Jednoduché cvičenia pre dospievajúcich
Je pre vás ťažké zapadnúť do kondície? Už len absolvovanie školského dňa a povinností po škole môže väčšinu z nás nechať premýšľať, kde si nájsť čas.
Odborníci odporúčajú, aby mladiství robili 60 minút alebo viac fyzických aktivít každý deň. Väčšina z toho by mala byť mierna až energická činnosť. Aeróbna aktivita je čokoľvek, čo vám rozprúdi srdce - napríklad bicyklovanie, tanec, alebo beh. Potom si dajte pár minút na silový tréning. Cvičenia, ako sú uvedené nižšie, pomáhajú budovať svaly a zrýchľovať metabolizmus. Flexibilita je treťou zložkou dobre zaokrúhlených cvičení. Pozrite sa na jogu ako na jeden zo spôsobov, ako zostať flexibilný.
Tieto tri cvičenia na budovanie sily môžete vykonávať doma. Nie je potrebné špeciálne vybavenie, drahé poplatky za telocvičňu, alebo veľa času. Len sa poraďte so svojim lekárom, Učiteľ telesnej výchovy, alebo sa najskôr uistite, že sú tieto cvičenia pre vás v poriadku.
Posaďte sa:Krok 1
- Sedieť na podlahe, nohy pokrčené
- Ruky rovno vpredu
Posaďte sa:Krok 2
- Nakloňte sa postupne dozadu
- Ruky majte vystreté a brucho stiahnuté
- Vezmite si to tak ďaleko dozadu, ako pohodlne
- Pomaly sa vráťte do sediacej polohy
- Opakujte
Drepy na stoličke:Krok 1
- Stoj vysoký
- Stolička za vami
Drepy na stoličke:Krok 2
- Ruky rovno vpredu
- Pomaly si začnite sadať
- Zastavte, než sa zadok dotkne stoličky
- Pomaly sa narovnajte do stoja
- Opakujte
Motýlí dych:Krok 1
- Stoj vysoký
- Nohy na šírku bokov
- Ruky zdvihnuté do strán
Motýlí dych:Krok 2
- S výdychom, zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ho ľavým lakťom
- Vdýchnutie, vráťte sa do polohy jedna
- Vymeňte strany a opakujte
O setoch a opakovaniach
Väčšina inštruktorov fitness odporúča opakovať konkrétne silové cvičenie niekoľkokrát za sebou. Tieto sú známe ako opakovania, alebo „opakovania, “A robia sa v„ setoch “. Každá sada pozostáva z určitého počtu opakovaní, zvyčajne medzi 8 a 15. Inštruktori fitness často odporúčajú, aby si ľudia po jednej sérii oddýchli a potom vykonali ďalšiu sériu (alebo viac) s rovnakým počtom opakovaní. Pre cvičenia uvedené vyššie, začnite s 10 opakovaniami, pridávanie sád 10, ako sa budete cítiť pohodlne. Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.
Previous:Slúchadlá do uší
-
Kniha mojich obľúbených slov Táto kniha obľúbených slov pomáha vášmu dieťaťu naučiť sa rozpoznávať slová. Čo potrebujete: Papier Dierovač papiera Bezpečnostné nožnice Ceruzka, pero, pastelky Priadza, čističe rúrok alebo zošívačka Prilepte -
Zdá sa, že deti vždy dávajú svojim matkám niečo nové, o čo sa môžu obávať. Napriek tomu, ako vám povie každý pediater, sebavedomé mamičky sa nerodia, sú stvorené. To však neznamená, že každú menšiu krízu musíte vypotiť sami. Aby sme vám poskytli rých -
Možno sa sami seba pýtate:„Prečo potrebujem previerku, aby som opatroval dieťa?“ Je pravdepodobné, že vo vašom šatníku nie sú žiadni kostlivci. Ale rodiny Care.com milujú previerky. A z dobrého dôvodu. Pridávajú vrstvu dôvery. Proaktívna opatrovateľk
