• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 bežných spánkových problémov a ich riešenia

Spaťvky vášho dieťa vám nechajú spať? Nie ste sami. Spanie môže byť ťažká téma, najmä pre rodičov malých detí. Možno sa pýtate, či ste niekako spôsobili, že sa dieťa často prebúdza alebo nespolehlivo spí. Kľúčom je zostať pokojní. Všetci rodičia narážajú na ťažké situácie so svojimi deťmi a ako pri každom inom rodičovskom rozhodnutí existuje viac ako jeden „správny“ spôsob, ako im čeliť. Tu sme zhromažďovali päť bežných spánkových problémov detí a pýtali sme sa iných rodičov aj odborníkov na spánek o možné riešenia.

Kolysač

Moje dieťa je 5 mesiacov staré. Vždy som ho kolysal do spánku, ale chcel by som ho kladnúť do lížka a nechať ho zaspávať sám. Ako to dosiahnem bez veľkého traumu a slzier pre oboch?

Aby dieťa prešlo od zaspávania pri kolysaní v rukách k zaspávaniu sama, musí ovládať dve menšie zručnosti: schopnosť zaspávať niekde inde než v rukách a schopnosť zaspávať bez kolysania, hovorí Ann Douglas, autorka Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler.

Ak ste nezvykli nechať dieťa učiť sa usínať „hladko“, môžete skúsiť nahradiť to, čo Harvey Karp, M.D., autor The Happiest Baby on the Block, nazýva novú spánkovú asociáciu. Z byvania vo vašom tele sa deti rodia zvyknuté na zaspávanie v prostredí hluku, taktilnej stimulácie a kolysania. Postupne nahraďte kolysanie bielym šumom, hovorí dr. Karp. Ak prehráte zvuky, kým kolysáte dieťa do spánku štyri alebo päť noci za sebou, začnú vytvárať novú asociáciu so spaním a prechod od zaspávania v rukách k zaspávaniu v lížku bude ľahší, hovorí dr. Karp. „Myšlienka je vytvoriť iné spánkové asociácie, ktoré nevyžadujú vašu prítomnosť, aby dieťa zaspalo,“ dodáva.

Buďte pripravení, že dieťa prvých niekoľkokrát, keď ho kladnete vzhľadom do lížka, urobi veľký škandal. Niektoré techniky tréningu spánku inštruujú rodičov, aby nezvedali plakajúce dieťa, ale príšli do izby v stanovených intervaloch (napr. každých päť minút) a hovorili k nemu uspokojujúcim hlasom. Ale vedzte, že tento prístup nefunguje pre všetky deti ani rodičov. Christine George z Lansing, Michigan, skúsila túto metódu so svojou 6-mesačnou dcérou Kayleigh, ale plakanie neprestalo, ani po 10 alebo 15 minútach. Namiesto toho sa Kayleigh stávala coraz viac nahnevaná, kým nezačala kričať, bola červená v tvári a škripla.

„Po dvoch nociach, keď som sa stala takmer takisto nahnevaná ako moje dieťa,“ hovorí George, „rozhodla som sa, že táto technika proste nebude fungovať pre mňa.“ Čo pomohlo? „Prechádzali sme s ňou po izbe niekoľko minút, kým bola unavená, a keď sme ju položili do lížka, jemne skákali matrac jednou rukou a stlačili jej brušok druhou rukou a povedali ‚Čččč‘ minútu alebo dve, kým nezaspala,“ hovorí George. „Po čase sme to vedeli robiť bez ruky na brušku, potom bez skákania a nakoniec sme ju mohli kladnúť vzhľadom a ona zaspala.“ Proces trval dva týždne.

Pamätajte, že neexistuje univerzálny prístup, odporúča Claire Lerner, LCSW, poradkyňa American Baby a riaditeľka rodičovských zdrojov v Zero to Three, Národnom centre pre dojenčatá, malé deti a rodiny. „U niektorých detí stačí ich potleskať alebo len sedieť tam, aby vas videli, pre mnohé deti je to však len matúce. Zistite, čo funguje najlepšie pre vás a vaše dieťa a vedzte, že čím viac ste konzistentní, tým rýchlejšie sa naučí.“

Spávačka kdekoľvek len nie doma

Moje 10-mesačné dieťa zaspie v autosedačke, keď ideme robiť veci, ale nezaspie, keď sa ho pokúsim vziať do domu. Potom nezaspie pri uspaní ani drieňoch.

Keďže deti v tomto veku sú veľmi zvídavé, ak zaspievajú na krátkych jazdách autóm, je pravdepodobné, že nedostávajú dostatok spánku celý deň, poradzuje Marc Weissbluth, M.D., pediatra a autor Healthy Sleep Habits, Happy Child. Pozorujte svoje dieťa cez 24-hodinový cyklus a skontrolujte, či neprehladávate signály, že je unavené: Čerpá si oči, správa sa nálepkavo alebo úzko, alebo píska? Ak ste si istí, že dieťa dostáva celkovo dosť spánku, je možné, že len plánujete výpravy príliš blízko k drieňom, takže by ste mohli upraviť rozvrh, aby vyhovoval jeho drieňom. 20-minútový drieň v aute môže pokaziť dvahodinový odpočinok, na ktorý ste sa tešili celé ráno.

Rýchly drieňačik

Moje dieťa ľahko zaspie na drieň, ale prebúdza po 20 minútach. Do hodiny si čerpá oči a vyzerá unavené. Ako mu môžem pomôcť drieňať dlhšie?

Prvá vec, ktorú by ste mali skúsiť, je zistiť príčinu. Je dieťa proti niečomu v prostredí na drieň? Možno je príliš teplo alebo chladno, príliš hlučné alebo príliš ticho. Alebo možno ešte neovládlo zručnosti, ktoré by mu umožnili uspokojiť sa späť do spánku, ak sa prebúdza.

Ak sa dieťa neustále prebúdza príliš skoro z drieňa, zamerajte sa na zabezpečenie dostatočného nočného spánku. „Byť prepreliate vlastne zabraňuje deťom spať dobre,“ hovorí Donald Goldmacher, M.D., spolutvorník videa Helping Your Baby Sleep Through the Night.

Ak dobre spí v noci, uistite sa, že ich drienie sú v podobnom prostredí. Kupte husté záclony na okná a vytvorte pred-drieňovú rutinu podobnú večernej rutine. Takisto zvážte, že možno kladnete dieťa na drieň príliš neskoro. Väčšina detí, najmä novorodených a mladých dojenčat, by mala drieňať dve hodiny po tom, ako sa ráno prebúdza.

Odporúčač drieňov

Moje 11-mesačné dieťa predtým robilo dva drienie denne – jedno ráno a jedno popoludní. Teraz náhle odporuje rannému drieňu. Čo mám robiť?

11 mesiacov je skôr na odstránenie drieňa, ale nie je to nepočuté, hovorí dr. Weissbluth. Uvádza, že 90 % 12-mesačných detí robí dva drienie denne, ale do 15 mesiacov 20 % odstráňujú to ranné.

Ako zistíte, či je vaše dieťa pripravené odstrániť rannú siestu? Pozorujte ho okolo 16:00 až 17:00, hovorí dr. Weissbluth. „Ak je dieťa dobré a šťastné, je pravdepodobne dobre oddychované. Ak je hrubé na hraniciach, pravdepodobne potrebuje ten druhý drieň.“ Prečo čakať do konca dňa na monitorovanie nálady? Na konci dňa, hovorí dr. Weissbluth, veľa detí vyčerpáva silu, pretože nespajú dostatočne, ale môžu mať večerný náraz energie, ktorý maskuje spánkový deficit.

Rutinný spávačka

Moje 7-mesačné dieťa má predvídateľnú večernú rutinu a doma skvelo spí. Ale je tak zvyknuté na rutinu, že akákoľvek menšia zmena ich vyhodí z koleje. Máme prichádzajúcu dovolenku a bojím sa, že nezaspie v hoteli. Čo môžeme robiť, aby zaspalo?

Snažte sa čo najviac znovu vytvoriť vašu domácu večernú rutinu. Aj keby ste neboli doma, pravdepodobne môžete dať dieťa do kúpele zhruba o tom istom čase. Vezmite si niečo z domu, ako známe pyžamo, prenosné lížko a/alebo hudbu, na ktorej je zvyknuté, a dajte im dostatočný čas na uvoľnenie, najmä ak vaša cesta zahŕňa kontakt s veľa novými ľuďmi, plný program alebo hlučné a jasné prostredie.

Shannon Cate z Illinois hovorí, že jej 10-mesačná dcéra Nat bola dobrá spávačka doma, ale nemohla sa usporiadať, ak videla rodičov v tej istej izbe. „Zistili sme, že v hoteli potrebujeme apartmán,“ hovorí Cate. „Tak sme mohli dať Nat do samostatnej izby o jej zvyklom čase uspania a my sme si objednali room service na večeru a pozreli film.“

Táto voľba je drahá. „V núdzi sme vytvárali prekážky z nábytku, aby sme zablokovali jej pohľad na nás,“ dodáva Cate. „A nikdy neodchádzame z domu bez jej stroja na biely šum, aby sme potláčili zvuky TV a hovorov.“