7 spôsobov, ako podporiť duševné zdravie detí, keď sa osobne vrátia do školy
Po viac ako roku šialených rozvrhov, online učenia a zatvorenia škôl sa mnoho detí vracia späť do triedy na osobné učenie. Aj keď hrozba variantov COVID, vrátane delty, môže zabrániť tomu, aby to bol úplne „normálny“ školský rok, pedagógovia robia všetko pre to, aby sa pripravili na skvelý rok, ktorý je pred nami, a existuje nádej, že pre deti to pôjde oveľa hladšie.
Bez ohľadu na to, čo ich čaká na jeseň, niektoré deti budú potrebovať dodatočnú emocionálnu podporu a vedenie, keď sa vrátia späť do režimu denného študenta. „Pre deti to bola naozaj náročná adaptácia na prechod na diaľkové vzdelávanie,“ hovorí Amanda Cummins, licencovaná manželská a rodinná terapeutka z Bridge Counseling v Las Vegas. "Myslím, že môžeme očakávať, že tento prechod bude podobný, pokiaľ ide o spustenie určitej úzkosti a určitých pocitov neistoty."
Aby sme rodinám pomohli zvládnuť tieto pocity a zmeny počas školského obdobia, porozprávali sme sa s odborníkmi na duševné zdravie, odborníkmi na vzdelávanie a ďalšími rodičmi, aby sme zistili, ako sa pripravujú na veľký rok, ktorý je pred nimi.
Ako pomôcť deťom prosperovať v tomto školskom roku
Zatiaľ čo deti môžu byť nadšené a uľavené, keď sa môžu každý deň stretávať so svojimi učiteľmi a priateľmi, rodičia a opatrovatelia by mali byť pripravení na skutočnosť, že niektoré deti budú potrebovať ďalšiu podporu. Tu je sedem stratégií schválených odborníkmi, ktoré deťom pomôžu emocionálne sa pripraviť a prispôsobiť sa tomuto veľkému prechodu.
1. Zostaňte v spojení a pravidelne sa prihlasujte
Deti nie vždy vedia, ako hovoriť o svojich pocitoch, a je možné, že potrebujú emocionálnu podporu bez toho, aby o tom hovorili. „Momentálne je toľko neznámych,“ hovorí Dr. Tere Linzey, licencovaná pedagogická psychologička a zakladateľka BrainMatterz. „Ako sú rodičia úzkostliví, predstavte si, aké úzkostné sú deti. Bude naozaj dôležité, aby sa rodičia so svojimi deťmi pravidelne hlásili.“
Linzey hovorí, že nahlásenia sa môžu vykonávať denne alebo dokonca týždenne, a keď to urobíte, môžete klásť jednoduché otázky s otvoreným koncom, ako napríklad:
- Ako sa cítite pri návrate do školy?
- Čo vás teší?
- Čoho sa obávate?
Okrem toho, že potrebujú kontroly, Cummins hovorí, že niektoré deti môžu mať problémy s trávením času mimo svojich rodín po toľkých mesiacoch doma. Pomôcť by vám mohlo pridanie viac času na rodinu do bežnej rutiny.
"Naplánujte si tento čas úmyselne," hovorí Cummins. „Môže to byť robenie domácich úloh, aby od vás dostali podporu. Možno je to plánovanie rodinných herných večerov. Uistite sa, že otvárate priestor na rozhovory so svojím dieťaťom a staňte sa súčasťou jeho školských skúseností tento rok.“
2. Znovu zaveďte rutinu, ale postupujte pomaly
„Veľa detí chodilo počas pandémie do školy v pyžamách a možno sa zobudili päť minút pred vyučovaním,“ hovorí Cummins. „Keď sa budú osobne vracať do školy, budú si musieť dopriať trochu viac času, preto by som navrhol, aby rodičia začali s novou rutinou skoro v príprave.“
Ako skoro? Cummins hovorí, že neexistuje dokonalý časový rámec, ale mesiac alebo dokonca pár týždňov by malo stačiť na začatie zmien. Kroky na obnovenie rutiny zameranej na školu môžu zahŕňať:
- Nastavenie večierky.
- Príprava spotrebného materiálu.
- Postupné skoršie vstávanie.
- Vytvorenie rannej rutiny.
- Obnovenie limitov času používania.
- Zúčastnite sa večeru, v ktorom sa vraciate do školy, aby ste sa nadchli na nadchádzajúci rok.
3. Nechajte deti prevziať vedenie
Pre deti je dôležité, aby sa cítili sebaisto, hovorí Cummins. Pomôcť im v tom môže spoločné rozprávanie o ich pocitoch a vytváranie nových postupov, ale je tiež dobré nechať ich, keď je to možné.
Meg St-Esprit, rodič štyroch detí z Pittsburghu, hovorí, že venuje mimoriadne úsilie tomu, aby uprednostňovala potreby a pohodlie svojich detí, keď minulý rok prešli z domáceho vzdelávania k návratu k osobnému vzdelávaniu.
„Majú veľmi špecifické predstavy o svojich outfitoch, strihoch a všetkých tých veciach na prvý deň, o ktoré sa bežne nestarajú, no my sa im snažíme vychádzať maximálne v ústrety,“ hovorí. "Tiež som sa rozhodol dať svoje dvojčatá do rovnakej triedy, hoci sme ich pôvodne plánovali rozdeliť."
Rodičia nemôžu kontrolovať všetko, ale ak budú deti cítiť, že ich vidia, počujú a ak je to možné, môžu im pomôcť cítiť sa lepšie pripravené čeliť budúcim výzvam.
4. Spolupracujte na obnovení sebadôvery v učení
Ak sa vy alebo vaše dieťa obávate, že ich pokrok v učení počas krízy COVID zasiahol, nie ste sami. Prieskum medzi učiteľmi z marca 2021, ktorý uskutočnil Horace Mann, ukázal, že 97 % pedagógov uvádza stratu učenia zo strany svojich študentov a 47 % uvádza väčší rozdiel medzi študentmi, ktorí majú problémy s akademicky a vysokovýkonnými študentmi.
"Všetci budú pozadu," hovorí Linzey. „Ide skôr o to, že učiteľ sa musí prispôsobiť celej triede. Deti, ktoré v minulosti nikdy nebojovali, môžu tento rok začať bojovať. Rodičia, ktorí mali to šťastie, a ich deti to trochu zvládli, možno zistia, že tento rok je to ťažšie.“
Čítanie, pracovné zošity a ďalšie zdroje sú dobrými možnosťami, ktoré deťom pomôžu obnoviť ich sebadôveru v učení, ale Linzey hovorí, že je tiež dôležité zamerať sa na rekvalifikáciu základných zručností, ako je sústredenie a pamäť, ktoré deti počas školského roka nevyhnutne nepoužívali v rovnakej miere. pandémia.
„Ak sa pozeráte na základné zručnosti, ktoré športovec potrebuje, aby bol úspešný, existujú aj základné zručnosti na učenie sa:ako rýchlo dokážete prijať to, čo vidíte, ako rýchlo dokážete prijať a udržať to, čo počujete. To sú všetko veci, ktoré deti v triede potrebujú,“ hovorí Linzey.
Linzey ponúka kurzy a špecializované nástroje prostredníctvom BrainMatterZ, ktoré deťom pomôžu trénovať tieto základné zručnosti, ale existujú aj malé veci, ktoré môžu rodičia robiť doma, ako napríklad:
- Časové testy: Naučte deti ich matematické fakty a nechajte ich, aby sa pokúsili prekonať svoje časy, aby im pomohli so spracovaním a zapamätaním.
- Kategorizácia: Nechajte deti kategorizovať karty podľa čísla, farby alebo tvarov na nich čo najrýchlejšie, aby ste pomohli jemnej motorike a rýchlosti vizuálneho spracovania.
- Mozgové hry: Hrajte pexeso alebo hry so skrytými obrázkami, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a venovať pozornosť detailom.
Spolupráca s odborníkom, ako je Linzey, alebo najatie tútora môže byť obzvlášť prospešné pre deti, ktoré potrebujú ďalšiu pomoc.
5. Zamerajte sa na pozitíva
„Deti sa pozerajú na rodičov ako na svoje vzory a deti sú ako špongia, takže absorbujú akékoľvek reakcie rodičov,“ hovorí Cummins.
Ak sa deti niečoho obávajú, odporúča preformulovať konverzáciu pozitívnym spôsobom a pomôcť im cítiť sa posilnené tým, že im pripomeniete spôsoby, ako spoločne riešite problém. Napríklad hovorí:„Možno to hovorí:‚COVID je tam vonku, ale my dezinfikujeme, umývame si ruky, nosíme masky a robíme všetky možné kroky, aby sme boli v bezpečí. ”
Chaunie Brusie, rodič piatich detí z Detroitu, použila túto stratégiu so svojimi najstaršími deťmi, ktoré sa po celom roku online učenia boja vrátiť do školy. „Z toho všetkého je veľa úzkosti, ale hlavnou vecou, ktorú posilňujem, je to, že pandémia nám ukázala, že máme viac možností ako kedykoľvek predtým,“ hovorí. "Môžu ísť do školského roka s vedomím, že máme možnosť znova si vybrať možnosť na diaľku, ak pre nás osobne nefunguje."
6. Precvičujte si stratégie zvládania, keď deti potrebujú reset
Neustále sa meniaci stav pandémie môže byť pre niektoré deti frustrujúci a odrádzajúci. Lydia Elle, rodička jedného z Los Angeles, hovorí, že jej dcéra bojuje s myšlienkou, že sa bude musieť opäť maskovať do školy podľa nových pokynov.
„Má pandemickú únavu, ako som si istá u mnohých detí,“ hovorí Elle. „Nie je to taká úzkosť, ale len túžba, aby to už skončilo. Minulý rok bola škola veľmi flexibilná a som si istý, že to tak bude pokračovať, ale moja dcéra má predstavy o tom, aké by mali byť jej školské skúsenosti, a to jej určite ublížilo.“
Cummins navrhuje tri rôzne prístupy, ako pomôcť deťom prekonať tieto ťažké pocity:
- Pozitívne prerámovanie: Čo by mohlo ísť správne namiesto nesprávneho? „Veľakrát nás naša úzkosť privedie k najhoršiemu scenáru, ale pripomínať si, čo robíme správne a aké sú naše silné stránky, je dobrým kognitívnym cvičením,“ hovorí Cummins.
- Hlboké dýchanie: "Napočítajte do sedem, nadýchnite sa a vydýchnite," hovorí. "To naozaj spomalí tvoj srdcový tep." Úzkosť zosilňuje všetky naše fyzické reakcie, takže je to spôsob, ako vrátiť veci späť na pokojnejšie miesto.“
- Techniky uzemnenia: Ak niečo spustí paniku, skúste pomocou zmyslov odpočítať od piatich. „‚Opýtajte sa:‚Akých päť vecí môžem práve teraz vidieť?‘ Venujte tomu všetku svoju pozornosť a detaily,“ hovorí Cummins. „A potom:‚Aké štyri veci môžem práve teraz počuť?‘ Odtiaľ odpočítavajte ďalšie zmysly.“
7. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Odborníci a rodičia sa zhodujú na tom, že duševné zdravie musí byť tento rok v centre pozornosti každého rodiča. „Naše deti prežili traumu a môžu reagovať spôsobom, ktorý neočakávame, alebo spracovať veci spôsobom, ktorý nám ako dospelým nedáva zmysel, ale je úplne platný,“ hovorí St-Esprit o rodičovstve počas pandemický. „Očakávam ďalšie zrútenia, viac postojov a viac prípadov, keď budem musieť držať jazyk za zubami a uvedomiť si, že nie sú len ‚spratkom‘, ale spracovávajú hrozný rok, v ktorom deti neboli uprednostňované.“
Cummins hovorí, že je normálne, že sa na povrch vynorí určitý stres, úzkosť a smútok, ale rodičia by mali byť pripravení vyhľadať podporu od odborníka na duševné zdravie, ak si všimnú čokoľvek z nasledovného:
- Zvýšená izolácia alebo sociálna úzkosť.
- Znižujúce sa známky.
- Chýbajúce školské úlohy alebo iné termíny.
- Podráždenosť alebo extrémne zmeny správania.
- Strata záujmu o bežné aktivity.
Terapeut môže byť pre deti veľkou podporou, ale Cummins hovorí, že tiež využíva ich systém podpory v škole. „Môžu to byť ich učitelia, školskí poradcovia, školskí sociálni pracovníci alebo ktokoľvek iný, kto im môže pomôcť cítiť sa trochu sebavedomejšie,“ hovorí. „Je dôležité, aby sa cítili takto:‚Dobre, viem, že mám niekoho, na koho sa môžem obrátiť, ak mám problémy.‘“
-
Pamätajte, že byť opatrovateľkou alebo opatrovateľkou je ako každá iná práca. Keď si chcete vziať dovolenku alebo deň voľna, potrebujete najskôr súhlas od zamestnávateľa. A keď vás prvýkrát zamestnajú, porozprávajte sa o svojich podmienkach – plat, -
Mnoho rodičov zápasí s vyberavými jedákmi, modelovanie zdravých návykov však môže byť silným nástrojom. Vysiela správu, že zdravé stravovanie je dôležité. Môžete byť vzorom pre zdravé stravovanie tým, že sa budete dobre stravovať podľa Kanadskéh -
Čo je to zlomenina stresu? Stres zlomenina je malá prasklina v kosti. Čo spôsobuje zlomeniny stresu? Stresové zlomeniny sa zvyčajne stávajú opakovaním rovnakého pohybu znova a znova (napríklad keď niekto trénuje pre šport). Môžu sa vyskytnúť
