Dobre stravovacie a cvičebné zvyky pre teenagerov
Donútiť teenagerov jesť zdravie a cvičiť môže byť úžasná výzva v najlepšom prípade. Sedentárny životný štýl, ľahko dostupné rýchle jedlo a náročné poškolské rozvrhy len zosilňujú tento zdanlivo nemožný úkol. Ustanovte celoživotné dobre stravovacie a cvičebné zvyky pre teenagerov tým, že urobíte to, čo môžete, aby jedlo a cvičenie bolo zábavou namiesto povinnosti.
Preč s tým starým
Najjednoduchší spôsob, ako dostať teenagerov k rozvoju zdravých stravovacích zvykov, je jednoducho nepripravovať nevhodné jedlo do domu. Zlé stravovacie zvyky často vychádzajú z nedostatku času na jedanie správneho jedla. Mať k dispozícii len výživné možnosti svačin eliminuje pokusenie sa pašťovať prázdnymi kalóriami. Začnite vyčistením vašich komôr a domáca od menej výživných možností; nechajte vášho teenagera pomôcť. Učením teenagerov, ako čítať štítky a aké potraviny sa vyhýbať, kládete základ pre lepšie výživové voľby, keď sú z domu pryč. Vyhnite sa nákupu sladkých raňajkových cereálií a nápojov s vysokým fruktózowym cukrom a voľte namiesto nich celozrnné obilniny, čerstvé ovocie a domáce spa vody namiesto minerálok.
Urobte z jedál zábavu
Teenageri sú viac pravdepodobní jesť zdravé jedlá, ktoré im pomôžu pripraviť sami. Keď dáte teenagerom slovo v tom, čo jedia, nie lenže sa stávajú vedomými toho, čo ide do ich tela, ale rozvíjajú úctu k zdravému jedению. Preskúmajte svoj lokálny farmársky trh alebo farmu so sámberom sezónnych a lokálnych nálezov. Urobte to viac vzrušujúcim záväzkom sa skúšať niečo nové každý raz. Vyzvite vášho teenagera, aby našiel niekoľko čerstvých surovín, ktoré ešte nikdy nevyskúšal, a vymyslel kreatívne spôsoby, ako ich pripraviť, hľadaním online alebo prehliadaním kuchárskych kníh pre inšpiráciu. Zapojenie celej rodiny do výberu a prípravy jedla je fantastický spôsob, ako sa zblížiť ako rodina a podporiť zdravé stravovacie zvyky.
Cvičenie ako rodina
Cvičenie ako rodina je nevyhnutné pre učenie teenagerov zdravých zvykov, ale v tomto dni a veku to môže byť ťažké usporiadať čas ako rodina na to. Urobte to prioritou tráviť niekoľko noci týždne prechádzkou, plávaním, behom, hraním loptičky alebo inou vonkajšou aktivitou. Cvičenie v posilkovni nie je pre každého a vôbec nie je jediný spôsob, ako sa dostat do pohybu; začnite pomaly a postupne sa posúvajte k náročnejším aktivitám. Taktiež sa pokúste obmedziť množstvo času, ktorý váš teenager trávi pred televízori alebo počítačom a dostaňte ich do fyzických aktivít, v ktorých sa môže zúčastniť celá rodina.
Predvádajte príkladom
Zdravé stravovacie zvyky začínajú v dome. Keď deti rastú vidiace, ako ich rodičia robia zdravé výbery jedla, sú viac pravdepodobní urobiť to isté. Urobte výživné jedlo a pravidelné cvičenie súčasťou dennného rutiny vašej rodiny. Je oveľa ľahšie dostať teenagera k rozvoju dobrych stravovacich zvykov, ak je to rodinná záležitosť.
-
Ah, jedlo, deti a rodičia. Aký je to komplikovaný triček. V niektorých prípadoch deti odmietajú jesť čokoľvek iné ako maslové rožky. V iných sa viac jedla dostane na podlahu ako do úst. A možno v najkrutšej zvrate všetkého sa rodičia nusia jesť svoje -
Tehotenstvo je vzrušujúce – ale vyčerpávajúce – obdobie vo vašom živote. Zatiaľ čo niektoré aspekty budete chýbať, budete šťastné, že sa zbavíte negatívnych, keď sa dieťa narodí. Tu je 10 vecí, ktoré budete chýbať z tehotenstva: 1. Zdieľanie veľkých -
Prvýkrát, keď mi moje deti povedali, že nenávidia poškolkovú starostlivosť, myslela som, že sú prehnané. Bola som domačou matkou prvých sedem rokov ich života, no v krátkom období v roku 2014 som dostala prácu, ktorá požiadala moju prítomnosť v kance
