• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Športové a energetické nápoje

Čo sú športové a energetické nápoje?

Športové a energetické nápoje môžu zahŕňať čokoľvek od športových nápojov po vitamínové vody až po silne kofeinované nápoje. Všetky majú pridané ingrediencie, ktoré tvrdia, že „robia“ niečo extra, ako zvýšiť energiu a bdelosť, zlepšiť výživu, alebo dokonca zlepšiť športový výkon.

Športové a energetické nápoje sú všade, takže musíte rozhodnúť, či sú pre vás správne. Ale väčšina teenagérov, aj športovcov, potrebuje na hydratáciu len čistú vodu.

Aký sú druhy športových a energetických nápojov?

Športové nápoje

Športové nápoje môžu byť užitočné pre teenagérov, ktorí:

• robú náročnú fyzickú aktivitu trvajúcu dlhšie ako hodinu, ako dlhobežka a cyklistika
• hrú vysokointenzitné športy, ako futbal, basketbal, alebo hokej

Tieto nápoje obsahujú sacharidy (cukor), ktoré môžu poskytnúť okamžitý zdroj energie v dobe, keď sú telesné zásoby vyčerpané. Športové nápoje majú aj elektrolyty ako sodík a draslík, ktoré telo stráca spotom. Tieto udržujú telesné tekutiny v rovnováhe a pomáhajú svalom fungovať správne.

Avšak rekreatívni športovci nepotrebujú športové nápoje. Pre väčšinu ľudí stačí čistá voda.

Vitamínové vody

Tieto nápoje, známe aj ako fitness vody alebo vylepšené vody, prichádzajú v mnohých príchutiach a s rôznymi kombináciami doplnkov vitamínov a minerálov. Môžu obsahovať cukor, umelé sladidlá, kofein, alebo bylinkové ingrediencie.

Vitamínové vody môžuja vyzerať ako rýchly spôsob, ako doplniť výživové medzery v strave. Ale najlepšie je získať tieto živiny z zdravých jedál a zakusiek. Tiež, tieto nápoje môžu dať príliš veľa niektorých vitamínov a minerálov, najmä ak už beriete denný multivitamín. Príjem viac ako odporúčanej dennej dávky niektorých vitamínov a minerálov môže byť škodlivý.

Tiež, niektoré vitamínové vody majú bylinkové ingrediencie. Účinky mnohých bylinkových ingrediencií (ako žinšen alebo johanku) nie sú preštudiované u detí a teenagérov.

Energetické nápoje

Energetické nápoje slibujú nárast energie a výživy a zlepšený športový výkon. Väčšina má veľa cukru a kofeínu – niekedy toľko kofeínu ako v 1 až 3 šálkach kávy.

Cukor aj kofeín môžu mať zlý vplyv na zdravie. Príliš veľa cukru nie je dobré pre zuby a môže viesť k prírastok váhy. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť:

• trepetavosť a nervóznosť
• znepokojený žaludok
• bolesti hlavy
• problémy s koncentráciou
• problémy so spaním
• časte močenie

U niektorých ľudí môžu veľké dávky kofeínu mať ešte horšie vedľajšie účinky, vrátane rýchleho alebo nepravidelného tepu srdca, vysokého krvného tlaku, halucinácií a záchvatov.

Mnohé z týchto nápojov majú aj iné ingrediencie, ktorých bezpečnosť a účinnosť neboli testované u detí a teenagérov, vrátane bylinkových doplnkov, guarany (zdroj kofeínu) a taurínu (aminokyseliny, ktorá sa myslí, že zlepšuje výkon a účinky kofeínu).

Čo mám piť?

Pre väčšinu teenagérov pitie vody pred, počas a po športe ich udrží hydratovaní. Niektorí športovci, ktorí cvičia dlhé obdobia alebo v veľmi horúcom počasi, môžu mať prospech z športového nápoja s cukrom a elektrolytmi.

Najlepšie je vynechať energetické nápoje. Mnohé z ingrediencií neboli preštudiované u detí a teenagérov a môžu byť škodlivé. Ak chcete zlepšiť svoj výkon, vyberte tvrdú prácu a tréning – nie energetický nápoj.