• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Regeneračné svačiny pre plávajúcich teenagerov

Plávanie je zdravá forma cvičenia pre teenagerov. Spálava kalórie a utahuje svaly, pomáhajúc teenagerom kontrolovať hmotnosť a predchádzať mnohým zdravotným problémom teraz aj v budúcnosti. Avšak, plávacia relácia vyčerpa energetické zásoby, takže správna svačina pomôže vašemu dieťaťu doplniť palivo a podporiť zdravú regeneráciu. Ideálna svačina obsahuje kombináciu sacharidov, zdravých tukov a bielkovín. Regeneračné svačiny sú najdôležitejšie pre teenagerov, ktorí plávajú každý deň, poznamenáva Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Sendviče

Sendvič je jednoduchá a prenosná svačina, ktorú váš teenager môže odniesť na plávací tréning alebo súťaž pre regeneračné účely. Niekoľko kombinácií príloh na sendviče sú ideálne pre obnovenie glykogénu a podporu opravy jej svalov. Džem a arašidové maslo na chlebe alebo bageli je chutná možnosť, ktorá sa dobre uchováva, ak bude ešte niekoľko hodín, kým váš teenager vyjde z bazéna. Chudé kuracie so syrom, tuniak a vajciové šaláty sendviče sú ďalšie zdravé regeneračné možnosti, ale musia byť uložené v chlade, aby sa kazili.

Mliečne svačiny

Mliečne potraviny obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, čo ich robí efektívnou regeneračnou svačinou pre teenagerov plávajúcich. Avšak, váš teenager bude potrebovať niektoré sacharidy, aby doplnili svoje mliečne produkty. Štrúhové syrečky v páre s hrstkou orieškov alebo jablkom je jednoduchá možnosť svačiny. Jogurt s granolou alebo tvaroh s nakrájaným ovocem robia ďalšie ľahké a prenosné možnosti svačin na plávacie tréningy alebo súťaže. Smoothie z mraženého ovocia a jogurtu je niečo, čo váš teenager môže pripraviť, ak ide priamo domov po výstupe z bazéna.

Trail Mix

S tak veľkým výberom trail mix možností je ľahké pripraviť dávku, ktorá sa vášmu teenagerovi páči, predtým ako ide do bazéna. Míchajte a párujte jej obľúbené suroviny, aby ste udržali veci vzrušujúce a nové, kým doplňujete jej telo po plávaní. Začnite s celozrnnými cereáliami a pridajte sušené ovocie a orechy, aby ste dali práve tú pravú zmes sacharidov, zdravých tukov a bielkovín. Pridajte niekoľko kúskov čokolády s vysokým obsahom kakao pre sladkú chuť. Pretzels, rybie crackers a popcorn sú ďalšie suroviny, ktoré dobre fungujú v trail mix.

Cereália

Cereália s mliekom obsahujú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, čo ich robí zdravou možnosťou pre vášho teenagera plávajúcich po tom, ako vyplazí z vody. Jednoducho zabalte jeden plastový kontajner s cereáliami a jeden s mliekom a ona môže nalievať a jesť, kedy je pripravená. Rýchle ovsenné vlohoká pripravené s mliekom sú ďalšia možnosť, ktorú môže pripraviť doma alebo v bazéne, ak má prístup k mikrovlnke.