• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

7 spôsobov, ako rodičia môžu riadiť úzkosť uprostred koronavíru

Nový koronavírus prevzal noviny a naše životy. Veľká časť americkej ekonomiky je vypnutá, a to znamená, že milióny detí sú z školy, kým milióny rodičov sa trápia, čo robiť ďalej. Ak vás COVID-19 výbuch donúti chcieť sa schovať v skrine a plakať hodinu, kde vás vaše deti nevidia, určite nie ste sami.

„Existuje veľa neznámych s týmto vírusom, čo môže viesť k katastrofickému mysleniu,“ hovorí Lisa Wilke, psychológka a riaditeľka kliniky Center for Mental Health and Wellness v Blaine, Minnesota. „Ľudia sa môžu báť neznáme, báť sa ochorenia alebo báť sa smrti. Toto sú primitívne strachy a často vyvstávajú, keď sa vyskytujú vnímané hrozby.“

Teraz pridajte stres náhleho stanovenia sa domáceho učiteľa cez noc plus šťahanie sa pre detskú starostlivosť, učenie sa pracovať z domu alebo pocit neistoty o budúcnosti práce, a máte recept na rodičovský freakout.

Ako teda rodičia riadia svoju vlastnú úzkosť v čase koronavíru? Ako to držíme preč, aby nepreteklo a neovplyvnilo naše deti? Vzite niekoľko hlbokých dých. Vieš to. Tu je ako.

1. Buďte mieri s sebou samými

Kým umývame ruky a kašľame do utierok, existuje veľa neznámych o koronavíruse.

„Mám celú hviezdu na mysli… zamyslenie o budúcnosti,“ hovorí Kim Hildenbrand, mama troch detí z Skagit County, Washington. „Ako ťažko bude naša komunita, štát a krajina zasiahnutá koronavírusom? Ako môže ekonomika to prevziať? Pôjdu deti späť do školy v tomto roku?“

Ako mnohí rodičia, Hildenbrand opisuje seba ako „viac na hrane“ bez odpovedí v dohľade.

Prvá vec, ktorú môžete robiť, je si uvedomiť, že úzkosť je teraz veľmi normálna, hovorí Jill Gross, klinická psychológka v súkromnej praxi v Seattle.

„Náš pocit bezpečenstva a stability je viazaný na život byť predvídateľný a ovládateľný,“ hovorí Gross. „V tomto prípade tam skutočne nie je veľa, čo môžeme robiť. Chodíme s týmto strachom. Aj v najzdravejšom, dobre prilôsťenom človeku, to môže spôsobiť úzkosť.“

2. Rozprávajte sa s vašimi deťmi

Môže byť lákavé nechať deti úplne v temnote, ale väčšina detí vidí prerušenie v ich rutine. Detské záchody a školy sa zatvárajú. Viac rodičov pracuje z domu alebo šťahajú deti k príbuzným alebo priateľom pre detskú starostlivosť, aby mohli pracovať bez ich normálnych podporných systémov. Vedia, že niečo je hore.

Oni môžu čítať aj nálady rodičov, hovorí Gross.

„Deti sú skutočne dobré v absorbovaní emočnej energie svojich rodičov, ale nie sú skutočne dobré v interpretácii,“ hovorí.

Takže hoci deti môžu cítiť, že ich rodičia sú zestresovaní, bez priamych rozhovorov, sú nechané hádsať, čo sa deje, a niekedy to môžu previesť do seba, myslia „Mama musí byť naštvaná, pretože som urobil bordel“ alebo „Otec je na mňa zlá.“

Rozhovory s deťmi by mali byť klidné a vhodné pre vek, hovorí Wilke. Môžete vysvetliť, že je tu vírus, spomenúť, že je to ako prehliadka v tom, že môže spôsobiť ľuďom kašeľ a že je dôležité umývať ruky a kašľať do loktí. Toto sú best practices, ktoré by deti mali prijímať všeobecne.

„Keď vaše deti majú otázky, odpovedzte s vývinovo vhodnými odpoveďami,“ hovorí Wilke. „Neposkytujte toľko informácií, že ich preťažite. Zostaňte pri odpovedania na to, čo chcú vedieť.“

Ak sa pýtajú, prečo nemôžu ísť do školy alebo nemôžu vidieť babicku teraz, vysvetlite, že väčšina detí, ktoré dostanú COVID-19, majú mierne príznaky, niekedy starší dospelí budú mať ťažšie s chorobou a chcete udržať všetkých bezpečných. Cieľ, hovorí Gross, je „dať im fakty bez strachu.“

3. Nerozprávajte o COVID-19 pred deťmi

Počkajte sekundu. Je to opak toho, čo sme práve povedali? Nie! Existuje rozdiel medzi rozprávaním s vašimi deťmi o koronavíruse a rozprávaním o tom pred nimi.

„Deti sa pozierajú na nás, aby sme nastavili tón pre to, ako by sa mali cítiť o veciach,“ hovorí Gross. „Deti chcú vedieť, že niekto je v čele a niekto sa stará o všetko.“

Modelovanie klidného správania je dôležité, a úzkostné rozhovory o nedostatku toaletného papieru vo vašom obchode alebo najnovšej osobe vo vašom meste, ktorá bola diagnostikovaná, môže nastaviť tón strachu.

Je dobré dostať tieto rozhovory von, aby ste nezbierali svoju úzkosť, hovorí Gross, ale mali by byť urobene s inými dospelými, mimo počutia a očnej dosah vašich detí.

Jedné dôležité varovanie od Gross: Tieto rozhovory by mali byť tiež s dospelými, ktorí vás robia cítiť podporovanými. Nezavolajte toho dospelého, ktorý vás robí cítiť zle, keď si položíte telefón!

4. Ustanovte rutinu

Pre deti, ktoré sú zvyknuté na rozvrhy, byť doma s dlhými úsekmi času na vyplnenie môže byť šok pre systém. Pokušení to zaobchádzať ako letné prázdniny a nechať deti voľne behať? Nerobte to, hovorí Wilke.

„Máť rozvrh môže pomôcť vytvoriť pocit stability,“ hovorí.

Ale je rýchla na pridaní, že to nemusí znamenať rigorózne školské práce celý deň.

„Ten rozvrh môže zahŕňať zmes oboch akademických časov ako aj hry alebo voľného času,“ hovorí Wilke. „Skúste nájsť rovnováhu, ktorá sedí vašim detským potrebám.“

Megan Zander, mama dvoch dvojčat z Connecticut, hovorí, že drží rozvrh, ale necháva svoje deti závažiť na tom, ako chcú, aby vyzeral. Tým spôsobom cítia pocit kontroly v ich hore-dole svete, hovorí Zander.

Teraz je dobrý čas posiliť zdravie, či už je to robienie umývania rúk pred každým jedlom rodinnou aktivitou alebo venovanie času čisteniu po dome ako rodina.

5. Zameriavajte sa na pozitívne

Je veľa, čomu sa stať vystresovaní, ale niekedy jednoduché preusmerenie môže pomôcť. Pre Hildenbrand to znamenalo zamera na jej deti a čas s nimi, ktorý sa dostala späť.

„Nemusíme sa pospiesť, aby sme sa pripravili na školu alebo softball tréning,“ hovorí. „Nemám PTA dobrovoľníctvo. Nie som unavená, pretože nemusím zostať do pola nocí písať esej pre školu alebo pracovať na článku pre klienta. Môžeme len… byť.“

Hildenbrand hovorí, že hovorí aj so svojimi deťmi, aby im pomohla zamera na pozitívne.

„Neustále hovorím deťom o strieborných okrajoch, a tak sa cítim teraz,“ hovorí. „Musíme hľadať strieborný okraj. V našom prípade je to mať o to veľa viac času ako rodina. Môj manžel je stredoškolský učiteľ. Som freelance spisovateľka, tiež náhradná učiteľka a získavam master v elementárnom vzdelávaní. Naše deti športujú. Život je tak zaneprázdený. Toto nás núti spomaliť.“

Aj pre rodičov, ktorí stále pracujú celý deň, noci a víkendy doma bez aktivít v dohľade môžu byť dobrý čas na trávenie užívania spoločnosti druhého alebo učenie detí dať niečo späť. Zvážte pečenie sušienok pre imunokompromitovaného suseda, ktorý je uvieznený v ich dome alebo písanie kariet ďakujúcim lekárskemu personálu, ktorý je na frontových liniach krízy.

6. Pamätajte, že deti to prejdú

Verte to alebo nie, experti hovoria, že je niečo dobré na tom, že deti majú svoje životy prerušené: Vyvíjajú schopnosti riešenia, aby sa s tým poprali.

„Neviete, ako sa zaoberať s ťažkosťami, kým ste neprešli cez ťažkosť,“ hovorí Gross.

Táto národná trauma bude ovplyvňovať naše deti, ale má aj potenciál im pomôcť navigovať budúce ťažkosti.

„Neľubovoľníme svoje deti dokonalý život,“ hovorí Gross. „Ľubovoľníme im dať im nástroje pre reálny svet.“

Prechádzanie cez toto ako rodina pomôže poskytnúť detiam základ pre ťažké veci v dole cesty.

7. Nezabudnite si venovať čas sebe

Stále sa cítite ako schovať v tej skrine a plakať? Je to v poriadku! Zander hovorí, že niekedy ukradne päť minút, aby sedela v kúpeľni len aby resetovala a vrátila sa k byť mame, ktorú jej synovia potrebujú.

Berte hlboké dýchy, hovorí Wilke, a ak cítite, že potrebujete profesionálnu pomoc, neváhajte ju hľadať.

„Mnohí poskytovatelia ponúkajú telehealth seansy, vrátane mňa, ak nechcete ísť do kancelárie v tomto čase,“ hovorí.

Existuje aj národná linka podpory pre rodičov – 855-4APARENT (855-427-2736) – ak potrebujete kontaktovať pre emočnú podporu, riešenie problémov alebo niekoho, kto len počúva.