• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tehotnosť zintenzívnila moje workaholic tendencies, ale tu je ako som sa naučila chilliť

Keď som prvýkrát zistila, že som tehotná, išla som do overdrive. Chcela som zarobiť viac peňazí a dokázať seba, začala som brať na sebe viac projektov v práci, len aby som zistila, že som skoro nedokážem zvládnuť to, čo už bolo na mojom taniéri. Keď ma prvý trimestr únavy zasiahol tvrdé a čelila som sa vyhoreniu, nakoniec som si uvedomila, čo sa deje: Moja tehotnosť zintenzívnila moje workaholic tendencies.

Stres z vedomia, že privádzam dieťa na svet za len deväť mesiacov, ma chcel byť ešte viac dosiahnutej, ale toto myslenie vedlo len k viac stresu a dosť zlej prípad úzkostnej bezspankosti. Toto nie je nezvyklé, hoci – a príčinou môže byť naša práca-centrická kultúra.

„Naša spoločnosť nás odmeňuje za ‚robenie‘ a nie za ‚byť‘,“ hovorí Alexandra Stockwell, M.D., expertka na vzťahy a intimitu v Benicia, Kalifornie.

Ako seba-identifikovaná workaholic, musela som priznať, že veci sa stali intensívnejšie pre mňa odkedy som tehotná, pretože som mala ťažkosti pustiť pracovné projekty alebo len nemyslieť o práci. Táto tendencia nie je nezvyčajná pre workaholikov, hovorí Stockwell.

„V svojom najextrémejšom, workaholic je jednotlivo zameriavaný na svoju prácu a trávi čas pracovaním a myslením o práci namiesto spaním, trávením času s rodinou, cvičením a sledovaním iných aktivít záujmu,“ hovorí Stockwell.

Vinný ako obvinený. Ale tehotnosť ma nútila prehodnotiť moje workaholic tendencies, len preto, lebo som teraz fyzicky a mentálne neschopná robiť toľko ako predtým. Učenie sa chilliť nebolo ľahké, ale rozhodne potrebné.

„Tehotnosť vyžaduje, aby ste prekalkulovali svoje očakávania pre to, čo vaše telo vie zvládnuť, aj pre vašu schopnosť angažovať sa v práci tak, ako ste to robili predtým, kým ste boli tehotná (zostávať do pola noc, nadmerné cestovanie, atď.),“ hovorí Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutka a spisovateľka z New Yorku. „Toto nie je komentár k vašim zručnostiam a darom; nemá nič spoločného s vašou pracovou etikou ani vašou inteligenciou. Máte človeka rastúceho vnútri vášho tela, tlačia na vaše orgány celý deň. Sú tam ruky a nohy a malé bijúce srdce, ktoré vám berú energiu každú sekundu dňa. Očakávať od seba, aby ste sa angažovali v akomkoľvek aspekte vášho života rovnakým spôsobom, ako ste to robili predtým, kým ste doslova rastli iného človeka vnútri vášho tela, je jednoducho nereálné.“

S týmto myslením na pamäti, tu je deväť spôsobov, ako som sa naučila pustiť môj workaholizmus a namiesto toho sa zamerať na užívanie mojej tehotnosti – a rané rodičovstvo.

1. Zoberte si mindfulness meditáciu

Jedna z najväčších vecí, ktoré budete musieť naučiť v rodičovstve – ktorá vám môže pomôcť vo všetkých oblastiach života – je byť viac prítomná. To je kľúčové v ranom materskom stave, kedy môžete byť vystresovaní menením pleniek a riešením dojčenia, ale želáte sa zamerať na úlohy, ktoré viete, že ste v nich dobrí (ako v práci!). Ale Stockwell nás pripomína, že „radost a uspokojenie s malými deťmi je v bytí prítomnom.“

Jeden spôsob, ako sa naučiť byť viac prítomná, je zobrať si mindfulness meditáciu, ktorá vám môže pomôcť s mentálnym posunom potrebným na to, aby ste „odolali mysleniu o práci alebo cíteniu nudou z jednoduchých skúseností s deťmi,“ hovorí. „Najlepší spôsob, ako sa preklopiť, je cez mindfulness meditáciu alebo praktiky, ktoré vytvárajú viac zosobnenia.“

Odporúča vyskúšať jednu z mnohých meditačných aplikácií, ktoré sú teraz k dispozícii, a začať s len päť minútami denne, aby ste získali benefity, ktoré zahŕňajú učenie sa „byť pohodlné s čokoľvek, čo vychádza v prítomnom momente, a tým sa stať viac pohodlnými s byť s inými.“

2. Stať sa pohodlným so spomalením

Spomalenie a odpočinkovanie môže byť veľmi, veľmi nepohodlné pre tých z nás, ktorí sme seba-proclamovaní workaholici. Ale existuje veľmi špecifický fyzický vplyv tehotnosti – ako ranná zvracanie alebo extrémna úživa ako typ, ktorý ma nechal spať 11 hodín v noci v prvom trimestre – ktorý nás často núti uspokojiť sa. Je v poriadku uznať, že to všetko je ľahšie povedané ako urobene, hovorí Stockwell.

„Odpočinkovanie, len apreciovanie momенту, trávenie času voniovaním kvetov (s nohami hore na konci dňa) neprichádza prirodzene väčšine žien v našej spoločnosti, ktoré sú vysoko funkčné a to je ešte viac pravdivé pre workaholic mámy a budúce mámy,“ hovorí.

Avšak, nothingtheless, vedome si vzatie času na spomalenie je skutočne dôležité pre tehotné ženy.

„Je dôležité používať tehotnosť na relaxáciu a stať sa pohodlnejšími s bytím,“ hovorí Stockwell. „Prechádzanie životom s pomalším vnútorným stavom, aby sa uľahčil prechod, keď sa mimino narodí.“

3. Pracujte na zozname vďačnosti – tak trochu

Často počujeme radu zložiť zoznam vďačnosti v časoch stresu ako spôsob, ako si pripomenúť všetko, čo máme. Na mojom zozname, „práca, ktorú milujem“ je často prvá alebo druhá vec, ktorú napíšem, ale ak pracujem na pusteniu niektorých z týchto workaholic tendencii, je dôležité zložiť zoznam vďačnosti, ktorý skladá z iných častí života.

„Najdôležitejší spôsob, ako sa vypočkať s workaholic tendenciami, je naučiť sa cítiť uspokojené inými časťami života okrem práce, užívaním chuti jedla, cvičením, časom s priateľmi a rodinou a byť sám,“ hovorí Stockwell.

Toto môže byť trochu výzva pre tých z nás, ktorí sú „poháňaní túžbou zažiť úspech a výsledky,“ hovorí. Ale pokračujte v tom, aby ste mohli nájsť vnútorný pocit uspokojenia v robení vnútornej preklopenia, aby ste cítili uspokojenie, keď ste s rodinou a priateľmi.

4. Získajte aspoň 20 minút naviac spánku

Keď som prvýkrát stala tehotná, bojovala som s mojou potrebou spať viac. Nie len že som musela znížiť svoju konzumáciu kofeínu, ale tiež som zistila, že moje telo a mysľ fungovali najlepšie, keď som dostala aspoň 10 až 11 hodín spánku každú noc. Takisto ma trvalo takmer hodinu každé ráno, kým som sa necítila dostatočne energetická, aby som vystúpila z posteľ.

Nemusím povedať, že trávenie celej polovice môjho dňa v posteli vážne pokrážala moju prácu, ale to je v poriadku, hovorí Schafler. Fakt, odporučuje viac spánku pre všetky tehotné ženy a tých, ktorí bojujú s workaholizmom.

„Spánok je blízko k magickému aktu obnovy; benefity, ktoré vám dáva, su nepočítateľné,“ hovorí. „Je úžasné, koľko šťavových kúr a drahých krémov na tvár skúšame namiesto toho, aby sme len spali viac. Ešte 20 minút by bolo skvelé začať tam.“

5. Pustite mamu vinu

Ak je to vaša prvá tehotnosť (ako ja), tak možno ešte nie ste zoznámení s konceptom mamu viny – ale stáva sa mnohým z nás. Môže to byť obzvlášť exasperujúce pre tých z nás, ktorí sme workaholici, pretože miera úspechu v práci je veľmi odlišná od tej doma.

„Ak má mama mlade deti, často sa stáva, že práca cíti lepšie pre jej sebavedomie a schopnosť dosiahnuť veci, kým čas s jej deťmi prináša sebapochybnosti a neurčitosť,“ hovorí Stockwell. „Pre ženu, ktorá rád cíti kompetentnú, prácu môže byť oveľa viac lákavá v krátkodobom, ale prichádza s cenou.“

Jedna vec, ktorú mamy môžu urobiť pred príchodom mimina, je pustiť mamu vinu, teda začať pracovať teraz na pustení akýchkoľvek očakávaní, ktoré ste mali o byť perfektnou mamou a zároveň pracovať na tom istom hektickom rozvrhu, ako ste robili pred mimino. Nie je to ľahký proces, ale hovorenie s kvalifikovaným terapeutom môže pomôcť tento prechod.

6. Rozpoznejte, kedy ste blízko k vyhoreniu

Workaholici často cítia vyhorenie a bojuju s ním. To je najmä pravdivé, keď ste tehotná, pretože vaše telo je zvyčajne neschopné zvládnuť rovnakú fyzickú a mentálnu záťaž ako predtým. Aspoň to sa stalo mne, s vyhorením, ktoré ma úplne premožilo na konci prvého trimestru.

Ak nie ste si istí, ako vyzerá vyhorenie, Schafler ponúka niektoré znaky: „Zasypanie počas dňa, pocit uhladenosti, zanedbávanie zdravia, pravidelné jedzenie junk foodu, pretože neviete nájsť čas na zdravé jedlo, a ironicky, už vám nie je až tak záležať na vašej práci, sú všetky znaky vyhorenia.“

Keď ste zasiahnutí vyhorením pokiaľ ste tehotná, môže to byť obzvlášť ťažké dostať sa späť k veciam, pretože potrebujete odpočinok a obnovenie viac ako kedykoľvek – najmä preto, lebo „jedna venovaná hodina investovaná do projektu je zvyčajne oveľa viac produktívna ako davanie štyroch hodín svojho času na ten istý projekt, keď ste vyhorení,“ hovorí.

Keď raz viete znaky vyhorenia, môžete pracovať na jeho riadení, predtým ako nastane. Schaflerov návrh?

„Zamerajte sa na riadenie vašej energie, nie vášho času,“ hovorí.

Ak potrebujete viac spánku, získajte viac spánku. Ak dnes nechcete variť, objednajte takeaway. Urobte čokoľvek, čo vám vráti niektorú energiu, aby ste sa dostali späť k obnovenému seba.

7. Začnite svoj materský dovolenku skôr

Môže to vyzerať ako kontraintuitívny návrh pre tehotné ľudí, ktorí sú workaholici, ale vzatie trochu voľna pred príchodom mimina skutočne môže pomôcť s prechodom od práce-cez-deň na materskú dovolenku, hovorí Stockwell.

„Odporúčam ľuďom, kedykoľvek je to možné, aby začali svoju materskú dovolenku predtým, ako pújdu do pôrodu, aby mohli prežiť často bolestivý a komplikovaný prechod od pracovnej vedomia k byť doma predtým, ako sa mimino skutočne narodí,“ hovorí. „Takto sa robí viac miesta pre viazanie a vnútornú priestornosť pre prechod do materského stavu.“

Toto je niečo, čo Stockwell sama prežila. Po tom, čo išla na materskú dovolenku skôr, bojovala s „pocitom nepotrebnosti a samoty.“

„Zvyknutá som robiť nákupy a pranie a pracovať 90 hodín týždenne, a teraz to trvalo celý deň robiť nákupy a pranie,“ hovorí. „Nerozumela som tomu, a bolo to frustrujúce. Ale prekalkulovala som a bola tak tak tak vďačná, že som to urobila. Ako výsledok, keď sa moja dcéra narodila, mohla som plne užívať ju a viazať sa s ňou a zažiť to, ako sa stávam mamou, namiesto aby som na vrch toho hromila môj existenčný konundrum a pustiť zvedomosť známej profesionálnej aktivity, ktorú som prežila pár mesiacov skôr. Inak by to bolo veľkým odkladom a obmedzilo, ako prítomná som mohla byť s mojou dievčaťou.“

8. Preformulujte, čo znamená byť dobrý zamestnanec

Keď som stala tehotná, bolo ťažké ísť od perfektného zamestnanca, ktorý som myslela, že som, na niekoho, kto sa trápi s niektorými dennými úlohami kvôli úžive, ranným zvracaniu a mnohým iným tehotenským symptómom. Ale toto môže byť požehnanie v maskovaní, pretože nám workaholikom dáva približne deväť mesiacov na preformulovanie toho, čo znamená byť to, kto sme.

Schafler navrhuje, aby rodičia v očakávaní pracovali na „apreciovaní, že skúsenosť rodičovstva vám pomôže rásť a učiť sa takým spôsobom, ktorý nakoniec bude prospievať vašej perspektíve ako zamestnanec alebo šéf.“

Počkajte minútu, byť rodičom ma skutočne pomôže? Určite, hovorí.

„Môžete si myslieť o rodičovstve ako o ultímate skúsenosti, pretože je to boosting vašej schopnosti ponúkať viac, nebrať to od vás,“ hovorí Schafler. „Ak váš šéf nesúhlasí, môžu si najmať 22-ročného, kto má nič iné ako čas a energiu na svojej strane. Ale vy ste pravdepodobne oveľa lepšie priradenie. Byť rodičom neberie od vašej schopnosti zmysluplne prispievať, ale v skutočnosti pridáva k vašej schopnosti zmysluplne prispievať.“

9. Investujte do svojich vzťahov – a seba

Keď je práca najdôležitejšou vecou vo vašom živote, prechod k starostlivosti o nový malý človek vo vašom živote môže byť náročný. Ale Stockwell pripomína: „Kvalita našich životov je určená kvalitou našich vzťahov, a je esenciálne, aby mamy našli svoj spôsob, ako byť prítomné a užívať si svoje vzťahy.“

To je dôvod, prečo je tak dôležité investovať do svojich vzťahov pokiaľ ste tehotná a po tom.

Stockwell navrhuje naplánovať čas s milovanými a s sebou tak, ako by ste naplánovali akúkoľvek pracovnú úlohu.

„Môže sa takmer traktovať ako pracovné zadanie, tak aby ste boli disciplinovaní v dodržiavaní plánu,“ hovorí.

Nebojte sa vziať tento čas na vyskúšanie nových aktivít a spôsobov robenia vecí, tak aby ste mohli zistiť, čo skutočne milujete mimo práce. Schafler súhlasí.

„Tehotnosť je úžasná príležitosť skúmať nové spôsoby práce, ktoré lepšie zodpovedajú vašej osobnosti, životnému štýlu, ktorý chcete, a vašim cieľom,“ hovorí. „Budovanie vašej práce okolo vášho životného štýlu namiesto budovania vášho životného štýlu okolo vašej práce je jeden spôsob, ako preformulovať túto príležitosť.“