• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Emočné koučovanie: Pomôžte deťom rozvíjať seba-reguláciu

Emočné koučovanie vs. emočné zamietanie | Dôležitosť emočného koučovania | Emočné-koučovacie meta-emočné filozofie | Emočné koučovanie: Čo robiť a čo nerobiť

Čo je emočné koučovanie

Emočné koučovanie od rodičov je učenie detí rozpoznať svoje emócie a poskytnúť im coping zručnosti na reguláciu seba v stresujúcich situáciách. Milujúci rodič môže mať obrovský vplyv na seba-reguláciu tým, že sa stane emočným koučom svojho dieťaťa.

V emočnom koučovaní rodičia učia deti, ako vedome rozpoznať vlastné emócie a emócie iných, a použiť vhodné stratégie na zvládanie. Keď sa deti učia riešiť svoje pocity zdravými spôsobmi, rozvíjajú seba-kontrolu a zručnosti nevyhnutné na efektívne fungovanie v stresujúcom svete.

Emočné koučovanie vs. emočné zamietanie

Niekedy je ťažké porozumieť, prečo mali deti pláču pre najmenšiu vec. Na koniec, čo je tak zlé na tom, že dostanete zmrzlinu podanú namiesto toho, aby ste ju zdvihnuli sami?

Ako dospelí máme tendenciu zamietať, kritizovať alebo znevažovať pocity detí.

„Nie je to veľa.“

„Je to v poriadku. Môžeš to dostať nabudúce.“

„Len to nechaj byť.“

„Prestaň plakať.“

Toto sú bežné reakcie frustrovaných rodičov alebo rodičov, ktorí nájdu negatívne emócie dieťaťa urážlivé.

Mýlne myslíme, že ak to zľahčime, dieťa prestane venovať tomu pozornosť. S priebehom času všetko bude v poriadku.

Niektorí rodičia zamietajú pocity detí, keď myslia, že je to len fáza alebo že situácia bude lepšia bez emócií dieťaťa.

Ak ste skúsili túto taktiku, pravdepodobne už viete, že nefunguje. Skutočne má tendenciu robiť deti ešte viac naštvanými.

Zametenie emócií dieťaťa pod koberec ich neumožní zmiznúť. Nakoniec sa vrátia, aby vás hanbili (v skutočnosti, vaše dieťa) a majú škodlivé vplyvy na dieťa.

Neplatné pocity vášho dieťaťa robia, aby sa cítilo, ako keby ich reakcia bola zlá. Tieto deti sa cítia nepočuté a neviditeľné.

Štúdie zistili, že deti s emočne-zamietavými rodičmi majú viac negatívnych pocitov. Sú pravdepodobnejšie, že budú mať správanie problémy a emočné problémy.

Rodičia, ktorí prijímajú presvedčenie „emočného koučovania“, alebo akceptujú koncept emočného koučovania, môžu viesť k nepriamu efektu v regulácii pocitov svojich detí. Títo rodičia majú tendenciu mať viac pozitívnych reakcií na emócie detí. Sú viac prijímajúci a zamierení na riešenie problémov. Štúdie našli konzistentné spojenie medzi emočným koučovaním a poklesom negativity, správaniacich problémov, depresívnych symptomov a problémov s emočnou reguláciou.

Dôležitosť emočného koučovania

Aby naše deti vedeli úspešne žiť, potrebujú schopnosť prekonávať výzvy, ktoré im život hodí. Od vývoja mozgu po školsvý výkon po kariérne príležitosti, schopnosť regulovať emócie má dôležité dôsledky v každej etape života.

V škole je efektívna zručnosť emočnej regulácie spojená s vyšším akademickým výkonom a lepšou sociálnou kompetenciou. Seba-regulovaní adolescenti majú menej zlé správanie, zneužívanie látok a delikvenciu. V dospelosti je emočná regulácia spojená s väčšou spokojnosťou v práci a v živote.

Nedostatok emočnej regulácie je rizikový faktor v rozvoji duševných porúch, ako je depresívna porucha a úzkostná porucha. Ťažké prípady emočnej dysregulácie sú tiež spojené s poruchami správania, ako je protivičná defiantná porucha a rušivá správanie porucha.

V trojčasti modelu psychológa Morrisa rodičia ovplyvňujú pocity a reguláciu svojho dieťaťa cez tri primárne mechanizmy – modelovanie, emočné koučovanie a vytváranie emočného klímy.

Správne emočné koučovanie pomáha regulovať negatívne emócie dieťaťa. Deti s emočným koučovaním majú menej správaniacich problémov, lepšiu emočnú seba-kontrolu a vyššiu emočnú inteligenciu.

Emočné-koučovacia meta-emočná filozofia

Odborník na emočný vývoj Dr. John Gottman a výskumníci z Gottman Institute navrhli emočné-koučovaciu meta-emočnú filozofiu. Zistili, že emočný koučovací rodič má tieto päť charakteristík:

1. Sú si vedomí emócií v sebe aj vo svojich deťoch, aj keď sú v nízkej intenzite.
2. Používajú emočné momenty ako skvelú príležitosť na spojenie a učenie efektívnej regulácie namiesto hanbenia dieťaťa za emočné výbuchy.
3. Môžu vidieť veci z perspektívy dieťaťa a validovať, ako sa ich dieťa cíti.
4. Keď ich dieťa vyjadruje emócie, verbálne ich menujú.
5. Riešia problémy s dieťaťom, nastavujú hranice, diskutujú o cieľoch a hľadajú stratégie na zvládanie situácie, ktorá spôsobila negatívnu emóciu.

Tieto charakteristiky môžu slúžiť aj ako päť krokov emočného koučovania.

Emočné koučovanie: Čo robiť a čo nerobiť

Nasledujúce tipy a bežné pasti môžu pomôcť rodičom začať s emočným koučovaním a vychovať emočne inteligentné dieťa.

ROBTE: Pozorujte emócie, vrátane tých nízkej intensity

Pozorovanie a povolenie vašemu dieťaťu a sebe cítiť emócie je prvý krok v emočnom koučovaní.

Aby rodič mohol pomôcť svojmu dieťaťu regulovať ich emócie, musia byť si najprv vedomí vlastných emócií. Emočná vedomosť je schopnosť rozpoznať emócie, aj v nízkej intenzite, a identifikovať ich. Zahŕňa aj pozorné sledovanie emočnej prítomnosti iných.

ROBTE: Počúvajte s empatiou a ladením

Povzbudzujte emočný výjav vášho dieťaťa slovami a počúvajte empaticky s ladením.

Vaša reakcia by mala byť zhodná s alebo ladená na emočný stav vášho dieťaťa. Ladená reakcia rodiča zahŕňa slová, tvárne výrazy a tón hlasu, ktoré odrážajú aktuálny stav emócií vášho dieťaťa. Avšak, nemusíte ich emócie úplne zhodovať.

Napríklad, ak je vaše dieťa naštvané, môžete urobiť smutnú tvár a vyzerat nezasiahnutý. Ak vaše dieťa pláče, môžete ukázať smutný výraz.

ROBTE: Uznajte, validujte a menujte emócie

Slovami uznajte to, čo vidíte a počúvate. Validujte, prijímite a ukážte úctu k pocitom vášho dieťaťa, aj keby ste nesúhlasili s nimi.

Napríklad, môžete povedať: „Počujem, že si smutný, lebo Molly dostala hračku, ktorú si chcel.“

Ukážte svoje porozumenie ich pozícii cez empatické výroky, ako „Vidím, prečo…“ alebo „Dáva zmysel, že…“.

Dajte im vedieť, že porozumiete, odkiaľ prichádzajú.

Menujte emócie, aby ste pomohli vašemu dieťaťu identifikovať rôzne emócie. Menovanie emócií dáva deťom slová, ktoré im pomáhajú premeniť naštvané pocity na definovateľné a normalizované skúsenosti.

Tu je dobrý príklad. Keď je vaše dieťa veľmi naštvané, môžete pomenovať ich emóciu a akciu bez hodnotenia: ‚Videl som, že si zbol, pretože si odišiel.‘

Uvedenie faktu bez hodnotenia je silný spôsob, ako naučiť vaše dieťa prijať vlastné emócie.

Poskytovanie emočnej podpory vám a vašemu dieťaťu umožňuje rozvinúť lepšie emočné komunikačné zručnosti a posilniť rodinné vzťahy.

ROBTE: Pomôžte deťom porozumieť emóciám a naučiť sa riešiť problémy

Keď je vaše dieťa naštvané, skúste porozumieť pohľadu dieťaťa. Položte otázky z nehodnotiaceho tónu, aby ste porozumeli, čo myslia. Keď porozumiete zdroju silných emócií vášho dieťaťa, pomôžte im nájsť možné riešenia, ako sa vypočítať s veľkými emóciami zdravým spôsobom.

Napríklad: „Zaujíma ma, čo vás spôsobilo cítiť sa takto“, ‚Ako ste sa cítili, keď sa to stalo?‘, alebo ‚Vieš si predstaviť niečo, čo by to uľahčilo?‘ Položenie týchto otvorených otázok ich povzbudí premýšľať o tom, čo cítia a prečo.

ROBTE: Učte coping zručnosti

Keď cítite, že sú pripravení, naučte ich, ako sa vypočítať s výzvovými emóciami, ako hnev alebo smútok, zdravým spôsobom. Emočné koučovanie hnevu môže mať obrovský vplyv na ich schopnosť zvládať stres. Naučte svoje dieťa aspoň jednu coping zručnosť, ktorá dobre funguje pre ne, a povzbudzujte ich, aby ju cvičili denne.

Napríklad, pri riešení hnevu v ťažkej situácii, najjednoduchší spôsob, ako ukladnúť osobu, je robiť pomalé, hlboké dýchanie. Cvičte to so svojím dieťaťom, kým nie sú naštvané, takže budú pravdepodobnejšie to použiť, keď sa zhnevnia.

Ďalšia coping zručnosť je re-appraising (prehodnotenie). Pomôžte vašemu dieťaťu prehodnotiť naštvanú situáciu. Re-appraising nie je to isté ako neplatné emócie. Namiesto povedania, že ich hnev nie je platný, pomôžte im pozerať na situáciu z iného uhla.

Napríklad, naučte svoje dieťa myslieť: ‚Môžem cítiť smútok o tom, ale nemusí to kazit môj deň.‘

ROBTE: Modelujte emočnú kontrolu a dávajte príklady

Buďte si vedomí vlastného emočného blaha a starájte sa o seba, aby ste poskytli zdravé prostredie pre vaše dieťa. Naučte sa regulovať vlastné emócie, aby ste sa stali dobrým rolovým modelom.

Keď vysvetlujete svoje emočné reakcie vašim deťom, budú vedieť, čo sa deje. Zdieľajte vlastné osobné príbehy o skúsenostiach, kde ste sa cítili určite.

Napríklad: „Pamätám, že som sa cítil veľmi zahanbený, keď som rozlieł svoj nápoj v škole.“ Vaše dieťa sa potom bude môcť identifikovať s tou istou skúsenosťou a naučí sa, ako ste reagovali v tej situácii. To im pomôže lepšie porozumieť sebe samej a nechať ich vedieť, aké sú vhodné správania (alebo výrazy emócií) v danej situácii.

NEROBIE: Neinvalidujte pocity dieťaťa ani nepovedzte im, ako majú cítiť

Invalidácia je reakcia, ktorá popiera, zamieta alebo zľahčuje pocity dieťaťa.

„Necít sa smutne,“ „Nebuď blázon,“ alebo „Nemáš dôvod byť naštvaný“ sú všetky príklady invalidácie.

Týmto minimalizujete ich emócie a posielate správu, že ich pocity nie sú platné a že nie je v poriadku cítiť sa takto. Zľahčenie pocitov dieťaťa im hovorí, že ich pocity sú zlé.

NEROBIE: Nekritizujte ani nehanbte negatívne emócie

Emócie nás robia ľuďmi. Ľudské emócie nám umožňujú cítiť, tvoriť a prežívať život. Avšak, musíme ich riadiť, aby sme mohli prežívať širokú škálu emócií bez straty kontroly alebo pôsobenia na náš každodenný život.

Kritizovanie alebo hanbenie emócií interferuje s emočným vývojom dieťaťa a učí ich, že je s nimi niečo zlé, keď sa cítia určite.

Hovorenie ‚On je škriatok, keď je naštvaný‘ nie je len kritické a hanebné, ale aj zmenšuje právo vášho dieťaťa mať pocity.

NEROBIE: Nezamietajte ani nerespektujte pocity vášho dieťaťa

Vaše dieťa sa naučí, ako regulovať emócie tým, ako sú traktované a podporované ich rodičmi. Keď deti internalizujú pocity zamietnutia, učia sa nezdravé a neefektívne spôsoby, ako riadiť intenzívne emócie.

Zamietanie alebo nerespektovanie pocitov dieťaťa posiela správu, že nie sú dôležité. Môže to brániť ich vývoju emočnej inteligencie. Deti emočne-zamietavých rodičov sa učia, že by mali potlačovať svoj výjav. Výskum spojil potlačovanie emócií s duševno-zdravotnými problémami, ako je depresia u adolescentov.

NEROBIE: Netrpeliavajte a nečakajte okamžité zmeny

Emočne-regulačná časť nervového systému dieťaťa je pri narodení nerozvinutá. Trvá čas, kým sa deti naučia seba-kontrolu. Emočná regulácia sa nerozvíja cez noc. Buďte trpezliví v učení a sprievodcovaní detí cez ich emočnú vývojovú cestu.

Povolenie emócií neznamená, že by sme mali nechať naše deti alebo teenagerov mať výbuchy hnevu. Nastavovanie hránic je stále nevyhnutné, aby sa zabránilo nevhodnému správaniu. Ale môžeme to robiť pozitívne a kontrolovane, namiesto hnevä a trestne, poskytnutím sprievodky na predchádzanie eskalácii emócií.

Keď dáte deťom dostatok času a priestoru na rozvoj ich regulačných zručností, nakoniec zachránite slávne odmieny.

Záver: Emočné koučovanie

Emočné koučovanie je jedným z troch fundamentálnych spôsobov, ako rodičia môžu učiť deti o pocitoch a ako regulovať ich zvýšené emócie. Existuje silná asociácia medzi emočným koučovaním a výsledkami detí. Vyplatí sa učiť svoje dieťa o pocitoch. Ale ak veci vyjdú príliš ťažké, môže byť čas hľadať pomoc rodinného terapeuta.