7 spôsobov, ako môžu rodičia zvládnuť úzkosť uprostred koronavírusu

Nový koronavírus ovládol správy a naše životy. Veľká časť americkej ekonomiky je odstavená, čo znamená, že milióny detí sú mimo školy, zatiaľ čo milióny rodičov sa snažia prísť na to, čo robiť ďalej. Ak vás prepuknutie COVID-19 núti schovať sa v skrini a plakať hodinu tam, kde vás vaše deti nevidia, určite nie ste sami.

„S týmto vírusom je veľa neznámych, čo môže viesť ku katastrofálnemu mysleniu,“ hovorí Lisa Wilke, psychologička a riaditeľka kliniky Centra pre duševné zdravie a wellness v Blaine, Minnesota. „Ľudia sa môžu báť neznámeho, môžu ochorieť alebo zomierať. Toto sú prvotné obavy a často sa objavia, keď sa vyskytnú vnímané hrozby.“

Teraz k tomu pridajte stres z toho, že sa zrazu musíte cez noc stať rodičom vzdelávajúcim sa v domácom prostredí, plus honba za starostlivosťou o dieťa, učenie sa pracovať z domu alebo pocit neistoty ohľadom budúcnosti zamestnania a máte recept pre rodičovský úlet.

Ako teda rodičia zvládajú svoju vlastnú úzkosť v čase koronavírusu? Ako zabránime tomu, aby unikol von a neovplyvnil naše deti? Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Dokážeš to. Tu je postup.

1. Buďte k sebe jemní

Zatiaľ čo si umývame ruky a kašľame do tkanív, o koronavíruse je veľa neznámych.

„Mám toho na srdci veľa... premýšľam o budúcnosti,“ hovorí Kim Hildenbrand, mama troch detí z okresu Skagit vo Washingtone. „Ako ťažko zasiahne koronavírus našu komunitu, štát a krajinu? Ako to môže ekonomika prijať? Vrátia sa deti tento rok do školy?“

Ako mnohí rodičia, aj Hildenbrand o sebe hovorí, že je „na nervy“ bez akýchkoľvek odpovedí.

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je uznať, že úzkosť je momentálne veľmi normálna, hovorí Jill Grossová, klinická psychologička zo súkromnej praxe v Seattli.

„Náš pocit bezpečia a istoty je spojený s tým, že život je predvídateľný a ovládateľný,“ hovorí Gross. „V tomto prípade naozaj nemôžeme veľa urobiť. Kráčame s týmto strachom. Dokonca aj u toho najzdravšieho, dobre naladeného človeka to môže spôsobiť úzkosť.“

2. Porozprávajte sa so svojimi deťmi

Môže byť lákavé držať deti úplne v tme, ale väčšina detí pociťuje narušenie ich rutiny. Denné opatrovne a školy sa zatvárajú. Viac rodičov pracuje z domu alebo presúvajú deti k príbuzným alebo priateľom, aby sa mohli starať o deti, aby mohli pracovať bez ich bežných podporných systémov. Vedia, že sa niečo deje.

Dokážu tiež čítať nálady rodičov, hovorí Gross.

„Deti naozaj dobre absorbujú emocionálnu energiu svojich rodičov, ale nie sú veľmi dobré v jej interpretácii,“ hovorí.

Takže aj keď deti cítia, že ich rodičia sú vystresovaní, bez priamej konverzácie sú ponechané na to, aby hádali, čo sa deje, a niekedy to môžu obrátiť dovnútra a pomyslieť si:„Mama musí byť naštvaná, pretože som neporiadok“ alebo „Ocko sa na mňa hnevá.“

Rozhovory s deťmi by mali byť pokojné a primerané veku, hovorí Wilke. Môžete vysvetliť, že sa tu šíri vírus, pričom spomeniete, že je to ako prechladnutie v tom, že môže spôsobiť kašeľ a že je dôležité umývať si ruky a kašľať do lakťov. Toto sú najlepšie postupy, ktoré by si deti vo všeobecnosti mali osvojiť.

„Keď majú vaše deti otázky, odpovedzte odpoveďami primeranými vývoju,“ hovorí Wilke. „Neposkytujte toľko informácií, aby ste ich zahltili. Držte sa odpovede na to, čo chcú vedieť.“

Ak sa spýtajú, prečo práve teraz nemôžu chodiť do školy alebo nemôžu vidieť starú mamu, vysvetlite im, že väčšina detí, ktoré dostanú COVID-19, má mierne príznaky, no niekedy to majú starší ľudia ťažšie s chorobou a chcete, aby boli všetci v bezpečí. Gross hovorí, že cieľom je „poskytnúť im fakty bez strachu“.

3. Nehovorte o COVID-19 pred deťmi

Počkajte chvíľu. Nie je to opak toho, čo sme práve povedali? Nie! Je rozdiel hovoriť so svojimi deťmi o koronavíruse a hovoriť o ňom pred nimi.

„Deti sa na nás pozerajú, aby sme určili tón toho, ako by mali veci vnímať,“ hovorí Gross. "Deti chcú vedieť, že niekto má na starosti a niekto sa o všetko stará."

Kladné správanie je dôležité a úzkostlivé rozhovory o nedostatku toaletného papiera vo vašom obchode s potravinami alebo o osobe vo vašom meste, ktorá má byť diagnostikovaná, môžu vyvolať strach.

Je dobré, aby ste tieto rozhovory dostali na verejnosť, aby ste nepotlačili svoju úzkosť, hovorí Gross, ale mali by ste ich robiť s inými dospelými, mimo počutia a zraku vašich detí.

Jedno dôležité varovanie od Grossa:Tieto rozhovory robte aj s dospelými, vďaka ktorým budete cítiť podporu. Nevolajte tomu dospelému, kvôli ktorému sa cítite zle, keď vystúpite z telefónu!

4. Vytvorte si rutinu

Pre deti, ktoré sú zvyknuté na rozvrh, môže byť doma s dlhými časmi na vyplnenie otrasom pre systém. Láka vás poňať to ako letnú dovolenku a nechať deti voľnosť? Nie, hovorí Wilke.

„Mať rozvrh môže pomôcť vytvoriť pocit stability,“ hovorí.

Ale rýchlo dodáva, že to nemusí znamenať dôslednú celodennú školskú prácu.

„Tento rozvrh môže zahŕňať kombináciu akademického času, ako aj hrania alebo prestávok,“ hovorí Wilke. „Pokúste sa nájsť rovnováhu, ktorá vyhovuje potrebám vášho dieťaťa.“

Megan Zanderová, mama dvojčiat z Connecticutu, hovorí, že sa drží plánu, no necháva svoje deti, aby zvážili, ako chcú, aby to vyzeralo. Týmto spôsobom cítia pocit kontroly vo svojom prehnutom svete, hovorí Zander.

Teraz je ten správny čas aj na posilnenie zdravia, či už je to z umývania rúk pred každým jedlom rodinná aktivita, alebo keď si ako rodina vyhradíte čas na upratovanie okolo domu.

5. Sústreďte sa na to pozitívne

Je toho veľa, z čoho sa treba stresovať, no niekedy môže pomôcť jednoduché preorientovanie. Pre Hildenbrand to znamenalo zamerať sa na svoje deti a čas s nimi, ktorý sa jej vrátil.

„Nemusíme sa ponáhľať s prípravou na školu alebo softbalový tréning,“ hovorí. „Nemám dobrovoľnícku činnosť PTA. Nie som unavený, pretože nemusím dlho ponocovať a písať esej do školy alebo pracovať na článku pre klienta. Môžeme len... byť.“

Hildenbrand hovorí, že sa tiež rozpráva so svojimi deťmi, aby im pomohla zamerať sa na pozitíva.

„Stále hovorím s deťmi o strieborných líniách a presne tak sa teraz cítim,“ hovorí. „Musíme hľadať striebornú priečku. V našom prípade je to oveľa viac času ako rodina. Môj manžel je stredoškolský učiteľ. Som spisovateľ na voľnej nohe, ktorý tiež supluje vyučovanie a získavam magisterský titul na základnom vzdelávaní. Naše deti športujú. Život je taký zaneprázdnený. To nás prinútilo spomaliť.“

Dokonca aj pre rodičov, ktorí sú stále celý deň v práci, môžu byť noci a víkendy doma bez akýchkoľvek aktivít v dohľade dobrým časom na to, aby si užili spoločnosť toho druhého alebo naučili deti niečo oplácať. Zvážte pečenie koláčikov pre suseda s oslabenou imunitou, ktorý je uväznený v ich dome, alebo písanie pohľadníc s poďakovaním zdravotníckemu personálu, ktorý je v prvej línii krízy.

6. Pamätajte, že deti to prekonajú

Verte tomu alebo nie, odborníci tvrdia, že na deťoch, ktoré majú prerušené životy, je niečo dobré:rozvíjajú si zručnosti na zvládanie tohto problému.

„Neviete, ako sa vysporiadať s ťažkosťami, kým ste nimi neprešli,“ hovorí Gross.

Táto národná trauma ovplyvní naše deti, ale má tiež potenciál pomôcť im prekonať budúce ťažkosti.

„Nesľubujeme našim deťom dokonalý život,“ hovorí Gross. "Sľubujeme, že im poskytneme nástroje pre skutočný svet."

Ak si tým prejdete ako rodina, pomôže to deťom poskytnúť základ pre ťažké veci na ceste.

7. Nezabudnite si nájsť čas pre seba

Stále máš chuť sa schovať v tej skrini a plakať? To je v poriadku! Zander hovorí, že niekedy sa na päť minút odkradne, aby si sadla do kúpeľne, len aby sa zregenerovala a vrátila sa k tomu, aby bola mamou, ktorú jej synovia potrebujú.

Zhlboka sa nadýchnite, hovorí Wilke, a ak máte pocit, že potrebujete odbornú pomoc, nebojte sa ju vyhľadať.

„Mnohí poskytovatelia, vrátane mňa, ponúkajú telehealth relácie, ak v tomto čase nechcete ísť do kancelárie,“ hovorí.

K dispozícii je aj národná horúca linka podpory rodičov — 855-4APARENT (855-427-2736) — ak potrebujete osloviť emocionálnu podporu, riešenie problémov alebo niekoho, kto by vás len počúval.


Previous:

Next: