• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Aký je správny váha pre moju výšku?

Otázka „Aká je ideálna váha pre moju výšku?“ je jednou z najčastejších, ktoré si kladú dievčatá aj chlapci. Na prvý pohľad to vyzerá ako jednoduchá otázka, no pre pubertujúcich nie je odpoveď vždy jasná. Každý rastie a vyvíja sa v inom tempe.

Je úplne normálne, že dve osoby rovnakej výšky a veku majú veľmi odlišnú váhu. Prvý dôvod: niet každý prechádza pubertou v rovnakom čase. Niektoré deti sa začnú vyvíjať už v 8 rokoch, iné až v 14. Počas puberty telo začína produkovat hormóny, ktoré spôsobujú fyzické zmeny – rýchlejší rast svalov (najmä u chlapcov), výskoky výšky a prírastok váhy. Druhý dôvod: ľudia majú rôzne telesné typy. Niektorí sú svalnatí a mášľasto, iní zase štíhle s jemnejším kostištím.

Z týchto dôvodov nemôžete ukázať na číslo na váhe a povedať: „Toto je ta správna.“ Je však možné zistiť, či ste v zdravom váhovom rozpätí pre svoju výšku a vek. Preto lekári používajú index telesnej hmoty (BMI).

Výpočet BMI

Pretože prírastok váhy je v puberte komplikovaný, lekári sa nespoliehajú len na váhu. Používajú BMI. BMI pomáha lekárom odhadnúť, koľko telesného tuku má osoba, na základe jej váhy a výšky.

Vzorec BMI používa merania výšky a váhy na výpočet čísla. Toto číslo sa potom zakreslí do BMI grafu, ktorý obsahuje percentily. Percentilá ukazujú, ako sa merania pubertujúceho porovnávajú s ostatnými rovnakého pohlavia a veku. Napríklad, ak má pubertujúci BMI v 60. percentile, 60 % rovnako starých teenagrov rovnakého pohlavia má nižšie BMI.

Kategórie popisujúce váhu osoby sú:

• Podváha: BMI je pod 5. percentilom pre vek, pohlavie a výšku.
• Zdravá váha: BMI je rovný alebo vyšší ako 5. percentil a menší ako 85. percentil pre vek, pohlavie a výšku.
• Nadvaha: BMI je v alebo nad 85. percentilom, ale pod 95. percentilom pre vek, pohlavie a výšku.
• Obezita: BMI je v alebo nad 95. percentilom pre vek, pohlavie a výšku.

Je dôležité pozerať sa na čísla BMI ako na trend, nie na jednotlivé merania. Jednotlivé meranie, vyňaté z kontextu, môže dať zlomyšlený dojem o vašom raste.

Čo nám BMI hovorí?

BMI môžete vypočítať sami, ale je dobré sa poradiť s lekárom, školským zdravotníkom alebo iným odborníkom, ktorý vám pomôže pochopiť, čo to znamená.

BMI nie je priamym meraním telesného tuku a nehovorí vždy celý príbeh. Ľudia môžu mať vysoké BMI, pretože majú veľa svalov (ako kulturisti alebo športovci), a nie prebytok tuku. Podobne osoba s jemným kostištím môže mať normálne BMI, ale stále príliš veľa telesného tuku.

Ako ma byť istý, že nemám nadvahu ani podváhu?

Ak myslíte, že ste príliš pridal na váhe alebo ste príliš hubí, lekár vám môže povedať, či je to pre vás normálne, alebo či máte problém s váhou. Pri kažej návšteve lekár meria vašu výšku a váhu a zakresľuje vaše BMI. Používa tieto merania v čase, aby zistil, či rastete podľa očakávaní.

Ak je lekár znepokojený vašou výškou, váhou alebo BMI, môže sa vás spýtať na zdravie, fyzickú aktivitu a stravovacie zvyky. Môže sa aj informovať o vašej rodinnej histórii, či byť vysoký, nízky alebo „skorý kvet“ (niekto, kto sa vyvíja neskôr ako ostatní rovnakého veku) beží v rodine. Lekár potom spája všetky tieto informácie a rozhodne, či môžete mať problém s váhou alebo rastom.

Ak lekár myslí, že máte nadvahu, môže vás poslať k dietológovi alebo lekáru špecializovanému na liečbu obezity. Títo odborníci vám môžu dať odporúčania pre stravu a cvičenie založené na vašich individuálnych potrebách. Dodržiavanie plánu od lekára alebo dietológa, vytvoreného práve pre vás, bude fungovať oveľa lepšie ako akékoľvek móda dieta.

A čo ak sa bojíte, že ste príliš hubí? Veľšina teenagrov, ktorí vážia menej ako ich vrstevníci, je zdravá. Členovia vašej rodiny môžu byť menší alebo štíhlejší, alebo prechádzate pubertou neskôr ako vaši vrstovníci, alebo vaše telo rastie pomalejšie. Väčšina podváhových teenagrov dohania a zriedka je potreba sa snažiť pridať na váhe.

Niekedy môžu byť teenagéri podváhoví kvôli zdravotnému problému, ktorý vyžaduje liečbu. Navštívte lekára, ak si všimnete niektoré z týchto vecí:

• Cítite sa unavený alebo nemocný často.
• Máte kašeľ, diareu, slabú chuť na jedlo alebo iné problémy, ktoré trvajú 2 týždne alebo dlhšie.
• Strácate na váhe.

Niektorí ľudia môžu mať podváhu kvôli jedálnym poruchám, ako je anorexia alebo bulimia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak myslíte, že môžete mať jedálnu poruchu.

Genetika a váha

Dedičnosť hraje úlohu v telešnom tvare a tom, koľko niekto váži. Telesný tvar a váha sa vyskytujú v rodinách. Takže členovia rodiny môžu mať podobné:

• telesné typy: majú tuk na určitých častiach tela
• telesnú zloženku: ich pomer kosti, svalov a tuku

Gény nie sú jediné, čo sa rodinné členovia zdieľajú. Stravovacie a pohybové zvyky sa môžu prenášať tiež. Ak vaša rodina je veľa mastných jedál alebo zakusiek, alebo sa nepohybuje dostatočne, môžete robiť to isté.

Ale gény nie sú osud. Dobrá správa je, že tieto zvyky sa dajú zmeniť k lepšiemu. Aj jednoduché zmeny, ako chodenie pešo alebo využívanie schôdok, môžu prospeť zdraviu. Nezáleží na tom, aké gény dedíte, môžete byť zdraví a mať váhu, ktorá je pre vás správna, ak jesť vyvážene a pohybovať sa každý deň.