• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko spánku potrebujem?

Koľko spánku potrebujem?

Väčšina dospievajúcich potrebuje každú noc asi 8 až 10 hodín spánku. Správny spánok je dôležitý pre každého, kto sa chce dobre vysporiadať s testom alebo hrať čo najlepšie v športe. Bohužiaľ, veľa dospievajúcich nemá dostatok spánku.

Prečo dospievajúci nedostanú dostatok spánku?

Tínedžeri často dostali zlý rap, pretože zostali neskoro hore, spánok do školy, a zaspávanie v triede. Spánkový režim dospievajúcich sa však líši od spánku dospelých alebo mladších detí.

V tínedžerských rokoch telo rytmus (vnútorné biologické hodiny) sa vynuluje, povedať človeku, aby neskôr zaspal a neskôr sa zobudil. Táto zmena je pravdepodobne spôsobená mozgovým hormónom , ktorá je pre mladistvých vydaná neskôr v noci ako pre deti a dospelých. Pre teenagerov je preto ťažšie zaspať skoro.

Zmeny v cirkadiánnom rytme tela sa zhodujú s rušným časom v živote. Pre väčšinu dospievajúcich tlak na to, aby sa vám v škole darilo, je intenzívnejší a je ťažšie sa zaobísť bez tvrdého štúdia. A dospievajúci majú iné časové nároky-všetko od športu a iných mimoškolských aktivít po prácu na čiastočný úväzok. Používanie elektroniky - vrátane telefónov, tablety, a počítače - tiež sťažuje spánok. Mnoho dospievajúcich je neskoro s priateľmi, hranie hier, a sledovanie videí.

Skorý začiatok školskej dochádzky tiež zohráva úlohu v stratenom spánku. Tínedžeri, ktorí zaspávajú po polnoci, musia stále vstávať skoro do školy, čo znamená, že sa môžu stlačiť iba za 6 alebo 7 hodín, alebo menej, spánku v noci. Niekoľko hodín zmeškaného spánku v noci sa nemusí zdať ako veľký problém, ale časom môže vytvoriť citeľný spánkový deficit.

Prečo je spánok dôležitý?

Spánok je dôležitý pre to, aby ste boli v najlepšom. Dospievajúci potrebujú spánok:

• dávaj pozor a uč sa v škole
• zlepšiť športový výkon
• normálne rásť a vyvíjať sa
• byť zdravý

Stratený spánok môže viesť k zlým známkam, vzťahové problémy, a ospalá jazda. Zaspávanie počas jazdy môže spôsobiť vážne dopravné nehody.

Ľudia s pretrvávajúcim spánkovým deficitom môžu mať:

• zdravotné problémy, ako srdcové choroby a obezita
• problémy s infekciami
• emocionálne problémy, ako depresia

Mám dostatok spánku?

Aj keď si myslíte, že spíte dosť, možno nie si. Možno budete potrebovať viac spánku, ak:

• ťažko sa ráno prebúdza
• má problém sústrediť sa
• zaspávajú počas vyučovania
• cítiť sa podráždene, náladový, smutné, alebo v depresii

Ako môžem viac spať?

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať:

Nastavte pravidelnú posteľ a vstávajte. Skúste sa držať plánu spánku, do hodiny alebo dvoch, aj cez víkendy.

Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať. Snažte sa necvičiť tesne pred spaním, predsa. Cvičenie vás môže povzbudiť a sťažiť zaspávanie.

Vyhnite sa kofeínu. Nepite nápoje s kofeínom, napríklad sóda, čaj, a kávu, po večeri. Nikotín (fajčenie a vapovanie) a alkohol vo večerných hodinách môžu človeka upokojiť a prerušiť spánok.

Oddýchnite si tým, že budete mať nízke svetlá. Svetlo signalizuje mozgu, že je čas prebudiť sa. Drž sa ďalej od jasných svetiel (vrátane obrazoviek zariadení), počúvanie upokojujúcej hudby, alebo meditácia pred spaním môže vášmu telu pomôcť relaxovať.

Vypnite elektroniku. Nepoužívajte telefón (vrátane textových správ), tablety, počítač, alebo televíziu najmenej 1 hodinu pred spaním.

Nezaspávajte príliš. Zdriemnutia dlhšie ako 30 minút počas dňa a prílišné spánky pred spaním vám môžu zabrániť zaspať neskôr.

Vytvorte si správne prostredie na spanie. Ľudia najlepšie spia v tmavej miestnosti, ktorá je mierne na chladnej strane. Ak potrebujete zablokovať hlučné prostredie, použite zariadenie (alebo aplikáciu) na zvuky prírody alebo biely šum.