Vápnik u dospievajúcich
Tínedžeri potrebujú vápnik budovať silné kosti a zuby a zabrániť neskoršie stavy , ako je osteoporóza . Teens potrebujú takmer dvakrát toľko vápnika ako mladšie deti , ale väčšina z nich nemá dostatok tejto zásadnej živiny . Iba jeden zo štyroch dospievajúcich chlapcov a menej ako jeden z 10 dospievajúcich dievčat konzumovať dostatok vápnika , podľa National Institutes of Health .
Výhody
Bones absorbovať viac vápnika v priebehu dospievania , než akýkoľvek iný vek , podľa na American Academy of zdravých detí stránkach pediatrii " . Bones zastaviť absorbovať vápnik v ranej dospelosti a potom začne postupne strácať vápnik . Získanie dostatok vápnika v priebehu dospievania pomáha dospievajúci rozvíjať silné kosti a znižuje riziko , že budú neskôr vyvíjať osteoporózu , stav, keď kosti sú slabé a ľahšie sa lámu . Vápnik môže tiež chrániť zuby z úpadku , podľa National Institutes of Health .
Požiadavky
Ľudia vo veku 9-18 potreba 1300 mg vápnika denne , podľa národných inštitútov zdravotníctva . To je ekvivalent niečo viac ako štyri poháre mlieka . Mlieko a mliečne výrobky majú najviac vápnika, že obyvatelia USA spotrebúvajú , podľa HealthyChildren.org , ale dospievajúci môžu tiež získať vápnik z iných mliečnych výrobkov , zeleniny , fazuľu a obohatené potraviny .
dostatok vápnika Galéria
Teenageri môžu dostať vápnik konzumovať mliečne výrobky , ako je mlieko , jogurt , syr a tvaroh . Varenie s mliečnymi výrobkami , ako tým , že polievka s mliekom namiesto vody , môžete pridať viac vápnika do teen stravy . Tmavo zelená listová zelenina , ako je kel , špenát a bok Choy tiež vápnik , rovnako ako sójové výrobky , fazuľa a rybie konzervy . A konečne , veľa produktov sú obohatené s prídavkom vápnika , ako je obilie , pomarančový džús a chleba . Skontrolujte označenie výžive zistiť , koľko vápnika potravina má .
Obmedzená strava Galéria
Je to ťažšie získať dostatok vápnika , ak máte obmedzený jedálniček . Teens , ktorí sú na laktózu si vybrať low - laktózy a laktózy bez mliečne výrobky alebo jesť jogurt , ktorý má živé a aktívne kultúry , podľa KidsHealth.org . Vegetariáni , ktorí sa vyhnú mliečne výrobky , môže dostať vápnik zo zeleniny a obohatené potraviny . Ak máte obavy , že vaše dieťa nie je dostatok vápnika , hovoriť do svojho detského lekára . Lekár alebo odborník na výživu môže pomôcť vaše dieťa vybrať zdravé potraviny a určiť, či bude mať prospech z doplnok vápnika .
Other zdravé návyky Galéria
Dostatok vápnika pomáha budovať silné kosti , ale to nestačí . Tínedžeri tiež potrebujú získať pravidelnú fyzickú aktivitu , najmä nosných aktivít, ako je beh , tanec alebo basketbal . Zníženie ich príjem soli môže tiež pomôcť dospievajúci vstrebávať vápnik lepšie , podľa HealthyChildren.org . A konečne , dospievajúci by sa mali vyhnúť tabaku a alkoholu - spolu so svojimi ďalšími škodlivými účinkami na organizmus , tieto látky znižujú kostnú hmotu
.
-
Vytlačte si túto tabuľku a použite ju na uchovanie záznamov o prestávkach vášho dieťaťa. Stiahnuť teraz Stiahni teraz -
Máte za sebou úspešný pohovor na novú pozíciu opatrovateľky. Máte radi rodinu a rodina má rada vás. Teraz je čas odpovedať na ich ďalšiu otázku:„Akú sadzbu si účtujete za svoje opatrovateľské služby?“ Podľa prieskumu Care.com 2021 Cost of Care zaráb -
Pamätáte si rande pred deťmi? Kedysi to bolo také ľahké a teraz sa to všetko zdá ako vzdialená spomienka. Dobrou správou je, že rande môžete vždy vrátiť do svojej rutiny. Kľúčom je určiť si konkrétny deň na rande – či už na týždennej alebo mesačnej b
