• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

4 zdravotné výhody pilatesu pre deti

Často môžete nájsť deti prilepené na obrazovkách svojich telefónov alebo notebookov. Bohužiaľ, tento sedavý spôsob života škodí zdraviu dospelých aj detí. Cvičenie pilatesu pre deti ich však efektívne uvádza do fyzického cvičenia už v ranom veku.

Pilates zahŕňa cvičenia s nízkym dopadom zamerané na posilnenie jadra a korekciu držania tela. Tieto cvičenia môžu pomôcť fyzickému a duševnému rozvoju detí a dlhodobo ich udržiavať fit a zdravé () .

Detská obezita je hlavným zdravotným problémom v USA, kde prevalencia obezity medzi deťmi je približne 17 % (). Pilates však môže byť zábavným spôsobom, ako zabrániť deťom dostať sa z takýchto zdravotných problémov a pomôcť im udržať si zdravú myseľ a telo.

Pokračujte v čítaní tohto príspevku, aby ste sa dozvedeli o rôznych výhodách pilatesu pre deti a o tom, ako dokáže urobiť zázraky pri udržiavaní kondície a aktivity vášho dieťaťa.

Čo je Pilates pre deti?

Pilates je rutina na úpravu tela, ktorá pomáha budovať silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu bez pridania akéhokoľvek objemu svalov. Pilates je duchovným dieťaťom nemeckého lekára Josepha H. Pilatesa. Prišiel s niekoľkými cvičeniami a vybavením na pomoc imobilným vojakom počas 1. svetovej vojny (). Okrem toho vyvinul aj niekoľko cvičení na podložke, ktoré sa zameriavali na posilnenie trupu.

Výhody pilatesových cvičení pre deti:

Pilates môže vášmu dieťaťu pomôcť nasledujúcimi spôsobmi () ():

1. Zvyšuje flexibilitu:

Deti musia byť flexibilné, aby mohli vykonávať rôzne fyzické aktivity, ako je balet, gymnastika atď. Pózy v pilatese pomáhajú udržiavať svaly a šľachy dieťaťa pohyblivé. Deti, ktoré dodržiavajú tento cvičebný režim, sú oveľa zdravšie.

2. Zlepšuje koncentráciu:

Pri cvičení Pilatesových pozícií sa vaše dieťa bude musieť sústrediť na jednu časť svojho tela. Pilates môže pomôcť vášmu dieťaťu zlepšiť jeho koncentráciu, čo podporí jeho výkon v akademických aj športových disciplínach.

3. Pomáha posilňovať svaly:

Kontrolované pohyby v Pilatese zlepšujú krvný obeh a posilňujú svaly jadra tela. Silné jadro alebo kmeň pomáha dieťaťu šetriť energiu a byť pozornejšie pri práci v škole. Pilates tiež pomáha spevniť telo a zlepšiť športový výkon.

4. Opravuje držanie tela:

Dnešné deti sú dlhé hodiny prilepené k televíznym a počítačovým obrazovkám, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich držanie tela. V dospelosti vedie aj k opakujúcim sa problémom s chrbtom. Deti, ktoré pravidelne cvičia pilates, majú lepšie držanie tela a sú menej náchylné na zranenia. Majú tiež lepšie postavenie chrbtice.

Metódy pilatesu:

Existujú dve hlavné metódy pilatesu. Patria sem ():

1. Cvičenia na podložke.
2. Cvičenie na stroji

4 najlepšie cvičenia pilates pre deti:

Mnoho fitness inštitútov ponúka hodiny pilatesu, ale väčšinu týchto cvičení je ľahké robiť doma. Musíte sa len uistiť, že vaše dieťa vykonáva cvičenia bezpečne a efektívne. Skúste si pozrieť videá s cvičením Pilates predtým, ako požiadate svoje dieťa.

1. Stovka (Most):

Pohyb Sto Pilate pomáha budovať brušnú silu tým, že sa zameriava na jadro a využíva prácu iných končatín na brucho. Pri vykonávaní týchto cvičení budete pulzovať 100-krát, a preto sa volá „Sto“. Ale deti nedokážu urobiť 100 po sebe idúcich pulzov. Skôr si môžu medzi cvičeniami robiť prestávky. Je to zábavná výzva pre deti, ktoré sa učia počítať ().

Tu je postup:

• Nechajte svoje dieťa ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.

• Povedzte im, aby držali ruky vedľa seba tak, aby ich ruky ležali rovnobežne s bruchom.

• Položte im cvičebnú loptu k nohám a nechajte ich, aby ju držali pevne tak, že budú držať nohy nad loptou.

• Teraz ich požiadajte, aby sa nadýchli a vydýchli na päťkrát. Urobte toľkokrát, ako je to možné, a znova sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Plank:

Pilatesové dosky posilňujú jadro a zároveň zapájajú svaly hornej časti tela. Používajte podložku, aby ste svojmu dieťaťu neporanili lakte ().

Tu je postup:

• Nechajte svoje dieťa začať v kľukovej polohe s nohami od seba, takmer na šírku ramien.

• Vráťte loptu späť za jej nohy a pomôžte im zdvihnúť nohy cez loptu.

• Podržte ich a môžu sa buď prevrátiť cez loptu dozadu, alebo sa spustiť do nízkej polohy na zatlačenie.

• Ponúknite tiež podporu ich panvovej oblasti.

3. Natiahnutie jednej nohy:

Pohyb jednej nohy natiahnutím pilate funguje na brušných svaloch tým, že zvyšuje stabilitu a flexibilitu jadra ().

Tu je postup:

• Nechajte svoje dieťa ležať tvárou nahor a s panvovou oblasťou v neutrálnej polohe.

• Pomôžte im priblížiť jedno koleno k oblasti hrudníka pri nádychu a výdychu.

• Nadýchnite sa a oboma rukami chyťte pravé koleno. S výdychom vyrovnajte ľavú nohu.

• Potom v ďalšej zákrute pri nádychu priložte ľavé koleno k hrudníku.

• Opakujte 6 až 8-krát s každou nohou.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Pohyb Tick Tock Side Bend Pilate pomáha udržiavať správne držanie tela a posilňuje chrbticu ().

Tu je postup:

• Nechajte svoje dieťa sedieť vzpriamene na stoličke alebo stoličke s rovným chrbtom a neutrálnou polohou chrbtice.

• Teraz ich prinútiť ohnúť pravé ucho smerom k pravému ramenu natiahnutím ľavej strany a hrudného koša. Vráťte sa do východiskového bodu.

• Opakujte to isté smerom k ľavej strane. Požiadajte ich, aby sa nadýchli, keď sú vo vzpriamenej polohe, a vydýchli, keď sa ohýbate na stranu. Opakujte 4 až 6-krát na každú stranu.

• Teraz ich požiadajte, aby otočili chrbticu doprava a pozreli sa cez pravé rameno. Vráťte sa do východiskového bodu.

• Opakujte to isté smerom k ľavej strane. Požiadajte ich, aby sa pri otáčaní nadýchli a pri návrate do východiskovej polohy vydýchli. Opakujte 4 až 6-krát na každú stranu.

Tipy Piláta pre učenie detí:

Pilates je skvelý spôsob cvičenia pre deti, pretože je inšpirujúci, obohacujúci a zdravý. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť pilates zábavou pre deti. Navyše, ak chcete rozšíriť svoje vyučovanie alebo založiť štúdio, tieto nasledujúce tipy by vám pomohli ().

1. Bavte sa:

Výučba cvičení pre deti je úplne odlišná od výučby dospelých. Deti milujú zábavu. Jazyk musíte udržiavať jednoduchý a používať slová a frázy, ktorým budú vaše deti rozumieť. Napríklad použite pupok alebo brucho namiesto jadra alebo šikmého.

2. Postarajte sa o katastrofy:

Nerobte si starosti, ak má vaše dieťa problémy s pilatesom. Rovnako ako niektorí dospelí prechádzajú pri cvičení agitáciou, deti môžu tiež plakať alebo robiť scénu. Uistite sa, že sa vysporiadate s citlivosťou.

3. Pohodlie:

Mali by ste svoje dieťa obliecť do najlepších šiat, ako sú pančuchy alebo šortky a tielko alebo tričko. A ak sa vaše dieťa sťažuje na akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, mali by ste s tým radšej prestať.

4. Dôverujte svojim inštinktom:

Niektoré deti sú silnejšie, flexibilnejšie a zdatnejšie a dokážu sa rýchlo naučiť pohyby. Môžete vykonať základný test kondície, aby ste skontrolovali ich úroveň. Ak zistíte, že nie sú dostatočne flexibilné na vykonanie všetkých zhybov, nezapájajte inverzné cvičenia.

5. Diskutujte o výhodách:

Zatiaľ čo pomáhate svojim deťom s pohybmi, skúste diskutovať o výhodách, ktoré im pilates prináša. Povedzte im, ako sa môžu stať silnejšími, flexibilnejšími a o ich držaní tela, vyrovnaní a koncentrácii. Môžete tiež hovoriť o tom, ako Pilates pre deti pomáha telu relaxovať a znižovať stres.

Veci na zapamätanie:

• Ako pri každej forme cvičenia, aj tu existuje riziko zranenia, ak deti nevedia správne pohyby alebo trpia iným zdravotným stavom. Uistite sa, že na vaše dieťa počas cvičenia pilates dohliada profesionálny tréner. Fitness inštruktor bude vedieť, ako upraviť cvičenia, aby sa vaše dieťa nezranilo.

• Začiatočníci by mali začať so základnými cvičeniami Pilates a postupne prejsť na pokročilé pozície.

• Aby bolo cvičenie zábavnejšie, môžete rôzne pózy pomenovať podľa obľúbených vecí vášho dieťaťa!

Pilates zahŕňa intenzívne cvičenia, ktoré sa zameriavajú na korekciu držania tela a posilnenie svalov jadra. Okrem posilňovania svalov tieto cvičenia zlepšujú aj sústredenie. Zoznámenie svojich detí s týmito cvičeniami je jemný spôsob, ako ich motivovať k zdravému a aktívnemu životnému štýlu. Vyššie uvedený zoznam pilates pre deti obsahuje jednoduché cvičenia, ktoré môžu vaše deti vykonávať v pohodlí domova. Postupom času môžu s pomocou profesionála prejsť na komplexné pilates na základe úrovne ich pohodlia.