Dohoda s diétami
Diéta s vysokým obsahom bielkovín. Nízkotučné diéty. Vegetariánska strava. Diéty bez sacharidov. So všetkým zameraním na diéty, ako zistíte, čo je zdravé a čo nie?
Ľudia diétujú z mnohých dôvodov. Niektorí z nich majú nezdravú váhu a musia si dávať väčší pozor na svoje stravovacie a pohybové návyky. Niektorí športujú a chcú byť v top fyzickej kondícii. Iní si môžu myslieť, že by vyzerali a cítili by sa lepšie, keby zhodili niekoľko kíl.
Veľa ľudí cíti tlak na to, aby schudli a vyskúšali rôzne druhy diét. Ale ak naozaj potrebujete schudnúť, zlepšenie stravovacích návykov a cvičenia vám pomôžu viac ako ktorákoľvek módna diéta.
Môžu byť diéty nezdravé?
Každý potrebuje dostatok kalórií, aby ich telo dobre fungovalo. Akákoľvek diéta, pri ktorej neprijímate dostatok kalórií a dôležitých živín, môže byť škodlivá. Extrémne nízkotučná diéta môže byť pre vás tiež zlá. Každý potrebuje vo svojej strave trochu tuku, nikto by preto nemal jesť úplne beztukovú diétu. Asi 30% z celkového počtu kalórií by malo pochádzať z tuku.
Nepodliehajte diétam, ktoré obmedzujú skupiny potravín, buď. Diéta, ktorá hovorí, že žiadne sacharidy - ako chlieb alebo cestoviny - alebo vám hovorí, aby ste jedli iba ovocie, je nezdravá. Nedostanete potrebné vitamíny a minerály. A aj keď spočiatku môžete schudnúť, tieto diéty zvyčajne nefungujú z dlhodobého hľadiska.
Niektorí ľudia začínajú držať diétu, pretože si myslia, že všetky problémy v ich živote sú kvôli hmotnosti. Ostatní majú oblasť svojho života, ktorú nedokážu ovládať, ako alkoholický rodič, preto sa zameriavajú na niečo, čo môžu ovládať - na svoje cvičenia a na to, čo jedia.
Jesť málo (anorexia) alebo jesť veľa iba na zvracanie (bulímia) sú poruchy príjmu potravy. Niektorí ľudia môžu mať problém kontrolovať svoje stravovanie. Môžu zjesť veľa jedla a majú pocit, že sa nedokážu zastaviť (záchvatovité prejedanie). Poruchy príjmu potravy sú škodlivé pre zdravie človeka. Osoba s poruchou príjmu potravy potrebuje lekárske ošetrenie.
Ako teda môžem bezpečne schudnúť?
Dospievajúci si musia dávať pozor na diéty. Extrémna diéta môže spôsobiť problémy, ak neprijímate správne druhy a množstvo živín. Ale jesť zdravé jedlá a občerstvenie a cvičiť vám môže pomôcť schudnúť a podporiť normálny rast. Pravidelné cvičenie môže mladistvým pomôcť cítiť sa zdravšie a lepšie o sebe.
Najlepším spôsobom, ako držať diétu, je jesť rôzne zdravé jedlá. Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny, celé zrniečka, a namiesto sladkých nápojov, ako sú športové nápoje alebo sódovky, pite vodu. Obmedzte mäso s vysokým obsahom tuku (ako hamburgery a párky v rožku), vyprážané jedlá, sladkosti, a iné nezdravé jedlo.
Ak máte obavy zo svojej hmotnosti alebo si myslíte, že potrebujete schudnúť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.
Skvelé spôsoby, ako nájsť dobré zdravie
Ak ste pripravení vykonať zmeny, Tu je niekoľko osvedčených tipov:
- Cvičenie! Buďte aktívny každý deň. Ísť pešo do školy, prihláste sa na hodinu fitnes, nájdi si šport, ktorý ťa baví, alebo tancujte vo svojej spálni. Nezáleží na tom, čo robíte - stačí sa pohnúť!
- Pite bez tuku, nízkotučné mlieko, alebo vodu namiesto sladených nápojov.
- Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
- Vyberte si rôzne bielkovinové potraviny, ako chudé mäso a hydina, morské plody, fazuľa, sójové výrobky, a orechy.
- Jedzte celozrnné produkty (ako celozrnný chlieb, hnedá ryža, a ovsené vločky), ktoré poskytujú vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty.
- Jesť raňajky. Štúdie ukazujú, že ľuďom, ktorí raňajkujú, sa v škole darí lepšie, zvyknete jesť menej po celý deň, a majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy.
- Dávajte pozor na veľkosti porcií.
- Obmedzte stravovanie a v reštauráciách s rýchlym občerstvením si vyberte menšie veľkosti. Vyhnite sa naddimenzovaniu, aj keď sa vám to zdá ako lepšia hodnota.
- Neužívajte tabletky na chudnutie ani doplnky stravy, aj tie, ktoré dostanete bez lekárskeho predpisu.
Znaky nebezpečenstva diéty
Ako rozoznám, že sa vám diéta vymkla spod kontroly? Medzi varovné signály patria:
- pokračovanie v diéte, aj keď nemáš nadváhu
- tajne jesť, plíživé jedlo, alebo sa cítite mimo kontroly, keď jete
- neustále myslieť na jedlo
- obmedzovanie aktivít alebo vyhýbanie sa rodine a priateľom kvôli jedlu alebo potrebe cvičiť
- strach z jedla
- nosiť vrecovité oblečenie ako spôsob, ako skryť chudosť
- vracanie po jedle alebo používanie preháňadiel
- pocit slabosti, ľahkovážny, alebo závraty z nejedenia
Ak ty, alebo niekto koho poznáš vykazuje niektoré z týchto znakov, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým alebo lekárom.
-
Mama z Mississippi začala dôležitú konverzáciu o tínedžeroch a telesnom obraze v reakcii na potenciálne zahanbujúci list od prekvapivého zdroja:výchovných poradcov na strednej škole jej dcéry. Ashley Heun hovorí, že jej žiaka ôsmeho ročníka poslali d -
Každý sa pýta to isté, keď máte dvojčatá:„Čo robíte, keď plačú v rovnakom čase?“ Odpoveď je, že skúšate to isté, čo by ste robili s jedným dieťaťom – pridržiavajte sa, hojdajte, kŕmte a prekrížte si prsty. A sú chvíle, keď nič z toho nefunguje... K -
Keď ste rodič, prežiť každý deň je trochu ako predstavenie. Ráno sa zobudím a navlečiem sa do kostýmu legín a akéhokoľvek trička, ktoré je čisté. Zásobujem svoju kúzelnú tašku trikov (čítaj:moju kabelku) občerstvením a dezinfekčným prostriedkom na ru
