Športové nápoje a energetické nápoje

Čo sú športové nápoje a energetické nápoje?

Športové a energetické nápoje môžu zahŕňať čokoľvek od športových nápojov cez vitamínové vody po nápoje s vysokým obsahom kofeínu. Všetci majú pridané prísady, ktoré hovoria, že „robia“ niečo navyše, ako je zvýšenie energie a bdelosti, zvýšiť výživu, alebo dokonca zvýšiť športový výkon.

Športové a energetické nápoje sú všade, takže sa musíte rozhodnúť, či sú pre vás to pravé. Ale väčšina tínedžerov, aj športovci, Na udržanie hydratácie potrebujete iba čistú vodu.

Aké sú druhy športových nápojov a energetických nápojov?

Športové nápoje

Športové nápoje môžu byť nápomocné mladistvým, ktorí:

  • vykonávať dynamickú fyzickú aktivitu trvajúcu viac ako hodinu, ako je beh na dlhé vzdialenosti a bicyklovanie
  • hrať vysoko intenzívne športy, ako je futbal, basketbal, alebo hokej

Tieto nápoje obsahujú uhľohydráty (cukor), ktorý môže poskytnúť okamžitý zdroj energie v čase, keď sú zásoby tela vyčerpané. Športové nápoje majú tiež elektrolyty ako sodík a draslík, ktoré telo stráca potom. Udržiavajú rovnováhu tekutín v tele a pomáhajú svalom pracovať správne.

Avšak, príležitostní športovci nepotrebujú športové nápoje. Pre väčšinu ľudí, Stačí im obyčajná voda.

Vitamínové vody

Tieto nápoje, tiež známe ako fitness vody alebo vylepšené vody, prichádzajú v mnohých príchutiach a s rôznymi kombináciami doplnkových vitamínov a minerálov. Môžu mať cukor, umelé sladidlá, kofeín, alebo bylinné prísady.

Vitamínové vody môžu vyzerať ako rýchly spôsob, ako vyplniť všetky výživové medzery vo vašej strave. Ale je najlepšie získať tieto živiny zo zdravých jedál a občerstvenia. Tiež, tieto nápoje môžu poskytnúť príliš veľa niektorých vitamínov a minerálov, najmä ak už denne užívate multivitamíny. Získanie viac ako odporúčanej dennej dávky niektorých vitamínov a minerálov môže byť škodlivé.

Tiež, niektoré vitamínové vody obsahujú bylinné zložky. Účinky mnohých bylinných zložiek (napríklad ženšenu alebo ľubovníka bodkovaného) neboli skúmané u detí a dospievajúcich.

Energetické nápoje

Energetické nápoje sľubujú zvýšenie energie a výživy a lepší športový výkon. Väčšina z nich má veľa cukru a kofeínu - niekedy toľko kofeínu ako v 1 až 3 šálkach kávy.

Cukor aj kofeín môžu mať zlé účinky na vaše zdravie. Príliš veľa cukru neprospieva zubom a môže viesť k priberaniu. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť:

  • nervozita a nervozita
  • podráždený žalúdok
  • bolesti hlavy
  • problém sústrediť sa
  • problémy so spánkom
  • časté močenie

U niektorých ľudí, veľké množstvo kofeínu môže mať ešte závažnejšie vedľajšie účinky, vrátane rýchleho alebo nepravidelného srdcového tepu, vysoký krvný tlak, halucinácie, a záchvaty.

Mnoho z týchto nápojov má aj ďalšie zložky, ktorých bezpečnosť a účinnosť nebola testovaná u detí a dospievajúcich, vrátane bylinných doplnkov, guarana (zdroj kofeínu), a taurín (aminokyselina, o ktorej sa predpokladá, že zvyšuje výkon a účinky kofeínu).

Čo mám piť?

Pre väčšinu dospievajúcich pitná voda predtým, počas, a po športovaní ich udrží hydratované. Niektorí športovci, ktorí cvičia dlhodobo alebo vo veľmi horúcom počasí, môžu mať prospech zo športového nápoja s cukrom a elektrolytmi.

Najlepšie je vynechať energetické nápoje. Mnohé z týchto zložiek neboli študované u detí a dospievajúcich a môžu byť škodlivé. Ak chcete zlepšiť svoju hru, vyberte si tvrdú prácu a prax - nie energetický nápoj.

Previous:

Next: