• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prestajte sabotovať spánek svojho dieťaťa

Sú vaše noci nekonečný cyklus prebudení? Ste znepokojení, že sabotujete spánek pre svoje dieťa, malé dieťa alebo predškoláka? Nebuďte znepokojení – tieto nočné trápenia nebudú trvať naveky. To neznamená, že by ste mali trpieť v tichosti. Pozrite sa na tieto odborné tipy na uspanie, ktoré pomôžu vašemu malému spávačka hlboko spať v rekordnom čase.

Tipy na spánek dla dieťaťa

Prestajte byť jeho postelou.

Mamy a tatí trávia príliš veľa času kolysaním a držaním svojho dojenča na začiatku noci. „V dôsledku toho sa dieťa učí zaspávať s touto pomocou – a keď sa v noci prebúdza, nedokáže sa vrátiť do spánku sám,“ hovorí poradca Parents Judith Owens, M.D., riaditeľka Centra pre pediatrické spánkové poruchy v Detskej nemocnici Boston Children’s Hospital. V prvých niekoľkých týždňoch je všetko povolené, kým sa snažíte dať dieťa do postele ako to ide. Ale od 3. mesiaca kladnite ho do lížka unavené, ale vzhľadom. Hoci bude chvíľu plačať, brzo sa naučí usínať sám.

Vyhnite sa drieňovaniu v pohode.

V čo najväčšej miere by vaše dieťa malo drieňať v svojom lížku. „Ak často zaspie v kočíku alebo autosedačke, bude spájať hýbanie so spaním a bude mať ťažké usnúť bez neho,“ hovorí poradca Parents Jodi Mindell, Ph.D., asoc. riaditeľka Spánkového centra v Detskej nemocnici Filadelfia. Vaše pravidlo? Cielujte na 50 až 75 % drieňov v košíku alebo lížku.

Oddelte kŕmenie od uspania.

Keď bol jej syn dieťa, Angela Mattke, M.D., pediatra v Mayo Clinic Children’s Center v Rochester, Minnesota, ho dojčila práve predtým, ako ho kladla. „Preto, kedykoľvek sa prebúdil v noci, nezaspäval späť, kým som ho nedojčila,“ hovorí. V 8 mesiacoch, keď ešte prebúdzal tri až štyrikrát v noci, rozhodla sa zmeniť rutinu a začať tréning spánku. Po náročnom týždni, v ktorom postupne dovolila synovi dlhšie časy na uspokojenie sa pred návratom do izby (a neponúkala dodatočné dojenie), sa syn dr. Mattkeovej naučil sa sám uspokojiť. Tento problém môžete vyhnúť ukončením posledného kŕmenia dieťaťa pred začiatkom večernej rutiny. Skúste ho kŕmiť v inej izbe ako v jeho spálni, aby nespájal dojenie so spaním.

Vyberte metódu, ktorú zvládnete.

Keď ste pripravení na tréning spánku (niktoraznejšie ako v 4 mesiacoch), máte dve možnosti, hovorí Lisa Medalie, Psy.D., riaditeľka pediatrického programu pre bezspanie na The University of Chicago Medicine. Môžete kladnúť dieťa vzhľadom, ale unavené a nechať ho „plakať to prežije“ bez opätovného vstupu do izby. Alebo môžete postupne predĺžať čas medzi kontrolami prvú noc, od každých päť minút po tri noci, na každých 10 pre ďalšie tri, a tak ďalej, kým vôbec neprídete. Ak si vyberiete postupnú metódu, netrite dieťa po chrbte ani nevytvárajte očný kontakt. Len uistite sa, že dieťa vás vidi, a vráťte sa späť z izby.

Dajte dieťatu robiť trochu hluku.

Nepribehajte ihneď, keď urobí peep v noci. „Dajte mu šancu to vyriešiť sám a pozrite, či zaspie späť bez vašej pomoci,“ hovorí dr. Mindell. Obávate sa staršieho dieťa, ktoré zdieľa izbu? Nebuďte. Pravdepodobne sa nezabudí (a ak áno, pravdepodobne sa prevráti a bude ďalej spať). „Ak pojdete vždy, keď počujete zvuk, vytvoríte spánkového monstra,“ varuje dr. Mindell.

Tipy na spánek pre malé deti

Znížte denný spánek.

Väčšina detí prechádza z dvoch drieňov na jeden medzi 15 a 18 mesiacmi. Ak necháte dieťa drieňať príliš dlho v deň, nebude dost unavená, aby zaspala o uspaní. Obmedzte denný spánek malého dieťaťa na najviac tri hodiny celkovo.

Nechajte ho drieňať skoro.

Uistite sa, že vaše malé dieťa nespráva príliš neskoro popoludní, pretože to uťažuje zaspávanie v noci. „Drieň by nemal začínať neskôr ako o 14:00,“ hovorí dr. Medalie. Kým to nie je nevyhnutné (ako v detskom ústave), spálňa dieťaťa by mala byť konzistentná. „Malé deti by mali drieňať v svojom lížku – nie na gauči, nie vo vašom lôžku a nie na podlahe,“ hovorí dr. Medalie.

Nechajte ich v lížku.

Mnohí rodičia cítia, že musia presunúť malé dieťa do veľkého lížka do 2 rokov. Nie je to pravda. Zamyslite sa z pohľadu dieťaťa: „Odoberáte im ich bezpečnú príhradu – a malé deti nemajú vždy správanie, aby zostali v hraniciach lížka,“ hovorí dr. Mindell. Kým vaše malé dieťa pravidelne nevyľazí z lížka, je najlepšie počkať do okolo 3 rokov s prechodom.

Eliminujte nadšenie.

Premyslite o večernom rituáli, ak zahŕňa škripanie. Hodina pred spaním by mala byť tichá a uvoľnujúca. „Ak vaše dieťa beží okolo, uťažuje to zaspávanie,“ hovorí dr. Owens.

Ustanovte zákon.

„Keď moje dieťa začalo spať v veľkom chlapcovom lížku v 3 rokoch, urobili sme pravidlo, že musí tam zostať,“ hovorí dr. Mattke. „Mohol nás zavolať, ale nemohol ísť hľadať nás.“ Ak vaše dieťa príde do vašej izby, uistite sa, že nie je choré – a potom ho bez odkladu prezviete alebo odneste späť.

Tipy na spánek pre predškolákov

Podporujte mindfulness.

Mindfulness znamená dostať sa do kontaktu s vlastnými myšlienkami, pocitmi a emóciami. Zvážte použitie aplikácie – ako Stop, Breathe &Think Kids (zdarma; App Store; vek 5–10) – na zavedenie týchto praktík. Aplikácia nielen učí hlboké dýchanie, ale má aj sériu mindfulness aktivít, ktoré odovzdávajú nálepky po dokončení. Vaše dieťa sa bude baviť hraním hier, ktoré tiež povzbudzujú pokoj, utlúmenie nadmerných emócií a podporujú pokojný spánek. Výhra pre všetkých!

Odtrhnite sa od jeho izby.

Potrebujete prestať s návykom ležať vedľa dieťaťa, kým usína? Postupne sa odtiahnite cez niekoľko nocí. „Prv sednite na okraj postele, kým usína, potom sa presuňte na stoličku do stredu izby. Potom do dverí a nakoniec von do chodby s отворenými dverami,“ hovorí dr. Medalie.

Zostaňte v pokoji pri nocnom omočovaní.

Hoci to môže byť frustrujúce, keď sa váš predškolák prebúdza mokrý uprostred noci, nerobte z toho vec. „Zralosť mechúra sa široko líši u detí. Je normálne, že dieťa má nocné nehody až do okolo 7 rokov,“ vysvetľuje dr. Mattke. Ticho a bez emócií požiadajte dieťa, aby sa preobleklo do suchých oblečení, kým vy meníte povlečenie. Ak pravidelne má nehody, môže pomôcť nepromokavé podložky na matrac.

Motivujte uspanie.

Ak váš predškolák neustále odporuje ísť spať, vyhnite sa hádkam a hrozbám. Namiesto toho nastavte obľúbenú aktivitu ako posledný krok nočnej rutiny. „Dajte dieťatu niečo lákavé, na čo sa bude tešiť,“ hovorí dr. Mindell. Napríklad, jedna rodina, s ktorou pracovala, mala syna, ktorý bol zbesnený G.I. Joe, takže urobili päť minút tichého hrania s jeho figurkami ako posledný krok pred zhasnutím.

Obmedzte spoločné spaní.

Nezáleží na tom, ako ste unavení (a ako útulné môže byť zohnať sa s predškolákom), nechajte ju v noci vĺknuť do vášho lôžka. „Vráťte ju do jej izby a vyhnite sa rozprávaniu s ňou alebo objímaniu,“ hovorí dr. Medalie. Povzbudzujte ju zostať na mieste vydaním dvoch „prepustiek na uspanie“ na začiatku každej noci. Ak dieťa príde do vašej izby, musí ju predložiť. Ak ju ráno ešte má, môže ju vymeniť za nálepku. Toto dodatočné motivovanie môže byť všetko, čo potrebuje, aby zostala vlastnom spánkovom priestore.

Spokojte sa s tichom.

Niektoré dni váš predškolák môže ešte potrebovať drieň; iné dni nie. Namiesto násilia nastavte odpočinkovú periodu po obedě, kedy môže hrať ticho na posteli, ak ste doma. Ak zaspie, uistite sa, že ho prebúdíte po hodine.

Drzte sa plánu.

Rodičia často nechajú spánkové návyky detí klznúť v 4 alebo 5 rokoch. „Skracujú rohy pri večernom rituáli a môžu prestať trvať na pravidelnom uspaní,“ hovorí dr. Owens. Aj keby vaše dieťa vyzeralo veľké, pamätajte, že stále potrebuje predvídateľnú rutinu, aby sa usporiadala pre dobrú noč odpočinku.