• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Čo Teenager mali jesť pred Baseball praxe

Štát verzia 21. storočia Babe Ruth nemožno vykonávať na lačný žalúdok . Váš dospievajúci baseball hráč potrebuje adekvátnu výživu pred každým at - netopier , aby natankovať svoju hru a udržať svoju myseľ ostré . Keď ste ho pozoruje okolo základov s ľahkosťou , hrdý na to , vedieť , že ste pomohol mu narazila na pole u jeho najlepšie .
Kedy a koľko jesť

Baseball nie je tak vysoká intenzita Šport ako, povedzme , futbal; vaše dieťa hráč bude pravdepodobne strávi veľa času praxe stojí v outfield alebo cvičia svoj ​​švih , skôr než beh na hodiny . Tak ho odradiť od jesť obrovský jedlo pred praxi , pretože sa nemusí preťaženie na kalórie sa dostať cez relácie . Registrované Dietológ Dawn Jackson Blatner odporúča , aby hráč bejzbalu jesť jedlo medzi tri a štyri hodiny pred hrou ( jeho praktiky sú pravdepodobne asi tak náročná ako jeho hry , takže táto rada má na non - hry dní ) . Ak chcete ho držať od biť do poľa hlad , navrhnúť vaše dieťa jesť malé občerstvenie, ako kus ovocia , asi hodinu , než prax .
Pred Cvičenie

mastný hamburger a hranolky nedáva vaše dieťa rovnováhu svalov -podporovať a energie , posilnenie výživy , ktoré potrebuje . Pripravte mu vyvážené jedlo k jedlu v hodinách pred praxe . Blatner navrhuje plnenie tanier s jedným štvrťroku celé zrná , jedna štvrtina chudé bielkoviny a pol ovocia a zeleniny . Akadémia výživy a dietetiky bola predtým známa ako Americká dietetická asociácia . V letáku z roku 2006 , a navrhol , pre- prehrávanie jedla pre baseball hráči pečené zemiaky preliate chilli , arašidové maslo a želé na celozrnný chlieb alebo pizza preliate zeleninou . Ak je vaše dieťa rád pásť , než si sadnúť na jedlo , vyplňte baggies s orechmi , plátky zeleniny , syrových tyčiniek a ovocia pre neho desiatu . Ak to nebude jesť ovocie pre jeho pre -prax desiatu , rozhodnúť sa pre niečo ľahkého a plné sacharidov na energiu , ako praclíky .
Tekutiny Galéria

Cvičenie pod horúce slnko , vaše dieťa môže stať nebezpečne dehydratácii bez adekvátnych tekutín . Stres sa mu , že voda je k jeho príprave pred praxe rovnako dôležité ako jedlo je . V skutočnosti , voda je najdôležitejšie živiny pre hráč baseballu , podľa AND sprievodca . Dajte vaše dieťa fľašu s vodou , ktorá obsahuje aspoň dve šálky vody a nariadiť mu , aby ho piť všetky asi dve hodiny pred praxe . Bude tiež potrebovať plnú fľašu vody na pitie medzi smenami a cvičenia , alebo vždy , keď je prestávka v akcii . Ak je jeho prax beží dlhšie ako jednu hodinu, zabaľte mu športový nápoj , rovnako ako voda . Podľa KidsHealth.org , po 60 - minútové známky , cvičenie dieťa už svoju zásobu energie a športový nápoj mu dá podporu, ktorú potrebuje .
Po tréningu

On tlačil svoje telo do biť ďalej, beží rýchlejšie a skákať vyššie , než kedy inokedy má predtým . Po baseball praxe , vaše teenager musí znovu zaplatiť svoje telo za jeho tvrdú prácu a doplniť svoju energiu . MayoClinic.com navrhuje športovec jesť jedlo obsahujúce ako bielkoviny a sacharidy v dvoch hodín po tréningu . Vyvážený večera uspokojí jeho potreby . Urobte mu sendvič s chudým mäsom a syrom , alebo vyplňte burrito s fazuľou , ryžou a zeleninou . Ak všetko ostatné zlyhá , nechal ho na misku obilnín a mlieka sa stranou jogurtu alebo kus syra . On potrebuje nahradiť tekutiny stratil potem , takže sa uistite , že pije aspoň dve šálky vody , než sa dostanete do práce dostať trávy škvrny z jeho uniformy .