Metóda sleep tréningu „Plakaj len trochu“
Sleep tréning. Dve slová, ktoré vstrašujú do srdcia aj najistivejších, ocelovo-nervových mám. Úprimne, jediné slová, ktorých sa bojím viac, sú „tréning na WC“ a „vyšla káva.“
Tak, s veľkým strachom som sa vydala na sleep tréning môjho 4-mesačného syna. Pamätala som na všetky pláč (väčšinou môj) pri sleep tréningu dcéry a nebola som si istá, či to zvládnem znova. Na druhej strane, bola som tak do hája unavená, že som sa bála za seba, svoje deti a chodcov pokiaľ som sedela za volant auta. Bol čas.
Tentoraz, však, všetky moje obavy boli zbytočné. Sleep tréning bol koláč. Bol tak ľahký, že sa bojím napísať slová z strachu, že spánkoví bohovia mi túto zázrak vzal späť.
Budem lákat osud, no, a napíšem o tom, čo sme robili. Ak ste ako ja – vyčerpaní a slabí – možno to pôjde pre vás tiež dobre?
Metóda sleep tréningu „Plakaj len trochu“
Začnime s veľkým obrazom. Chceli sme, aby Max spal v svojom líčku, bez plennia, a bez náhrad sosiek pre 6-hodinový úsek v strede noci. Pracovali sme na tom v etapách.
Etapa 1: Presun do líčka
Etapa 2: Strata plennia
Etapa 3: Predĺženie nočných krmení
Poznajte seba a svoje dieťa
Je dobré byť úprimný so sebou. Ste niekto, kto vie utiesiť bez zdvihnutia dieťaťa? Alebo potrebujete objímať dieťa, keď pláče? Ste typ, ktorý odtrhá lepiacu pásku naraz? Alebo robíte lepšie, keď beriete veci pomalšie?
Vyberajte len stratégie, od ktorých myslíte, že ich môžete implementovať konzistentne. A, hej, ak sa všetko cíti ako viac, než ste na to, tak to neurobte. Vaše dieťa to vyrieši v čase. Žiadne dieťa neabsolvuje strednú školu plakajúc po mame trikrát za noc.
Sleep tréning – ako a či ho robíte – je osobná voľba. Robte to, čo funguje pre vás.
Čo môže moje dieťa
Môj syn bol 4-mesačný, keď sme sleep trénovali, takže nebolo realistické očakávať, že bude spať celú noc. Ja, a on, boli pripravení skončiť s 3 dojeniami za noc.
Čo môžem ja
Viem, že nemôžem sleep trénovať v malých hodinách rána. Strácam čas a nemôžem zniesť počuť plakať moje dieťa. To je receptúra na byť nekonzistentný (najšpinavejšie slovo v sleep tréningu). Takže v mojej rodine pracujeme na sleep tréningu len pri uspávaní. Takisto nemôžem odolať núti zdvihnúť dieťa, keď pláče, takže nejaké utesovanie musí byť v poriadku.
Vyberte si vlastnú dobrodružstvo
Toto môže fungovať veľa spôsobmi. Predtým, ako začnete túto metódu sleep tréningu, urobte voľby, ktoré budú fungovať pre vás.
Intervaly check-and-console
Vybrali sme začať s 5, 10 a 15 minútovými intervalmi check-and-console. To znamená, že náš prvý check na Maxa (ak plakal) bude po 5 minútach. Druhý check o 10 minútach. Tretí a všetky budúce checky pre ten večer o 15 minútach. Môžete vybrať akékoľvek intervaly, ktoré vám vyhovujú – 30 sekúnd, 45 sekúnd a 1 minúta sú v poriadku.
Metóda utesovaniaVeľká väčšina spánkových expertov súhlasí, že najrýchlejší spôsob sleep tréningu zahŕňa nezdvihnutie dieťaťa pri utesovaní. Návrh je škrabať a šumieť minútu alebo dve, kým dieťa zostáva v líčku.
To je všetko dobre a fajn, a ak to dokážete, pridajte trochu viac šľahačky do kávy v sláve.
Ak utesovanie bez zdvihnutia dieťaťa cíti príliš náročné (pre mňa áno), môžete vybrať inú metódu. My sme plánovali zdvihnúť Maxa a robiť jemné hopkanie a utesovanie.
Kľúčom je, že akúkoľvek metódu utesovania vyberiete, dieťa musí ísť späť do líčka vzbudené. Celý point je, aby sa dieťa naučilo uspať sám.
Spánkový oblek
Keď ste vyhodili plennie, budete chcieť dieťa v nejakom nošenom odeýalku. Vyberte si svoj obľúbený, ale uistite sa, že vyhnete akýmkoľvek voľným odeýlám, vankúšom alebo hračkám kým dieťa nemá aspoň rok.
Vaša strategie zvládania
Ako sa budete starať o seba počas sleep tréningu? Niektoré možnosti: Zrúčte hlasitosť TV, zjesť super-chrumkavé chipsy, posadiť sa na gánok s vypnutou hlasitosťou monitora… Osobne pozerať West Wing s vypnutou hlasitosťou monitora a zapnutým videom monitora. Často pri jedení zmrazených čokoládových kuskov (pretože čokoláda robí všetko lepšie a zamrazenie ju robí hlasitú pri jedení).
Trénovať v noci alebo len pri uspávaní?
Nemôžem sleep trénovať v malých hodinách rána. Strácam čas a nemôžem zniesť ležať v posteli, počúvať plakať moje dieťa. Takže v mojej rodine pracujeme na sleep tréningu len pri uspávaní.
Veci idú rýchlejšie (tak hovorí Richard Ferber, spánkový guru), ak trénujete aj nočné prebudenia. Vaša voľba.
Dream Feed áno alebo nie?
Dream feed je, keď dojíte alebo dáte dieťaťu fľašu neskoro večer, kým ešte spí. Teória je, že dieťa spí cez toto krmenie, ale zarovnáva jeho najdlhší úsek spánku s časom, kedy budete spať vy.
Existujú dva pohľady na dream feed. Z jednej strany, niektorí lekári sa obávajú, že krmenie dieťaťa, keď nie je hladové, môže spôsobiť problémy s ignorovaním hladových signálov, keď staršie. Z druhej strany, nenašla som žiadny výskum, ktorý by to ukazoval. Jednoducho to nebolo rigorózne študované, takže údaje nám nevedia pomôcť. Jedna poznámka – keď dieťa má zuby, pravdepodobne chcete odísť od dream feedov, aby ste predišli kazom.
My sme neurobili dream feed s našim prvým dieťaťom. Robíme dream feed s druhým. Prečo sme urobili iný výber podruhé? Potrebujem, aby všetci boli na podobnom rozvrhu. Potrebujem vedieť predpovedať, čo každé dieťa bude potrebovať a kedy, aby som si udržala rozum. Dream feed mi dáva aspoň 6 hodín, kedy oba deti spia naraz každú noc.
Plán
Noci 1-3
Tieto noci sme sa zameriali na vyjdenie z plennia, do líčka, a ísť spať zomknutí-ale-vzbudení. Tu je rozbor:
- Večerný ritual. Robte svoj bežný večerný ritual. Ak nemáte, začnite teraz. Mám rád pizamu, knihu, kolébku, postel.
- Plennie.
- Noc 1: Plennie s jednou rukou von.
- Noc 2: obe ruky sú von z plennia.
- Noc 3: prechod na nošené odeýalko dieťaťa.
- Utesovanie. Robte všetky bežné utesovanie, kým dieťa je skoro spané. Keď sa jeho vecné záclony začnú zatvárať, dajte ho do líčka, zazpievajte kolébku, a choďte von.
- Líčko. Ak vaše dieťa spalo v baby boxe (ako moje) alebo baskietke, môžete pomaly prejsť do líčka takto:
- Noc 1: Dajte baby box do líčka. Dieťa spí v boxe v líčku.
- Noc 2: Rovnaké ako noc 1.
- Noc 3: Dieťa spí v líčku – bez baby boxu.
- Intervaly. Ak (kedy) dieťa začne plakať, počkajte vaše zvolené množstvá času. Potom, keď každý interval vyprší, použite metódu utesovania, ktorú ste si vybrali.
- V noci. Ak sleep trénujete v nočných prebudeniach, použite vaše intervaly na to, kedy utiesiť. Ak netrénujete v noci, postupujte ako zvyčajne pred tréningom.
Noci 4-6
Prv. Pozastavme sa na oslave. Dieťa je von z plennia! A spí v svojom líčku! Hurá ty! Teraz je čas začať pracovať na nočných prebudeniach. Chcete veľmi postupne predĺžiť čas medzi večerným krmením dieťaťa a jeho prvým nočným krmením (volané krmenie gap). V podstate pomáhate dieťaťovému telu naučiť sa hladovieť v inom čase.
- Noc 4: Oneskorite nočné krmenie o 30 minút od zvyčajného času dieťaťa. Použite akékoľvek utesovacie metódy potrebné (okrem dojenia alebo fľaše) aby ste pomohli dieťaťu počkať. Napríklad, ak sa dieťa zvyčajne zobudí 4 hodiny po večernom krmení, budete hopkať, spievať, držať, šumieť, ponúkať sosku, atď. po 30 minút. Potom, o 4 hodiny a 30 minút, dieťa môže dojiť alebo mať fľašu.
- Noc 5: Pridajte 30 minút. Predstavte si, že noc 4 krmenie bolo o 4 hodiny a 30 minút po večernom krmení. Na noc 5 chcete 5 hodinovú krmeniu medzeru.
- Noc 6: Pridajte ďalších 30 minút. Ak noc 5 mala 5 hodinovú medzeru, noc 6 bude mať 5 hodín a 30 minút medzeru.
Pokračujte kým nedosiahnete vhodnú krmeniu medzeru pre vek vašej dieťaťa.
Môžete to robiť tak pomaly, ako chcete. Možno strávite týždeň pri 4 a pol hodinovej medzere. Čokoľvek funguje pre vašu rodinu.
Aká je vekovo vhodná krmenia medzera?
- Štyri mesiace: 6 hodín.
- Šesť mesiacov: 9 hodín.
- Osem mesiacov: 12 hodín.
(Všetko predpokladá, že prírastok hmotnosti vašej dieťaťa je podľa rastovej krivky v poriadku a nemá iné zdravotné problémy – opýtajte sa pediatra, aby ste boli istí.)
Ak váš štyrimesačný už spí 6 hodín zrázu, len nie v čase, kedy ste vy v posteli, zvažte skúsiť dream feed. Potom pracujte na šesťhodinovej krmeniu medzere medzi dream feedom a prvým nočným krmením. (Toto robíme pre Maxa.)
Ako táto metóda sleep tréningu išla pre môj rodinu
V prvú noc Max plakal 4 minúty a 32 sekúnd a potom zaspal. Bol to sleep tréningový zázrak a rozhodne niečo, čo rodičia nemajú očakávať. Avšak, stojí za to poznamenať, že tieto veci sa dia a tréning nie je vždy tak ťažký, ako sme boli viedení veriť.
Druhá noc bola najťažšia (čo je často prípad). Max plakal cez svoj prvý 5 minútový interval. Utesila som ho s niektorým kolysaním a hopkaním. Potom plakal cez svoj 10 minútový interval. Viac utesovania a kolysania. Potom plakal 1 minútu a zaspal. Môj muž a ja si dali high-five ako keby sme práve vyhrali Super Bowl.
Do noci 3 Max usínal sám bez plakania. Tak som ja.
Schopnosť uspať sa sám sa zdá byť všetko, čo Max potreboval, aby prešiel dlhšími nočnými úsekmi. Keď bol čas predĺžiť jeho krmeniu medzeru, naladil som sa na ťažkú cestu. (Toto dieťa miluje jesť.) Ale, každú noc, predĺžil svoj krmeniu gap sám. To je pravda. Ja som nič neroobil.
Max je teraz 5 mesiacov a konzistentne spí od 18:00 – 6:00 s 22:00 dream fľašou. Viem. Je to lepšie ako karibická plážová dovolenka.
Ďalšie preporučené témy:
Metóda sleep tréningu Haggard Mother
Smitten Baby Box: Je najjednoduchší spôsob vlastne ten najlepší?
Prečítala som všetky knihy o spaní baby, takže nemusíte vy
-
Plienkové koláče sú populárne na babyparty, pretože slúžia ako praktické dary aj centrum stolu. Môžete kúpiť plienkové koláče od rôznych online predajcov, ale nie je to tak ťažké urobiť si to sám. Môže to chvíľu trvať, ale ušetríte niekoľko peňazí. -
Profesijná sociálna sieť LinkedIn robí kroky na uznanie práce mamiek a ďalších opatrovateľov, ktorí boli počas COVID-19 pandémie nútení opustiť prácu. Od tohto týždňa majú používatelia LinkedIn možnosť pridať do svojho životopisu tituly ako „domáca m -
Viaceré inteligencie Učebný štýl: Priestorový Kedy ste naposledy nakreslili rozmery izby pred preusporiadaním nábytu? To je používanie vašej priestorovej inteligencie! Existuje aj spojenie medzi našou schopnosťou vytvárať mentálne obrazy a porozumen
