• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Športová psychológia 101

Keďže sa toľko našich článkov a blogov venuje detským problémom a patológiám, myslel som si, že sa vyberiem mimo toto územie, aby som sa pozrel na niektoré aplikácie psychológie v iných, menej klinicky zameraných oblastiach štúdia. Vo svete športu a zvyšovaní výkonu v športe existuje veľa aplikácií psychológie, takže sa zdá, že je to dobré miesto, kde začať.

Veľa z toho, čo robí človeka lepším v športe, pochádza z praktizovania tohto športu. Psychológovia už dlho študujú učenie, a to tak u infraľudských druhov, ako sú potkany a holuby, ako aj u ľudí. Prenos týchto vedomostí o učení v laboratóriu do učenia sa v teréne bol a je jednou z najvzrušujúcejších oblastí psychológie. Športoví psychológovia ako Robert Rotella, Ph.D., a jeho kniha Golf nie je hra dokonalých ilustrovali, ako môžu psychologické koncepty zohrávať úlohu pri zlepšovaní hrania a dúfajme, že aj radosti z hry.

Ďalším dôležitým aspektom výkonu v športe je motivácia. Psychológovia opäť v priebehu rokov študovali motiváciu u mnohých rôznych druhov zvierat, ale aj ľudí. Motivácia je pre hráčov kľúčovou otázkou, no je to aj dôležitý aspekt pri trénovaní hráčov. O takmer každom koučovi, ktorý je úspešný, možno povedať, že je aj dobrým motivátorom. Existujú spôsoby merania a výučby metód motivácie pre tých, ktorým takéto techniky chýbajú? Športoví psychológovia by odpovedali nadšeným „áno“!

Dodržiavanie tréningových režimov a programov je tiež aspektom športovej psychológie. To znamená, že ak potenciálnemu športovcovi predstavíme program na dosiahnutie úspechu, ako môžeme najlepšie prezentovať tento program, aby ho športovec dodržiaval a dosiahol ciele, po ktorých tak túžil? Existujú spôsoby, ako predpovedať, kto bude najlepšie reagovať na každodenný tréning, diéty a cvičebné rutiny v porovnaní s každým iným, ktoré by sa dali použiť na zabezpečenie úspechu pre viac športovcov častejšie? Opäť existujú a je to zdokumentované.

Pozornosť, sústredenie a lepšie myslenie patria aj do oblasti psychológie a veľa práce sa urobilo aj v týchto oblastiach. V predchádzajúcom článku som diskutoval o tom, ako sa biofeedback a neurofeedback používajú na pomoc pri putovaní a koncentrácii v golfe. Dr. David Wright použil podobné techniky a spätnú väzbu týkajúcu sa rovnováhy, aby pomohol golfistom naučiť sa, ako získať väčšiu kontrolu nad ich švihom, a jeho práca s kognitívnou stránkou golfu pomohla mnohým golfistom prekonať chyby myslenia, ktoré im bránia v optimálnom výkone. (viac informácií o jeho práci nájdete na jeho vynikajúcej webovej stránke).

Optimizmus bol tiež oblasťou psychológie, ktorá bola pomerne obšírne študovaná (pozri rozsiahle práce Martina E. P. Seligmanna v tejto oblasti). Práca v tejto oblasti opäť ukázala, že ľudí možno naučiť myslieť optimistickejšie, a ukázalo sa, že tímy, ktoré skórujú ako optimistickejšie na hodnotiacich stupniciach, sa vracajú a vyhrávajú zápasy po prehre častejšie ako tímy, ktoré skórujú v pesimistickejších rozsahy. Ak sú ostatné veci rovnaké, optimistický tím pravdepodobne porazí pesimistický tím. Aké zistenie!

Ďalším zaujímavým zistením z kognitívnej oblasti športovej psychológie je, že tí, ktorí v športe nepodávajú optimálne výkony, sa často zameriavajú na veci, ktoré nemôžu ovplyvniť, ako je výsledok hry, strela, nadhoz alebo úder, na rozdiel od premenných, ktoré sú pod bezprostrednou kontrolou. Tie druhé sa často označujú ako „procesné“ premenné, zatiaľ čo prvé sa označujú ako „výsledkové“ premenné. Basketbalista, ktorý strieľa trestný hod a príliš sa sústreďuje na výsledok, t. j. na trestný hod, by teda mohol profitovať z toho, že sa naučil rutine pred streľbou, ktorá sa viac zameriavala na proces streľby z trestného hodu. Takáto rutina pred výstrelom môže zahŕňať sústredenie sa presne na to, kam umiestnite svoje nohy, keď sa postavíte k čiare trestného hodu, driblovanie s loptou určitý počet krát pred vykonaním výstrelu, dýchanie určitým spôsobom alebo určitý počet krát predtým. každý trestný hod atď.

Potom, čo dribluje, povedzme, päťkrát, hra dostane pokyn, aby sa zhlboka nadýchla alebo sa sústredila na určitú časť tela, ktorá naďalej udržiava jeho koncentráciu na veci, ktoré má bezprostredne pod kontrolou. Hráč by potom dostal pokyn, aby si vybral cieľ na strelu, pustil loptičku v určitom bode a potom vytvoril postup pri streľbe po voľnom hode, ktorý sa často praktizuje. Potom, keď príde veľká hra, hráč nepremýšľa o tom, či uspeje alebo zlyhá, ale o tom, ako dobre vykonáva správanie, ktoré má bezprostredne pod kontrolou. Početné štúdie (pozri napríklad webovú stránku Wright Balance) zdokumentovali účinnosť takýchto prístupov pri basketbalových trestných hodoch, golfových odpaloch všetkých typov, nadhadzovaní v bejzbale, podávaní v tenise a rôznych aktivitách v iných športoch.

Pennebakerova Psychológia fyzických symptómov (1982) je tiež vynikajúci v práci s tými, ktorí chcú byť zdravší, nie nevyhnutne zapáliť svet svojimi atletickými schopnosťami. Napríklad Pennebaker zistil, že študenti na vysokoškolskej hodine telesnej výchovy boli schopní bežať oveľa ďalej v telocvični, ktorá mala na stenách pestrofarebné a zábavné nástenné maľby, ako boli schopní bežať v telocvični, ktorá mala len nudné sivé steny a nič na sebe. ich. Pennebaker zdôvodnil, že keď nič, čo by odviedlo pozornosť od zvýšeného srdcového tepu, ťažšieho dýchania atď., ktoré študenti zažívali v nudnej telocvični, bolo oveľa pravdepodobnejšie, že sa rýchlejšie budú cítiť unavení. Zdá sa, že sú chvíle, keď je lepšie nebyť tak vnútorne sústredený, čo sa takmer zdá byť v rozpore s tým, o čom sa hovorilo v predchádzajúcom odseku (pozri vyššie). Čas ukáže viac o optimálnych časoch a spôsoboch, ako sa zamerať na vnútorné faktory a kedy sa zamerať na vonkajšie.