• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako naučiť dieťa spať cez 7 dní

V raných dňoch života s novorodeným ste zameriavaní na to, čo je pre dieťa najlepšie, takže bezspánkové noci vyzerajú ako malá cena. Šiestym týždňom sa však prebúdzať každé paar hodín začína nudiť. A tretím mesiacom sa možno budete tváriť, že spíte, dúfajúc, že partner vstane prvý a priniesie fliašku. Už si neviete vypamätať, ako je to nebýť unavený.

Dobrá správa je, že väčšina detí začína spať celú noc medzi 3. a 4. mesiacom, ak im to dovolíte, hovorí Charles Schaefer, Ph.D., autor Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. Kľúčom je budovanie pevných spánkových návykov, ktoré vám vydržia roky. Náš odborný sedemdňový plán vám môže pomôcť zriadiť dobrý nočný spánok pre vás aj vaše dieťa, s minimálnym plakaním. Len sa pred začatím tréningu spánku poradte s pediatrom svojho dieťaťa, aby ste sa uistili, že je dieťa pripravené a v noci nepotrebujú žiadnu dodatočnú starostlivosť.

Deň 1: Začnite pravidelnú rutinu

Mnohé deti majú zamieňané dni a noci, drieňujú dlho poobedne a prebúdza sa na hranie o čase uspania. Naša technika tréningu spánku to vyrieši. „Najnovšie výskumy ukazujú, že dojenčatá sa dajú učiť rozdiel medzi nocou a dňom od začiatku,“ hovorí John Herman, Ph.D., klinický riaditeľ Centra pre spánkové poruchy v Detskom lekárskom centre Dallas. Stačí im dať signály, ktoré to umožnia. Tu sú niekoľko krokov:

• Prebudite dieťa brzo v deň jeden.
• Snažte sa vstávať o tom istom čase každý deň.
• Umestnite lížko dieťa blízko okna, aby svitlo prirodzené svetlo. (Len uistite sa, že nie sú žalúzie alebo záclony, ktoré by mohli byť bezpečnostným rizikom.)

„Prirodzené svetlo pomáha deťom organizovať ich cirkadiánne rythmy,“ hovorí dr. Herman. Nechanie ich drieňať v prirodzenom svetle tiež môže tento proces podporiť. „Ak sa prebúdza z drieňa v dne, pochopia, že je čas vstať. Ak sa prebúdza v noci v tme, naučia sa znova zaspávať,“ vysvetľuje.

V noci začnite s tichými rituálmi. „Rozhodnite sa pre konkrétnu večernú rutinu,“ hovorí Claire Lerner, M.S.W., špecialistka na vývoj detí v Zero To Three: Národnom centre pre dojenčatá, malé deti a rodiny v Washington, D.C. Oblečte dieťa do pyžama a kladnite ho do lížka na noc s vypnutým svetlom. Práve pred uložením prečítajte príbeh alebo spievajte pieseň, čo pomôže motorickému a senzorickému systému dieťa spomaľovať.

Deň 2: Cvičenie robí majstra

V deň dva sa zameriavajte na budovanie konzistentnej rutiny, ktorú ste začali. Ak vaše dieťa ešte potrebuje nočné kŕmenie, je to dobrý čas na zdôraznenie rozdielu medzi dňom a nocou, hovorí Robert Ballard, M.D., riaditeľ Centra zdravotného spánku v Národnom židovskom lekárskom centre v Denveri. „Udržujte nočné kŕmenie veľmi uvoľnené, so slabým svetlom. Robte všetko, aby ste nestimulovali dieťa,“ hovorí. „A v deň robte z kŕmenia čas vysokej aktivity, keď im škripite nohy alebo spievate piesne, aby začali vnímať rozdiel.“

Dbajte aj na to, čo dieťa večer uspokojuje. „Kúpeľ môže byť uvoľnujúca pre jedno dieťa a oživotvorujúca pre iné,“ hovorí Lerner. Možno chcete skúsiť pridať biely šum, hovorí Carl Johnson, Ph.D., psychológ a výskumník detského spánku na Central Michigan University v Mount Pleasant. „Hučenie ventilátora, klimatizácie alebo rázia nastaveného na šum dobre funguje pre mnohé dojenčatá. Dobrá vec na bielom šume je, že ho môžete postupne vymanovať, keď dieťa začne spať predvídateľnejšie.“

Deň 3: Plakanie začína

Pripravte sa: Deň tri zahŕňa kladenie dieťaťa do lížka, kým je ešte vzhľadom. „Je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť,“ hovorí dr. Schaefer. „Ak zaspie u prsia pri večernom kŕmení, napríklad, prebúdzte ho dostatočne, aby mal otvorené oči, keď ho kladnete do lížka.“ Samozrejme, môže nastať trochu – alebo veľa – plakania. Ale buďte istí, že pre vás bude ťažšie ako pre dieťa.

Rodičia prirodzene trápia počuť svoje malé dieťa plačať, len si neustále pripomínajte, že konečný výsledok – spánek! – bude mať prospech pre celú rodinu. „Prekonajte strach, že ignorovanie dieťaťa, kým plače, spôsobí psychické poškodenie,“ zdôrazňuje dr. Schaefer. Ak ste im v iných spôsoboch splnili každú potrebu, táto situácia určite nezmensí ich pocit bezpečenstva.

Ak nastane boj o uspanie, pravidelne sa ospravedlňujte u dieťaťa a uistite ho, že tam ste; cieľte na každých päť minút prvú noc. Ale udržujte návštevy krátke: Nezapínajte svetlo, neberte ich z lížka, nedávajte im šišku ani fliašku. „Ak zaspia s jednou z tychto oporiek, budú plačať po nej znova, ak sa prebudia alebo zajtra večer,“ hovorí Lerner.

Deň 4: Vytrvajte

Deň tri bol dlhý. Čakajte zlepšenie v deň štyri. Vaše dieťa sa vzpomene skôr, že plakanie neprináša výsledky. Keď protestujú, predĺžite dobu reakcie na každých desať minút. A čo sa stane, neustupujte. „Ak ste nekonzistentní, dieťa sa naučí vydržiavať – zajtra večer bude plačať dvakrát tak dlho,“ hovorí Deborah Givan, M.D., riaditeľka Centra pre spánkové poruchy detí v Riley Hospital for Children v Indianapolis.

Deň 5: Dieťa sa usadzuje

Väčšina detí pochopí program za tri až päť dní, takže toto môže byť vaša šťastná noc. Ak vaše dieťa ešte drží svoj, predĺžite čas reakcie na 15 minút. „Niektoré deti potrebujú časté uistovanie, že ich kontrolujete, ale iné to vnímajú ako dráždenie,“ hovorí Lerner.

„Kontrola dieťaťa je vlastne pre prospech rodičov,“ hovorí dr. High. „Ak si všimnete, že každej raz, keď vojdete, napĺňate reakciu vášho dieťa a viete zostať pryč, je to v poriadku. Len sa pozrite cez štrbinu dverí, aby vás nevideli.“

Ďalším častým problémom v tomto bode sú nočné kŕmenia. Pri cca 5,5 kg alebo 3–4 mesiacoch väčšina dojenčat je pripravená im prestať – ale u mladšieho dieťaťa nemôžete len tak náhle prestať. Môžete ich však udržať čo najkrajšie a najtichšie: Obhajte dieťa, ale nešpievajte im, nechajte svetlo zhasnuté aj pri menení plienok a uložte ich do lížka hneď, ako skončia, aj keď sú vzhľadom.

Deň 6: Dieťa spí celú noc

Znie to ako blaženosť, nie? Ale pravdepodobne budete po chodbách chodiť aj tak trochu. Môžete sa zisťovať, že vstávate kontrolovať dieťa – ale uvoľnite sa. Oblečte ich do teplých pyžam, aby ste sa nemuseli starať o strhnuté kryty, a znížte monitor tak, aby ste ich počuli len vtedy, ak sú v skutočnej úzkosti. Teraz, keď ste urobili taký pokrok, nekažte ho príliš rýchlym vstupovaním. Nechajte dieťa uspokojiť sa samo. Vy sa musíte uvoľniť, aby ste mohli zaspávať!

Deň 7: Vy spíte hlboko tiež

Dajte si velký potlesk na chrbte. Nielen že ste si vrátili spánek, ale dali ste dieťatu dôležitý dar: Dobré spánkové návyky sú pre dobro deti tak kritické ako dobrá hygiena. Samozrejme, budú nastupovať záhady, ako je choroba, nový súrodenc alebo neznáma hotelová izba. „Aj deti, ktoré sú dobré spávačky, budú mať teraz a vtedy problémy,“ hovorí dr. Givan. Ale vráťte sa k nášmu neklameľnému plánu, kedykoľvek bude potřeba. Vaše dieťa zareaguje s ešte menšími ťažkosťami podruhé, lebo už pozná pravidlá.