• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako získať 5 porcií ovocia a zeleniny denne

Možno ste počuli, že by ste mali jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne – čo vyjde na celkom cca 2,5 šálky. Ale odborníci vlastne odporúčajú dostať ešte viac ako túto сумму.

Neexistujú limity na množstvo chutného ovocia a zeleniny, ktoré môžete mať – samozrejme, ak ich neprekrývate maslom alebo omáčkou, alebo ich nevyprážate! Ale mnohí z nás stále majú ťažkosti zapájať ovocie a zeleninu do jedál.

Tu sú niektoré nápady, ako sa dostať do návoja 5 denne (alebo viac!):

1. Začnite s prvým jedlom dňa. Naplánujte jesť porciu alebo dve ovocia s raňajkami každý deň. Menite to, aby ste sa nenudili. Polovica grejpfrutu, jablko, alebo hrstka bobuľky na cereáliách sú všetky dobré voľby. Pokračujte v tomto vzore jedením zeleniny na obed a večeri.
2. Získajte extra energiu z ovocných alebo zeleninových zakusiek. Sacharidy v ovoci a zelenine sú skvelé zdroje energie. Kombinujte ich s porciou bielkovín – ako kus syra, šálka jogurtu, alebo lyžica arašidového masla – a získate aj výdrž. Mravec na klíku, niekto?
3. Zdvojnásobte porcie ovocia a zeleniny. Odporúčané porcie ovocia a zeleniny môžu byť malé. Na rozdiel od iných jedál, je v poriadku zdvojnásobiť veľkosť porcie ovocia alebo zeleniny. Podajte si 1 šálku brokolice alebo paradajky namiesto štandardnej porcie ½ šálky.
4. Použite ovocie a zeleninu ako ingrediencie. Máte rád chlieb? Upečte dávku cuketového chleba a získať zeleninu spolu s obilninou! Použite jablkový omáčku namiesto oleja vo vašich pečivách. Nasekajte zeleninu (papriku, mrkvu, celer) a hoďte ju do svojho obľúbeného receptu na chili. Ak nemáte rád zeleninu, skrýte ju do jedál, ktoré máte radi (ako natretá mrkva do paradajčovej omáčky, alebo znova, cuketa do chleba). Je to skvelý spôsob, ako dostať zeleninu bez toho, aby ste ju museli cítiť na chuť!
5. Skúste nové ovocie, zeleninu, alebo recept každý týždeň. Naše telá milujú rozmanitosť. Takže si dajte cieľ skúšať niečo iné každý týždeň. Môžete nájsť nový obľúbený. Jeden dobrý spôsob, ako získať rozmanitosť, je jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne vo vašom regióne. Zvyčajne chutia lepšie ako ta plochá ovocná šaláta alebo zvädnuté jablká, na ktoré ste zvyknutí v jedálni!