• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako poraziť letný prírastok hmotnosti

Keď myslíme na leto, väčšina z nás myslí na zábavu vonku. Zdá sa teda, že cez leto by sme mali prirodzene schudnúť - nie zisk to.

V realite, predsa, leto nie je všetko plážový volejbal a vodné športy. Veľa letných aktivít môže fungovať proti naše úsilie udržať si zdravú váhu (táborák a grilovanie na záhrade, niekto?). Dobrou správou je, že problémom je ľahké sa vyhnúť, ak vieme, na čo si dávať pozor.

Tu je 5 spôsobov, ako poraziť prírastok hmotnosti v lete:

1. Choďte s cieľmi. Keď nemáme plán, je ľahké stráviť leto prechodom z gauča k počítaču, s pravidelnými zastávkami v chladničke. Vyhnite sa tomu tým, že sa zameriate na konkrétny cieľ, ako dobrovoľníctvo, osvojenie si novej zručnosti, alebo pracovať v zamestnaní. Nezabudnite si naplánovať nejaké prestoje, aby ste si mohli trocha oddýchnuť!
2. Držte sa plánu. Bez školy, strácame každodennú rutinu. Ak nemáte konkrétne zamestnanie alebo aktivitu, pre ktoré by ste sa mohli začať venovať, je ľahké neskoro spať, pozerať príliš veľa televízie, a občerstviť sa viac ako obvykle. Uistite sa, že vaše letné dni majú určitú štruktúru - napríklad vstávanie každý deň v rovnaký čas a jedenie jedla v stanovených časoch. Naplánujte si aktivity na konkrétny čas, ako cvičiť pred raňajkami, napríklad. Ak máte čas na rukách, ponúknite, že urobíte večeru pár nocí v týždni, aby si vaša rodina mohla vychutnať spoločné posedenie.
3. Zostaňte zaneprázdnení. Keď sa nudíme, je ľahké chytiť sa do pasce nič nerobenia a potom sa cítiť bez energie. Okrem toho, že vám pomôže vyhnúť sa dóze na sušienky, naplnenie dní vecami, ktoré musíte urobiť, vám môže priniesť pocit úspechu. To platí najmä vtedy, ak vysnívaná letná brigáda alebo plánovaná aktivita prepadla. Obmedzte čas strávený na zariadení - vrátane televízie, počítač, a videohry - nie viac ako 2 hodiny denne (napíšte to do plánu, ktorý ste zostavili!).
4. Porazte teplo. Nenechajte letné horúčavy odložiť vaše cvičebné plány. Presuňte cvičenie do interiéru. Ak telocvičňa nie je vašou scénou, vyskúšajte bowling alebo vnútornú lezeckú stenu. Ak máte radi pobyt vonku, Skúste sa pripojiť k miestnemu bazénu alebo presuňte pravidelný beh alebo futbal na skoré ráno alebo večer.
5. Zamyslite sa nad tým, čo (a ako) ty ješ. Leto znamená pikniky a grilovačky - aktivity, ktoré sa točia okolo neobmedzeného šírenia jedla. Tempo seba. Nepreťažujte svoj tanier. Vyhnite sa návratu na sekundy a tretiny. Vyberte si sezónne, zdravé potraviny ako čerstvé ovocie namiesto cukru s vysokým obsahom cukru, vysokotučné dezerty. Zamerajte sa na doťahovanie rodiny a priateľov, nie jedlo. Ďalším dobrým tipom na letné stravovanie je obmedziť mrazené dobroty, ako je zmrzlina, nie viac ako raz týždenne.