Jednoduché cvičenia pre pubertujúcich na posilnenie svalov
Tezíte sa zmestiť fitness do rozvrhu? Len prekonanie školského dňa a poškolských povinností nás necháva uvažovať, kde nájsť čas.
Odborníci odporúčajú pubertujúcim 60 minút alebo viac fyzickej aktivity denne. Väčšina by mala byť stredne až intenzívna aeróbna aktivita. Aeróbna aktivita je čokoľvek, čo zrýchli srdce – bicyklovanie, tanec, beh. Potom venujte niekoľko minút silovému tréningu. Cvičenia nižšie pomáhajú budovať svaly a zrýchľovať metabolizmus. Flexibilita je tretia zložka vyváženého tréningu. Skúste jógu ako jeden spôsob, ako zostať flexibilný.
Tieto tri silové cvičenia môžete robiť doma. Nie je potrebné špeciálne vybavenie, drahé fitness centrá ani veľa len času. Len poradte sa s lekárom, učiteľom TV alebo trénerom, či sú pre vás v poriadku.
Sklony (Sit Backs): Krok 1
- Sadnite na podlahu, nohy zohybnuté
- Ruky vystreté vpred
Sklony (Sit Backs): Krok 2
- Pohľadom sa pomaly naklňte dozadu
- Ruky vystreté, brucho natiahnuté
- Íďte tak dozadu, ako je pre vás pohodlné
- Pomaly sa vráťte do sedu
- Opakujte
Prisedy so stoličkou (Chair Squats): Krok 1
- Stojte rovno
- Stolička za vami
Prisedy so stoličkou (Chair Squats): Krok 2
- Ruky vystreté vpred
- Pomaly sa začnite sadnúť
- Zastavte predtým, ako vám zadok dotkne stolička
- Pomaly sa vystrite do stojiska
- Opakujte
Motýlia dýchanie (Butterfly Breath): Krok 1
- Stojte rovno
- Nohy v šírke bokov
- Ruky vyzdvihnuté bokom
Motýlia dýchanie (Butterfly Breath): Krok 2
- Vydýchnite, zdvihnite pravú nohu a dotknite sa ňou ľavým laktom
- Nadýchnite, vráťte sa do polohy 1
- Prehoďte strany a opakujte
O sériách a opakovaniach
Večšina fitness inštruktorov odporúca opakovať konkrétne silové cvičenie niekoľkokrát po sebe. Tieto opakovania sa volajú „reps“ a robia sa v „sériách“. Každá séria skladá z konkrétneho počtu opakovaní, zvyčajne 8 až 15. Inštruktori často odporúčujú oddych po jednej sérii a potom ďalšiu sériu (alebo viac) rovnakého počtu opakovaní. Pre uvedené cvičenia začnite s 10 opakovaniami, pridávajte série po 10, kým sa necítite pohodlne. Odpočívajte 30 sekúnd medzi sériami.
-
Obavám sa o prípravu svojich detí na svet, ktorý normalizuje ich mierenie na základe farby ich pokožky, ešte predtým, ako sa narodili. A teraz, keď mám jedno – a čoskoro dva – predškolské deti, moja snaha nájsť programy a starostlivosť o deti, ktoré -
Mnohí sa obávali vplyvu, aký by COVID-19 pandémia mohla mať na pohodu detí. Teraz, nová správa humanitárnej organizácie Save the Children nám dala prvý pohľad na to, ako škodlivé boli ťažkosti minulého roka na deti a ich rodiny. Správa ranguje najle -
Tekvica je skvelý náhradný alebo doplnkový prísada do ktoréhokoľvek z vašich obľúbených jedál. Keď sa listy začnú meniť na červené a oranžové a jesenný chlad prídu, vytiahnite tekvicu a skúste sa v pečení tekvičných donutov alebo tekvičného kuracieho
