• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nudím sa ako stay-at-home mama. Tu je 7 spôsobov, ako premôcť nudu a vyhorenie

Pre hromadu praktických dôvodov, stať sa stay-at-home mamou bolo správne rozhodnutie pre mňa a moju rodinu. A hoci milujem svojho 16-mesačného syna a všeobecne užívam čas, ktorý trávime spolu, nie je možno poprieť, že niektoré dni tŕpia.

Hoci môj manžel je pryč, robí čože excitujúce dospelé veci, ktoré má po odchode do kancelárie, ja som doma, varím, čistím, nakupujem a prám stále deň po dni, po kým sa honím za naším malúčkom a kopám sa o jeho hračky. Istota, matka má svoje radosť, ale môže byť – odvážim sa povedať – nudné. Určite, po hodine cyklení cez rovnaké štyri obrázkové knihy, na ktoré môj syn insistuje, aby som mu čítala, život môže začať cítiť trochu monotonne.

Chicago mama Danielle Antosz súcítí: „Cítim sa ako idiot za to, že nejsem vďačná (ktorá som), ale aj tak – ranné vstávanie, deti, práca (z domu, kde sú deti so sitterom), uvariť večeru, vyjsť s psami, deti do postele, gauč na seriály. Opakovať. Still a stále.“

Ak ste kedy fantazovali o doslovnom utečení od všetkého, nie ste sami. Podľa mám všetkých, spolu s touto štúdiou vedenou Psychological Sciences Research Institute v Belgicku, rodičovské vyhorenie – rovnako ako profesionálne vyhorenie – je realita. Najmä ak vám chýba dostatočná podpora, rodičovstvo vás môže nechať cítiť vyčerpanú, neefektívnu a emočne vzdialenú od tých, ktorí sú beneficientmi celej vašej neplatené práce (t.j. váš partner a deti).

Kratšie ako sa pripojiť k cirkusu, neexistuje útek z môžho života, a tak – pre moju sanity – som vymyslela niektoré veci, ktoré robiť ako stay-at-home mamu, aby som premohla nudu a vyhorenie, ktoré nevyhnutne prichádza s rodičovstvom.

1. Vytvorte rutinu

Keď môj syn Oscar bol ešte dojadčatá, moje dni tekkli neštruktúrované z jednej zmeny plienky na druhú. Potom som začala rozdeliť neštruktúrované hodiny, ktoré som strávila sama s baby, na menšie, riaditeľnejšie kúsky. Medzi krmením a dremotiami som vytvorila rannú a popoludňovú hru plnú aktivít, ktoré som plánovala vopred. (Niť fancy. Myslite: „Ísť na ihrisko,“ „Pomôcť mamičke ubrať“ alebo „Hrať nahore s kockami.“.) Premýšľanie o dni ako o série relatívne zábavných, rozumných rýchlostných aktivít pomohlo času plynúť plynulejšie.

Mať denný priebeh nielen dáva mame pocit štruktúry, ale podľa American Academy of Pediatrics, rutiny sú dobré pre deti, tiež.

2. Rozprávať s iným dospelým

Keď sa nachádzam v izolácii, možno len potrebujem o tom rozprávať alebo o čokoľvek, fakt – s kýmkoľvek, kto počúva. Jedným z mojich obľúbených časťou dňa je prechádzka, ktorú Oscar a ja robíme hore ulica každý deň do lokálnej kaviareň na latte. Istota, mohla by som si urobiť kávu doma zadarmo, ale tie $4.50 kupujú viac ako kofeinový fix. Kupujú mi 15 minút rozhovoru s dospelým, čo – ako každý, kto trávi celý deň s babbling malúčkom, vie – je bezcenné.

Anne Rudig, mama zo Staten Island, New York, spovedá, „Bola som čakala na poštára, len aby som mala vetu alebo dve rozhovoru, keď som bola doma s mojím prvým.“

3. Pracujte z domu

Podľa tej belgickej štúdie, pracovníci, ktorí trpia vyhorením, vedia rodinný život ako bezpečnú zátok. Ale pre mnohých rodičov, ktorí trpia vyhorením, práca môže stať naším bezpečným miestom.

Aby som sa vysporiadala s emočnou vyčerpanosťou a nedostatkom osobného dosiahnutia, ktoré často sprevádza rodičovstvo, som si udržala časťovú prácu ako freelance spisovateľku a učiteľku. Namiesto sklárania prádla, keď baby spi, píšem články a odpovedám môžem študentom. Áno, je to viac na mojom tanieri, ale ako niekto, kto je zvyknutý na intelektuálnu stimuláciu, mentálna výzva je nevyhnutná.

4. Vyjsť von

Osem hodín v 800-stvornometrovej bytosti by priviedla kedykoľvek k šialenstvu. Pre dôvod, aby sa ráno obliekla, hľadajte bezplatné alebo nízkonákladové podujatia vo vašej komunit. Moja rodina má šťastie žiť v chodnej vzdialenosti od knižnice, ktorá hostí denne story hour pre malé deti. Ihriská, kníhkupectvá a kaviareň často vyhradzujú priestor, ktorý ubytuje mladé deti. Môžete sa tiež pozerať do dospelých aktivít, ktoré ponúkajú bezplatnú alebo nízkonákladovú starostlivosť o deti, aj ak vás vezmú mimo vašu komfortnú zónu.

Ashley Jonkman, mama z Albuquerque, New Mexico, nikdy nepovažovala seba za atlétku. Ale po tretom babye, hovorí, že sa cítila unavená a chcela schudnúť.

„Bola som aj topiaca v monotónii všetkého,“ hovorí Jonkman.

Teraz Jonkman odovzdá svoje deti do babysittingu v posilkovni, kým ona robí CrossFit hodinu.

„Zabudnem na seba ako ‚mamku‘ a stavam sa niekým iným na hodinu,“ hovorí.

5. Buďte sociálni (na sociálnych médiách)

Keď nemôžete vyjsť, je tu vždy internet.

Yameena Malik, mama v Galle, Sri Lanka, hovorí, že výmena náhodných WhatsApp správ s jej mamou jej pomáha prejsť cez deň.

Kathleen Porter Kristiansen, z Londýna, Anglicko, sa spája s inými na Instagram.

„Viem, že veľa ľudí myslí, že sociálne média je tmavá diera porovnania,“ hovorí Kristiansen. „Ale pripojilo ma k toľko úžasným ľuďom, ktorých by som inak nikdy nespoznala.“

6. Dajte sebe prestávku

Londýnska mama Anita Lehmann hovorí, že nudosť ju priviedla k tomu, aby sa stala úprimnou so sebou o svojich potenciálnych starostlivostných potrebách.

„Pre mňa je to niekoľko hodín každý deň bez detí,“ hovorí.

Mne tiež. Keď Oscar zľahol na jeden dremot deň, skoro som sa zrútila. Aby som si dala prestávku, ktorú som drsne potrebovala, som najala mother's helper na pár hodín popoludne. Hoci náklad na najatie pomoci bol požiadavkou, mentálne benefity to stály za to. Kým moje baby je v bezpečí a zabavené, môžem ísť robiť besíky, urobiť prácu alebo len si užiť chvíľu pre seba.

7. Uistite sa, že to nie je niečo vážnejšie

Potrebovať prestávku teraz a vtedy je úplne normálne. Ale ak zostávate neustále preťažené a/alebo ne záujem je vaším hlavným pocitom voči vašemu dieťaťu, experti hovoria, že to môže byť viac ako len typické „baby blues.“

Podľa Centers for Disease Prevention and Control, jedna z deväť žien prežíva depresiu pred, počas alebo po tehotenstve. Ak tieto pocity persistujú, berte to vážne, a požiadajte o pomoc.