• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Drímkovanie od A do Z: Kompletný sprievodca pre rodičov

Moja dcéra Samantha bola špatná drímkavačka. Každý deň som bola plná úzkosti: Podarí sa mi ju uspať? Bude spať, kým nezíska odpočinok, ktorý potrebuje? A bude drímkať dostatočne dlho, aby som sa ja mohla zrelaxovať? Kedy sa narodila moja druhá dcéra Chloe, už som sa naučila z mojich chýb. Okrem toho som sa vyzbrojila celou policiou kníh o tému deti a spánok. (Prečítala som ich všetky.) Nie je prekvapením, že Chloe je skvelá drímkavačka. Nezáleží na tom, v akej ste fáze drímkovania, vaše dieťa môže stať dobrým drímkavačkom. Všetko, čo potrebujete, je akčný plán. Urobili sme to za vás: zhromaždili sme najlepšie rady od dnešných spánkových odborníkov. Čítajte ďalej, a vaše dieťa bude kývať v následujúcej chvíli.

Novorodené do 3 mesiacov: Spanie non-stop

Našťastie pre nových rodičov, ktorí sa snažia orientovať sa v starostlivosti o dojčaťatko, novorodené sa o spánok starajú same, keď ide o drímky. Usnú na vašich ramenách, v autosedačke, alebo v hulaciku; neexistuje tlak robiť niečo špeciálne, aby drímky nastali. Je však dobrý nápad niekedy kladieť novorodené drímkať na to isté miesto, kde spí v noci. Taktiež uistite sa, že izba je tmavá a relatívne tichá, aj ak je dieťa šťastne dríma v hulaciakom sedadle. Najdôležitejšie je vyhnúť sa tomu, aby zostalo v bdeli viac ako dve hodiny naraz, hoci aj dve hodiny bdelosti môže byť pre niektoré novorodené príliš dlhé. Hľadajte príznaky unavy (je menej aktívny, zíva alebo má menší záujem o okolie), hovorí Marc Weissbluth, M.D., profesor klinickej pediatrie na Northwestern School of Medicine a autor knihy Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 mesiace: Pripravené na rozvrh

Už nemôžete čakať, kým sa vaše dieťa uspri v hulaciakom sedadle. Ak ste nepozorovali vznikanie vzoru v drímkach vášho dieťata, musíte prevziať iniciatívu, hovorí Jodi Mindell, Ph.D., námestná riaditeľka Centra pre spánkové poruchy v Detskej nemocnici v Philadelphii. Ak necháte dieťa drímkať v rovnaké čase každý deň, nastavíte jeho vnútorné hodiny na unavu v týchto momentoch. Aby ste chytili prirodzené okno spánku, kladite ho spať, keď je unavené, ale ešte nie preúnavené. Takto usne ľahko a bez pláčania. Keď minete spánkové okno dieťata, jeho telo uvoľňuje hormóny, ktoré dávajú druhý dech, čo zťažuje uspanie. Dojačiatka 3–6 mesiacov zvyčajne potrebujú tri až štyri drímky denne, a sú pripravené na ďalšiu drímku dve hodiny po prebudení. Takže ak sa vaše dieťa prebúdza o 6:00 ráno, dajte ho do košíka o 8:00. Keď sa prebúdzi z drímky 1, nechajte ho byť v bdeli dve hodiny kým drímka 2; to isté pre drímky 3 a 4.

Ak vaše dieťa nedrímkalo v predvídateľných intervaloch, môže na začiatok neusnúť podľa rozvrhu. Ako teda rozvrh rozbehať? Keď je čas na prvú drímku dňa, kladite ho do košíka v bdeli, rovnako ako odporúčajú odborníci pre nočné uspanie. Každý spánkový odborník samozrejme odporúča svoj obľúbený spôsob (bohužiaľ mnohé zahŕňajú nejaké slzy). Ak dieťa plače, navrhuje Jill Spivack, spoluautor knihy The Sleepeasy Solution, kontrolovať v pravidelných intervaloch (každých 5, 10 alebo 15 minút) do konca hodiny. Kontrola znamená ísť do detskej izby, postaviť sa vedľa košíka, nedotýkať sa dieťata a povedať v uklidňujúcom tóne niečo ako: „Mám ťa rada, zlatko. Vieš to!“ hovorí Spivacková. Potom ísť von, aby dieťa mala šancu sa uklidniť a uspať znova. Ak po hodine ešte nespí, zvednite ju, ale skúste to znova o dve hodiny.

Ďalší problém, na ktorý môžete naraziť: Vaše dieťa začne drímať bez námahy, ale prebúdza sa po 20 minútach. Nepredpokladajte, že drímka je skončená. Hoci niektoré deti sú prirodzene krátkodobé drímkavačky, mali by ste sa snažiť o minimum 45 minút ako cieľ drímky, podľa väčšiny odborníkov. Krátka drímka pomáha vašej dieťaťu bojovať s únavou, ale obnovenie netrvá tak dlho, hovorí Spivacková. Takže kedykoľvek kladiete dieťa do košíka, nevytiahujte ho z neho celú hodinu, aj keby sa prebúdilo predtým. Ustriehnite zvyk drímkovačky v zrode, namiesto aby ste povolili časté, krátke drímky.

6 až 9 mesiacov: Dlhší čas medzi drímkami

V niektorom bode tohto obdobia sa rutina vašej dieťata zmení. Po prebudení z drímky 1 nebude pripravené na druhú drímku tri hodiny (namiesto dvoch). Samozrejme, ak je unavené, kladite ho skôr. Ale v niektorom bode, pravdepodobne okolo 9. mesiaca, vaše dieťa prejde na len dve drímky. Keď bola Chloe 9 mesiacov, dávalam ju na tretiu drímku dňa o 15:00. Namiesto uspania sa hrala v košíku, kým sa nenudila; potom začala plakať. Vtedy som vedela, že by som tú drímku mala vynechať. Problém bol, že bola vyčerpaná koncom dňa. Riešením bolo začať ju kladieť spať o hodinu skôr ako zvyčajne.

Čo ak drímky neidu dobre? Začnite pohľadom na to, koľko spánku vaše dieťa dostáva v noci. Jedným bežným problémom, hovorí dr. Weissbluth, je nechať dieťa zostať v bdeli, kým sa vráti rodič z práce. To môže príliš oneskôrniť čas uspania. Ďalšia chyba je čakať, kým dieťa zomrne z vyčerpania, namiesto aby ste ho kladli spať v rozumnú hodinu. Obe zvyky spôsobia, že sa dieťa prebúdzi s spánkovým tankom, ktorý nie je plný, hovorí dr. Weissbluth. Nedokáže vydržať do 9:00 ráno pre dobré ranné drímkanie, a to kazí celý spánkový rozvrh. Kvalita denných drímok zase ovplyvňuje nočný spánok. Možno najväčšou chybou je udržiavať dieťa v bdeli celý deň v úsile tušiať ho, aby si iste spalo cez celú noc. To nikdy nefunguje (ďakujem!). Preúnavené dieťa má ťažšie uspať sa a zostať spať na konci dňa. Ako kontraintuitívne to znie, dobré drímkovanie znamená dobré večerné spanie. Spánok rodí spánok, hovorí Mindellová. Dieťa, ktoré dobre drímkuje cez deň, bude oveľa lepšie spať v noci.

12 až 21 mesiacov: Odstraňovanie ranné drímky

Väčšina detí tento skok neurobí až 15–21 mesiacov, hoci niektoré už v ročnom veku. Prechod na jednu drímku denne môže byť drsný a pravdepodobne sa nestane cez noc. Môžete prejsť niekoľko mesiacov, kedy dve drímky vyzerajú ako príliš veľa, kým jedna nie je dostatok. Niektorí majú šťastie s alternovaním rozvrhu: Jeden deň dieťa má jednu drímku (a skôr uspanie), druhý deň dve. Väčšina detí potrebuje drímku každý deň do 3 rokov, aj keď môžu nechcieť spolupracovať alebo sa nezdá, že ju chcú.

Bez drímok je deň dlhý (najmä pre mamu), takže si zoberte tú popołudňovú drímku tak dlho, ako len môžete. Keď sa narodila Chloe, tešila som sa na súčasné drímky pre obe dievčatá, čo by mi dalo chvíľu voľna, ale skoro trojročná Samantha to nechcela. Už, keď je siesta končená, je končená úplne. Nič sa nedá robiť len smutne sa rozlúčiť. Bolo to fajn, kým trvalo!

Pôvodne publikované v aprílovom vydaní 2010 časopisu American Baby magazine.