Zábavné vnútorné cvičenia pre dojčatá a batoľatá (1-5 rokov)

Dni, keď ste uviaznutí vo vnútri s malým, začínajú mať pocit, že čas sa zastavil. Malé deti, možno viac ako ktokoľvek iný, majú tendenciu ozývať sa prebytočnou energiou, keď pre ňu nemajú odbyt – a to spôsobmi, ktoré naozaj nie sú pekné. Áno, je načase ich rozhýbať, aby mohli všetko vypustiť.

Podľa Americkej akadémie pediatrov (AAP) fyzická aktivita pomáha predchádzať obezite, srdcovým chorobám a cukrovke, zlepšuje spánok, buduje silné kosti a svaly, rozptyľuje stres, zvyšuje sebaúctu, zlepšuje celkový pocit pohody a ďalšie. V akom veku by sme teda mali začať vzdelávať deti o dôležitosti fyzickej aktivity?

AAP odporúča, aby dojčatá mali každý deň aspoň 30 minút „bruška“ a iných interaktívnych hier. SHAPE America, Spoločnosť zdravotníckych a telesných pedagógov, ponúka usmernenia od narodenia. Inými slovami, nikdy nie je príliš skoro začať, pokiaľ ide o telesné cvičenie.

Zabavte sa bábätká, batoľatá a deti predškolského veku – aj keď musíte byť vo vnútri – pomocou týchto tipov a zábavných cvičení v interiéri pre najmenších.

Poznajte pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity pre deti

SHAPE America zdieľa nasledujúce pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity pre deti od narodenia do veku 5 rokov a ich rodičov alebo opatrovateľov.

Dojčatá (od narodenia do veku 12 mesiacov)

  • Interakcia s dojčatami pri každodenných fyzických aktivitách, ktoré sú venované skúmaniu pohybu a prostredia.
  • Umiestnite dojčatá do prostredia, ktoré podporuje a stimuluje pohybové zážitky a aktívnu hru na krátke časové úseky niekoľkokrát denne.
  • Ponúkajte fyzickú aktivitu, ktorá podporuje rozvoj zručností v pohybe.
  • Umiestnite dojčatá do prostredia, ktoré spĺňa alebo prekračuje odporúčané bezpečnostné normy na vykonávanie veľkých svalových aktivít.
  • Podporovať pohybové schopnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu.

Batoľatá (vek 12 až 36 mesiacov)

  • Pomôžte batoľatám venovať sa celkovo aspoň 30 minútam štruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
  • Poskytnite batoľatám čas a priestor, aby sa aspoň 60 minút – a až niekoľko hodín – venovali neštruktúrovanej fyzickej aktivite denne.
  • Vyhýbajte sa sedavému správaniu viac ako 60 minút v kuse, s výnimkou spánku.
  • Dajte batoľatám dostatok príležitostí na rozvoj pohybových schopností, ktoré budú slúžiť ako stavebné kamene pre budúcu motorickú zručnosť a fyzickú aktivitu.
  • Poskytnite prístup do vnútorných a vonkajších priestorov, ktoré spĺňajú alebo prekračujú odporúčané bezpečnostné normy na vykonávanie veľkých svalových aktivít.
  • Podporovať pohybové zručnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu a pohybové zážitky.

Predškoláci  (vo veku 3 až 5 rokov)

  • Pomôžte deťom v predškolskom veku nazbierať aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
  • Poskytnite deťom v predškolskom veku čas a priestor na to, aby sa každý deň venovali aspoň 60 minút – až niekoľko hodín – neštruktúrovanej fyzickej aktivite.
  • Vyhýbajte sa sedavému správaniu dlhšie ako 60 minút, okrem spánku.
  • Povzbudzujte deti v predškolskom veku, aby si rozvíjali kompetencie v oblasti základných motorických zručností, ktoré budú slúžiť ako stavebné kamene budúcej motorickej zručnosti a fyzickej aktivity.
  • Poskytnite prístup do vnútorných a vonkajších priestorov, ktoré spĺňajú alebo prekračujú odporúčané bezpečnostné normy na vykonávanie veľkých svalových aktivít.
  • Podporovať pohybové schopnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu.

Vyskúšajte tieto zábavné vnútorné cvičenia pre najmenších

„V tejto vekovej skupine milujem pohyb k hudbe,“ hovorí Len Saunders, autor bestsellerov, motivačný rečník a cvičebný fyziológ. „Deti v tomto veku reagujú na hudbu pozitívne.“

Saunders každý rok organizuje národné iniciatívy v oblasti fitness, ako je projekt ACES, v rámci ktorého každý máj súčasne cvičia milióny detí.

Saunders hovorí, že rodičia by mali hrať známe pesničky, ako napríklad „Dance“ alebo „Hokey Pokey“, aby sa vaše dieťa skutočne naladilo na pohyb. „Tieto piesne sú pre vás možno staré, ale pre deti nové,“ dodáva.

"Ďalším nápadom pre túto vekovú skupinu je nechať ich vytvoriť tvary písmen abecedy," hovorí Saunders. „Napríklad, ak vytvoria písmeno „T“, postavia sa vzpriamene s vystretými rukami.“

Pre mladých nie sú organizované športy alebo dokonca formálne cvičenia také dôležité. Saunders vysvetľuje, že cieľom je poskytnúť im voľný čas na hranie.

„Nechať deti len tak sa plaziť po dome, pre mladších, alebo behať po ihrisku, všetko funguje, pokiaľ sa hýbu,“ hovorí.

Ak chcete zaujať deti a zároveň upratať, zvážte aktivitu, akou je napríklad hra na hádzanie ponožiek. Tu je postup:

  • Pomocou koša alebo krabice na bielizeň a viacerých párov ponožiek nechajte svoje dieťa postaviť sa a párové ponožky hoďte do koša. to kultivuje pohybové a hádzacie schopnosti, silu a koordináciu.
  • Pre väčší pohyb, keď skončíte, veďte deti vo víťaznom kole alebo dvoch po miestnosti, aby ste zvýšili ich srdcový tep.

Naučte sa fyzické a duševné zručnosti, ktoré rozvíjajú

  • Hrubé motorické zručnosti:
    • Začínajú si rozvíjať základné hrubé motorické zručnosti, ako je koordinácia ruka-oko a rovnováha.
  • Učenie  a pochopenie:
    • Rozvíjajú povedomie o množstve skúmaním materiálov a vkladaním ponožiek do nádob rôznych veľkostí.
    • Môžu začať napodobňovať slová a počítať pomocou niektorých mien alebo čísel.
    • Začínajú tiež chápať svoje telá vo vzťahu k predmetom a priestoru okolo nich (známe aj ako „uvedomovanie si tela“).
  • Fyzický vývoj:
    • Začínajú si rozvíjať väčšiu kontrolu nad pohybmi paží vykonávaním činností, ako je hádzanie na ciele.

  • Tento týždeň sa toho vo svete udialo toľko – a mamičky a otcovia na Twitteri si nenechali ujsť ani chvíľku. Zapojili sa do Met Gala a narodenia najnovšieho kráľovského dieťaťa a ešte mali čas popasovať sa s ďalšími neuveriteľne mätúcimi každodennými
  • Ak práve dojčíte malé dieťa, pravdepodobne máte veľa otázok a obáv o COVID a dojčení, či už o dojčení vo všeobecnosti, o tom, čo robiť, ak máte pozitívny test, alebo o bezpečnosti očkovania proti COVID. Našťastie existuje len veľmi málo okolností, k
  • Skúste tieto chutné a zdravé nápady na raňajky, aby vaše dieťa mohlo jesť toto dôležité ranné jedlo. Prečo sú raňajky dôležité Zdravé raňajky dodávajú deťom energiu, ktorú potrebujú na zvládnutie náročných dní. Deti, ktoré raňajkujú, sa môžu sús