• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Tréning spánku 101

Tréning spánku je jednou z vecí, ktoré ľudí naštartujú. Všetko od „Ako to môžeš urobiť chudobnému dieťaťu ?!“ na „Ak si nevybudujete dobré spánkové návyky, vaše dieťa bude mať vždy problémy so spánkom !!“

Dobre, ale aj keď som počul o tréningu spánku, Nevedel som presne, čo to znamená. Čo je to cry-it-out? Opúšťalo ich to alebo existuje na to nejaká metóda? Je rozdiel plakať a vyhynúť?

Keď som teda čítal tento článok, ktorý napísal Shannon z Graytmama, Spýtal som sa jej, či by som to mohol znova zverejniť tu. Je to trochu cheat pre najobľúbenejšie metódy spánku. Môžete si ich prečítať a povedať:"Nie, ktoré pre nás nebudú fungovať “alebo„ Áno, potrebujeme zmenu “a obidva sú úplne v poriadku.

Pokiaľ ide o mňa, Nemohol som cvičiť spánok - ako vidíte z môjho príspevku Haggardskej metódy spánku matky -, ale môj priateľ to prisahal. Po šiestich mesiacoch, keď sa jej syn každých pätnásť minút prebúdzal, bola doslova na pokraji psychického kolapsu. Tri dni robila spánkový tréning a pripisuje mu to zásluhu na záchrane svojich guľôčok.

Ak idete spať vlakom, je pravdepodobne najlepšie začať po štvormesačnej známke (ako sa uvádza v článku), aby ste mali lepší prehľad o tom, ako sa k vám dostanú všetci. Existuje aj niekoľko dobrých dôvodov pre nočné prebúdzanie a nepravidelný spánok u novorodencov, takže to nechcete uponáhľať (hovorí žena, ktorá tu spala celú noc.)

Aj keď to nie je pre teba, Je pekné vedieť, o akú akciu ide, aby ste si nemysleli, že „CIO“ je na nástenkách Sfarbenie do oranžova :)

Každopádne, takto to urobil Shannon.

Na úvod by som povedal, že zdriemnutie bolo zďaleka najťažšie, s čím som sa ako rodič vysporiadal! Rovnako ako učíme naše deti jazdiť na bicykli, čítať, dokonca jesť, musíme ich tiež naučiť spať. Verím, že nočný spánok zapadne, keď budete mať rutinu, ale zdriemnutie jednoducho nebolo pre moju malú chicu ľahké. Existuje veľa majstrov spánku (AKA:dokumenty, ktoré študovali deti a spánok), a majú niekoľko úžasných odpovedí. Dve knihy, ktoré som použil, aby som mohol začať so spánkovým tréningom, boli:

RIEŠTE PROBLÉMY SPÁNKU VAŠICH DETÍ RICHARD FERBER
(tento chlap nie je taký zlý, ako si myslíte, má len zlý rap)

ZVYKY ZDRAVÉHO SPANIA, HAPPY DIEŤA od MARC WEISSBLTUH

Kedy začnem s tréningom, Majster?

Počul som/čítal/skúmal/pýtal som sa okolo a odpoveď sa môže pohybovať od 3 do 6 mesiacov. Čokoľvek po 6 mesiacoch bude hellava oveľa ťažšie. Začal som presne o 3 mesiace! Ohliadnutie, Čakal by som trochu dlhšie. Naozaj si myslím, že som na túto zbraň skočil, a myslím si, že všetka tá drina, ktorú som odviedol, bola nanič. Myslím si, že 3,5 alebo 4 mesiace je dobrý čas začať.

Moje malé kuriatko zvládlo zdriemnutie až 5 mesiacov! Bola len veľmi rozporuplná. Niektoré dni mi dala 2 hodiny šlofíka, ostatné dni mi dala 45 minút, a potom sa zobuď. Záver je nasledujúci:45 minút NIE JE dobrý spánok. To jednoducho nie. Dieťa by si malo zdriemnuť najmenej hodinu. Na začiatku je to ťažké, pretože malé deti môžu spať iba 30-40 minút a potom sa zobudia. Pred 3 mesiacmi váš drobček nie je schopný sám zaspať, preto nemôžete čakať, že to urobia.

Majte to na pamäti, niektoré deti neovládajú spánok, kým nemajú 6 mesiacov. Je to spôsobené ich pomalým dozrievaním biologických rytmov spánku. NAVŽDY, čím skôr začnete, tým ľahšie ich prinútite zdriemnuť si, keď budú ich telá pripravené. Ako bolo povedané, ak budete čakať 6 mesiacov na spánok, potom to dieťa bude musieť zvládať oveľa ťažšie.

Môj chlap, Pán Ferber

Ok, ok, takže Ferber dostane naozaj zlý rap, ale v skutočnosti je to celkom brilantný muž. „Ferberizácia“ vášho dieťaťa nie je taká zlá, ako si myslíte. Tu je jeho úplne senzačná teória o tom, prečo by sme mali dieťa uspávať:

Je dôležité vedieť, že keď spíme, naše telo prechádza spánkovými cyklami. Prechádzame z REM spánku do aktívneho spánku, yadda yadda ... Takže, keď si ľahnete dieťa na šlofíka, zobudia sa niekde medzi 35-50 minútami. Robia to aj dospelí, ale naše cykly sú o niečo dlhšie; medzi 90-110 minútami. Keď spíš Som si istý, že si ani neuvedomujete, že prechádzate týmito spánkovými cyklami, kde sa v skutočnosti prebúdzate 4-6 krát za noc. Pretože sme profesionáli v spánku, práve sa prebúdzame, kontrolovať naše okolie, a znova upadnúť do spánku. Väčšinou sú veci tak, ako boli, keď sme zaspali, potom si ani nepamätáme, že by sme sa v noci zobudili. Môže to byť len rýchla úprava vášho vankúša, alebo rolku na druhú stranu.

Teraz to Ferber opisuje takto:Predstavte si, že idete spať so svojim veľkým nadýchaným vankúšom, a o 90 minút neskôr sa zobudíte z cyklu spánku a zistíte, že váš vankúš je preč. Samozrejme, pomyslíš si, "Kto mi do pekla ukradol vankúš!" Skontrolujete podlahu, a zistíte, že to vzal váš manžel. Spať ideš ... o 90 minút neskôr sa znova zobudíš, aby ste zistili, že váš špeciálny vankúš je opäť preč. Samozrejme, nemôžeš zaspať. Potrebujete vankúš!

Teraz, predstierajte, že túto zábavnú analógiu posunieme o kúsok ďalej. Povedzme, že zaspíte, a zobuď sa po prvom spánkovom cykle, aby si zistil, že už nie si vo svojej posteli, ale na vašom dvore! Naozaj si myslíš, že v tom momente zaspíš? Samozrejme, že nie! "Zavolaj políciu, niekto ma uniesol! "

Teraz sa nad tým zamyslime z detskej perspektívy. Ide ti to, maznaj sa a ššššš s malým 20 minút, kým nezaspí. Prenesiete ich do postieľky v tvrdom spánku. Čo si myslíte, že dieťa bude robiť, keď sa zobudí !? Už vám nekolísajú v náručí, maznaný, alebo utlmený. Môžem ti sľúbiť, idú plakať, VEĽA! Rovnako ako by ste urobili, keby vám niekto premiestnil zadok na predný dvor!

Vaše dieťa sa v noci prebúdza oveľa viac ako vy. Scéna, ktorú nájdu, keď sa zobudia, musí byť IDENTICKÁ k tej, ktorú videli, keď zaspali.

Pán Ferber chillaxing na gauči.

Prečo je dôležité, aby ste dieťa zobudili, ale Groggy.

Vyššie uvedená analógia je dôvod, prečo je také dôležité uložiť dieťa hore. Potom, keď dieťa prejde do ďalšieho spánkového cyklu, veci budú presne také, aké boli, keď zaspali. Je oveľa jednoduchšie prechádzať z jedného cyklu do druhého, ak sú veci v detskej mysli také, aké by mali byť. Teraz nehovorím, že by ste si nemali dopriať ani rutinu pred spánkom (je to tiež dobrý nápad, mať tiež režim spánku), kde by ste mohli trochu pohojdať dieťa alebo ho trochu pohladiť, ale mali by ste mať dieťa dole v tej postieľke, než zaspia!

Kedy do šlofíka a kde do šlofíka

1-4 mesiace ** Dieťa si v tomto čase pravdepodobne dopraje 4 šlofíky denne:

• Ranný spánok
• Neskoro ráno Nap
• Popoludňajší spánok
• Podvečerná mačka Nap

4-6 (7) mesiacov ** Dieťa si vezme 3 šlofíky denne; vyspať sa neskoro ráno

• Ranný spánok
• Popoludňajší spánok
• Večerná mačka Nap

6 (8) -15 (18) mesiacov ** Mačka zdriemne a dieťa bude mať dve šlofíky

• Ranný spánok
• Popoludňajší spánok

Čím dlhšie si vaše dieťa zdriemne, tým ľahšie bude zdriemnuť si. V 6 mesiacoch som dokázal vyspať mačku, pretože Baby G zabíjala svoje prvé dva šlofíky. Ráno si dala 2 hodinový spánok, čo by jej predĺžilo popoludňajší bdelý čas. Takže, Položil by som ju na neskorší popoludňajší spánok, kde by sme mali trvať ďalšie 2 hodiny. V tomto mieste nebolo treba mačacieho šlofíka. Začala hojdať tieto šlofíky, pretože som ju VYŠKOLIL, aby si zdriemla!

Tréning, Ó Bože, tréning

Potím sa pri guľkách pri pomyslení na odpor, ktorý by mohol prísť odo mňa, keď píšem o dĺžkach, ktoré som potreboval na spánok, a trénuje moje dieťa na šlofíky. NECHME BYŤ VEĽMI JASNÝ:Ak sa nechcete držať týchto metód, potom nájdite to, čo vám vyhovuje. Skúsil som veľa vecí, a teraz mám OPRAVDU dobre oddýchnutý, šťastné dieťa. Potreboval som to pre zdravý rozum, tak som bol ochotný zapracovať na tom, aby z nej bola dobrý spáč. Veľa som plakal, a niekoľko dní som prestal, a len ju zdvihol a stisol. Nesúdim (ok, možno trochu súdim), takže svoje úsudky si nechajte pre seba.

Možné metódy, ktoré je možné použiť počas školenia:

• Vyplač to
• Kontrola a konzola
• Zánik
• Odstupňované vyhynutie (takmer rovnaké ako šek a konzola)
• Zdvihnúť/zložiť (Je to hlúpe, ak sa ma pýtate, ale chcem, aby ste o tom vedeli)

Vyplač to

Tu vstupujete a kontrolujete dieťa po predĺžených intervaloch. Môžete vojsť a položiť ruku na dieťa, Pššš zlato, použite svoj hlas na upokojenie dieťaťa, ale zostanete iba na menej ako minútu. Dieťaťu len dáš vedieť, že si ho neopustil. Pri používaní CIO musíte zostať dôslední, ak nie ste ochotní to urobiť, potom túto metódu nepoužívajte. Jeho úspech je založený na dôslednosti. Sľubujem ti, ak to nedodržíte správne, potom budeš nešťastný oveľa dlhšie, ako potrebuješ. CIO neznamená uložiť dieťa do postieľky a nechať ho, kým sa nezaspí.

• Prvý deň =3 min (1. čakanie); 5 min (2. čakanie); 10 min (3. čakanie); 10 min (ďalšie čakania)
• Druhý deň =5 min; 10 min; 12 min; 12 min (ďalšie čakania)
• Tretí deň =10 min; 12 min; 15 min; 15 min (ďalšie čakania)
• Štvrtý deň =12 min; 15 min; 17 min; 17 min (ďalšie čakania)
• Piaty deň =15 min; 17 min; 20 min; 20 min (ďalšie čakania)
• Šiesty deň =17 min; 20 min; 25 min; 25 min (ďalšie čakania)
• Siedmy deň =20 min; 25 min; 30 min; 30 minút (ďalšie čakania)

** Môžete trochu vyladiť-a-roo, a začnite s 1 min., 3 min., 5 min., potom 5 min. následné čakanie, v deň 1. Potom v deň 2, urobil by si 3, 5, 10, 10, atď. Budete šokovaní, ako dlho sa môžu 3 minúty cítiť, keď vám dieťa kričí z plných pľúc.

Skúsil som všetky tieto metódy a táto tam bola ako jedna z najhorších. Ktokoľvek, kto bude niekoho súdiť za to, že nechal svoje dieťa vyplakať, je ASShole. Nie je to ľahké pre žiadnu mamičku. Áno, to je správne, Sedím na gauči a dobieham svoje týždenníky z USA, Nemôžem uveriť, že Reese Witherspoon bola zatknutá! Som tu, aby som vám povedal, Mamičky, ktoré robia CIO, sú tiež na druhej strane dverí a VYPLÝKAJÚ.

Túto metódu je možné použiť na nočný spánok, ale na šlofíky budeš pokračovať a po 30 minútach plaču zdriemneš, a skúste to znova neskôr.

Veci, ktoré možno budete musieť tento týždeň zvládnuť (dúfam, že to nebude trvať tak dlho)

1. Víno
2. Zmrzlina
3. Tvoj manzel
4. Tkanivá na utieranie sĺz

*** Najväčším problémom Ferberovej metódy je, že to musíte urobiť správne, alebo zlyhá. Potom strávite srdcervúce hodiny svojho života, aby ste zistili, že to nefunguje. Pri tejto metóde som zlyhal, pretože som nebol dôsledný. Tu je problém. Keď by som vošiel po čakacej dobe, Zostal by som príliš dlho, pretože som nevydržal vidieť ju, ako sa pokúša zadržať dych, keď plakala. Zdvihol by som ju, alebo zostaň príliš dlho na to, aby si sa jej pokúsil pomôcť zaspať. Dokonca som mal v telefóne časovač, a vošiel by príliš skoro. Jednoducho som to neurobil tak, ako to pán Ferber zamýšľal.

Zdvihnutie/položenie (metóda bez plaču)

Táto metóda pochádza z TRACEY HOGG, DIEŤAČSKÝ ŠUMOR. Nemôžem uveriť, že som túto metódu skutočne vyskúšal. Takže, čo urobíte, je, keď dieťa plače, idete hneď do ich izby, a najskôr sa pokúsi položiť ruku na ich brucho alebo chrbát, aby im oznámil, že si tam. Môžete ich tiež potrápiť alebo potľapkať. Ak dieťa prestane plakať, môžete odísť z miestnosti. Ak dieťa neprestane plakať, môžete ho zdvihnúť, ALE Akonáhle sa dieťa zastaví, musíte ich ihneď ULOŽIŤ. Ak znova plačú, aj o 30 sekúnd neskôr, máš ich znova vyzdvihnúť, a polož ich, hneď ako prestanú plakať. Nesnažíš sa ich prinútiť, aby zaspali, ale len ich utešujete. Nakoniec dieťa zaspalo, a naučí sa sám spať.

NEVERÍM, ŽE TO TAKTO SKUTOČNE ROBÍM TÝŽDEŇ! Cvičenie skrutky, Každých 30 sekúnd som dvíhal dieťa s hmotnosťou 13 libier (moje dieťa je veľké)! Po tejto metóde ma skutočne bolelo, pretože som sa skláňal nad postieľkou, aby som utešil, šššš, pat. Zbieral som dieťa a dával som ho dole! Boli to všetky druhy cray cray !!

Zánik

Uložíte dieťa do postieľky a nevrátite sa. Na šlofíky, nastavíte hodiny na 60 minút, a dieťa tam má zostať tak dlho. Ak sa zobudia o 45 minút, potom budú plakať 15 min. Ak sa prebudia po 59 minútach, budú 1 minútu plakať. Dostanete nápad. V niektorých prípadoch bude dieťa plakať 45 minút, potom plač ďalších 15, a potom zaspať ďalšiu hodinu. JÉJ! Dieťa práve dostalo úžasnú hodinovú a 45 -minútovú siestu spánku, a len 15 minút plaču.

Viem, Viem, že tá myšlienka znie strašne! Vážne, ak malo moje dieťa problém so spánkom v noci, Nemyslím si, že by som ju mohol nechať plakať a nevstupovať viac ako hodinu. Použil som to však pre NAPS. Bola to moja posledná možnosť, a prajem si, aby to nebolo. Dal som sa, môj manžel, a moja malá galka cez peklo, než to konečne vyskúšate. TOTO FUNGUJE! Mal som to urobiť najskôr od 4 mesiacov namiesto 3 mesiacov.

Robil som to 2 týždne, a niektoré dni VEĽA plakala, ale ostatné dni počas týchto dvoch týždňov, plakala niekoľko minút a potom zaspala. Teraz je z nej plienka rockovej hviezdy! Stále sa občas prebúdza po 45 minútach (prvý spánkový cyklus), a kotúľa sa, niekedy kňučí alebo plače, ale vždy je to kratšie ako 5 minút, a ona opäť upadá do spánku.

Čo robiť 3 mesiace predtým, ako skutočne začnete s tréningom

Ako som už uviedol vyššie, Myslím si, že 3 mesiace sú trochu stratou času na začatie seriózneho spánku. ALE, Nemyslím si, že by ste mali nechať dieťa spať kdekoľvek, a nepokúšajte sa začať nejaký tréning. Stále by som sa pokúsil použiť vyššie uvedený rozvrh, a uložili dieťa hore do svojej postieľky. Skús to! Váš malý bambino vás môže prekvapiť! Ak sa dieťa prebudí po prvom spánkovom cykle (čo bude), potom počkajte 2-3 minúty (nechoďte tam behať), potom choď do tmy, tichá škôlka, a dajte dieťaťu malú pusu/Pat. Skúste to na pár minút, aby ste zistili, či dieťa opäť spí.

Ďalšie tipy na spánok

• Uistite sa, že miestnosť je tmavá, dieťa sa môže prebudiť po spánkovom cykle a nechať sa rozptyľovať farbami a vecami na stenách. Môžete si kúpiť zatemňovacie tiene, tkanina na zatemnenie tieňov na tkaninách Jo-Ann, na okná môžete použiť aj alobal. (Áno, na oknách máme plechovú fóliu)
• Zaistite, aby bol váš hlukový prístroj dostatočne hlasný. Malo by to byť také hlasné, ako by bola sprcha, keby ste to mali zapnuté v detskej izbe.
• Zbavte sa akýchkoľvek rekvizít (AKA:Cumlíky), pretože môžu dieťa ešte viac rozrušiť, ak k nemu dieťa nemá prístup.

Len si pamätaj, bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, ste stále veľká mama!

Súvisiace:

Rozhovor s konzultantom spánku

(A áno, musíš to povedať upírskym hlasom.)