• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 tipov na ochranu vašej dieťa pred obezitou

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa míry detskej obezity výrazne zvyšili v posledných desiatrociach. V roku 1980 bolo obezných len 7 percent detí veku 6 až 11 rokov. Do roku 2012 toto číslo vyskočilo na 18 percent. Tieto čísla sú sklamľujúce, pretože CDC hovorí, že obezita zvyšuje riziko dieťaťa pre srdcové choroby, cukrovku, spanikovú apnoe, kostné a kĺbové problémy a psychologické otázky. Bohužiaľ, ako CDC vysvetlilo, deti, ktoré sú obezné, sú aj pravdepodobnejšie obezné ako dospelí a prežijú zdravotné problémy, ako sú cukrovka, rakovina, mŕtvica, srdcová choroba a osteoartritida.

Prevencia obezity a súvisiacich chorôb je jasne nevyhnutná pre dlhodobé zdravie a pohľad vašej dieťaťa, a zdravé návyky začínajú doma. Ako rodič hrajúte kľúčovú úlohu v pomáhaní vašej dieťaťu udržiavať zdravú hmotnosť. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o spôsoboch, ako znížiť vlastné riziko vašej dieťaťa z obezity a trápenia celým životom zdravotnými problémami.

Obmedzte čas pred TV

Strávenie príliš veľa času pred TV môže viesť k príberu hmotnosti, aj keby vaše dieťa bolo fyzicky aktívne v iných bodoch dňa. Je to preto, pretože sledovanie TV je úplne sedentárna aktivita. V roku 2015 výskumníci pre Journal of Physical Activity &Health zistili, že aktívne deti, ktoré strávili viac ako dve hodiny sledovaním TV denne, boli rovnako pravdepodobné byť nadvážné alebo obezné ako neaktívne deti. Obmedzte čas sledovania TV vašej dieťaťa a povzbudzujte aktívnejšie formy zábavy, ako je hranie s psom alebo háranie frisbee na zadnom dvore.

Vylúčte cukrovité nápoje

Cukrovité nápoje, ako je sodovka, džus a ovocný punč, môžu výrazne zväčšiť riziko vašej dieťaťa z obezity, pretože tieto nápoje poskytujú extra kalórie s veľmi málo výživou. Aj 100-percentné ovocné džusy sú načítané cukrom a kalóriami, ktoré môžu prispieť k príberu hmotnosti. V štúdii z roka 2014 v Public Health Nutrition výskumníci zistili, že deti, ktoré konzumovali viac ako štyri cukrovitými sladenými nápoje za týždeň, boli viac ako trikrát tak pravdepodobné byť obezné. Vyhnite sa tým typom nápojov a namiesto toho ponúknite vašej dieťaťu vodu alebo nesladený čaj. Môžete pridať chuť čistej vode s citrónom alebo rezy jahôd.

Buďte povzbudzujúci

Vaša podpora môže ísť ďaleko smerom k povzbudzeniu vašej dieťaťa byť fyzicky aktívne. V štúdii v roku 2015 v Journal of Physical Activity &Health výskumníci zistili, že deti, ktorých rodičia povzbudzovali fyzickú aktivitu, boli fyzickejšie aktívne v porovnaní s deťmi, ktorých rodičia ich nepovzbudzovali, aj keby samotní rodičia neboli veľmi fyzicky aktívni. Podporujte aktívnu hru, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, aby ste znížili sedentárny čas vašej dieťaťa a znížili jeho riziko z obezity.

Buďte príkladom

Byť rolovým modelom pre vaše dieťa môže povzbudiť ju byť fyzickejšie aktívnejšou, podľa výskumu. V roku 2011 vedci pre International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zistili, že deti boli pravdepodobnejšie zapájať sa do miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity, keď ich rodičia boli fyzickejšie aktívni. Dáva to zmysel, že vaše dieťa by bolo aktívnejšie, ak vidí, že cvičíte; nakoniec, vaše správanie nastavuje príklad pre ne. Môžete dokonca použiť fyzickú aktivitu ako príležitosť tráviť kvalitný čas s vašou dieťaťom. Naplánujte rodinné túry alebo sa prihláste na beh spoločne. Akúkoľvek aktivitu si vyberiete, podpora cvičenia spáli kalórie a zníži riziko vašej dieťaťa dosiahnuť nezdravú hmotnosť.

Pripravujte zdravé jedlá doma

Učenie vašej dieťa o správnej výžive začína doma, a rodinné jedlá poskytujú príležitosť pre vás, aby ste pomohli vašej dieťaťu ustáliť zdravé jedálové návyky. Fakt je, že štúdia z roku 2011 v Pediatrics zistila, že keď deti mali rodinné jedlá aspoň trikrát za týždeň, boli pravdepodobnejšie byť pri zdravom váhe a mať zdravé jedálové návyky, v porovnaní s deťmi, ktoré konzumovali rodinné jedlá menej často. Deti, ktoré si užívali tri alebo viac týždenných rodinných jedál, boli o 12 percent menej pravdepodobné byť nadvážné a o 20 percent menej pravdepodobné konzumovať nezdravé jedlá. Použite čas rodinného jedla na učenie vašej dieťa o dôležitosti jedania rozmanitých výživných jedál, ako sú ovocie, zelenina a chudé zdroje bielkovín.

Učenie vašej dieťa o zdravom výživovaní pri jedlách môže zlepšiť ich jedálové návyky a udržiavať ich pri normálnej hmotnosti. Iné stratégie, ako povzbudzovanie fyzickej aktivity, vylúčenie cukrovitých nápojov a obmedzenie času stráveného sledovaním TV môžu znížiť riziko obezity vašej dieťaťa a chrániť ho alebo ju pred prežívaním chronických zdravotných stavov, ako sú cukrovka a srdcová choroba, neskôr v živote.

Prevencia a liečba detskej obezity: Zdravé jedenie môže byť zábavné! je skvelá kniha, ktorá vám poskytne informácie a nástroje, ktoré vám umožnia pomôcť vašej dieťaťu udržiavať zdravú hmotnosť bez nepokojev. Aby ste uľahčili vašej dieťaťu cvičenie, skontrolujte Wii Fit Plus od Nintendo. Toto je zábavný a jednoduchý spôsob, ako podporiť zdravú aktivitu pre celú rodinu. Ak ešte nemáte jeden, budete potrebovať Nintendo Wii. Má veľa skvelých hier, ktoré rodiny môžu hrať spolu.