Čo môže urobiť popôrodné bruško pre vaše telo po pôrode

Ak ste otehotneli a porodili ste kedykoľvek počas posledných približne piatich rokov, je pravdepodobné, že vaše informačné kanály na sociálnych sieťach budú zaplavené fotografiami celebrít alebo populárnych blogeriek mamičiek, ktoré nosia popôrodné návleky na brucho a pásy. Slávne mamy ako Cardi B a Jessica Alba prisahajú, že ich nosenie po pôrode bolo kľúčom k tomu, aby ste sa vrátili k telám pred narodením dieťaťa. Ale ako dobre fungujú tieto popôrodné zábaly, čo môžu a čo nemôžu a ako ich sakra máte nosiť? Opýtali sme sa odborníkov a skutočných mamičiek na ich názory a rady týkajúce sa popôrodného viazania brucha.

Čo je to popôrodné bruško?

Hoci humbuk okolo bandáží a pásikov na bruchu za posledné desaťročie vybuchol kvôli známym mamám, ktoré na ne prisahajú, popôrodné viazanie je známe už celé stáročia. Zavinovanie brucha je stará prax v malajzijskej kultúre, kde je známa ako „bengkung“, a už stovky rokov sa používa aj na miestach ako Japonsko a Mexiko. Ženy omotali brucho čerstvej mamičky ihneď po pôrode kusom mušelínu alebo podobnej látky, aby jej pomohli poskytnúť dodatočnú fyzickú podporu, keď sa jej telo liečilo.

V súčasnosti je v obchodoch alebo online k dispozícii množstvo produktov na zavinovanie bruška, z ktorých si môžu mamičky vybrať, ak sa po pôrode rozhodnú ísť touto cestou. V skutočnosti niektoré nemocnice dokonca dodávajú čerstvým mamičkám popôrodný zábal, ktorý si môžu priniesť domov.

Čo robí popôrodné zaväzovanie brucha?

Popôrodný zábal alebo bandáž môžete použiť na podporu brušných svalov priamo v prvých týždňoch po pôrode, keď sú tieto svaly najslabšie. Môžu tiež poskytnúť ľahkú kompresiu, ktorá pomôže vašej maternici zmenšiť sa, aj keď k tomu dôjde prirodzene. Mnoho mamičiek používa popôrodné zábaly po vaginálnych pôrodoch, no môžu byť nápomocné najmä ženám, ktoré rodili cisárskym rezom.

„Po cisárskom reze sú vaše brušné svaly oslabené a máte nad nimi veľmi malú kontrolu,“ hovorí Dr. Sarah Ellis Duvall, zakladateľka Core Exercise Solutions, fyzioterapeutka a matka dva. "Obal vám môže pomôcť poskytnúť extra podporu."

Je popôrodné zavinovanie brucha bezpečné?

Popôrodné zábaly brucha aj samy o sebe sú úplne bezpečné. To znamená, že ženy, ktoré ich používajú nesprávne, môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Keď nosíte popôrodnú zábal, musíte mať na pamäti dve skutočne dôležité pravidlá:

>1. Dávajte pozor, aby ste obal príliš nepritlačili.

Duvall hovorí, že príliš pevné zvieranie zábalu je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete svojmu telu po pôrode urobiť, a chybou číslo 1, ktorú mnohé ženy robia, keď nosia popôrodnú zábal. Keďže mnohé ženy sa zameriavajú nielen na zotavenie, ale aj na to, aby sa ich telo „odrazilo“, majú tendenciu mýliť sa v tom, že zachádzajú stláčaním príliš ďaleko. Je to niečo, čomu sa treba za každú cenu vyhnúť, pretože to môže viesť k vážnym problémom.

„Príliš pevné zvieranie obalu môže byť skutočným problémom,“ hovorí Duvall. „V našom jadre máme systém riadenia tlaku, ktorý už bol ovplyvnený tehotenstvom a pôrodom. Ak zábal zovriete príliš pevne, tlak musí ísť niekam inam a cestou najmenšieho odporu je vaše panvové dno. Mohlo by to viesť k prolapsu (vydutie panvového dna), ktorého rehabilitácia a zotavenie môže trvať dlhšie, takže najlepším liekom je prevencia. Najlepšie je utiahnuť ho len natoľko, aby poskytoval jemnú podporu, ale nie tesnejšie.“

>2. Nenoste zavinovačku dlhšie, ako skutočne potrebujete

Pôrodná zavinovačka môže poskytnúť veľmi potrebnú podporu hneď po pôrode, ale nie je dôvod, aby ste ju nosili dlhší čas.

„Rád od nich ženy pomerne rýchlo odnaučím kvôli riziku pre panvové dno,“ hovorí Duvall. „Obávame sa, že sa naše telá a svaly zotavia samy od seba. Začnite používať svoje vlastné svaly bez podpory, kedykoľvek sa cítite pohodlne. Čím skôr začnete svaly opäť používať, tým rýchlejšie sa zotavia.“

Jediný spôsob, ako sa vaše telo úplne zotaví, je umožniť vašim svalom, aby začali pracovať. To neznamená ísť do posilňovne, aby ste si poriadne zacvičili brucho. Vaše svaly sa začnú zotavovať vykonávaním každodenných úloh, ako je vstávanie z postele, vstávanie z pohovky, vstávanie, dvíhanie dieťaťa a iné bežné pohyby. Je dôležité používať svaly, ale nepreťažovať ich.

Ako fungujú popôrodné zábaly brucha?

Zábaly na bruchu fungujú veľmi jednoducho. Všetky prechádzajú okolo vašej brušnej oblasti, zvyčajne od hornej časti bokov až priamo pod prsia. Sú navrhnuté tak, aby sa stlačili okolo tejto oblasti, aby vám poskytli základnú podporu. Väčšina zahŕňa aj možnosť omotania pásky tak voľne alebo tesne, ako potrebujete, ale pamätajte ... nie príliš tesne!

Pomáhajú popôrodné zábaly brucha pri chudnutí alebo formovaní postavy?

Odborníci rýchlo poukazujú na dve veci, ktoré popôrodný zábal nesplní – v rozpore so sľubmi z reklám, ktoré môžete vidieť online.

„Nepomáhajú vám schudnúť po pôrode, ani nemajú žiadny vplyv na tvar tela,“ hovorí Dr. Joseph Chappelle, odborný asistent OB-GYN na Stony Brook University v Stony Brook. , New York, a tvorca OB/GYN Podcast.

„Najdôležitejším prispievateľom k chudnutiu po pôrode je strava, cvičenie a dojčenie,“ hovorí Chappelle. "Mám problém s marketingom týchto produktov u žien po pôrode v záujme chudnutia alebo chudnutia."

Duvall súhlasí a hovorí, že hoci zábaly ponúkajú cennú podporu oslabeným svalom, nemali by ste ich považovať za rýchly spôsob, ako sa dostať späť do formy. Jednoducho neexistuje žiadne magické riešenie, ktoré vám po pôrode prinesie telo snov.

„Zábal nie je náhradou za budovanie svalov,“ hovorí Duvall. „Nie je to určené na vytvorenie menšieho pásu. Je určený na podporu svalov, ktoré sa cítia nestabilné.“

Kedy začať používať popôrodný zábal brucha

„Mala som manžela, aby priviedol moju Belly Bandit do nemocnice,“ hovorí Heather Manford, mama dvojčiat z Pittsburghu. „Chcela som si ho nasadiť čo najskôr, pretože kamarátka mi povedala, že by mi to pomohlo po cisárskom reze. Pre mňa to bol skvelý zdroj podpory a som rád, že som ju hneď dostal.“

Odborníci sa zhodujú, že je úplne v poriadku začať nosiť popôrodný zábal brucha hneď po pôrode. V skutočnosti práve vtedy pravdepodobne poskytne najpotrebnejšiu podporu.

„Okamžité nosenie je v poriadku, ak máte pocit, že vám to pomáha poskytnúť podporu,“ hovorí Duvall.

Aký je denný limit na nosenie?

Podľa Dr. Chappelle neexistuje žiadny skutočný časový limit, ako dlho si môžete počas dňa nechať zábal na bruchu. „Dajú sa nosiť tak dlho, ako sú pohodlné,“ hovorí.

Kedy sa zábalu brucha úplne vyhnúť

Pred začatím používania akéhokoľvek zábalu sa uistite, že ste dostali súhlas od svojho lekára. Niektorým ženám, ktoré mali počas pôrodu vážne komplikácie, ako je preeklampsia, môže byť povedané, aby sa vyhýbali zavinovaniu brucha. Ak máte komplikácie pri cisárskom reze, váš lekár možno nebude chcieť, aby ste ho nosili.

„Ženy s oddelením alebo infekciou rezu cisárskym rezom by sa mali porozprávať so svojimi poskytovateľmi predtým, ako si dajú zábal alebo viazač,“ hovorí Chappelle. "Vo svojej praxi ženám radím, aby ich v týchto situáciách nenosili, pretože môžu tieto podmienky zhoršiť."

Môže popôrodný zábal pomôcť pri diastáze recti?

Počas tehotenstva vaša maternica rastie, čo vedie k tomu, že sa svaly žalúdka oddeľujú, aby sa vytvorilo viac miesta. Diastáza recti je stav, pri ktorom tieto svaly žalúdka zostávajú oddelené aj po tehotenstve. Aj keď ste možno počuli, že popôrodné zábaly môžu pomôcť pri diastáze recti, odborníci s tým nesúhlasia.

"Existuje minimálny výskum v oblasti zábalov a diastázy recti, hoci štúdie ukázali, že fyzikálna terapia je lepšia ako zábaly na zlepšenie diastázy," hovorí Chappelle. "Zábaly možno stále používať pre pohodlie, ale nemali by sa používať na liečbu diastázy."

"Diastasis recti je veľmi špecifický stav, ktorý sa nedá vyriešiť zábalom brucha," hovorí Duvall. „Máte čo do činenia so zraniteľnou oblasťou vo vašom tele, ktorá potrebuje čas na zahojenie. Zábal vám môže pomôcť zabrániť poškodeniu, ale vaše telo sa potrebuje vyliečiť vo svojom vlastnom čase. Choďte k fyzioterapeutovi, ak potrebujete pomoc s diastázou recti. Hľadajte niekoho, kto má skúsenosti s diastázou recti alebo problémami s panvovým dnom, aby vám osobne pomohol.“

Donna Radall, mama troch detí z Rensselaer v štáte New York, hovorí, že trpela diastázou recti a želá si, aby na pomoc nečakala tak dlho.

„Robil som veľa vecí, o ktorých som si myslel, že mi pomôžu, vrátane niekoľkých rôznych obalov, ale lietal som naslepo,“ hovorí Radall. „[Moja inštruktorka pilatesu] mi navrhla fyzioterapeuta, ktorého poznala, a ja som týmto spôsobom urobil oveľa väčší pokrok. Úprimne, som len vďačný, že som si počas toho neublížil ešte horšie.“


Previous:

Next: