• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zábavné vnútorné cvičenia pre nemladé a malé deti (1-5 rokov)

Dni, keď ste uvädnutý vnútri s malým, začínajú cítiť, ako keby čas stál na mieste. Mladé deti, možno viac ako kto iný, tendujú rezonovať v nadbytočnej energii, keď nemajú výstup pre ňu – a to spôsobmi, ktoré vôbec nie sú krásne. Áno, čas ich hnať do pohybu, aby to všetko vypustili.

Podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP), fyzická aktivita pomáha predchádzať obezite, srdečným chorobám a cukrovke, zlepšuje spánok, buduje silné kosti a svaly, uvoľňuje stres, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje celkový pocit pohody a viac. Tak v akom veku by sme mali začať vzdelávať deti o dôležitosti fyzickej aktivity?

AAP odporúča, aby kojenci dostali aspoň 30 minút "času na brucho" a inej interaktívnej hry, cez celý deň. SHAPE America, Spoločnosť pre zdravie a fyzických pedagogov, ponúka pokyny od narodenia. Inými slovami, nikdy nie je príliš skoro na začiatok, keď ide o fyzickú aktivitu.

Udržujte nemladé, malé deti a predškolákov zabavené a zdravé – aj keď musíte byť vnútri – s týmito tipmi a zábavnými vnútornými cvičeniami pre malé.

Poznajte pokyny fyzickej aktivity pre deti

SHAPE America zdieľa nasledujúce pokyny fyzickej aktivity pre deti od narodenia do veku 5 a ich rodičov alebo opatrovníkov.

Nemladé (narodenie do veku 12 mesiacov)

• Interagujte s nemladými v denných fyzických aktivitách venovaných skúmaniu pohybu a prostredia.
• Umieštite nemladé do prostredia, ktoré povzbudzuje a stimuluje pohybové skúsenosti a aktívnu hru pre krátke obdobia niekoľkokrát denne.
• Ponúknite fyzickú aktivitu, ktorá podporuje rozvoj zručností v pohybe.
• Umieštite nemladé do prostredia, ktoré spĺňa alebo presahuje odporúčané bezpečnostné štandardy pre vykonávanie veľkosvalových aktivít.
• Podporujte pohybové zručnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu.

Malé deti (vek 12 až 36 mesiacov)

• Pomôžte malým deťom zapojiť sa do celkovo aspoň 30 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
• Poskytnite čas a priestor pre malé deti, aby sa zapojili do aspoň 60 minút – a až do niekoľkých hodín – denne neštruktúrovanej fyzickej aktivity.
• Vyhnite sa sedavému správaniu viac ako 60 minút naraz, okrem keď spia.
• Dajte malým deťam veľa príležitostí na rozvoj pohybových zručností, ktoré slúžia ako stavebné kocky pre budúcu motorickú zručnosť a fyzickú aktivitu.
• Poskytnite prístup k vnútorným a vonkajším oblastiam, ktoré spĺňajú alebo presahujú odporúčané bezpečnostné štandardy pre vykonávanie veľkosvalových aktivít.
• Podporujte pohybové zručnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu a pohybové skúsenosti.

Predškoláci (veky 3 až 5)

• Pomôžte predškolákom akumulovať aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
• Poskytnite čas a priestor pre predškolákov, aby sa zapojili do aspoň 60 minút – a až do niekoľkých hodín – neštruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
• Vyhnite sa sedavému správaniu viac ako 60 minút naraz, okrem keď spia.
• Povzbudzujte predškolákov k rozvoju kompetencie v základných motorických zručnostiach, ktoré slúžia ako stavebné kocky pre budúcu motorickú zručnosť a fyzickú aktivitu.
• Poskytnite prístup k vnútorným a vonkajším oblastiam, ktoré spĺňajú alebo presahujú odporúčané bezpečnostné štandardy pre vykonávanie veľkosvalových aktivít.
• Podporujte pohybové zručnosti poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu.

Skúste tieto zábavné vnútorné cvičenia pre malé

"S touto vekovou skupinou milujem robiť pohyb k hudbe," hovorí Len Saunders, bestsellerový autor, motivačný reproduktor a fyziológ cvičenia. "Deti tohto veku reagujú pozitívne na hudbu."

Saunders organizuje národné fitness iniciatívy ako Project ACES každý rok, kde milióny detí cvičia súčasne každého mája.

Abyste naozaj dostali vaše dieťa do nálady na pohyb, Saunders hovorí, že rodičia by mali hrať známe piesne – ako "Kuračka tanec" alebo "Hokey Pokey." "Tieto piesne môžu byť staré pre vás, ale nové pre deti," pridáva.

"Ďalší nápad pre túto vekovú skupinu je nechať ich robiť tvary písmen abecedy," hovorí Saunders. "Napríklad, ak robia písmeno 'T', stoja rovno s rukami vystretými."

S malými, organizovaný šport alebo aj formálne cvičenia nie sú tak kľúčové. Saunders vysvetľuje, že davanie im voľného času na hru je cieľ.

"Nechanie detí len plieskať po dome, pre menšie, alebo behať po ihrisku všetko funguje, kým sa pohybujú," hovorí.

Ak chcete zapojiť deti kým zároveň upratujete, potom zvážte aktivitu ako hra hadzanie ponožiek. Tu je ako:

• Použitím prádelného košíka alebo krabice a viacerých párov ponožiek, nechajte vaše dieťa stáť a hadzať spárované ponožky do košíka; to kultivuje pohyb a hádzacie zručnosti, silu a koordináciu.
• Pre pridaný pohyb, keď ste hotoví, vodte deti v víťaznom kole alebo dvoch okolo izby, aby ste zvýšili ich tepový rýchlosť.

Naučte sa fyzické a mentálne zručnosti, ktoré sa rozvíjajú

• Hrubé motorické zručnosti:
  • Začínajú rozvíjať základné hrubé motorické zručnosti ako oko-ruková koordinácia a rovnováha.
• Učenie a porozumenie:
  • Rozvívajú povedomie o množstve skúmaním materiálov a hadzaním ponožiek do nádob rôznych veľkostí.
  • Môžu začať napodobňovať slová a počítanie použitím niektorých mien alebo čísel.
  • Začívajú rozvíjať porozumenie svojmu telu v odnosu k objektom a priestoru okolo nich (známe aj ako "telesné povedomie").
• Fyzický rozvoj:
  • Začínajú rozvíjať zvýšenú kontrolu rukových pohybov aktivitami ako hádzanie do cieľa.