• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako nájsť diétu na pomoc Teen Girls schudnúť

Aj keď vaša dcéra to nie je presne to , čo by sa uvažovať o nadváhu , budete pravdepodobne nakoniec počuť z úst slová " chcem schudnúť " . V dnešnom čoraz viac tela -conscious kultúra , dospievajúce dievča je konfrontovaný s ťažko splniť očakávania umiestnené na jej fyzickej obrazu a lákavé výstrelok stravy , ktoré majú tendenciu urobiť viac škody ako úžitku . To neznamená , že úbytok hmotnosti je zlá; to nie je . Ale váš cieľ ako rodič je pomôcť vaša dcéra schudnúť bezpečne bez havárie diéty a tabletky na chudnutie . Našťastie , môže bez ohľadu na typ karosérie tela vaše dieťa je , zdravý strava s obmedzeným príjmom kalórií jej pomohol vidieť výsledky .
Návod
1

počítať kalórie . Začnite svoju stravu tým , že diétu , ale pomáha jej pozorovať , ako moc je v súčasnej dobe jesť . Kúpte si notebook , použite smartphone aplikácie , alebo sa zaregistrujte na webové stránky , ktoré vám pomôže zaznamenávať denné kalórií . U každého jedla alebo občerstvenia , pozrieť do kalórií , aké sú vaše dcéra je jesť . Záznam presne počet kalórií; je to ľahké undercount , a každá kalórie sa počíta . Aj keď vaša dcéra len popadne hrsť triesok z kuchyne , uistiť sa , že zaznamenáva to . Spustiť tento program , počítanie kalórií za týždeň .
2

Vyhodnotiť výsledky svojho príjmu kalórií . Súčet celkovej kalórií za týždeň , a rozdeliť celkom sedem . Toto je jej priemerná denný kalorický príjem .
3

Nastavenie kalórií cieľ pre novú diétu . Odčítajte 500 zo svojho priemerného denného príjmu kalórií . Toto nové číslo je to , čo vy dvaja by sa mala zamerať v jej strave . Zníženie 500 kalórií je ľahký cieľ , a pomôže vaša dcéra bezpečne schudnúť .
4

Konštrukčné jedla . Usporiadajte čo vaša dcéra jej do niekoľkých jedál , ako sú raňajky , obedy, mimoškolské desiatu a večeru . Naplánujte týchto jedál v predstihu , takže si môžete zaistiť , že nie je vyššia ako jej kalorickú cieľ na každý deň . Nezabudnite zahrnúť nápoja , je ľahké zabudnúť , že šťavy a iné sladké nápoje obsahujú veľa kalórií . Naplánujte si jedálniček zahŕňajúci tri hlavné makroživiny rastúci teens potrebujete : bielkovín , sacharidov a tukov . Cieľom pre zdravé verzie každého z nich , ako je chudé mäso a ryby na bielkoviny , celé zrná a ovocia na sacharidy , a rastlinné oleje a orechy na tuku . Tiež sú veľa zeleniny v jej jedál . Zelenina obsahuje mnoho stopových prvkov , ktoré pomáhajú regulovať systém jej tela . Oni sú tiež plné vlákniny , ktorá pomáha udržiavať ju pocit plnej výške; plnosť sa dostane z možností vlákna ju bude mať z pocitu , že došlo k významnému zníženiu vo svojom dennom príjme potravy , takže diétu jednoduchšie na ňu .