Ako nájsť dietu na hubnutie pre pubertujúce dievčatá

Aj keby vaša dcéra nebola presne to, čo by ste považovali za nadváhu, čoskoro počujete vetu: „Chcem schudnúť.“ V dnešnej kultúre zamyslenej na telo sú pubertujúce dievčatá konfrontované s ťažko splniteľnými očakávaniami na telesný obraz a pokúšajúce sa fad dietami, ktoré robia viac škody ako užitku. To neznamená, že hubnutie je zlé; nie je. Ale váš cieľ ako rodiča je pomôcť dcére schudnúť bezpečne, bez hladových diet a tabletičiek. Našťastie, neváhajte na telovýchovnom type, zdravá dieta s obmedzeným kalorickým príjmom môže pomôcť vidieť výsledky.

Návody

  1. Počítajte kalórie: Začnite nie dietou, ale sledovaním toho, koľko teraz je. Kúpte si zošit, použite aplikáciu v smartfóne alebo sa zaregistrujte na web, ktorý pomáha evidovať denne kalórie. Pri každom jedle/príchuti zistite kalórie. Zapíšte presné číslo; ľahko sa podpočíta, a každá kalória počíta. Aj keby dcéra len chytala hrst čipsov, uistite sa, že to zapíše. Robte to týždeň.

  2. Vyhodnoťte výsledky: Spočítajte celkové kalórie za týždeň a vydelte sedmou. Toto je priemerný denný príjem.

  3. Stanovte kalorický cieľ: Od priemeru odčítajte 500. Toto nový číslo je cieľom diety. Redukcia 500 kalóri je ľahký cieľ a bezpečne pomôže schudnúť.

  4. Navrhnite jedlá: Organizujte jedlá do stanovených časov: raňajky, olovrant, príchutka po škole, večera. Plánujte vopred, aby ste zabránili prekročeniu cieľa. Nezabudnite na nápoje – ľahko sa zabudne, že džusy a sladené nápoje majú veľa kalórií. Plánujte tri makronutrienty: bielkoviny, sacharidy, tuky. Zdravé verzie: chudé mäso/ryby, celozrnné/ovocie, rastlinné oleje/orechy. Veľa zeleniny – mikronutrienty, vláknina, sytoť, uľahčuje dietu.

Previous:

Next:

  • Hľadáte nápady na 3. narodeniny?
    Hľadáte nápady na 3. narodeniny?
    Neviete, čo urobiť na 3. narodeniny? Opýtajte sa svojho predškoláka! Väčšina 3-ročných detí má silné nápady a jasnú preferenciu pre témy – víly, superhrdovia, Lego, stavebné vozidlá, dinosaurov, varenie alebo najnovšia filmová postava. Po výbere témy
  • Prečo sa zapojiť do aktivít, hobby a školy vášho dieťa
    Prečo sa zapojiť do aktivít, hobby a školy vášho dieťa
    Pravdepodobne nie je tajomstvom, že deti, ktoré majú zapojených rodičov, sú šťastnejšie, zdravšie, lepšie prispôsobené a excellujú vo vzdelávacích a mimoškolských aktivitách. To môže zväčšiť ich kognitívny vývoj, udržiava ich motivovanými, posilňuje
  • Fyzický vývoj detí od 9 do 12 mesiacov: Chodenie, motorika a hra
    Fyzický vývoj detí od 9 do 12 mesiacov: Chodenie, motorika a hra
    Vaše dieťa rastie skokmi a skokmi – ste pravdepodobne úzko o tom, koľko rozdielu niekoľko krátkych mesiacov urobilo v fyzickom vývoji vášho dieťaťa. Hrajte sa s vašou dieťaťou často a vytvárajte veľa príležitostí pre fyzickú aktivitu. Fyzické mil