• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu byť fyzicky aktívnejší

Podľa správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) z júna 2015 je 17 percent detí v USA obéznych. CDC odporúča, aby sa deti venovali hodine fyzickej aktivity denne, aby bojovali proti obezite a udržali si dobré zdravie, ale podľa údajov z roku 2013 iba 27 percent dospievajúcich spĺňa tieto odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity.

Ako rodič zohrávate kľúčovú úlohu pri podpore fyzickej aktivity a zabezpečení toho, aby vaše dieťa absolvovalo primerané množstvo cvičenia na udržanie svojho zdravia. Tu je niekoľko stratégií, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu, aby bolo fyzicky aktívnejšie.

Prijmite vonku

Ak svoje dieťa pošlete von, aby sa hralo, môže ho povzbudiť, aby bolo aktívnejšie. V skutočnosti štúdia z roku 2008 v International Journal of Obesity zistili, že deti, ktoré trávili viac času vonku, sa venovali väčšej fyzickej aktivite a bolo u nich menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu. Autori štúdie dospeli k záveru, že čas strávený vonku môže účinne zvýšiť úroveň fyzickej aktivity detí. Špecifické vonkajšie prostredie môže tiež podporovať fyzickú aktivitu. V roku 2012 výskumníci pre časopis Health &Place zistili, že deti, ktoré boli vystavené zeleným plochám, s väčšou pravdepodobnosťou dokončili cvičenie strednej alebo intenzívnej intenzity. V skutočnosti tí, ktorí boli denne vystavení zeleným plochám na viac ako 20 minút, boli takmer päťkrát aktívnejšie ako deti, ktoré neboli takmer vôbec vystavené zeleným plochám. Vydajte sa do parku a zahrajte si frisbee na tráve alebo povzbuďte svoje dieťa, aby jazdilo na bicykli po chodníku blízko vášho domova, aby ste využili túto výhodu. Nech už si vaše dieťa vyberie akúkoľvek aktivitu, čas strávený v prírode ponúka príležitosť byť aktívny.

Povoliť čas s priateľmi

Vaše dieťa môže byť aktívnejšie, keď trávi čas s priateľmi, než keď je samo. V štúdii z roku 2014 v Journal of Physical Activity &Health , výskumníci analyzovali úrovne aktivity medzi malými deťmi, keď boli sami, okrem toho, keď boli s priateľom. Deti sa hrali v telocvični, kde si mohli vybrať medzi sedavými aktivitami alebo pohybovou aktivitou. Výsledky ukázali, že deti boli o 54 percent aktívnejšie, keď sa hrali s kamarátom v porovnaní s hraním osamote. Dohodnite si víkendové termíny hrania, aby malo vaše dieťa príležitosť strieľať obruče alebo si zahrať s kamarátmi zápas.

Dajte dobrý príklad

Môžete byť vzorom pre svoje deti tým, že cvičenie bude prioritou vo vašom živote. V skutočnosti deti, ktoré vidia, že ich rodičia sú fyzicky aktívnejší, sú podľa výskumu aktívne samy. Štúdia z roku 2013 v Journal of Physical Activity &Health ukázali, že deti boli fyzicky zdatnejšie, keď aspoň jedného z rodičov vnímali ako fyzicky aktívneho. Naučte svoje deti o dôležitosti cvičenia a ukážte im svoje odhodlanie dodržiavaním pravidelného cvičebného režimu. Ešte lepšie je, ak zapojíte svoje deti do cvičebnej rutiny. Po večeri sa prejdite ako rodina alebo zoberte so sebou cez víkend svoje deti na turistiku. Môžete si tiež naplánovať rodinné výlety na bicykli alebo ísť do bazéna na popoludňajšie plávanie.

Adoptujte si psa

Prinesenie psa domov nielen uspokojí túžbu vášho dieťaťa po zvieratku; tiež by jej to mohlo pomôcť viac sa hýbať. Chôdza s aktívnym psom povzbudzuje vaše dieťa, aby bolo aktívne samo, a môže ho tiež naučiť zodpovednosti. Okrem toho výskum podporil vlastníctvo psov ako metódu na zvýšenie úrovne aktivity u detí. Štúdia z roku 2015 vAmerickom časopise podpory zdravia zistili, že deti, ktoré chodili alebo sa hrali so svojimi psami, sa venovali týmto aktivitám približne hodinu každý týždeň a s väčšou pravdepodobnosťou spĺňali pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity ako deti, ktoré nechodili alebo sa nehrali so psami. Zachráňte aktívne plemeno, ako je nemecký ovčiak alebo sibírsky husky, z miestneho útulku a vaše dieťa bude mať dôvod ísť von a prejsť sa alebo si zahrať aportovanie so svojím chlpatým kamarátom.

Zaregistrujte sa na šport

Zdá sa logické, že účasť na športe môže zvýšiť úroveň aktivity vášho dieťaťa. Medzi časom stráveným na tréningoch a na ihrisku si šport vyžaduje značné množstvo fyzickej aktivity. V roku 2015 výskumníci pre časopis PLoS ONE zistili, že deti, ktoré hrali futbal, sa venovali miernejšej a intenzívnejšej fyzickej aktivite, čo sa rovná dodatočným 5 až 20 minútam cvičenia denne. Nechajte svoje dieťa vybrať si šport, ktorého sa chce zúčastniť, a voľný čas bude tráviť aktívne namiesto pozerania televízie alebo hrania videohier.

Športová účasť je len jedným z niekoľkých spôsobov, ako povzbudiť vaše dieťa, aby trávilo viac času aktívne. Sedavý čas môžete znížiť aj tak, že sa cvičenie stane prioritou vo vašom živote a využijete stratégie, ako napríklad požiadať deti, aby venčili psa, alebo im umožníte hrať sa vonku alebo tráviť čas s priateľmi. Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, váš záväzok zvyšovať úroveň fyzickej aktivity vášho dieťaťa bude mať pozitívny a trvalý vplyv na jeho zdravie a pohodu.