Vyber si toto, nie to: Zdravé a nezdaľné voľby v reštauráciách rýchleho občerstvenia
Môže byťťažké robiť zdravé voľby pri jedení mimo domova. Rodičia môžu obmedziť návštevy reštaurácií rýchleho občerstvenia plánovaním vopred a zabezpečením zdravých možnosti doma, alebo zabalením príkrmov alebo obedov na cestu.
Tipy pre jedenie v reštaurácii rýchleho občerstvenia:
Pred ísťou sa pozrite na menu online a naplánujte si jedlo. Hľadajte položky s nižším obsahom nasýtených mastnot, sodíka, pridaného cukru a kalórií.
Dbajte na veľkosť porcií. Kvôli veľkým porciám môže jedno jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia obsahovať toľko kalórií, koľko dieťa potrebuje za celý deň. Zmenšite porciu zdieľaním jedla, uložením polovickej do boxu na později a/odmietnutím nadvlády „zjesť všetko z talíra“.
Vyhnite sa sladkým nápojom. Veľký šťavnatý nápoj môže obsahovať 17 lyžíc cukru a niekoľko stoviek kalórií. Zvoľte radšej vodu alebo necukrovaný čaj namiesto limonády, ovocného punče alebo šejku.
Vyberajte grilované alebo pečené položky namiesto vyprážaných alebo obalených v šľahačke.
Obmedzte omáčky ako majonez a kečup, ktoré obsahujú cukor, tuk a soľ.
Vynechajte syr.
Hľadajte ovocie, zeleninu a šaláty s možnosťami dressingu s nízkym kalorickým obsahom.
Príklady výberu zdravších možností:
Kuracie fajitas namiesto panovanej kuracej sandwich.
Chudý burger namiesto obrovského špeciálu s mnohými tukovými prílohami.
Pečený zemiak, ovocie alebo šalát s nízkotukovým dressingom alebo usmažená zelenina namiesto tukových hranoliek.
Hlavné jedlo z šalátovej bárky s nízkokalorickým dressingom (vynechajte slaninové krúsky a krutóny).
Beztukový mrazený jogurt s čerstvým ovocným toppingom namiesto zmrzlinového sunda alebo veľkého kúska koláča.
Pica na celozrnnom ceste s ovocnými zeleninou ako rajčinská omáčka, huby, baklažany a papriky namiesto tukových toppingov ako klobása, peperoni a extra syr.
Nízko tukový šejk alebo voda namiesto limonády alebo bežného šejku.
Ďalšie informácie z HealthyChildren.org:
Porcie a veľkosti porcií
Energia IN: Odporúčané množstvá potravín a nápojov pre deti
Robenie zdravých voľieb potravín
Výber zdravých príkrmov pre deti
-
Mať dvojčatá, trojčatá alebo viac vkladá vašu tehotnosť do inej kategórie. S tak mnohými prvkami tehotnosti mimo vašu kontrolu, je dôležité robiť všetko pre zabezpečenie optimálneho výsledku pre vás a vaše deti. Tu je desať vecí, ktoré by ste sa mali -
Tento týždeň Pfizer a BioNTech uvoľnili správu, na ktorú mnohí rodičia a opatrovníci čakali: Ich nižšia dávka COVID vakcíny bola preukázaná ako bezpečná a účinná pre deti veku 5 až 11 rokov. Čakanie na vakcíny bolo pre mnohých rodičov náročné, najmä -
Máte doma budúcu futbalovú hviezdu? Skúste niektoré futbalové hry pre deti, ktoré pomôžu rozširiť ich zručnosti. Kati Milam, tréner futbalu NSCAA a bývalá kolegiálna a profesionálna futbalistka a trénerka, hovorí: „Deti, ktoré sa zúčastňuj
