• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako sa vyhnúť letnému prirastaniu hmotnosti

Keď sa zamyslíme nad letom, väčšina z nás si predstavuje vonkajšiu zábavu. Zdá sa, že by sme prirodzene strávili hmotnosť cez leto – nie, že by sme ju pridali.

V realite ale leto nie je len beach volejbal a vodné športy. Veľa letných aktivít môže pôsobiť proti našim snahám zostať na zdravom vahu (ožené s’mores na ohni a griliačka na záhrade, niekto?). Dobrá správa je, že je ľahké sa problémom vyhnúť, ak vieme, na čo sa pozerať.

Tu sú 5 spôsobov, ako poraziť letný prirastok hmotnosti:

1. Rozbehnite sa s cieľmi. Keď nemáme plán, je ľahké stráviť leto presúvaním sa z gauče k počítaču, s pravidelnými zastavkami u chladničky. Vyhnite sa tomu nastavením konkrétneho cieľa – dobrovoľníctvo, ovládnutie novej zručnosti, práca na brigáde. Len nezabudnite naplánovať aj voľný čas, aby ste sa trochu zrelaxovali!
2. Dodržiavajte rozvrh. S prázdninami stratíme denné rutiny. Ak nemáte konkrétnu prácu alebo aktivitu, pre ktorú sa vstanúť, je ľahké vstať neskoro, pozerať príliš veľa TV a ožerať viac ako zvyčajne. Uistite sa, že vaše letné dni majú štruktúru – napr. vstávanie o tej istej každej deň a jedál v stanovených časoch. Naplánujte aktivity na konkrétne časy, napr. cvičenie pred raňajkami. Ak máte voľný čas, ponúknite si, že uvaríte večeru niekoľko krát za týždeň, aby sa rodina mohla baviť spoločne pri stole.
3. Zostávajte zamestnaní. Keď sa nudíme, ľahko sa dostaneme do pasti nič nerobienia a potom sa cítiť nízko na energii. Okrem toho, že vám pomôže vyhnúť sa sušenkovanej škriňke, naplnenie dní aktivitami vám dáva pocit uspokojenia. To je najmä pravdivé, ak vám nevyšiel senzračný letný job alebo geplánovaná aktivita. Obmedzte čas pred obrazovkou – TV, počítač, videohry – na maximálne 2 hodiny denne (zapíšte to do toho rozvrhu!).
4. Porazte horúčavu. Nenechajte letnú horúčavu dať vašim cvičeniam stopku. Presuňte tréning do interiéru. Ak posilovňa nie je vaša scéna, skúste bowling alebo indoor lezenie. Ak milujete byť vonku, pripojte sa k lokálnemu bazénu alebo presuňte pravidelný beh alebo futbalové hry na rané ráno alebo večer.
5. Premýšľajte o tom, čo (a ako) jeste. Lezo znamená pikniky a griliačky – aktivity točiace sa okolo neobmedzeného ponuku jedla. Tempovo. Nepreťažujte tanier. Vyhnite sa doplnovaniu po druhej a tretej. Vyberajte sezónne, zdravé jedlá ako čerstvé ovocie namiesto cukrových, mastných dezertov. Zamérite sa na doprefaľovanie s rodinou a priateľmi, nie na jedlo. Ďalší dobrý tip pre letné jedenie: obmedzte zmrzlinu a mražené príchutky na max. raz za týždeň.