Aká je správna hmotnosť pre moju výšku?

„Aká je správna hmotnosť pre moju výšku?“ je jednou z najčastejších otázok, ktoré majú dievčatá a chlapci. Zdá sa, že je to jednoduchá otázka. Ale pre dospievajúcich, nie je vždy ľahké odpovedať. Nie každý rastie a vyvíja sa podľa rovnakého plánu.

Je normálne, že dvaja ľudia s rovnakou výškou a vekom majú veľmi rozdielnu hmotnosť. Najprv, nie každý prechádza pubertou súčasne. Niektoré deti sa začínajú vyvíjať už vo veku 8 rokov a iné sa môžu vyvinúť až vo veku 14 rokov. Počas puberty telo začne vytvárať hormóny, ktoré vyvolávajú fyzické zmeny, ako napríklad rýchlejší rast svalov (najmä u chlapcov), výtlky na výšku, a priberanie na váhe. Za druhé, ľudia majú rôzne typy tela. Napríklad, niektoré sú svalnaté a s veľkými rámami, zatiaľ čo iné sú tenšie s menšími rámami.

Kvôli týmto dôvodom, nemôžete ukazovať na číslo na stupnici ako „správne“ číslo. Ale je možné zistiť, či sa na svoju výšku a vek nachádzate v zdravom rozmedzí hmotnosti. Preto lekári používajú index telesnej hmotnosti, alebo BMI.

Zistenie BMI

Pretože priberanie na váhe je v dospievaní komplikovanejšie, lekári sa nespoliehajú iba na hmotnosť, aby zistili, či je niekto v zdravom rozmedzí hmotnosti. Namiesto toho používajú BMI. BMI pomáha lekárom odhadnúť, koľko telesného tuku má človek na základe svojej hmotnosti a výšky.

Vzorec BMI používa na výpočet čísla BMI merania výšky a hmotnosti. Toto číslo sa potom vynesie do grafu BMI, ktorý má riadky nazývané percentily. Percentily BMI ukazujú, ako sa merania teenagerov porovnávajú s ostatnými rovnakého pohlavia a veku. Napríklad, ak má dospievajúci BMI v 60. percentile, 60% mladistvých rovnakého pohlavia a veku malo nižší BMI.

Nasledujúce kategórie popisujú hmotnosť osoby:

  • Podváha: BMI je pod 5. percentilom pre vek, rod, a výška.
  • Zdravá váha: BMI je rovnaký alebo vyšší ako 5. percentil a menší ako 85. percentil pre vek, rod, a výška.
  • Nadváha: BMI je 85. percentil alebo vyšší, ale pre vek je nižší ako 95. percentil, rod, a výška.
  • Obézny: BMI je 95. percentil pre vek alebo vyšší, rod, a výška.

Je dôležité pozerať sa na čísla BMI ako na trend, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na jednotlivé čísla. Akékoľvek meranie, vytrhnuté z kontextu, vám môže spôsobiť nesprávny dojem z vášho rastu.

Čo nám hovorí BMI?

BMI si môžete vypočítať sami, ale je dobré sa opýtať svojho lekára, školská sestra, alebo iný zdravotnícky pracovník, ktorý vám pomôže zistiť, čo to znamená.

BMI nie je priamym meradlom telesného tuku, a nie vždy to rozpovie celý príbeh. Ľudia môžu mať vysoký BMI, pretože namiesto prebytočného tuku majú veľa svalov (ako kulturista alebo športovec). Podobne, Osoba s malým rámcom môže mať normálny BMI, ale stále môže mať príliš veľa telesného tuku.

Ako si môžem byť istý, že nemám nadváhu alebo podváhu?

Ak si myslíte, že ste príliš pribrali alebo ste príliš chudí, lekár vám môže pomôcť zistiť, či je to pre vás normálne alebo či máte problém s hmotnosťou. Pri každej návšteve Váš lekár zmeria vašu výšku a váhu a vynesie váš BMI. Tieto merania časom použije na to, aby zistil, či rastiete podľa očakávania.

Ak má váš lekár obavy z vašej výšky, hmotnosť, alebo BMI, môžu klásť otázky o vašom zdraví, fyzická aktivita, a stravovacie návyky. Váš lekár sa tiež môže opýtať na vaše rodinné zázemie, aby zistil, či je vysoký, krátky, alebo neskorý bloomer (niekto, kto sa vyvíja neskôr ako ostatní ľudia rovnakého veku) beží vo vašej rodine. Lekár potom môže všetky tieto informácie zostaviť a rozhodnúť, či môžete mať problém s hmotnosťou alebo rastom.

Ak si váš lekár myslí, že máte nadváhu, môže vás odporučiť dietológovi alebo lekárovi špecializujúcemu sa na manažment hmotnosti. Títo odborníci môžu ponúknuť odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia na základe vašich individuálnych potrieb. Dodržiavanie plánu lekára alebo dietológa, ktorý je navrhnutý špeciálne pre vás, bude fungovať oveľa lepšie ako dodržiavanie módnych diét.

Čo keď sa bojíte, že budete príliš chudá? Väčšina dospievajúcich, ktorí vážia menej ako ostatní ľudia v ich veku, je zdravá. Ľudia vo vašej rodine môžu byť malí alebo chudí, alebo môžete mať pubertu neskôr ako niektorí vaši rovesníci, alebo vaše telo môže rásť pomalšie. Väčšina dospievajúcich s podváhou to stíha a len zriedka je potrebné pokúšať sa pribrať.

Niekedy, tínedžeri môžu mať podváhu kvôli zdravotnému problému, ktorý vyžaduje liečbu. Navštívte lekára, ak si všimnete niektorú z týchto vecí:

  • Cítite sa veľmi unavení alebo chorí.
  • Máte kašeľ, hnačka, slabá chuť do jedla, alebo iné problémy, ktoré trvajú 2 týždne alebo viac.
  • Chudnete

Niektorí ľudia môžu mať podváhu kvôli poruchám príjmu potravy, ako anorexia alebo bulímia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že môžete mať poruchu príjmu potravy.

Dostať sa do svojich génov

Dedičnosť hrá úlohu v tvare tela a v tom, čo človek váži. Tvar tela a hmotnosť majú tendenciu bežať v rodinách. Členovia rodiny teda môžu mať podobné:

  • typy tela: v určitých častiach tela majú tuk
  • stavba tela: ich množstvo kostí a svalov oproti tuku

Gény nie sú jediné, čo môžu členovia rodiny zdieľať. Tiež sa môže vzdať stravovacích a fyzických aktivít. Ak vaša rodina konzumuje veľa tučných jedál alebo občerstvenia alebo nemá veľa pohybu, môžete urobiť to isté.

Ale gény nie sú osud. Dobrou správou je, že tieto návyky je možné zmeniť k lepšiemu. Dokonca aj jednoduché zmeny, ako napríklad viac chodiť alebo ísť po schodoch, môžu byť prospešné pre zdravie človeka. Bez ohľadu na to, aké gény zdedíte, môžete byť zdravý a mať takú váhu, aby ste jedli vyváženú stravu a boli aktívni každý deň.

Previous:

Next: