• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nechajte dieťa spať celú noc

Vytiahnutie dieťaťa z postieľky

Môj syn David mal vždy dobrý spánok až do veku 10 mesiacov. Potom sa moja rodina presťahovala do nového domu a zrazu boli všetky stávky vypnuté. Začal sa budiť dva, niekedy aj trikrát za noc. Bol som si istý, že ho tá zmena len znepokojila a čoskoro sa vráti k svojim starým spôsobom. Ale potom, čo sme vyskúšali každý trik v knihe, aby sme pretrpeli ďalšie bezsenné noci, ustúpili sme. Raz v noci, keď zavolal, som ho zdvihla a priviedla do našej postele. Všetci sme tvrdo spali a ja som sa cítil celkom dobre – kým som sa neskôr toho rána neporozprával s priateľom.

"Nevieš, že si otvoril konzervu s červami?" pokarhala. "Teraz ho už nikdy nedostaneš späť do postieľky!"

Keď som si pred sebou predstavoval nekonečné bezsenné noci, spanikáril som a niet sa čomu čudovať. Dostať dieťa spať dôsledne celú noc sa môže zdať ako konečný nedosiahnuteľný cieľ. Ale potom, čo som len pár nocí nechal svojho syna v postieľke, keď za mnou plakal a jemne ho povzbudzoval - "Si v poriadku, David, vráť sa spať!" -- z chodby sa rýchlo vrátil k svojim starým spánkovým návykom. A odborníci tvrdia, že s trochou trpezlivosti a úsilia väčšina rodičov dokáže vyriešiť aj problémy so spánkom svojho dieťaťa.

Nemožný sen

Počas prvých týždňov života nemôžete očakávať, že dieťa prespí celú noc. V skutočnosti neexistuje žiadny typický spôsob spánku pre novorodencov; jediné, na čo sa môžete spoľahnúť, je, že spia nepretržite počas rôznych období, od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Prečo teda nemôžu spať nepretržite po dlhú dobu? Zvaľte všetko na biológiu. Hlavným dôvodom je nezrelý mozog.

„Ľudia majú v mozgu mechanizmus genetického načasovania, ktorý riadi spánok, a trvá nejaký čas, kým sa tento mechanizmus rozvinie,“ vysvetľuje MD Marc Weissbluth, profesor klinickej pediatrie na Feinberg School of Medicine Northwestern University v Chicagu a autor knihy Zdravé spánkové návyky, šťastné dieťa (Ballantský). „Predstavte si to ako farbu očí:Deti sa rodia s genetickou predispozíciou k určitej farbe očí, ale trvá nejaký čas, kým sa táto farba prejaví.“

Potreba kŕmenia je ďalším faktorom. Mnohí odborníci sa domnievajú, že novorodenci musia často jesť, najmä dojčené deti:Neexistuje spôsob, ako zistiť, koľko dojčené dieťa zje pri každom kŕmení, takže dojčiace matky môžu s väčšou pravdepodobnosťou úplne prebudiť miešané dieťa na kŕmenie.

Na druhej strane deti kŕmené fľašou môžu spať dlhšie, pretože umelé mlieko sa dlhšie trávi a zanecháva dieťa dlhšie sýte. "Ale deti, ktoré majú vrodené chyby a sú kŕmené nepretržite sondou počas prvých niekoľkých týždňov života, vykazujú rovnaký proces spánkového dozrievania ako ostatné deti," poznamenáva Dr. Weissbluth. Verí, že v konečnom dôsledku „Spánok pochádza z mozgu, nie zo žalúdka.“

Bez ohľadu na štúdie a odborníkov, do veku aspoň 6 týždňov sa novorodenec nepochybne niekoľkokrát počas noci zobudí. Okolo 6. týždňa mnohé deti vykazujú jemné známky organizácie spánku. Môžu byť ospalí o 18:00 alebo 19:00. a môže spať v noci po sebe idúce bloky štyroch hodín alebo viac.

Približne v 3 mesiacoch môže väčšina dodržiavať spánkový plán, ktorý zahŕňa ranný spánok, poobedný spánok a dva alebo viac dlhších blokov spánku v noci. Podľa prieskumu primárnych opatrovateľov, ktorý uskutočnila nezisková organizácia National Sleep Foundation (NSF), do 9 mesiacov 70 až 80 percent detí spí každú noc rovných 9 až 12 hodín.

To je skvelá správa – pokiaľ to vaše nepatrí medzi 20 až 30 percent detí, ktoré tak dobre nespia. "Môj syn bol hrozný spáč!" spomína Lisa Henahan z Peachtree City, Georgia. „Kým nemal 15 mesiacov, spal hodinu a pol a potom sa hodinu prebúdzal – celú noc!“

Ak vaše noci znejú podobne, buďte si istí, že tieto tipy môžu rodičom pomôcť vyriešiť celý rad tvrdohlavých problémov so spánkom.

Kľudne spi, zlatko

Vyčerpaným rodičom sa zdá, že problémov so spánkom je toľko, koľko je detí. Väčšina detí však spadá do nasledujúcich kategórií:

"Môj 2-mesačný syn spí celý deň a je hore celú noc."

Bežný jav v prvých týždňoch života, striedanie dňa a noci, sa často vyjasní s trochou času a množstvom denného svetla. Skúste svoje dieťa vystaviť jasnému svetlu alebo slnečnému žiareniu v ranných hodinách a večer nechajte svetlá stlmené. Pomáha tiež premiestniť dieťa do rušnej časti domu počas dňa, hrať sa s ním počas dňa a zobudiť ho na denné kŕmenie.

Potom udržiavajte svoje interakcie s ním v noci tiché a tlmené. Keď sa bábätká priblížia k 6. týždňu, začnú viac reagovať na podnety z prostredia, takže im pomáha mať pred spaním rutinu, ako je kúpanie a pesnička. Môže to trvať niekoľko týždňov a takto mladé bábätko pravdepodobne nebude spať celú noc, no môže si spánok skonsolidovať do dvoch veľkých blokov v noci.

"Moja 7-mesačná dcéra nebude spať celú noc. Prečo?"

Približne od 6. mesiaca by dieťa malo byť schopné prežiť noc bez kŕmenia uprostred noci a bez zobudenia rodičov. To však neznamená, že celé tie hodiny prespí. Pojem „spánok cez noc“ je zavádzajúci, upozorňuje Lawrence Balter, PhD, profesor aplikovanej psychológie na New York University v New Yorku a editor Parenthood in America:An Encyclopedia (ABC-CLIO, 2000). "Všetci ľudia - vrátane detí - sa niekoľkokrát za noc prebúdzajú a ukladajú späť do spánku bez toho, aby si to uvedomovali," hovorí. "To je niečo, čo sa deti musia naučiť robiť."

Niektoré deti sa učia samé; iní potrebujú trochu pomôcť. Existuje niekoľko spôsobov, ako naučiť svoje dieťa, aby sa samo upokojilo na spánok. Väčšina z nich zahŕňa počúvanie plaču. Ako teda zostať sústredený uprostred sĺz? Pamätajte, že plač vášmu dieťaťu neublíži. A odmena – dobrý spánok pre všetkých – stojí za pár preplakaných nocí.

Ferberova metóda

"Môj sused mi odporučil Ferberovu metódu, aby pomohla môjmu 6-mesačnému dieťaťu prespať celú noc. Čo to je?"

Túto metódu vyvinul pediatrický odborník na spánok Richard Ferber, MD, autor knihy Vyriešte problémy so spánkom svojho dieťaťa (Simon &Schuster, 1986). Odporúča rodičom, aby pravidelne kontrolovali svoje dieťa, keď sa v noci zobudí. Tu je náčrt toho, ako to funguje:V prvú noc, keď počujete svoje dieťa plakať, vojdete dnu, upokojujúco ho pohladíte a potom odídete. Ak plače o 5 minút neskôr, postup zopakujete, ale tentoraz počkáte 10 minút, kým vojdete dnu, čím čas predĺžite v päťminútových prírastkoch. Druhú noc začnete o 10 minút. Systém Dr. Ferbera fungoval v mnohých rodinách.

"Skúšame Ferberovu metódu pre moje 7-mesačné dieťa, ale nemôžem vydržať plač. Existuje iný, menej drastický spôsob, ako trénovať moje dieťa na spánok?"

Existujú aj spôsoby postupných zmien v rutine, ktorú už máte, poznamenáva Jodi Mindell, PhD, zástupkyňa riaditeľa Centra pre poruchy spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii a autorka knihy Sleeping Through the Night (HarperCollins, 1997). Ak ste bábätko uspávali napríklad hojdaním na stoličke, začnite tým, že si na stoličku len sadnete. "Potom si vyberte ďalší krok - vložte svoje dieťa do postieľky a držte ho za ruku."

"O niekoľko dní neskôr si môžete sadnúť tri stopy od postele svojho dieťaťa," hovorí Mindell. Počas niekoľkých týždňov by ste mali byť schopní vyjsť zo spálne.

"Vyskúšali sme Ferberovu metódu. Moje 6-mesačné dieťa sa rozzúri zakaždým, keď ho vojdeme utíšiť. Nejaké návrhy?"

Niektoré deti lepšie reagujú na studený morčací prístup. Ak vaše dieťa plače, nechodíte do jej izby (niektorí rodičia upokojujúco volajú z chodby). Toto nie je pre slabé srdce a ako zdôrazňuje Balter, je to lepšie pre mladšie deti. 8-mesačné dieťa môže byť schopné sedieť alebo stáť vo svojej postieľke, čo jej sťažuje usadiť sa, ak jej hovory neodpovedajú.

Ďalšie problémy so spánkom

"Moje 9-mesačné dieťa trvá na kŕmení o 3:00. Ako ju môžem prinútiť, aby to vzdala?"

Pre mnohých rodičov je poslednou prekážkou neprerušovanej noci kŕmenie uprostred noci. Ak už vaše dieťatko v noci nepotrebuje kŕmiť (pre istotu sa poraďte s pediatrom), jednoducho mu prestaňte dávať fľašu alebo prsník, keď si to zavolá. Prípadne môžete použiť postupnosť progresívnych krokov, medzi ktoré môže patriť, že mu na niekoľko nocí ponúknete zriedené umelé mlieko alebo materské mlieko a potom ho postupne nahradíte vodou. Nemusí to považovať za také príťažlivé ako mlieko a následne pre to nebude plakať.

"Môj 10-mesačný syn prespal celú noc, no v poslednom čase sa neustále budil."

Je pravdepodobné, že v rutine vášho dieťaťa došlo k nejakej zmene, akokoľvek nenápadnej. Všetko od dovolenky cez chorobu až po nočného hosťa môže narušiť spánkový plán malého dieťaťa a spôsobiť, že sa prebudí a potrebuje upokojenie. Niektorí rodičia uvádzajú, že vývojové míľniky, ako napríklad učenie sa chodiť alebo používať nočník, môžu tiež narušiť spánkový režim.

„Keď dieťa urobí vývojový skok vpred, neuróny vybuchnú a v mozgu sa pravdepodobne vytvárajú spojenia,“ hovorí Mindell. "Nie je divu, že ich spánok je narušený." Väčšina detí si tiež chce precvičiť svoje nové zručnosti; keď sa v noci zobudia, spánok je na druhom mieste po vstávaní na štyroch alebo bľabotaní.

V časoch, ako je tento, možno budete musieť zopakovať staré kroky, ako napríklad sedieť niekoľko nocí v detskej izbe a postupne sa dostať von. Ale nezúfajte; odborníci tvrdia, že deti so zavedeným dobrým spánkovým režimom sa k nim veľmi rýchlo vrátia.

Ako prinútiť moje 8-mesačné dieťa spať každú noc v rovnakom čase?

Ak vaše dieťa nie je ospalé každú noc v rovnakom čase, jeho denný režim spánku možno bude potrebné upraviť. "Dbajte na to, aby ste ju zobudili každé ráno v rovnakom čase, dodržujte dôsledný spánok a nenechávajte dieťa spinkať po 16:00. Primeraný čas spánku pre dieťa v tomto veku je okolo 19 alebo 19:30. Ak sa zo spánku zobudí o 5:00:30, nebude tak ospalá, aby išla spať,“ hovorí Mindell.

Jednou stratégiou, ktorej sa treba vyhnúť, je však skrátenie spánku v nádeji, že vďaka tomu bude v noci ospalejšia. Faktom je, že príliš unavené deti len ťažko zaspávajú. A dôkazy ukazujú, že deti nemajú dostatok spánku tak, ako to je. Mnoho odborníkov odporúča, aby dojčatá vo veku 3 až 11 mesiacov spali 14 až 15 hodín denne, no podľa prieskumu NSF väčšina detí spí menej ako 13 hodín.

Aj keď sa vám podarilo vytvoriť skvelý spánok, nezabudnite, že každé dieťa má občas obdobia bdelosti. Keď sa to stane, uistite sa, že nebudete navždy bez spánku. Peggy Nona, Rochester, Minnesota, matka dvoch dievčat v školskom veku hovorí:„Kedysi som sa bála, či ich dostanem večer spať, teraz sa bojím, či ich dostanem von ráno!“

Barbara Solomon je matkou troch detí a spisovateľkou zo Scarsdale v New Yorku.

Pôvodne uverejnené v Časopis American Baby, júl 2004.

Všetok tu uvedený obsah vrátane rád od lekárov a iných zdravotníckych pracovníkov by sa mal považovať len za názor. V súvislosti s akýmikoľvek otázkami alebo problémami, ktoré môžete mať v súvislosti so svojím zdravím alebo zdravím iných, vždy vyhľadajte priamu radu svojho vlastného lekára.