• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Tehotenstvo zosilnilo moje workoholické sklony, ale takto som sa naučila ochladiť

Keď som prvýkrát zistila, že som tehotná, prehnala som to. Keďže som chcel zarobiť viac peňazí a dokázať sa, začal som sa venovať viacerým projektom v práci, len aby som zistil, že sotva zvládnem to, čo už mám na tanieri. Keď na mňa silno doľahla únava v prvom trimestri a čelila som vyhoreniu, konečne som si uvedomila, čo sa deje:Moje tehotenstvo zosilňovalo moje workoholické sklony.

Stres z vedomia, že len za deväť mesiacov privediem na svet dieťa, vo mne vyvolal túžbu dosiahnuť ešte lepšie výsledky, no toto myslenie viedlo len k väčšiemu stresu a dosť zlému prípadu vyvolanej úzkosťou nespavosť. Nie je to však nezvyčajné – a príčinou môže byť naša kultúra zameraná na prácu.

„Naša spoločnosť nás odmeňuje za to, že ‚robíme‘ a nie za ‚bytie‘,“ hovorí Alexandra Stockwell, M.D., odborníčka na vzťahy a intimitu v Benicii v Kalifornii.

Ako workoholik som si musel priznať, že veci sa pre mňa od otehotnenia stali intenzívnejšie, pretože som mala problém vzdať sa pracovných projektov alebo dokonca nemyslieť na prácu. Táto tendencia nie je nezvyčajná pre workoholikov, hovorí Stockwell.

„V najextrémnejšom prípade je workoholik výnimočne zameraný na svoju prácu a trávi čas prácou a premýšľaním o práci namiesto spánku, trávi čas s rodinou, cvičí a venuje sa iným aktivitám, ktoré ho zaujímajú,“ hovorí Stockwell .

Vinný podľa obžaloby. Ale tehotenstvo ma nútilo prehodnotiť svoje workoholické sklony už len preto, že som teraz fyzicky a duševne nebola schopná urobiť toľko ako predtým. Naučiť sa chladiť nebolo ľahké, ale rozhodne nevyhnutné.

„Tehotenstvo vyžaduje, aby ste prehodnotili svoje očakávania na to, čo vaše telo dokáže zvládnuť, a na vašu schopnosť venovať sa práci tak, ako ste to robili pred otehotnením (nocovanie do noci, nadmerné cestovanie atď.) “ hovorí Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutka a spisovateľka so sídlom v New Yorku. „Toto nie je komentár k vašim schopnostiam a darom; nemá to nič spoločné s vašou pracovnou morálkou alebo inteligenciou. Vo vašom tele rastie človek, ktorý celý deň tlačí na vaše orgány. Sú tu ruky a nohy a trochu bijúce srdce zaťažujúce váš systém každú sekundu dňa. Očakávať od seba, že sa zapojíte do akéhokoľvek aspektu svojho života rovnakým spôsobom, akým ste to robili predtým, než ste doslova vypestovali vo svojom tele ďalšieho človeka, je jednoducho nerozumné.“

S týmto myslením je tu deväť spôsobov, ako som sa naučil opustiť svoj workoholizmus a namiesto toho sa zamerať na užívanie si tehotenstva – a skorého rodičovstva.

1. Zapojte sa do meditácie všímavosti

Jednou z najväčších vecí, ktoré sa musíte v rodičovstve naučiť – ktorá vám môže pomôcť vo všetkých oblastiach života – je byť viac prítomná. To je kľúčové v ranom materstve, keď môžete byť v strese z prebaľovania a zisťovania dojčenia, ale želáte si, aby ste sa mohli sústrediť na úlohy, o ktorých viete, že ste dobrí (napríklad v práci!). Stockwell nám však pripomína, že „radosť a uspokojenie s malými deťmi je v prítomnosti“.

Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť byť viac prítomní, je začať s meditáciou všímavosti, ktorá vám môže pomôcť s posunom mysle potrebným na to, aby ste „odolali premýšľaniu o práci alebo nude z jednoduchých skúseností s deťmi,“ hovorí. . "Najlepší spôsob, ako sa otáčať, je prostredníctvom meditácie všímavosti alebo praktík, ktoré vytvárajú viac stelesnenia."

Odporúča vyskúšať jednu z mnohých meditačných aplikácií, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, a začať len s piatimi minútami denne, aby ste získali výhody, medzi ktoré patrí naučiť sa „byť v pohode so všetkým, čo sa objavuje v prítomnom okamihu a ak to urobíte, staňte sa príjemnejšími v tom, že ste s ostatnými.“

2. Spomaľte sa pohodlne

Spomalenie a odpočinok môže byť veľmi, veľmi nepríjemné pre tých z nás, ktorí sú samozvaní workoholici. Ale tehotenstvo má veľmi špecifický fyzický vplyv – ako sú ranné nevoľnosti alebo extrémna únava, aká som v prvom trimestri nechala spať 11 hodín v noci – čo nás často núti upokojiť sa. Je v poriadku uznať, že sa to všetko ľahšie povie, ako urobí, hovorí Stockwell.

„Odpočívať, len oceniť moment, nájsť si čas na ovoňanie kvetov (s nohami hore na konci dňa) nie je prirodzené pre väčšinu žien v našej spoločnosti, ktoré sú vysoko funkčné, a to to platí najmä pre workoholické mamičky a budúce mamičky,“ hovorí.

No napriek tomu je pre tehotné ženy skutočne dôležité vedome spomaliť tempo.

„Tehotenstvo je dôležité využiť na to, aby ste sa uvoľnili a cítili sa pohodlnejšie,“ hovorí Stockwell. „Pohybujte sa životom s pomalším vnútorným stavom, aby ste uľahčili prechod, keď príde dieťa.“

3. Pracujte na zozname vďačnosti – ako

Často počúvame radu, aby sme si v čase stresu zostavili zoznam vďačnosti, aby sme si pripomenuli všetko, čo máme. Na mojom zozname je „práca, ktorú milujem“ často prvá alebo druhá vec, ktorú napíšem, ale ak pracujem na tom, aby som sa vzdal niektorých z týchto workoholických tendencií, je dôležité zostaviť si zoznam vďačnosti, ktorý pozostáva z ostatných častí života. .

„Najdôležitejším spôsobom, ako sa vysporiadať so sklonmi k workoholizmu, je naučiť sa cítiť uspokojenie z iných častí života okrem práce, vychutnávať si chuť jedla, cvičiť, tráviť čas s priateľmi a rodinou a byť sám, “ hovorí Stockwell.

To môže byť trochu výzva pre tých z nás, ktorých „poháňa túžba zažiť úspech a výsledky,“ hovorí. Ale pokračujte v práci, aby ste našli vnútorný pocit zadosťučinenia pri vykonávaní vnútornej zmeny, aby ste sa cítili šťastne, keď ste s rodinou a priateľmi.

4. Doprajte si aspoň 20 minút spánku navyše

Keď som prvýkrát otehotnela, bojovala som s potrebou viac spať. Nielenže som musel znížiť spotrebu kofeínu, ale tiež som zistil, že moje telo a myseľ fungujú najlepšie, keď som každú noc spal aspoň 10 až 11 hodín. Každé ráno mi tiež trvalo takmer hodinu, kým som sa cítil dostatočne energický na to, aby som vstal z postele.

Netreba dodávať, že celú polovicu dňa stráveného v posteli som vážne zasiahol do mojej práce, ale to je úplne v poriadku, hovorí Schafler. V skutočnosti odporúča viac spánku všetkým tehotným ženám a tým, ktoré bojujú s workoholizmom.

„Spánok je takmer magický akt obnovy; výhody, ktoré vám prináša, sú nespočetné,“ hovorí. „Je úžasné, koľko džúsových čistiacich prostriedkov a drahých krémov na tvár skúšame namiesto toho, aby sme viac spali. Ešte o 20 minút viac, bolo by skvelé začať tam.“

5. Zbavte sa viny mamy

Ak je toto vaše prvé tehotenstvo (ako ja), potom možno ešte nepoznáte pojem viny mamy – no stáva sa to mnohým z nás. Pre tých z nás, ktorí sú workoholici, to môže byť obzvlášť rozčuľujúce, pretože miera úspechu v práci je veľmi odlišná od tej doma.

„Ak má matka malé deti, často sa stáva, že práca je pre ňu lepšia, pokiaľ ide o jej zmysel pre seba a schopnosť dosiahnuť veci, zatiaľ čo čas strávený s deťmi v nej vyvoláva pochybnosti a neistotu,“ hovorí Stockwell . "Pre ženu, ktorá sa rada cíti kompetentná, môže byť práca z krátkodobého hľadiska oveľa príťažlivejšia, ale stojí to za to."

Jedna vec, ktorú môžu mamy urobiť predtým, ako príde dieťa, je zbaviť sa viny mamy, čo znamená, že začnite pracovať už teraz na tom, aby ste sa vzdali všetkých očakávaní, ktoré ste mali od toho, že budete dokonalou mamou, a tiež stále pracujte rovnako hekticky plán, ktorý ste robili pred dieťaťom. Nie je to jednoduchý proces, ale rozhovor s kvalifikovaným terapeutom môže tomuto prechodu pomôcť.

6. Uvedomte si, kedy sa blížite k vyhoreniu

Workoholici môžu často pociťovať vyhorenie a bojovať s ním. To platí najmä vtedy, keď ste tehotná, pretože vaše telo zvyčajne nie je schopné zvládnuť rovnakú fyzickú a duševnú záťaž ako predtým. Aspoň mne sa to stalo, na konci prvého trimestra ma úplne premohlo vyhorenie.

Ak si nie ste istý, ako syndróm vyhorenia vyzerá, Schafler ponúka niekoľko príznakov:„Zaspávanie počas dňa, pocit omámenosti, zanedbávanie svojho zdravia, pravidelné jedenie nezdravého jedla, pretože sa vám zdá, že neviete nájsť čas jesť zdravo a ironicky, že sa už toľko nestarať o svoju prácu, to všetko sú znaky vyhorenia.“

Keď ste počas tehotenstva zažili syndróm vyhorenia, môže byť obzvlášť ťažké vrátiť sa k veciam, pretože potrebujete oddych a regeneráciu viac ako kedykoľvek predtým – najmä preto, že „jedna vyhradená hodina investovaná do projektu je zvyčajne oveľa produktívnejšie ako venovať štyri hodiny svojho času presne tomu istému projektu, keď ste vyhorení,“ hovorí.

Keď poznáte príznaky syndrómu vyhorenia, môžete pracovať na jeho zvládnutí skôr, ako k nemu dôjde. Schaflerov návrh?

„Sústreďte sa na riadenie svojej energie, nie času,“ hovorí.

Ak potrebujete viac spánku, doprajte si viac spánku. Ak dnes večer nepotrebujete variť, objednajte si jedlo so sebou. Urobte čokoľvek, čo vám vráti trochu energie, aby ste sa mohli vrátiť k svojmu obnovenému ja.

7. Začnite materskú dovolenku skôr

Môže sa to zdať ako neintuitívna rada pre tehotné ženy, ktoré sú workoholikmi, ale dať si chvíľu voľna pred narodením dieťaťa môže skutočne pomôcť pri prechode z celodennej práce na materskú dovolenku, hovorí Stockwell.

„Odporúčam ľuďom vždy, keď je to možné, aby nastúpili na materskú dovolenku ešte pred nástupom do pôrodu, aby mohli zažiť často bolestivý a komplikovaný prechod z pracovného vedomia do toho, že sú doma ešte predtým, než sa dieťa skutočne narodí, " ona povedala. "Takto vytvoríte viac priestoru pre spojenie a vnútornú priestrannosť pre prechod do materstva."

Toto je niečo, čo sama Stockwellová zažila. Po predčasnom odchode na materskú dovolenku bojovala s „pocitom zbytočnosti a osamelosti“.

„Kedysi som nakupovala a prala a pracovala 90 hodín týždenne a teraz mi nákup potravín a pranie bielizne trvalo celý deň,“ hovorí. „Nerozumel som tomu a bolo to frustrujúce. Ale prekalibroval som sa a bol som tak vďačný, že som to urobil. Výsledkom bolo, že keď sa moja dcéra narodila, mohla som si ju naplno užiť, spojiť sa s ňou a zažiť to, že som sa stala matkou, než aby som na to hromadila svoj existenčný hlavolam a opúšťala známosť profesionálnej činnosti, ktorú som zažila niekoľko mesiacov. skôr. Inak by to bolo veľkým rozptýlením a obmedzením toho, ako som mohol byť prítomný so svojím dievčaťom.“

8. Preformulujte, čo znamená byť dobrým zamestnancom

Keď som otehotnela, bolo ťažké prejsť z dokonalej zamestnankyne, o ktorej som si myslela, že som, na niekoho, kto má problémy s niektorými každodennými úlohami kvôli únave, ranným nevoľnostiam a nespočetným ďalším príznakom tehotenstva. Ale to môže byť prestrojené požehnanie, pretože nám workoholikom dáva zhruba deväť mesiacov na to, aby sme preformulovali, čo to znamená byť tým, kým sme.

Schafler navrhuje, aby budúci rodičia pracovali na „ocenení toho, že rodičovská skúsenosť vám pomôže rásť a učiť sa spôsobom, ktorý bude v konečnom dôsledku prínosom pre vašu perspektívu ako zamestnanca alebo šéfa.“

Počkajte, byť rodičom mi skutočne pomôže? Určite, hovorí.

„Rodičovstvo môžete považovať za vrcholný zážitok, pretože zvyšuje vašu schopnosť ponúknuť viac, nie vám to berie,“ hovorí Schafler. „Ak váš šéf nesúhlasí, môžu zamestnať 22-ročného mladíka, ktorý nemá na svojej strane nič iné, len čas a energiu. Ale vy ste pravdepodobne oveľa vhodnejší. Byť rodičom vám neberie schopnosť zmysluplne prispievať, ale v skutočnosti zvyšuje vašu schopnosť zmysluplne prispievať.“

9. Investujte do svojich vzťahov – a do seba

Keď je práca najdôležitejšou vecou vo vašom živote, prechod k starostlivosti o nového človiečika vo vašom živote môže byť náročný. Stockwell však pripomína:„Kvalita nášho života je určená kvalitou našich vzťahov a je nevyhnutné, aby si matky našli spôsob, ako byť prítomné a užívať si svoje vzťahy.“

Preto je také dôležité investovať do svojich vzťahov počas tehotenstva aj mimo neho.

Stockwell navrhuje naplánovať si čas s blízkymi a so sebou samým tak, ako by ste si naplánovali akúkoľvek pracovnú úlohu.

„Dá sa to považovať takmer za pracovnú úlohu, aby ste disciplinovane dodržali plán,“ hovorí.

Nebojte sa využiť tento čas na vyskúšanie nových aktivít a spôsobov, ako robiť veci, aby ste zistili, čo vás mimo práce skutočne baví. Schafler súhlasí.

„Tehotenstvo je úžasná príležitosť na objavovanie nových spôsobov práce, ktoré lepšie zodpovedajú vašej osobnosti, životnému štýlu, ktorý chcete, a vašim cieľom,“ hovorí. „Postavte svoju prácu na základe vášho životného štýlu namiesto budovania vášho životného štýlu podľa vašej práce je jedným zo spôsobov, ako prerámcovať túto príležitosť.“