• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zaspať Trénujte svoje dieťa len za 7 dní

Počas prvých dní života s novorodencom sa sústredíte na to, čo je pre dieťa najlepšie, takže bezsenné noci sa zdajú byť malou cenou. V šiestom týždni však prebúdzanie každých pár hodín začína starnúť. A o tretí mesiac už možno budete predstierať, že spíte, dúfajúc, že ​​váš partner vstane prvý a prinesie fľašu. Nemôžete si spomenúť, aký je to pocit nebyť unavený.

Dobrou správou je, že väčšina detí začne spať celú noc medzi 3. a 4. mesiacom veku, ak im to dovolíte, hovorí Charles Schaefer, Ph.D., autor knihy Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Základom je vybudovať si pevné spánkové návyky, ktoré vás vydržia roky. Náš odborný sedemdňový plán vám môže pomôcť zabezpečiť dobrý nočný spánok pre vás a vaše dieťa s minimom plaču počas cesty. Pred začatím spánkového tréningu sa uistite, že sa porozprávate s pediatrom svojho dieťaťa, aby ste sa uistili, že vaše dieťa je naň pripravené a nepotrebuje v noci žiadnu ďalšiu starostlivosť.

Deň 1:Začnite s bežnou rutinou

Mnohé bábätká si zamieňajú dni a noci, poobede si dlho zdriemnu a pred spaním sa zobudia, aby sa hrali. Ale naša technika tréningu spánku to napraví. „Najnovší výskum ukazuje, že dojčatá sa dajú naučiť rozdiel medzi nocou a dňom už od začiatku,“ hovorí John Herman, Ph.D., klinický riaditeľ Centra pre poruchy spánku v Detskom medicínskom centre v Dallase. Musíte jednoducho poskytnúť podnety, ktoré vám to umožnia. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť:

• Prebuďte svoje dieťa v prvý deň skoro.
• Pokúste sa vstať každý deň v rovnakom čase.
• Umiestnite detskú postieľku blízko okna, aby dovnútra svietilo prirodzené svetlo. (Len sa uistite, že sú tam rolety alebo závesy, ktoré by mohli predstavovať bezpečnostné riziko.)

"Prirodzené svetlo pomáha bábätkám organizovať ich cirkadiánne rytmy," hovorí Dr. Herman. Tento proces môže podporiť aj to, ak ich necháte zdriemnuť pri prirodzenom svetle. "Ak sa zobudia zo spánku za denného svetla, pochopia, že je čas vstať. Ak sa zobudia v noci v tme, naučia sa opäť spať," vysvetľuje.

V noci začnite s pokojnými rituálmi. „Rozhodnite sa pre konkrétnu rutinu pred spaním,“ hovorí Claire Lerner, M.S.W., špecialistka na vývoj detí z Zero To Three:Národné centrum pre dojčatá, batoľatá a rodiny vo Washingtone, DC Oblečte svoje dieťa do pyžama a položte ho do ich postieľku na noc so zhasnutými svetlami. Tesne predtým, ako ich zastrčíte, prečítajte si rozprávku alebo zaspievajte pieseň, čo pomôže spomaliť motoriku a zmyslový systém vášho dieťaťa.

Deň 2:Cvičenie robí majstra

Druhý deň sa zamerajte na vybudovanie konzistentnej rutiny, ktorú ste začali. Ak vaše dieťa stále vyžaduje nočné kŕmenie, je vhodný čas zdôrazniť rozdiel medzi dňom a nocou, hovorí Robert Ballard, MD, riaditeľ Centra zdravia spánku v National Jewish Medical Center v Denveri. "Udržiavajte nočné kŕmenie veľmi relaxačné, pri slabom osvetlení. Urobte všetko, čo môžete, aby ste dieťa nedráždili," hovorí. "A počas dňa urobte z kŕmenia čas vysokej aktivity, keď ich šteklíte na nohách alebo spievate pesničky, aby začali vnímať rozdiel."

Dávajte pozor na to, čo vaše dieťa upokojuje aj večer. "Kúpeľ môže byť pre jedno dieťa upokojujúci a pre iné povzbudzujúci," hovorí Lerner. Môžete tiež skúsiť pridať biely šum, hovorí Carl Johnson, Ph.D., psychológ a pediatrický výskumník spánku na Central Michigan University v Mount Pleasant. "Hukot ventilátora alebo klimatizácie alebo rádia so statickou elektrinou funguje dobre pre mnohé deti. Dobrá vec na bielom šume je, že ho môžete časom stlmiť, keď vaše dieťa začne spať predvídateľnejšie."

Deň 3:Plač sa začína

Oceľ sa:Tretí deň zahŕňa položenie dieťaťa do postieľky, keď je ešte hore. "Je to jediná najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť," hovorí Dr. Schaefer. "Ak napríklad počas kŕmenia pred spaním zaspia pri tvojom prsníku, vzruš ich natoľko, že budú mať otvorené oči, keď ich uložíš do postieľky." Samozrejme, môže nasledovať malý alebo veľa plaču. Ale buďte si istí, že to bude pre vás ťažšie ako pre vaše dieťa.

Pre rodičov je prirodzene mučivé počúvať plač svojho drobca, no stále si pripomínajte, že konečný výsledok – spánok! – bude prínosom pre celú rodinu. „Prekonajte obavy, že ignorovanie vášho dieťaťa, kým plače, spôsobí psychickú ujmu,“ zdôrazňuje doktor Schaefer. Ak ste uspokojili všetky ich potreby inými spôsobmi, táto situácia určite nezníži ich pocit bezpečia.

Ak dôjde k bitke pred spaním, pravidelne kontrolujte svoje dieťa a ubezpečte ho, že ste tam; zamerajte sa na každých päť minút prvú noc. Ale buďte stručné:Nezapínajte svetlo, neodstraňujte ich z postieľky ani im neponúkajte cumlík alebo fľašu. "Ak zaspia s jednou z týchto barlí, budú kvôli nej znova plakať, keď sa zobudia alebo zajtra večer pred spaním," hovorí Lerner.

Deň 4:Ťažko

Tretí deň bol dlhý. Očakávajte zlepšenie na štvrtý deň. Vaše dieťa si o niečo skôr zapamätá, že plač neprináša výsledky. Keď protestujú, predĺžte čas odozvy na každých desať minút. A nech sa stane čokoľvek, nevzdávajte sa. „Ak ste nedôslední, dieťa sa naučí vydržať – zajtra večer jednoducho zvýšia čas a budú plakať dvakrát dlhšie,“ hovorí Deborah Givan, M.D., riaditeľka Detskej Centrum pre poruchy spánku v Riley Hospital for Children v Indianapolise.

Deň 5:Dieťa sa usadí

Väčšina detí dostane program za tri až päť dní, takže toto môže byť vaša šťastná noc. Ak sa vaše dieťa stále drží, predĺžte čas odozvy na 15 minút. "Niektoré deti potrebujú časté uisťovanie, že ich kontrolujete, ale pre iné to je škádlení," hovorí Lerner.

"Kontrola dieťaťa je skutočne v prospech rodičov," hovorí Dr. "Ak si všimnete, že vždy, keď vojdete dnu, podporujete reakciu svojho dieťaťa a dokážete tolerovať, že sa budete držať preč, je to v poriadku. Namiesto toho naň nakuknite cez škáru vo dverách, aby vás v skutočnosti nevidelo." "

Ďalším častým problémom v tomto bode je nočné kŕmenie. Vo veku asi 12 libier alebo 3 až 4 mesiacov je väčšina dojčiat pripravených sa ich vzdať – ale nemôžete len tak zastaviť studeného moriaka s mladším dieťaťom. Môžete ich však ponechať tak stručné a tiché, ako je to len možné:Objímajte svoje dieťa, ale nespievajte mu, majte zhasnuté svetlo aj počas výmeny plienok a uložte ho do postieľky hneď, ako bude hotové, aj keď sú hore.

Deň 6:Dieťa spí celú noc

Znie to ako blaženosť, však? Ale je pravdepodobné, že sa budete aj tak trochu túlať po chodbách. Možno sa pristihnete, že vstávate, aby ste skontrolovali dieťa – ale uvoľnite sa. Oblečte ich do teplých PJ, aby ste sa nemuseli obávať odkopnutých prikrývok, a sklopte monitor, aby ste ich počuli, iba ak sú skutočne v núdzi. Teraz, keď ste urobili taký pokrok, nezničte ho príliš rýchlym ponáhľaním sa. Nechajte svoje dieťa, aby sa samo upokojilo. Musíte sa tiež uvoľniť, aby ste mohli zaspať!

Deň 7:Aj vy spíte zdravo

Poriadne sa potľapkajte po pleci. Nielenže ste sa opäť vyspali, ale dali ste svojmu bábätku aj dôležitý dar:Dobré spánkové návyky sú pre blaho dieťaťa rovnako dôležité ako dobrá hygiena. Samozrejme, prídu aj neúspechy, ako choroba, nový súrodenec alebo neznáma hotelová izba. „Dokonca aj deti, ktoré dobre spia, budú mať občas problémy,“ hovorí doktor Givan. Vráťte sa však k nášmu spoľahlivému plánu, kedykoľvek to bude potrebné. Vaše dieťa bude na druhýkrát reagovať s ešte menšími ťažkosťami, pretože už pozná cvik.