• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dostať dieťa na spavací poriadok

Ak sa porozprávať s skúsenými rodičmi o spánku dieťaťa, jednu vec budete počuť stále dokola: dôležitosť stanovenia spavacieho poriadku pre kojence.

Fakt je, že včasné zaťačenie dieťaťa do spavacieho režimu môže byť kľúčom k zdravému spánku teraz aj na roky dopredu. Tu je, kedy a ako na to.

Kedy môžete dieťa dať na spavací poriadok?

Keď je vaše dieťa staré cca 2 mesiace, jeho vnútorné hodiny sa stanú trochu viac predvídateľnými – a môžete sa pokúsiť zaviesť základný spavací poriadok pre novorodené.

Medzi 3. a 6. mesiacom sa čas uspania, dňového spaní a prebudenia bude zvyšovať okolo rovnakých hodín každý deň. Naučíte sa predvídať prirodzené časy unavy vašej dieťaťa a usilovať o to, aby ste ju uložili, keď je už unavená, no ešte neaspá – čím jej učíte cennú životnú zručnosť, ako zaspávať sama.

Majte na pamäti, že akýkoľvek spôsob tréningu spánku (známy aj ako učenie spánku alebo tréning sebaspokoja) by mal počkať, kým je dieťa aspoň 4 až 6 mesiacov staré, ak sa k nemu vôbec rozhodnete. Váš pediatr vám povie, kedy je dieťa fyzikálne a vývojovo pripravené.

Aký je najlepší spavací poriadok pre dieťa?

Neexistuje žiadny univerzálny spavací poriadok pre všetky deti. Malé deti sa líšia v tom, kedy a koľko spia v noci aj pri dňovom spaní. Môžete mať prirodzený skorý vstanie, ktorý sa chce prebudiť ešte pred východem slnka a hneď jesť... alebo vaše dieťa môže spať o niečo dlhšie (šťastlivý rodič!).

Keď vaše dieťa rastie, budete sa stávať dostatočne zoznamkami s jej signálmi hladu a unavy, aby ste vytvorili stravovací a spavací poriadok, ktorý bude fungovať pre vašu rodinu.

Tu je tabuľka s orientačnými spavacími poriadkami podľa veku, aby ste mohli začať:

Môžete dať novorodené na spavací poriadok?

Keďže vaše novorodené strávilo posledných deväť mesiacov v útulnom tme materice, prvých niekoľko týždňov nepochopí, kedy je deň a kedy noc. To znamená, že ešte nemôžete očakávať, že dáte kojenca na spavací poriadok.

Čakajte, že vaše novorodené bude spať medzi 14 a 17 hodín (daj alebo wez) za 24 hodín. Vaše dieťa bude spať po dva až tri hodiny naraz, potom postupne tri až štyri hodiny. Poradte sa s pediatrom, kedy je v poriadku nechať dieťa konzistentne spať štyri alebo viac hodín naraz.

Majte na pamäti, že ak sa vaše novorodené v noci neprebudí samo, budete ho musieť prebudiť na jedlo každé dve až tri hodiny.

Spavacie poriadky detí podľa veku

Tu sú podrobnejšie ukážkové spavacie poriadky pre deti vo veku 2 mesiacov až 10–12 mesiacov:

• Spavací poriadok pre 2-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 3-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 4-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 5-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 6-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 7-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 8-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 9-mesačné dieťa
• Spavací poriadok pre 10–12-mesačné dieťa

Tipy, ako dať dieťa na spavací poriadok

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť uľahčiť prechod dieťaťa na pravidelný spavací poriadok:

• Začnite skoro, ale nie príliš skoro. Novorodené nemôžu dodržiavať spavací poriadok, no je možné zaviesť voľný časový plán jedlania a spania, keď je dieťa staré 2 mesiace, založený na jej osobnosti a spávkovacích zvykoch.
• Spajajte sa so spavacími vzormi a „oknami prebudenia“ vašej dieťaťa. Vevodite denník spánku, aby ste mali predstavu o tom, kedy vaše dieťa zvyčajne spí, a podľa toho plánujte dňové spanie a uspanie, a sledujte jej „okná prebudenia“, t. j. časové úseky, ktoré deti zvládnu byť vzbudzené, ktoré sa menia podľa veku. Napríklad novorodené sú skutočne vzbudzené a bdelé len asi tri minúty za hodinu, 1-mesačné asi hodinu naraz a 3-mesačné až dve hodiny naraz. A pamätajte, všetky deti sú rôzne.
• Buďte flexibilné. Keď ide o zavádzanie rutin, vaše dieťa môže preferovať veci vysoko plánované alebo skôr „pustiť to tekúť“. Skúste prispôsobiť spavací poriadok dieťaťa podľa toho, pričom sa držíte jej prirodzených rytmov ako je to možné.
• Sledujte signály unavy. Pozorujte signály, že vaše dieťa je unavené, ako je otrievanie očí, zvracanie alebo škripanie. Cieľom je uložiť dieťa, keď je unavená, ale ešte nespí, aby mala šancu naučiť sa zaspávať bez vašej pomoci. Ak „uspanie v polospánku“ ešte nefunguje, pokračujte v pokusoch!
• Dodržiavajte predspavaciu rutinu. Rutiny sú pre deti uisťujúce a posilňujú prirodzené cirkadiánne rythmy, signalizujúce, že je čas ísť spať. Dobrá večerná rutina môže zahŕňať krmenie s šťouchaním, kúpeľ, knihu, masáž a koliebku. Pred dňovým spaním skráťte túto rutinu (napr. len na knihu alebo koliebku).
• Zahrňte poriadok do zvyšku dňa. Deti cítia úľavu z dodatočnej štruktúry a rytmu hrubého denneho poriadku, vrátane rovnakého času vstávania, dňového spania, krmenia a hry. Denná rutina môže dokonca uľahčiť večerné uspanie. Môžete sa ráno prebudiť so šťouchaním a krmením, následované prechádzkou v kočíku alebo nosiči. Po popoludnom dňovom spanku nasleduje čas na bruško a bábelenie v hôľke.
• Neskakajte na prvý zvuk. Keď sú deti asi 3 mesiace staré, sú schopné sebaspokoje, takže neskakajte ihneď zobrať dieťa, ak sa v noci alebo pri dňovom spaní škripa. Namiesto toho počkajte niekoľko minút, či sa zase neuspe. Ak pokračuje v škripaní, skúste sa na ňu pozerať, ale ju nezdvihajte.
• Prispôsobujte podľa potreby. Pamätajte, že deti nie sú predvídateľné, takže spavací poriadok vašej dieťaťa sa bude s časom meniť. Trocha pokusov a omylov vám môže pomôcť zistiť, čo pre vaše dieťa funguje.

Prečo je spavací poriadok kojenca dôležitý?

Spavací poriadok kojenca je predvídateľný, a predvídateľnosť uisťuje deti, uľahčuje prechod z rušného dňa k tichu noci.

Spavací poriadok s večernou a dňovou rutinou pripravuje cestu k tomu, aby ste sa nakoniec naučili dieťa zaspávať sama a spať celú noc.

Kedy by som mal ísť k doktorovi?

Nikdy neváhajte ísť k lekárovi, ak máte otázky ohľadom spavacieho poriadku alebo spánkových problémov vašej dieťaťa. Mnohé spánkové problémy majú riešenie, len sa musíte spýtať o pomoc.

Zdravé spánkové vzorce začínajú so spavacím poriadkom – aj pre kojence. Keď sa naučíte predvídať prirodzené časy unavy a okná prebudenia vašej dieťaťa, môžete pomôcť zladkovanie prechodu do krajiny snov, aby ste sa oba vydočkali.