Správa hmotnosti:Cvičenia silového cvičenia (video)

Ideálny cvičebný program kombinuje silový tréning, cvičenie aerobiku, a strečingové (flexibilné) cvičenia. Tieto videá ukazujú silové cvičenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne tak, aby sa zmestili do plánu na chudnutie, spolu s niekoľkými tipmi, ako urobiť každý z nich.

Na to však nemusíte ovládať svoju váhu. Sú to skvelé cvičenia pre začiatočníkov, ktoré môže vyskúšať každý.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, poraďte sa so svojim lekárom. Je tiež dobré vedieť tieto základy silového tréningu:

  • Naplánujte si cvičiť silové cvičenia 3 dni v týždni. Urobte si medzi tým deň voľna, aby svaly mali čas na odpočinok.
  • Pred silovými cvičeniami zahrejte svaly ľahkou aeróbnou aktivitou. Ochlaďte sa po natiahnutí svalov, ktoré ste pracovali.
  • Poznať a používať správnu formu každého cvičenia. Nesprávne cvičenie môže spôsobiť zranenie. Ak nepoznáte správny tvar žiadneho cvičenia, opýtajte sa svojho poradcu pre chudnutie, tréner, alebo učiteľa telesnej výchovy o radu.
  • Každé cvičenie robte pomaly.
  • Nezabudnite dýchať! Vydýchnite na tvrdej časti a nadýchnite sa na ľahkej časti. Nezadržujte dych - môže to spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a môže sa vám točiť hlava.
  • Začnite s ľahkou váhou. Chcete byť schopní urobiť 10 opakovaní s váhou, ktorú používate, a potom budete mať pocit, že by ste mohli urobiť pár ďalších. Ak nemôžete zdvihnúť váhu úplne, trasie sa ti ruka alebo noha, alebo sa nakláňaš, aby si cvičil, hmotnosť je príliš ťažká.

Previous:

Next: