Jedálske štýly pubertujúcich
Jedálsky štýl vášho pubertujúceho je teraz rovnako dôležitý ako v dojčenskom veku. Keď sa zrelí, jeho výživové potreby rastú. Bohužiaľ, mnohé vplyvy v živote pubertujúceho bránia nasledovaniu zdravého štýlu. Počet obezitných detí a pubertujúcich v USA rastie, podľa CDC. Obezita môže viesť k problémom neskôr. Môžete podjąť kroky doma, aby ste zabezpečili čo najzdravejší štýl.
Požiadavky
USDAkladie smernice pre rodiny na vyváženú dietu. Polovina dennej diety pubertujúceho by mala byť ovocie a zelenina: priemerne 1,5–2 šálky ovocia a 2–3 šálky zeleniny. Druhá polovica: obilniny a bielkoviny, 5–8 unci obilnín a 5–6,5 uncie bielkovín denne. Polovina obilnín by mala byť celozrnné:玄米, pšeničné cestoviny, ovsene kaše. 3 šálky mliečnych výrobkov denne. Na koniec: malé množstvo olejov denne. Ryby, orechy, varovné oleje, šalátové omáčky sú zdroje olejov. Všechny odporúčané množstvá sa líšia podľa pohlavia, veku a fyzickej aktivity.
Dodatočné potreby
Okrem USDA smerníc rastú potreby železa a vápnika v puberte. Železo: 6–8 mg → 10–13 mg denne. Nedostatok železa: úživa, bledlosť, anémia, znižená imunita (HBF). Zdroje: mäso, morské plody, železo-fortifikované: cereália, mlieko, chlieb. Vápnik: 800 mg → 1000–1200 mg denne. Pomáha kostiam a zubom. Mlieko, syr, jogurt.
Negatívne vplyvy
Životný štýl pubertujúceho môže brániť zdravým voľbám. Pohodlie vedie k rýchlemu jedlu alebo neslavným príchutkám plným cukru. Tlak vrstovníkov, mimoriadne aktivity, nízke sebavedomie môžu viesť k jedálskej poruche (Mayo Clinic). Ak podezrite poruchu, porozprávajte sa a naplánujte lekársku kontrolu.
Pomoc doma
Povzbudzujte zdravší štýl doma: dávajte príklad, zásobujte sa zdravými jedlami a príchutkami. Nasledujte dietu, ktorú chcete, aby pubertujúci nasledoval: veľa ovocia, zeleniny, voda. KidsHealth odporúča: pravidelné rodinné jedlá, vyhýbanie sa bojom o jedlo, servírovanie rozmanitosti zdravého jedla, nechajte pubertujúceho pomáhať s nákupom a plánovaním. Zdravé voľby na ruku: ovocie, arašídové maslo, pšeničný chlieb, syr, jogurt.
-
Klala by som, keby som povedala, že moje prvorodené dostalo oveľa viac nezdieľanej pozornosti, keď bolo baby, ako moje mladšie dva. A moje stredné dieťa, syn, sa dostal na koncovku ročného špeciálneho piatku so mnou, vďaka pracovnému rozvrhu, ktorý s -
Okoľko 3500 kojencov zomrie ročne v USA počas spánku kvôli nebezpečným spánkovým prostrediám. Niektoré z týchto úmrtností sú spôsobené uväznením, udusením, alebo udusením. Niektorí kojenci zomierajú z syndrómu náhlejsie kojeneckej smrti (SIDS). Avšak -
Umiestnujúce riešenie: Vezmite si časový odstup Prečo to funguje pre vaše dieťa: Umiestnením vášho dieťaťa do krátkeho časového odstupu (minúta za každý rok veku) do inej izby odstránite hlavný dôvod, prečo sa vôbec hnevá: aby vás donútil reagovať.
