Obnovenie Občerstvenie pre teenagerov plavcov

Plávanie je zdravý forma cvičenia pre dospievajúce . Je to spaľuje kalórie a tóny svaly , pomáha dospievajúci kontrolovať ich váhu a odvrátiť mnoho zdravotných problémov , teraz aj v budúcnosti . Avšak , plávanie relácie vyčerpáva zásoby energie , takže právo desiatu pomáha vaše dieťa natankovať , a podporovať zdravé oživenie . Ideálne občerstvenie obsahuje kombináciu sacharidov , zdravých tukov a bielkovín . Recovery občerstvenia sú najdôležitejšie pre dospievajúce , ktorí plávať každý deň , poznamenáva Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , ČSSD .
Sendviče

sendvič je jednoduchý a prenosný občerstvenie, ktoré vaše dieťa môže niesť plávať praxe alebo súťaž na využitie . Niekoľko kombinácií sendvič , zálievky sú ideálne pre obnovenie glykogénu a podpore opravu svojich svalov . Jelly a arašidové maslo na chleba alebo pečivo je chutné možnosť , ktorá drží dobre , ak to bude niekoľko hodín predtým , než vaše dieťa dostane von z bazéna . Lean morčacie so syrom , tuniakom a vajcom šalát sendviče sú aj iné zdravé možnosti obnovenia , ale musí byť v pohode , aby sa zabránilo znehodnoteniu .
Mliečne Snacks

Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny a zdravé tuky , čo je efektívna občerstvenie obnovy pre dospievajúce plavcov . Avšak , vaše dieťa bude potrebovať nejaké sacharidov sprevádzať jej mlieka a mliečnych výrobkov . String syr spárované s hŕstkou orechov alebo jablko je jednoduchá možnosť občerstvenia . Jogurt sypané müsli alebo tvarohom s nasekaným ovocím urobiť ďalšie možnosti ľahko prenosný ľahké jedlo niesť plávať postupy alebo spĺňa . Smoothie sa s mrazeného ovocia a jogurt je niečo , čo vaše dieťa môže pripraviť či zamieri rovno domov po tom , čo dostal von z bazéna .
Chodník mix

S toľkými chodník mix dostupné možnosti , je to ľahké vybičovať dávku vaše dieťa bude páčiť , než zamieri do bazéna . Mix a zápas svoje obľúbené ingrediencie udržať veci zaujímavé a nové , zatiaľ čo tankovanie jej telo po plávaní . Začnite s Celozrnné cereálne a hodiť do sušeného ovocia a orechov , aby jej tú správnu zmes sacharidov , zdravých tukov a bielkovín . Pridajte niekoľko tmavé čokoládové lupienky na sladkú chuť . Praclíky , ryby v tvare sušienky a popcorn sú ďalšie zložky , ktoré fungujú dobre v chodník mix .
Cereal

Obilniny preliate mlieko obsahuje bielkoviny , sacharidy a zdravé tuky , čo je zdravá voľba pre vaše dieťa plavec potom, čo vylezie z vody . Stačí zabaliť jednu plastovú nádobu s obilnín a jeden s mliekom a ona môže naliať a jesť , keď je pripravený . Instant ovsené vločky s mliekom , je ďalšia možnosť , že sa môže pripraviť doma alebo pri bazéne , ak má prístup k mikrovlnnej rúre .

Previous:

Next:

  • Čo potrebujete vedieť o organických plienkach
    Vygooglite si „organické plienky“ a zobrazí sa vám ohromných 32 miliónov výsledkov vyhľadávania. Možno ste použili „organické“ ako ľahký výraz pre „biologicky odbúrateľné“ alebo „ekologické prostredie“ alebo „mäkké ako buttah“. Možno ste skutočne m
  • 6 možností starostlivosti o deti so špeciálnymi potrebami
    Starostlivosť o dieťa so špeciálnymi potrebami môže byť 24-hodinová snaha. Mnoho rodičov bojuje s myšlienkou odovzdať starostlivosť o svoje dieťa niekomu inému. Ako však deti so špeciálnymi potrebami rastú, mnohé rodiny si uvedomujú, že starostlivosť
  • Intrapersonálne aktivity podporujúce darčeky
    O čo vlastne ide? Intrapersonálne aktivity podporujúce darčeky Má vaše dieťa sklony k samotárom? Rád trávi čas osamelým podnikaním? Či už ide o knihomoly alebo spoločenské motýle, všetky deti potrebujú čas na zamyslenie sa nad svojimi životmi a nad t