Vápnik u teenagerov
Teenageri potrebujú vápnik na budovanie silných kostí a zubov a predchádzanie neskorším stavom, ako je osteoporóza. Teenageri potrebujú skoro dvakrát toľko vápnika ako menšie deti, ale väčšina nedostáva dostatok tohoto kľúčového nutrientu. Len jeden zo štyroch pubescených chlapcov a menej ako jedno z 10 pubescených dievčat konzumuje dostatok vápnika, podľa National Institutes of Health.
Výhody
Kosti absorbujú viac vápnika v rokoch puberty ako v akomkoľvek inom veku, podľa webovej stránky Healthy Children Americkej akadémie pediatrie. Kosti prestávajú absorbovať vápnik v ranom dospelosti a potom začínajú postupne strácať vápnik. Získanie veľa vápnika v adolescentnom veku pomáha teenagerom vyvinúť silné kosti a znižuje riziko, že neskôr vyvinú osteoporózu, stav, v ktorom sú kosti slabé a ľahšie sa lomia. Vápnik môže tiež chrániť zuby pred zkazením, podľa National Institutes of Health.
Požiadavky
Osoby veku 9 až 18 rokov potrebujú 1 300 mg vápnika denne, podľa National Institutes of Health. To je ekvivalentné niečo viac ako štyrom skleníkam mlieka. Mlieko a mliečne produkty poskytujú väčšinu vápnika, ktorú konzumujú obyvatelia USA, podľa HealthyChildren.org, ale teenageri môžu získať vápnik aj z iných mliečnych produktov, zeleniny, fazuľ a obohatených potravín.
Získanie dostatok vápnika
Teenageri môžu získať vápnik konzumáciou mliečnych produktov, ako je mlieko, jogurt, syr a tvaroh. Varenie s mliečnymi produktmi, ako je varenie polievky s mliekom namiesto vody, môže pridať viac vápnika do strava teenagera. Tmavo zelená listová zelenina, ako je kel, špenát a bok choy, tiež majú vápnik, ako aj sójové produkty, fazuľky a konzervované ryby. Nakoniec, mnohé produkty sú obohatené pridaným vápnikom, ako cereália, pomarančový džús a chlieb. Skontrolujte štítok Výživové hodnoty, aby ste zistili, koľko vápniku potravina má.
Obmedzené diety
Je ťažšie dostať dostatok vápnika, ak máte obmedzenú dietu. Teenageri, ktorí sú laktózu intolerantní, môžu vybrať nízko-laktózové a laktózu-slobodné mliečne produkty alebo jesť jogurt, ktorý má živé a aktívne kultúry, podľa KidsHealth.org. Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú mliečnym produktom, môžu získať vápnik z zeleniny a obohatených potravín. Ak ste znepokojení, že váš teenager nedostáva dostatok vápnika, poračte sa s jej pediatrom. Lekár alebo nutrícionista môže pomôcť vašej teenagerke vybrať zdravé potraviny a určiť, či by prospech z vápnikového doplnku.
Iné zdravé zvyky
Získanie dostatok vápnika pomáha budovať silné kosti, ale to nestačí. Teenageri taktiež potrebujú získať pravidelnú fyzickú aktivitu, najmä záťažové aktivity, ako je beh, tanec alebo basketbal. Znižovanie ich príjmu soli môže tiež pomôcť teenagerom lepšie absorbovať vápnik, podľa HealthyChildren.org. Nakoniec, teenageri by sa mali vyhýbať tabaku a alkoholu – spolu s ich inými škodlivými účinkami na telo, tieto látky znižujú kostnú hmotnosť.
-
Či už hovoríte s rodinou o možnej práci náničky alebo sa stretávate s údržbovou spoločnosťou o pozíciu údržbárky, pohovory môžu byť stresujúce. Ale pamätanie na niektoré základné etikety pôjde ďaleko v tom, aby ste sa cítili pripravení a sebedôverne -
Rodičia používajú detské chodíčky, hracie boxy a skákacie zariadenia už mnohé roky. Ale všetky prichádzajú s výhrami. Tu je niekoľko rád, ako ich používať bezpečne – ak ich vôbec používate. Chodíčky Detské chodíčky s kolieskami boli zakázané v Ka -
Práca rodičovstva a vedenia domácnosti sa nenachádza len v fyzických úlohách, ako zmena plienok alebo vynášanie smetia. Je to aj neviditeľná práca: plánovanie, rozvrhovanie a byť strážcom všetkých vecí, od obědových boxov po straté ponožky. Táto nev
