• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako riešiť divné jedálske zvyky pubertujúceho

Pubertujúci môžu jesť príliš veľa, príliš málo alebo nedostatočne správne potraviny. Pomôcť im dostať správne nutrienty je ťažké vzhľadom na ich rastúcu nezávislosť a meniace sa chuťové pocity. Sú neustále na ceste, a media im predávajú správy o tom, ako by mali vyzerieť. Vyváženie týchto tlakov s hladom je náročné. Ukážkovanie toho, ako a čo jesť, a komunikácia s pubertujúcim môžu pomôcť.

Návody

1. Uchovávajte zdravé príchutky doma: Ovocie, zelenina, celozrnné produkty. Povzbudzujte pravidelné jedálné časy s rozumnými porciami a rozmanitosťou. Ukážkovanie príkladu je účinnejšie ako príkazovanie, koľko a kedy jesť. Time.com uviedol štúdie v časopise Pediatrics (apríl 2013), že rodičia by nemali príliš kontrolovať jedálske zvyky detí. Analýza ukázala, že ak nútite pubertujúcu dojesť talier, keď nie je hladná, môže sa naučiť nepočúvať signály tela.

2. Hovorte o telesnom obraze a jedálskych zvykoch: Pomôžte predísť jedálskym poruchám. Hovorte o tom, ako príliš veľa alebo málo jedla škodí zdraviu. Povzbudzujte k rozhovoru s priateľom, poradcom alebo niekým, komu veria, namiesto hľadania útesy v jedle. Budujte sebavedomie počúvaním a rešpektovaním cieľov. Používajte jedlo na rast a vývoj, nie ako odmenu ani trest.

3. Povzbudzujte premýšľanie o voľbách mimo domova: Pubertné roky sú druhými po dojčenskom v potrebe správnej výživy. Pubertujúci začínajú jesť mimo stolíčka a často kupujú nezdravé rýchle jedlo. Chuť sa mení, často smerujú k tuku. Chlapci smerujú k bielkovinám, dievčatá k sladkostiam (možno kvôli rastúcemu estrogénu). Viac jedla ≠ viac svalov, menej jedla ≠ štíhlosť. Pomôžte im spojiť body: dobra strava = fyzická schopnosť robiť to, čo milujú.

4. Prípravujte jedlá relevantné pre rast: Dievčatá potrebujú viac železa pri menštruácii, chlapci viac bielkovín. Zink a vápnik dôležité pre obe pohlavia. Ich telá si vyžadujú takmer všetky vitamíny. Najlepšie z jedla, multivitamín môže doplniť medzery. „Chytré tuky“ ako omega-3 v rybe pomáhajú rastu a vývoju.