• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako dosiahnuť zdravú hmotnosť

Diéty nie sú cestou, ak ide o hubnutie. To preto, lebo vytvárajú dočasné jedálne zvyky – a teda dočasné výsledky. Väčšina hubnúcich zase získa stratenú hmotnosť, keď sa vrátia k starým jedálnym zvykom.

Čo je teda najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti? Vytvorte si novú normu!

Hubnutie je najpravdepodobnejšie úspešné, keď ľudia menia svoje zvyky, nahradzujú staré, nezdravé novými, zdravými správaniami. Tu je 5 spôsobov, ako to urobiť:

1. Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita spálava kalórie a buduje svaly – obidve pomáhajú vyzeráť a cítiť sa dobre a udržiavať hmotnosť. Prechádzanie psa, cyklovanie do školy a iné aktivity zvyšujúce dennú aktivitu všetko robia rozdiel. Ak chcete spáliť viac kalórií, zvyšte intenzitu tréningu a pridajte silové cvičenia na budovanie svalov. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálate, aj keď necvičíte.
2. Obmedzte čas pred obrazovkou. Ľudia, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami, majú väčšiu pravdepodobnosť byť s nadváhou. Nastavte rozumné limity na čas strávený sledovaním TV, hraním hier a používaním počítačov, telefónov, tabletov nesúvisiacich s školou. Uistite sa, že si vyhradíte dostatok času na dennú aktivitu a dostatok spánku.
3. Dajte pozor na porciu. Veľké porcie pridávajú extra kalórie, ktoré spôsobujú prirastanie hmotnosti. Cukrovité nápoje, ako limonády, džúsové nápoje a športové nápoje, sú prázdne kalórie, ktoré prispievajú k obezite. Vyberajte menšie porcie (alebo zdieľajte reštauračné porcie) a pite vodu alebo nizkotučné mlieko namiesto limonády.
4. Jeste 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina nie sú len o vitamínoch a mineráloch. Sú plné vlákna, čo znamená, že vás nasýtia. A keď sa nasýtite ovocím a zeleninou, menšie je riziko, že sa prejedete.
5. Nepreskakujte raňajky. Raňajky spúšťajú metabolizmus, spálavajú kalórie od začiatku a dávajú energiu na viac aktivít cez deň. Ľudia, čo preskakujú raňajky, sa často cítia tak hladoví, že zojedvajú viac neskôr. Takže dostanú viac kalórií, ako keby zjali raňajky. Fakt je, že ľudia, čo preskakujú raňajky, majú tendenciu k vyšším BMI ako tí, čo raňajkovajú.