Jednoduché cvičenia pre dospievajúcich

Je pre vás ťažké zapadnúť do kondície? Už len absolvovanie školského dňa a povinností po škole môže väčšinu z nás nechať premýšľať, kde si nájsť čas.

Odborníci odporúčajú, aby mladiství robili 60 minút alebo viac fyzických aktivít každý deň. Väčšina z toho by mala byť mierna až energická činnosť. Aeróbna aktivita je čokoľvek, čo vám rozprúdi srdce - napríklad bicyklovanie, tanec, alebo beh. Potom si dajte pár minút na silový tréning. Cvičenia, ako sú uvedené nižšie, pomáhajú budovať svaly a zrýchľovať metabolizmus. Flexibilita je treťou zložkou dobre zaokrúhlených cvičení. Pozrite sa na jogu ako na jeden zo spôsobov, ako zostať flexibilný.

Tieto tri cvičenia na budovanie sily môžete vykonávať doma. Nie je potrebné špeciálne vybavenie, drahé poplatky za telocvičňu, alebo veľa času. Len sa poraďte so svojim lekárom, Učiteľ telesnej výchovy, alebo sa najskôr uistite, že sú tieto cvičenia pre vás v poriadku.

Posaďte sa:Krok 1

  • Sedieť na podlahe, nohy pokrčené
  • Ruky rovno vpredu

Posaďte sa:Krok 2

  • Nakloňte sa postupne dozadu
  • Ruky majte vystreté a brucho stiahnuté
  • Vezmite si to tak ďaleko dozadu, ako pohodlne
  • Pomaly sa vráťte do sediacej polohy
  • Opakujte

Drepy na stoličke:Krok 1

  • Stoj vysoký
  • Stolička za vami

Drepy na stoličke:Krok 2

  • Ruky rovno vpredu
  • Pomaly si začnite sadať
  • Zastavte, než sa zadok dotkne stoličky
  • Pomaly sa narovnajte do stoja
  • Opakujte

Motýlí dych:Krok 1

  • Stoj vysoký
  • Nohy na šírku bokov
  • Ruky zdvihnuté do strán

Motýlí dych:Krok 2

  • S výdychom, zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ho ľavým lakťom
  • Vdýchnutie, vráťte sa do polohy jedna
  • Vymeňte strany a opakujte

O setoch a opakovaniach

Väčšina inštruktorov fitness odporúča opakovať konkrétne silové cvičenie niekoľkokrát za sebou. Tieto sú známe ako opakovania, alebo „opakovania, “A robia sa v„ setoch “. Každá sada pozostáva z určitého počtu opakovaní, zvyčajne medzi 8 a 15. Inštruktori fitness často odporúčajú, aby si ľudia po jednej sérii oddýchli a potom vykonali ďalšiu sériu (alebo viac) s rovnakým počtom opakovaní. Pre cvičenia uvedené vyššie, začnite s 10 opakovaniami, pridávanie sád 10, ako sa budete cítiť pohodlne. Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Previous:

Next:

  • Povolenie rodičovi:Prečo oslavujem návrat svojho syna
    Je asi nespravodlivé povedať, že moje narodenie neprebehlo podľa „plánu, “Pretože, okrem kusu papiera s menom nášho pediatra a číslom pagera môjho manžela, Nemal som plán. Nevnímal som narodenie svojho dieťaťa ako klišé „najlepší okamih môjho život
  • Kedy potrebujete opatrovateľskú zmluvu a čo do nej zahrnúť
    Aj keď vám opatrovateľka stráži deti len príležitostne, zmluva alebo písomná dohoda môže slúžiť ako nástroj, ktorý vás oboch dostane na rovnakú stránku, a zároveň zabráni nepríjemným nedorozumeniam. Tieto dohody môžu byť užitočné najmä vtedy, ak prac
  • Bežné pracovné podvody, o ktorých musia opatrovatelia vedieť a ako sa chrániť
    Zatiaľ čo internet a webové stránky na hľadanie práce uľahčujú pestúnkám, opatrovateľkám, opatrovateľkám domácich zvierat a iným opatrovateľom ľahšie ako kedykoľvek predtým nájsť potenciálne koncerty, ale zároveň ponecháva dvere dokorán otvorené pre