Ako vytvoriť večerný rituál pre vaše dieťa: Kroky a tipy

Keď je čas ísť spať v noci, pravdepodobne len tak neskočíte do posteľe v oblečení, ktoré ste nosili celý deň, a nevypnete svetlo. Či si to uvedomujete alebo nie, dodržiavate rituál – čistenie zubov, umývanie tvári, preobliekanie do pyžama a možno čítanie chvíľu pred vypnutím svetiel. Ako vy, aj vaše dieťa môže mať prospech z konzistentného a predvídateľného večerného rituálu.

Večerný rituál dieťaťa signalizuje vašej malonke, že je čas sa uvoľniť a ísť spať. Najlepší rituál funguje s rozvrhom vašej rodiny a môže byť implementovaný konzistentne, premostí prechod od zaneprázdneneho dňa k tiché noci. Tieto chvíle môžu stať najutešenejšimi a najkludnejšími, ktoré strávite so svojím dieťaťom každý deň.

Kedy by ste mali začať večerný rituál pre dieťa?

Nevytlačujte sa, aby ste vynútili večerný rituál hneď, ako ste sa vrátili z nemocnice s vašim novorodeným. Po všetkom, on sa musí zotaviť od úsilia byť narodený – a vy takisto! Okrem toho, novorodené ešte nemajú dostatočný pocit dňa a noci, aby mali akékoľvek predvídateľné vzory.

Ale keď je vaše dieťa okolo 6 až 8 týždňov staré, môžete skúsiť začať večerný rituál. Mal by byť veľmi krátky na začiatku – možno len objímavé krmenie a krátke čítanie knihy.

Prečo je večerný rituál dieťaťa dôležitý

Večerné rituály posilňujú prirodzené cirkadiánne rytmy detí, pomáhajúc im naučiť sa rozdiel medzi dňom a nocou. neskôr, večerný rituál dieťaťa pomáha malým, aby spomalili a mentálne sa pripravili na uspávanie.

Pravidelný večerný rituál vytvára pocit pohodlia, ktorý môže byť obzvlášť nápomocný v skúšobných spánkových obdobiach pre vás a vaše dieťa, ako keď trénujete spanok (ktoré môžete skúsiť medzi 4 a 6 mesiacmi) alebo keď vaše dieťa prechádza spánkovou regresiou.

Konzistentný spánkový rituál pomáha:

  • Vašej malonke uspať sa. Uspokojujúci večerný rituál, ktorý sleduje predvídateľný vzor každú noc, dáva vašej malonke predsvedenie, že je čas sa uvoľniť a prípraviť na spanok, čo zase pomáha jej zaklínať.
  • Vašej malonke zostať spať. Spánkové regresie – kde deti majú ťažké uspať sa alebo zostať spať – sú normálne cez celý prvý rok a ďalej. Mať ustavený večerný rituál ponúka pohodlie, ktoré môže pomôcť vašej malonke prejsť cez tieto fázy.
  • Vašej malonke sa učiť. Spanok je dôležitý pre jej vývoj aj. Kvalitné Zzz pomáhajú vašej malonke konsolidovať mnohé lekcie, ktoré sa naučila cez deň, do pamäte.
  • Vám sa uvoľniť. Večerný rituál je skvelý spôsob, ako sa spojenie s vašou malonkou na konci dlhého dňa, a môže urobiť večera uvoľnenejšími pre vás tiež.

Spanok je nepochybne jednou z väčších výziev prvého roka vašej malonky. Ale ustanovenie večerného rituálu dieťaťa skoro pomôže obom vám spať hlbšie po roky.

Najlepší večerný rituál pre dieťa

Neexistuje jeden veľkosť-všetkým večerný rituál, ktorý funguje pre každé dieťa. Skúste byť flexibilné a nájsť to, čo sedí pre oboch vás. Tu je príklad večerného rituálu, ktorý funguje pre mnoho rodín:

  • Uspokojujúca kúpeľ. Teplá voda má uspávacie sily. Skúste zahrnúť jemné mydlo alebo losk s chamomilou alebo lavendulou do kúpeľovej doby vašej malonky pre extra relaxáciu. Americká akadémia pediatrie (AAP) neodporúča kúpať novorodené a deti každú noc, hoci, pretože to môže vysúšiť ich citlivú, jemnú kožu.
  • Krmenie s objatiankami. Nočná svačina naplní tank vašej malonky pred nočou vpred. Ak má už zuby, učiste ich (a vymažte dásne) po skončení. A ak vaše dieťa má tendenciu usínať pri krmeniach, posuňte túto časť rituálu hore, pred kúpeľ.
  • Knihy. Uspokojte sa do svojej hojdačky alebo kolísavého kresla a prečítajte obľúbenú knihu v tichom, klidnom hlase.
  • Jemná detská masáž. Výskum naznačuje, že deti, ktoré dostanú potretie pred uspávaním, produkujú viac hormónu melatonín, ktorý im pomáha spať.
  • Uspievanky. Mäkká pieseň alebo uspievanka nastavuje scénu pre spanok. Uložte škriatka a ostatné hrubšie hry na skôr v dni.
  • Biely šum. Maternica je dosť hlučné miesto medzi vaším dýchaním a bublícajúcim žalúdkom – preto mnohé nemluvňatá nájdu biely šum alebo hudobnú mobilu uspokojujúcu pri uspávaní.
  • Niekolko rozlúčkovacích slov. Povedzte niektoré uspokojujúce, predvídateľné slová vašej malonke pred odchodom z izby, ako „Dobrú noc, mám ťa rád“, s hladkaním po tvári a bočikom na hlave.

Tipy na ustanovenie večerného rituála pre dieťa

Vyberte správny čas

Vezmite si denník spánkových vzorov vašej malonky, poznamenať si najdlhší spánkový úsek noci. Pamätajte, budete mať šťastie, ak vaše dieťa spí päť alebo šesť hodín po sebe v raných mesiacoch. Poznajte spánkové signály vašej malonky, ktoré často zahŕňajú trúsenie očí alebo zievanie, pretože chcete klať vaše dieťa do postieľky, keď je spánkavé, ale nie preprespaná.

Hneď, ako porozumiete približne, kedy vaše dieťa spí svoj najdlhší nočný úsek, skúste namerať predspánkový rituál o 30 až 45 minút vopred pred jej prirodzeným časom usnutia. Napríklad, ak zvyčajne spí svoj najdlhší úsek od 20:00 do 1:00, začnite večerný rituál okolo 19:15 alebo 19:30.

Klaďte vaše dieťa spať na to isté miesto

Väčšina detí niekedy usne v kočíkoch alebo autosedačkách. Len cieľte sa konzistentne klať vaše dieťa do postieľky o približne rovnaký čas, aj pre miše, začínajúc, keď je pár mesiacov staré. Je to dôležité nielen to, aby ste pomohli vašej malonke spať hlbšie, ale aj aby ste znížili riziko syndrómu náhleho kojeneckého úmrtia (SIDS).

Pre tento cieľ, vyhnite sa plánovaniu besídok, keď je čas miše vašej malonky. Ak sa vaša sladká usne v kočíku, autosedačke alebo hojdačke, uistite sa, že ju presuniete do postieľky čo najskôr.

Vytvorte správnu atmosféru

Ztlmite svetlá, stiahnite záclony alebo zatvorte zavesy, vypnite TV a dajte telefón preč, aby ste nastavili uvoľnujúci tón.

Skúste ovládať kladenie ospalého dieťaťa

Na konci večerného rituálu vašej malonky kladnite vašu spánkavú malonku, kým je ospalá, ale stále vzhľadom. Takže sa zvykne usínať sama, nie vo vašich objatim.

Je pravda, že kladenie ospalého dieťaťa nefunguje pre každé nemluvňať, ale stojí za to to skúsiť. Ak nie ste úspešní prvých niekoľkokrát,继续 v tom! Nakoniec budete odmenení, keď vaše dieťa usne úplne samo.

Prispôsobujte podľa potreby

Na začiatku môže večerný rituál vašej malonky jednoducho zahŕňať objatia a uspievanku, nasledované tichým večerným príbehom, pred kladením ho do postieľky na hranici spánku.

Máte na pamäti, že kým vaše dieťa rastie, jeho potreby sa zmenia, takže skúste byť flexibilné a prispôsobujte podľa potreby. Napríklad, kým vaše dieťa staršieje, kúpeľka pred spaním môže stať hlučnejšou. V tom prípade, posuňte kúpeľku skôr do rituálu, nechajúc viac relaxačné stratégie, ako príbeh alebo detská masáž, bližšie k uspávaniu.

Udržujte to konzistentné

Pravidelnosť je nevyhnutný ingrediencie uspokojujúceho večerného rituálu. Konzistencia šíri pohodlie, čo pomáha uľahčiť vašu malonku do pokojného spánku.

Vytvorte skrátený mišový rituál

Skrátenie večerného rituálu vašej malonky pre mišový rituál pomáha posilniť jej spánkové signály, aby sa podnetilo prechod do slzobradla.

Miše sú kratšie ako nočný spanok, takže váš rituál môže byť kratší tiež. Využite spánkové asociacie, ktoré vaše dieťa pozná – príbeh alebo pieseň – a zahrňte ich do jeho mišového rituálu.

Previous:

Next: