• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čas spánku od A po Z

Moja dcéra Samantha bola zlá papaláška. Každý deň som bol plný úzkosti:Mohol by som ju dostať spať? Zostala by spať, kým by si neoddýchla, čo potrebovala? A oddriemala by dosť dlho, aby som sa uvoľnil? V čase, keď sa mi narodila druhá dcéra Chloe, som sa poučila zo svojich chýb. Navyše som sa vyzbrojila policou plnou kníh na tému bábätká a spánok. (Čítal som ich všetky.) Nie je prekvapením, že Chloe je skvelá driemačka. Bez ohľadu na to, kde sa v hre na zdriemnutie nachádzate, aj vaše dieťatko sa môže stať dobrým papalášom. Všetko, čo potrebujete, je akčný plán. Hotovo:Zhrnuli sme najlepšie rady od súčasných odborníkov na spánok. Čítajte ďalej a vaše dieťatko za chvíľu prikývne.

Novorodenec do 3 mesiacov:Nepretržitý spánok

Našťastie pre nových rodičov, ktorí sa snažia dostať do tempa v starostlivosti o svoje dieťa, novorodenci sa o seba postarajú, pokiaľ ide o spánok. Zdriemnu vo vašom náručí, autosedačke alebo hojdačke; nie je tu žiadny tlak na to, aby ste urobili niečo špeciálne, aby ste si zdriemli. Je však dobré niekedy uložiť novorodenca, aby si zdriemol na tom istom mieste, kde v noci spí. Tiež sa uistite, že je miestnosť tmavá a relatívne tichá, aj keď dieťa šťastne sníva v nafukovacom sedadle. Najdôležitejšie je zabrániť tomu, aby zostal hore dlhšie ako dve hodiny v kuse, hoci aj dve hodiny bdelosti môžu byť pre niektorých novorodencov príliš dlhé. Hľadajte známky ospalosti (je menej aktívny, zíva alebo sa menej zaujíma o svoje okolie), hovorí Marc Weissbluth, M.D., profesor klinickej pediatrie na Northwestern School of Medicine a autor knihy Zdravé spánkové návyky, šťastné dieťa .

3 mesiace:Pripravené na plán

Už sa nemôžete dočkať, kedy vaše dieťatko odkývne v skákacom sedadle. „Ak ste si nevšimli, že sa počas spánku vášho dieťaťa vyvíja vzorec, musíte sa ujať vedenia,“ hovorí Jodi Mindell, Ph.D., pridružená riaditeľka Centra pre poruchy spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii. "Ak si vaše dieťa zdriemne každý deň v rovnakom čase, jeho vnútorné hodiny budú v týchto chvíľach ospalé." Aby ste zachytili prirodzené „okno spánku“ vášho dieťaťa, položte ho, keď je ospalé, ale nie príliš unavené. Takto zaspí ľahko a bez plaču. Keď vynecháte spánkové okno vášho dieťatka, jeho telo vyžaruje hormóny, ktoré mu dávajú druhý dych, a preto je preňho ťažšie zaspať. Dojčatá vo veku 3 až 6 mesiacov si zvyčajne potrebujú zdriemnuť tri až štyrikrát denne a na ďalší spánok sú pripravené dve hodiny po prebudení. Takže ak sa vaše dieťa zobudí napríklad o 6:00, dajte ho do postieľky o 8:00. Keď sa zobudí z prvého spánku, nechajte ho dve hodiny do druhého spánku; urobte to isté pre zdriemnutie 3 a 4.

Ak vaše dieťatko nedriemalo v predvídateľných intervaloch, najskôr nemusí zaspať podľa plánu. Ako teda zabezpečiť, aby rutina fungovala? Keď je čas na prvý spánok dňa, uložte ju do postieľky v bdelom stave, presne tak, ako vám to odborníci radia pred spaním. Každý odborník na spánok, samozrejme, odporúča obľúbenú metódu (bohužiaľ, mnohé zahŕňajú aj nejaké slzy). Ak vaše dieťa plače, navrhuje Jill Spivack, spoluautorka The Sleepeasy Solution , prihlasujte sa v pravidelných intervaloch (každých 5, 10 alebo 15 minút) až do konca hodiny. "Prihlásiť sa znamená ísť do detskej izby, postaviť sa vedľa postieľky, nedotýkať sa dieťaťa a povedať upokojujúcim hlasom niečo ako:'Milujem ťa, zlatko. Ty to dokážeš!'," hovorí Spivack. Potom opustite miestnosť, aby malo vaše dieťa možnosť upokojiť sa a zaspať. Ak ani po hodine nespí, zdvihnite ju, ale skúste to znova o dve hodiny.

Ďalší problém, s ktorým sa môžete stretnúť:Vaše dieťa spustí zzz bez rozruchu, ale zobudí sa po 20 minútach. Nepredpokladajte, že spánok skončil. Aj keď niektoré deti sú od prírody krátke zdriemnutia, podľa väčšiny odborníkov by ste mali strieľať minimálne 45 minút ako cieľ zdriemnutia. "Krátky spánok pomáha vášmu dieťaťu bojovať proti únave, ale obnovenie netrvá tak dlho," hovorí Spivack. Takže keď dieťa uložíte, nevyberajte ho z postieľky na celú hodinu, aj keď sa zobudí skôr. Zbavte sa zvyku „zdriemnuť si“ hneď v zárodku, namiesto toho, aby ste jej dovolili často a krátko zdriemnuť.

6 až 9 mesiacov:dlhší čas medzi zdriemnutím

V určitom okamihu tohto obdobia sa rutina vášho dieťaťa zmení. Po prebudení z prvého spánku nebude pripravený na druhý spánok tri hodiny (namiesto dvoch). Samozrejme, ak to skúsil, odložte ho skôr. Ale v určitom okamihu, pravdepodobne okolo 9 mesiacov, vaše dieťa prejde iba na dva spánok. Keď mala Chloe 9 mesiacov, dávala som ju dole o 15:00. na jej tretí spánok dňa. Namiesto spánku sa však hrala vo svojej postieľke, kým sa nenudila; potom by začala plakať. Vtedy viem, že by som mal zahodiť spánok. Problém bol v tom, že na konci dňa bola vyčerpaná. Riešením bolo začať ju ukladať na noc asi o hodinu skôr ako zvyčajne.

Čo ak zdriemnutie nejde dobre? Začnite tým, že sa pozriete na to, koľko vaše dieťa v noci spí. Jedným z bežných problémov, hovorí Dr. Weissbluth, je nechať dieťa zostať hore, aby videlo rodiča, ktorý príde domov z práce. To môže príliš oddialiť spánok dieťaťa. Ďalšou chybou je čakať, kým sa vaše dieťa samo od únavy nezrúti, než ho uložiť do postele v rozumnú hodinu. "Oba návyky spôsobujú, že sa dieťa prebúdza s nenaplnenou "nádržou na spanie", hovorí Dr. Weissbluth. "Nedokáže sa dostať do 9. hodiny ráno, aby si dobre zdriemol, a to narúša celý plán spánku." ." Kvalita spánku vášho dieťatka zase ovplyvňuje nočný spánok. Snáď najväčším buchnutím je nechávať dieťa hore celý deň v snahe zastrčiť ho von, aby si bolo isté, že bude pokojne spať celú noc. Toto nikdy nefunguje ( sakra!). Pre unavené dieťa je ťažšie zaspávať a spať na konci dňa. Akokoľvek to znie neintuitívne, dobrý spánok znamená dobrý spánok. „Spánok vyvoláva spánok,“ hovorí Mindell. „Dieťa, ktoré dobre drieme počas deň bude v noci spať oveľa lepšie.“

12 až 21 mesiacov:Postupné ukončenie ranného spánku

Väčšina detí tento skok urobí až vo veku 15 až 21 mesiacov, hoci niektoré to urobia už v roku. Prechod na jednorazový deň môže byť drsný a pravdepodobne sa to nestane zo dňa na deň. Môžete prejsť niekoľkými mesiacmi, keď sa vám dva zdriemnutia budú zdať príliš veľa, zatiaľ čo jeden nestačí. Niektorí ľudia majú šťastie pri striedaní rozvrhu:Jeden deň má dieťa jeden spánok (a skorší spánok), druhý deň má dva. Väčšina detí potrebuje zdriemnuť každý deň až do veku 3 rokov, aj keď nespolupracujú alebo sa zdá, že ho chcú.

Žiadne zdriemnutie nie je na dlhý deň (najmä pre mamu), takže poobedného spánku vydržte tak dlho, ako len môžete. Keď sa Chloe narodila, tešil som sa na simultánne zdriemnutia pre dievčatá, čo by mi umožnilo trochu prestať, ale takmer 3-ročná Samantha to nemala. Bohužiaľ, keď sa skončí čas siesty, je to tak. Nedá sa nič robiť, len sa smutne rozlúčiť. Bolo to dobré, kým to trvalo!

Pôvodne uverejnené v apríli 2010 v časopise American Baby.