19 jednoduchých raňajok, ktoré si deti môžu pripraviť samé

Ak ste to počuli raz, už ste to počuli 1000-krát:Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. A keď ste dieťa, ktoré sa chystá stráviť šesť hodín v škole, je dvojnásobne dôležité dbať na toto odveké posolstvo.

„Začlenenie zdravých raňajok pred začiatkom školského dňa je rovnako dôležité ako dostatok spánku,“ hovorí Jenifer Thompsonová, odborníčka na výživu s pokročilou praxou so skúsenosťami v pediatrickej nutričnej terapii v Johns Hopkins. „Je to kľúčová zložka rána, ktorá pomáha deťom dosiahnuť akademické ciele, ako aj udržať si zdravú váhu. Štúdie ukázali, že zdravé raňajky zlepšujú pamäť a koncentráciu a sú tiež spojené s menším meškaním a menším počtom problémov so správaním.“

Podľa Thompsona by ideálne raňajky mali obsahovať výdatný zdroj sacharidov (s vlákninou), ako aj bielkovín, ktoré „minimalizujú hlad počas dlhej prestávky pred obedom“.

Znie to dosť jednoducho, však? Pre rodiny, ktoré majú ráno čas, nie nevyhnutne.

Zatiaľ čo rodičia a opatrovatelia vedia, že je dôležité poslať deti do školy po zdravých raňajkách, život im to často prekáža. Prespanie, stratené domáce úlohy, súrodenecké hádky – faktory, ktoré prispievajú k narýchlo zjedeným obilninám, sú nekonečné. Prečo sa teda deti nepostarajú o raňajky, zatiaľ čo vy sa postaráte o všetko ostatné?

Od super jednoduchých zvratov na obyčajnom starom toaste až po zvyšky pizze (áno, naozaj), tu je 20 jednoduchých nápadov na raňajky pre deti.

1. Jogurtový parfait

Jednou z Thompsonových obľúbených raňajok je jogurtový parfait, čo je jednoducho jogurt s vrstvami celozrnných cereálií a ovocia. Jednoduché – a zábavné – pre každé dieťa, ktoré sa opraví!

2. Raňajkové smoothie

Ak sú deti dostatočne skúsené na používanie mixéra, raňajkové smoothies, ako je toto od Aimz High Fitness, sú skvelou voľbou, ktorú si môžete pripraviť napoly večer predtým. Nakrájajte kúsky ovocia a zmrazte ich do samostatných vrecúšok, takže deťom stačí pridať mlieko podľa vlastného výberu a na pridanie bielkovín kopček orechového masla.

3. Orechové maslo na celozrnnom chlebi

Či už to chcú oživiť ovocím a semienkami alebo byť absolútnym puristom, orieškové maslo na celozrnnom chlebe alebo toaste, ako je táto kráska od Lenny Omrani, sú vždy skvelé raňajky, ktoré môžu deti pripraviť.

4. Toast so zvieracou tvárou

Keď už hovoríme o toastoch... kreatívne deti si ráno zamilujú toasty s tvárou zvieratiek. Na začiatok potrebujú len pár ingrediencií:1) celozrnný toast, 2) smotanový syr, arašidové maslo, nutellu a/alebo hummus a 3) nejaké čučoriedky a/alebo nakrájané banány a jahody. Alebo môžu byť kreatívni a skúsiť vymyslieť svoje vlastné variácie!

5. Ovsené vločky s banánom

Ďalší Thompsonov obľúbený? Ovsené vločky s banánom, ako napríklad tento od Shelley Cronkhite Huber. Pre deti, ktoré sú príliš malé na to, aby si ovsené vločky pripravovali samy, môžete buď pripraviť ovos cez noc, ktorý necháte v chladničke, alebo večer vopred pripraviť ovos v pomalom sporáku a nechať ho v Crock-Pot.

6. Avokádový toast

Aj keď nie sú mileniáli, deti si stále môžu vychutnať avokádový toast, ako je toto „bombové“ prevedenie od Žiariace rastliny. Pre tých najmenších, ktorí ešte nie sú v štádiu krájania vlastného „cado“, väčšina supermarketov predáva avokádové nátierky, ktoré fungujú rovnako dobre. A máme vám to vôbec povedať? Trader Joe’s Everything But the Bagel Sesame Seasoning bol v podstate vyrobený na tieto raňajky.

7. Bagel so smotanovým syrom a ovocíma

Sú to klasické raňajky z nejakého dôvodu:Sú ľahké, sýte a smiešne chutné. Thompson odporúča pridať ovocie (ktoré si môžete nakrájať večer predtým) ako antioxidačný úder.

8. Raňajkové muffiny s ovocom

Existuje veľa receptov na raňajkové muffiny, z ktorých si môžete vybrať. A najlepšia časť? Urobíte si ich dopredu a budete raňajkovať celé dni. Všetko, čo deti musia urobiť, je pridať svoje obľúbené ovocie na stranu.

9. Tvaroh a ovocie

Vyčaruje to obraz mamy z 80. rokov, ktorá drží diétu? Málo. Ale tvarohové a ovocné rezy sú jednoduché raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžu deti vyšľahať.

10. Toasty so šunkou a syrom

Ak je v dome lis na sendviče, tu je skvelý nápad na ranné raňajky. Deti môžu položiť anglický muffin so šunkou, syrom a paradajkami (alebo čímkoľvek, čo majú radi) a stlačiť, kým sa pekne neroztopia. Tento od Write of the Middle vyzerá dosť neodolateľne.

11. Vafle s orechovým maslom a plátkami jablka

Ako sa dá pozdvihnúť ich waflová hra (a zároveň pridať dávku bielkovín, nie menej)? Navrch samozrejme natrieme orechové maslo. A bonus:Orieškové maslo sa malým deťom natiera oveľa ľahšie ako studené maslo z chladničky. Thompson navrhuje párovanie s plátkami jabĺk. Pozrite sa na túto peknú vafle s orechovým maslom od Pervisha Reddy. Chutné!

12. Toast z tvarohu

Je toast s tvarohom ďalším avokádovým toastom? Pridajte posypanie škorice a potom sa opýtajte detí!

13. Jogurt, orechy, ovocie a chia semienka

Deti milujú tvorivosť a raňajky by nemali byť výnimkou. Namiesto štandardného ovocno-cereálno-jogurtového parfaitu vynechajte výber orechov a semienok, aby si mohli vybrať aj oni.

14. Toast z gréckeho jogurtu a medu

Čo je lepšie ako grécky jogurt? Grécky jogurt na celozrnnej hrianke s medom. Je zaručené, že deti budú mať chuť jesť jogurt „netradičným“ spôsobom.

15. Toast s hummusom

Ďalší skvelý toast alebo bagel toping, podľa Thompsona? Hummus!

16. Vajíčka na tvrdo a ovocie alebo ovsené vločky

Nikdy nie je na škodu mať pre deti v chladničke pripravené vajíčka na tvrdo. Podľa Thompsona pridanie prílohy s ovocím alebo ovsenými vločkami (alebo dokonca cereálnou tyčinkou) vytvára vražedné raňajky.

17. Zvyšný plátok syra alebo vegetariánska pizza

Podľa Thompsona raňajky nemusia vždy zahŕňať raňajkové jedlá. "Je v poriadku myslieť na prvé jedlo dňa bez obalu," hovorí. Ako chutne vyzerá táto vegetariánska pizza od Katie’s Kravings? Nie je možné odmietnuť!

V tejto súvislosti je podľa Thompsona dokonca prijateľné, aby deti jedli na raňajky zvyšný kúsok obyčajnej alebo vegetariánskej pizze. Kto vedel?! Tínedžeri to mali celý čas v poriadku. (A áno, je to v poriadku, ak chcú jesť priamo z chladničky bez zohrievania.)

18. Lahôdkové mäsové zábaly

Obed na raňajky? Prečo nie! Zábaly z lahôdkového mäsa a syra zaistia, že deti budú napájané až do obeda. Bonusové body, ak pridajú šalát alebo špenát a možno aj plátok paradajky alebo žltej papriky.

19. Chlebíčky s orechovým maslom a želém

Napĺňa sa. Je to trochu sladké. A pre malé ručičky je ľahké ho vyrobiť. Skutočná otázka tu znie:Prečo deti celé tie roky nejedia sendviče s orechovým maslom a želé na raňajky?

20. Burritos — raňajky alebo nie

Ak sú deti príliš malé na to, aby robili vajíčka, ďalšou skvelou možnosťou sú fazuľové alebo zeleninové burritá, ako napríklad toto od Create Mindfully. Koniec koncov, prečo by obed a večera mali byť zábavné?


Previous:

Next:

  • 16 hlúpych a nechutných právd o práci, ktorá kŕmi deti
    Ach, jedlo, deti a rodičia. Aká je to komplikovaná trojica. V niektorých prípadoch deti odmietajú jesť čokoľvek iné ako rožky s maslom. V iných dostávajú viac jedla na podlahu ako do úst. A možno v tom najkrutejšom zvrate zo všetkého sú rodičia nieke
  • Kedy môže moje dieťa začať jesť pevné látky?
    Aj keď existuje zhruba desať miliónov otázok, ktoré si rodičia kladú na starostlivosť o novorodenca, jednou z najčastejších je, kedy začať kŕmiť deti pevnou látkou. S toľkými informáciami a mnohými rozdielnymi názormi na zavádzanie telies, Niet div
  • Normy bezpečnosti detských výrobkov:Kto čo reguluje?
    Ak ste sa niekedy pýtali, kto má na starosti bezpečnosť výrobkov, ktoré používate na svoje dieťa, nie si sám. Informácie o bezpečnosti detských výrobkov sa neustále vyvíjajú, a niekedy výrobok, ktorý rodičia prisahajú, že je záchranca, je jeden deň p