• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

4 zdravotné výhody pilatesu pre deti

Často môžete nájsť deti nalepené k ich telefónoam alebo notebookovým obrazovkám. Našťastie, tento sedentárny životný štýl je škodlivý pre zdravie dospelých aj detí. Avšak pilates cvičenia pre deti ich efektívne introdukujú do fyzickej aktivity v ranom veku.

Pilates zahŕňa nízko-impaktové cvičenia zamerané na posilnenie stredu tela a korekciu držky. Tréningy môžu pomôcť fyzickému a psychickému vývoju detí a udržiavať ich fit a zdravé v dlhodobom horizonte ().

Detská obeznosť je vedúcim zdravotným problémom v USA, kde prevalencia obeznosti u detí je približne 17 % (). Avšak pilates môže byť zábavný spôsob, ako predísť detiam, aby sa nedostali do takýchto zdravotných problémov a pomôcť im udržiavať zdravé mysle a telá.

Pokračujte v čítaní tohto príspevku, aby ste sa dozvedeli o rôznych výhodách pilatesu pre deti a ako môže fungovať zázraky v udržiavaní vášho dieťa fit a aktívne.

Čo je pilates pre deti?

Pilates je telocvičný program, ktorý pomáha budovať silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu bez pridávania svalovej hmoty. Pilates je dieťa nemeckého lekára Josepha H. Pilatesa. Vymyslel niekoľko cvičení a zariadení na pomoc immobilizovaným vojakom počas prvej svetovej vojny (). Okrem toho vyvinul aj niektoré matové cvičenia zamerané na posilnenie torsa.

Výhody pilates cvičení pre deti:

Pilates môže pomôcť vašiemu dieťaťu nasledujúcimi spôsobmi () ():

1. Zvyšuje flexibilitu:

Deti potrebujú byť flexibilné na vykonávanie rôznych fyzických aktivít ako balet, gymnastika atď. Pózy v pilatese pomáhajú udržiavať svaly a svalová zložky dieťaťa pružné. Deti, ktoré following tento cvičebný režim, sú oveľa zdravšie.

2. Zlepšuje koncentráciu:

Pri vykonávaní pilates póz vaše dieťa bude musieť zamerať sa na jednu časť svojho tela. Pilates môže pomôcť vašiemu dieťaťu zlepšiť koncentráciu, čo posilní ich výkon v akadémickej sfére aj v športe.

3. Pomáha posilniť svaly:

Kontrolované pohyby v pilatese zlepšujú krvotok a posilňujú jadrové svaly tela. Silný stred alebo trup pomáha dieťaťu ušetriť energiu a byť viac pozorné k ich školskej práci. Pilates tiež pomáha utvárať telo a zlepšovať športový výkon.

4. Korektuje držku:

Deti dnes sú nalepené k televíziam a počítačovým obrazovkám dlhé hodiny, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich držku. To tiež viesť k opakujúcim sa zálohám v dospelosti. Deti, ktoré pravidelne robia pilates, majú lepšiu držku a sú menej náchylné k úrazom. Majú tiež lepšie chrbticové zarovnanie.

Metódy pilatesu:

Existujú dve hlavné metódy pilatesu. Tie zahŕňajú ():

1. Matové cvičenia.
2. Strojové tréningy

4 najlepšie pilates cvičenia pre deti:

Mnohé fitness inštitúty ponúkajú pilates triedy, ale väčšina týchto cvičení je ľahké robiť doma. Len musíte sa uistiť, že vaše dieťa vykonáva cvičenia bezpečne a efektívne. Skúste si pozerať videá s pilates cvičeniami predtým, ako požiadate svoje dieťa.

1. The Hundred (Most):

The Hundred pilates pohyb pomáha budovať brušnú silu zameraním sa na stred a použitím iných končín na prácu na bruchu. Bude pulzovať 100 krát pri vykonávaní týchto cvičení a tak má názov 'The Hundred'. Ale deti nedokážu urobiť 100 po sebe idúcich pulzácií. Skôr môžu robiť prestávky medzi cvičeniami. Je to zábavná výzva pre deti, ktoré sa učia počítať ().

Tu je ako to urobiť:

• Nechajte vaše dieťa ležať na chrbte s zohnutými kolenami a nohami plochými na podlahe.

• Povedzte im, aby držali ruky u seba tak, aby ich dlane ležali rovnobežne s bruchom.

• Položte cvičebnú guľôčku u ich nôh a nechajte ich ju udržiavať stabilnú držaním nôh nad guľôčku.

• Teraz ich požiadajte, aby vdýchali a vydýchali po päť krát. Robte to toľko krát, koľko je možné a znova sa vráťte do štartovej polohy.

2. Plank (Deska):

Pilates planks posilňujú stred pri zapojení horných tela svalov. Použite matu, aby ste predišli ublíženiu laktov vášho dieťaťa ().

Tu je ako to urobiť:

• Nechajte vaše dieťa začať v pozícii na kliešte s nohami rozťaženými, takmer do šírky ramien.

• Zavrite guľôčku späť za ich nohy a pomôžte im zdvihnúť nohy nad guľôčku.

• Držte ich a môžu buď kĺznuť späť cez guľôčku alebo sa znižovať do nízkej pozície na kliešte.

• Takisto ponúknite podporu ich pánve.

3. Single Leg Stretch (Natiahnie jednej nohy):

Single leg stretch pilates pohyb pracuje na brušných svaloch zvyšovaním jadrovej stability a flexibility ().

Tu je ako to urobiť:

• Nechajte vaše dieťa ležať na chrbte s pánvou v neutrálnom zarovnaní.

• Pomôžte im priviesť jedno koleno k hrudnej oblasti kým vdýchajú a vydýchajú.

• Vdýchnite, chyťte pravé koleno oboma rukami. Vydýchnite, vystriteľľte ľavú nohu.

• Potom v ďalšom kole pri vdýchnutí priviesť ľavé koleno k hrudi.

• Opakujte 6 až 8 krát s každou nohou.

4. Tick Tock Side Bend (Tik Tak bokový sklon):

Tick Tock Side Bend pilates pohyb pomáha udržiavať dobrú držku a posilňuje chrbticu ().

Tu je ako to urobiť:

• Nechajte vaše dieťa sedieť upravo na stolicku alebo stoličku so chrbtom priamym a chrbticou v neutrálnom zarovnaní.

• Teraz ich donúte skloniť pravé ucho k pravému ramenu natiahnutím ľavej strany a rebrového kosa. Vráťte sa do štartovného bodu.

• Opakujte to isté smerom k ľavej strane. Požiadajte ich, aby vdýchali v upraventej polohe a vydýchali pri sklone do strany. Opakujte 4 až 6 krát na každú stranu.

• Teraz ich požiadajte, aby rotovali chrbticou smerom k pravej strane a pozerali cez pravé rameno. Vráťte sa do štartovného bodu.

• Opakujte to isté smerom k ľavej strane. Požiadajte ich, aby vdýchali pri rotácii a vydýchali pri návrate do štartovej polohy. Opakujte 4 až 6 krát na každú stranu.

Pilates tipy pre učenie detí:

Pilates je skvelý spôsob cvičenia pre deti, pretože je inšpiratívny, odmenujúci a robí ich zdravými. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť pilates zábavné pre deti. Okrem toho, ak hľadáte rozširovať svoje učenie alebo nastaviť štúdio, tieto nasledujúce tipy vám pomôžu ().

1. Majte zábavu:

Učenie cvičení pre deti je veľmi odlišné od učenia dospelých. Deti milujú zábavu. Musíte udržiavať jazyk jednoduchý pomocou slov a fráz, ktoré vaše malé bude rozumieť. Napríklad, použite púpok alebo brucho namiesto core alebo oblique.

2. Starajte sa o zhroucenia:

Nebuďte znepokojení, ak vaše dieťa má pilates zhroucenie. Podobne ako niektorí dospelí prechádzajú agitáciou pri cvičení, deti môžu plakať alebo robiť scény. Uistite sa, že sa s tým zachovávate s citlivosťou.

3. Pohodlie:

Mali by ste obliecť vaše dieťa do najlepších oblečiek ako fusaky alebo šortky a tank top alebo tričko. A ak sa vaše dieťa sťažuje na akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, mali by ste lepšie prestať.

Niektoré deti sú silnejšie, flexibilnejšie a fitnejšie, ktoré sa rýchlo učia pohyby. Môžete vykonať základný fitness test na overenie ich úrovne. Ak zistíte, že nie sú dostatočne flexibilné na vykonanie všetkých pohybov, nevyužívajte inverzných cvičení.

5. Diskutujte výhody:

Kým im pomáhate s pohybmi, skúste diskutovať výhody, ktoré z pilatesu získajú. Povedzte im, ako môžu stať sa silnejšími, flexibilnejšími a o ich držke, zarovnaní a koncentrácii. Môžete sa aj rozprávať o tom, ako pilates pre deti pomáha telu uvoľniť sa a znižovať stres.

Veci, na ktoré si pamätať:

• Ako s akoukoľvek formou cvičenia, existuje riziko úrazu, ak deti neznajú pohyby správne alebo trpia nejakým iným zdravotným stavom. Uistite sa, že profesionálny tréner dohladuje vaše dieťa, kým vykonáva pilates. Fitness inštruktor bude vedieť, ako modifikovať cvičenia, aby sa zabezpečilo, že vaše dieťa sa neublíži.

• Začínajúci by mali začať s základnými pilates cvičeniami a postupne prejsť k pokročilým pózam.

• Aby ste tréning urobili zábavnejším, môžete pomenovať rôzne pózy podľa obľúbených vecí vášho dieťaťa!

Pilates zahŕňa intenzívne cvičenia zamerané na korekciu držky a posilnenie jadrových svalov. Okrem posilnenia svalov tieto cvičenia tiež zlepšujú fokus. Introdukcia vašich detí do týchto cvičení je jemný spôsob, ako ich motivovať k zdravému, aktívnemu životnému štýlu. Vyššie uvedený zoznam pilatesu pre deti zahŕňa jednoduché cvičenia, ktoré vaše deti môžu vykonávať v pohodlí ich domova. V priebehu času, s pomocou profesionála, môžu prejsť na komplexné pilates na základe ich úrovne pohodlia.