• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť pubertujúcom si vybrať vyváženu dietu

Napriek tomu, čo vám váš pubertujúci môže hovoriť, syrové puffy, donuty a pizza netvoria vyváženu dietu – pokiaľ nepovažujete triacylglyceroly a umelé príchuťové látky za súčasť výživovej pyramídy. Podľa CDC je viac ako tretina detí a pubertujúcich nadvážnych, počet obezitných sa v posledných 30 rokoch ztrojnásobil. Obezitní pubertujúci sú v riziku cukrovky, vysokého tlaku, cholesterolu, mŕtvice, artritídy a niektorých rakovín. Je to úloha rodiča naučiť pubertujúceho vytvárať vyváženu dietu, aby keď odjde z domova, mal nástroje na zdravé jedenie, cvičenie a udržiavanie zvykov.

Návody

1. Učte základné výživové skupiny spoločným varením: Podľa Teen Health z Nemours potrebuje priemerný adolescent denne porcie bielkovín z chudých mäs, rýb, nízkotukových/bezmasťových mliečnych výrobkov a strukovín; širokú škálu ovocia a zeleniny; a celozrnné produkty. Ukážte, ako uvariť chutné jedlá z potravín, ktoré potrebuje pre zdravie a dobre sa cítiť.

2. Povedzte pravdu o srdcu zdravom vláknine: Ak je dieťa staré na to, aby si žiadalo kľúče od auta, je staré na to, aby pochopilo, že potrebuje natočiť telo dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Ak nie, nebude vedieť zameriavať sa v škole, alebo mu dojde energia práve vtedy, keď ju najviac potrebuje – na teste alebo počas futbalového zápasu.

3. Ukažte, ako vyzerá správna porcia: Napr. porcia bezmastného mlieka je 1 šálka, cestovín polovicová šálka, bielkovín veľkosť dlaně. Ak sa zvyknite dať správne porcie a dohladáte, aby si ich berie sám, bude vedieť, ako by mal vyzerat jeho tanier, keď odíde jesť na vlastnú ruku.

4. Ukažte, že môže mať koláč a zjesť ho aj: Dezerty alebo príchutky môžu byť v poriadku, ak v miernej miere a nie denne. Keď sa stávajú základem jedla, vedú k príjmu hmotnosti a problémom s náladou, zameraním a energiou kvôli nadmernému cukru v tele.

5. Ponúknite uspokojivé náhrady: Arašídové maslo a chrumkavé jablká, nízkotukový popcorn, syr a kräckery, jogurt a granola – len niekoľko chutných príchutiek, ktoré môžete učiť pripravovať namiesto rýchlych nezdravých fixerov. Učte ich pridávať celozrnné cestoviny, chleby, ovosné kaše namiesto nízkovlákninových verzií.

6. Vymeňte sladené nápoje za nízkotukové/bezmasťové mlieko alebo vodu: Navykajte ich brať fliaše vody do školy a piť koľko chcú pred jedlami a cez deň pre hydratáciu a zdravie.

7. Choďte s ním nakupovať a učiť ho čítať výživové štítky: Ukážte, ako robiť správne voľby: zamerajte sa na tuk, kalórie, škrob, sodík v balených potravinách, ako aj benefity potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny, železo, vápnik, iné minerály.