• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

19 jednoduchých raňajkiek, ktoré si deti môžu urobiť sami

Ak ste to počuli raz, počuli ste to 1000 krát: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A keď ste dieťa, ktoré sa chystá stráviť šesť hodín v škole, je dvakrát dôležité dodržiavať túto starú správu.

„Zahrnutie zdravých raňajkiek pred začiatkom školského dňa je rovnako dôležité ako dostatočný spánok,“ hovorí Jenifer Thompson, pokročilá praktikujúca dietetčka s odbornosťou na pediatrickú výživovú terapiu v Johns Hopkins. „Je to kľúčová súčasť rána, ktorá pomáha deťom dosahovať akademické ciele, ako aj udržať zdravú hmotnosť. Štúdie ukázali, že zdravé raňajky zlepšujú pamäť a koncentráciu a sú aj spojené s menším oneskorením a menším počtom správaní problémov.“

Podľa Thompsonovej by ideálne raňajky mali zahŕňať silný zdroj uhlikových hydrátov (s vlákninou), ako aj bielkoviny, ktoré „minimalizujú hlad v dlhom prievele pred obedom.“

Znie to dostatočne jednoducho, pravda? Pre rodiny stlačené časom ráno, nie nutne.

Zatiaľ čo rodičia a opatrovateľia poznajú dôležitosť odovzdania detí do školy po zdravých raňajkách, život často ide do cesty. Prešpanie, stratená domáca úloha, súrodencové hádky – faktory, ktoré prispievajú k pošpichanému jedeniu cereálií, sú nekonečné. Tak prečo nechať deti postarať sa o raňajky, kým vy sa staráte o všetko ostatné?

Od super-jednoduchých zvratov na obyčajnú rúžku po zostatky pizzy (áno, naozaj), tu je 20 jednoduchých nápadov na raňajky pre deti, ktoré si ich môžu urobiť.

1. Jogurtový parfait

Jedným z Thompsonových obľúbených raňajkiek je jogurtový parfait, ktorý je jednoducho jogurt s vrstvami celozrnného cereália a ovocia. Ľahké – a zábavné – pre akékoľvek dieťa na opravu sami!

2. Raňajkový smoothie

Ak sú deti dostatočne skúsené na používanie mixéra, raňajkové smoothie, ako toto od Aimz High Fitness, sú skvelá voľba, ktorá môže byť napolovicu pripravená večer predtým. Nakrájajte kúsky ovocia a zamrazte v individuálnych vreckách, takže deti len musia pridať mlieko podľa výberu a, pre pridané bielkoviny, lopatku orieškového masla.

3. Orieškové maslo na celozrnnom chlebe

Ať už chcú to vychutnať s ovocím a semenami alebo byť absolútny puristi, orieškové maslo na celozrnnom chlebe alebo rúške, ako táto krása od Lenna Omrani, je vždy skvelé raňajky, ktoré si deti môžu urobiť.

4. Rúška s tvárou zvieratá

Hovoriace o rúške … kreatívne deti budú radi robiť rúšku s tvárou zvieratá ráno. Potrebujú len niekoľko ingrediencií na začiatok: 1) celozrnná rúška, 2) zemiaková zmes, orieškové maslo, nutella a/alebo humus a 3) niekoľko borúviek a/alebo nakrájaných banánov a jahôd. Alebo môžu byť kreatívni a vymyslieť vlastné variácie!

5. Ovsenka s banánom

Ďalším obľúbeným Thompsonovej? Ovsenka posypaná banánom, ako táto od Shelley Cronkhite Huber. Pre deti, ktoré sú príliš mladé na to, aby si urobili ovsenku sami, môžete buď urobiť overnight oats, ktoré necháte v chladničke, alebo urobiť pomalé varenie ovsenky večer predtým a nechať v Crock-Pote.

6. Avokádová rúška

Aj keby nie sú millenials, deti si stále môžu užiť avokádovú rúšku, ako táto „bomba“ verzia od Glowing Plants. Pre malé, ktoré ešte nie sú v bode, kde si nakrájajú vlastné avokádo, väčšina supermarketov predáva avokádové nástreky, ktoré fungujú rovnako dobre. A či je ešte treba povedať? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning bol v podstate vytvorený pre túto raňajku.

7. Bagel so zemiakovou zmesou a ovocem

Je to klasická raňajka z dôvodu: je ľahká, sýta a neuvieriteľne chutná. Thompsonová odporúča pridať ovocie (ktoré môžete nakrájať večer predtým) pre antioxidatívny úder.

8. Raňajkové muffiny s ovocem

Existuje tuny receptov na raňajkové muffiny na výber. A najlepšia časť? Urobíte ich vopred a budete mať raňajky na dni. Všetko, čo deti potrebujú, je pridať ich obľúbené ovocie na bok.

9. Hladký syr a ovocie

Vyvoláva to obraz dietnej mamy 80. rokov? Trochu. Ale hladký syr a plátky ovocia je ľahká, vysokobielkovinná raňajka pre malé, aby si ju urobili.

10. Šunková a syrová toast

Ak je v dome sandwichová rýha, tu je skvelý nápad na ranný sendvič. Deti môžu pokryť anglický muffín šunkou, syrom a rajčínkou (alebo čokoľvek, čo majú radi) a rýhať, kým nie je pekný a roztopený. Táto od Write of the Middle vyzerá neodolatene.

11. Váfla s orieškovým maslom a jablkovými plátkami

Ako si zvyšuje svoju váflovú hru (pridávajúc dávku bielkovín, nič menej)? Namažte orieškové maslo na vrch, samozrejme. A bonus: Orieškové maslo je oveľa ľahšie na namažanie pre malé deti ako studené maslo z chladničky. Thompsonová navrhuje podať s jablkovými plátkami. Pozrite sa na túto peknú namažanú váflu od Pervishy Reddy. Chutné!

12. Rúška s hladkým syrom

Je rúška s hladkým syrom ďalšia avokádová rúška? Pridajte štipku cimanu a spýtajte sa detí!

13. Jogurt, orechy, ovocie a chia semienka

Deti radi tvoria, a raňajky by nemali byť výnimkou. Namiesto štandardného ovocno-cereálno-jogurtového parfaitu, nechajte na výber výber orieškov a semienok, ako aj.

14. Grécky jogurt a medová rúška

Čo je lepšie ako grécky jogurt? Grécky jogurt na celozrnnej rúške s kapkou medu. Je zaručené, že deti dostanú kop z jedzenia jogurtu „netradičným“ spôsobom.

15. Rúška s humusom

Ďalšia skvelá príloha na rúšku alebo bagel, podľa Thompsonovej? Humus!

16. Uvarené vajcia a ovocie alebo ovsenka

Nikdy nie je zlý nápad mať uvarené vajcia k dispozícii v chladničke pre deti. Podľa Thompsonovej, pridanie bociku ovocia alebo ovsenky (alebo aj cereálového tyčinka) robí zabijacu kombináciu na raňajky.

17. Zostávajúci kus syrovej alebo zeleninovej pizzy

Podľa Thompsonovej, raňajky nemusia vždy zahŕňať, no, raňajkové jedlo. „Je v poriadku myslieť mimo krabice pre prvý jedálny deň,“ hovorí. Ako chutná táto zeleninová pizza od Katie's Kravings? Nemôžete sa od nej odovzdať!

V tomto zmysle, je to podľa Thompsonovej aj prijateľné, aby deti jedli zostávajúci kus čistej alebo zeleninovej pizzy na raňajky. Kto to vedel?! Teenageri mali pravdu celý čas. (Áno, je v poriadku, ak chcú jesť priamo z chladničky bez zahriatia.)

18. Obaly s uzeninou

Obed na raňajky? Prečo nie! Obaly z uzeniny a syraisto iste udržia malé naplnené do času obeda. Bonusové body, ak pridať šalát alebo špenát a možno aj plátko rajčínky alebo žltej papriky.

19. Sendviče s orieškovým maslom a džemom

Je to sýta. Je to trochu sladké. A je to ľahké na urobienie pre malé ruky. Skutočná otázka tu je: Prečo deti nejedli sendviče s orieškovým maslom a džemom na raňajky all these years?

20. Burritos – raňajkové alebo nie

Ak sú deti príliš mladé na to, aby si urobili vajcia, fazuľové alebo zeleninové burritos, ako táto od Create Mindfully, sú ďalšou skvelou voľbou. Počítam, prečo by mal obed a večera mať celú zábavu?