Čo by pubertujúci mal jesť pred béjzbolovým tréningom

Stať sa 21. storočnou verziou Babe Rutha sa nedá na prázdnom žalúdku. Váš béjzbolový hráč potrebuje adekvátnu výživu pred každým at-bat, aby napájal jeho hru a udržiaval ostrú mysľ. Keď ho sledujete, ako ľahko obieha bazy, buďte hrdí, že ste mu pomohli vstúpiť na ihrisko v najlepšej forme.

Kedy a koľko jesť

Béjzbol nie je tak vysokointenzívny šport ako futbal; pubertujúci trávi veľa tréningu stojač na outfielde alebo cvičením swingmi, nie behaním hodinami. Preto odporúčajte, aby nejedol obrovské jedlo pred tréningom, lebo nepotrebujú preťažiť kalóriami. Registrovana dietoložka Dawn Jackson Blatner odporúča jesť jedlo 3–4 hodiny pred zápasom (tréning je pravdepodobne podobne náročný, takže platí aj v netrénovacie dni). Aby nešiel na ihrisko hladný, navrhniete malú príchutku, ako kus ovocia, cca hodinu pred tréningom.

Pred tréningom

Mastný burger a hranolky nedávajú rovnováhu svalom a energii. Pripravte vyvážené jedlo v hodinách pred tréningom. Blatner navrhuje: 1/4 celozrnné obilniny, 1/4 chudé bielkoviny, 1/2 ovocie a zelenina. Akademia výživy a dietetiky (dříve American Dietetic Association) v príručke z 2006 predlážala: upečený zemiak s chilijem, arašídové maslo a džem na celozrnnom chlebe, pizza so zeleninou. Ak radšej hrabe než sedí k jedlu, dajte do sackov orechy, nakrájanú zeleninu, syrové tyčinky, ovocie. Ak nechce ovocie na príchutku, vyberte niečo lehké a bohaté na sacharidy pre energiu: brezely.

Tekutiny

Cvičenie pod horúcim slnkom môže viesť k nebezpečnej dehydratácii bez dostatočných tekutín. Zdôraznite, že voda je rovnako dôležitá ako jedlo. Fakt je, že voda je najdôležitejší nutriet pre béjzbolového hráča, podľa AND. Dajte pubertujúcu fliašu s aspoň dvomi šálkami vody a inštruujte ho, aby ju vypil cca 2 hodiny pred tréningom. Potrebuje aj plnú fliašu na pitie medzi inningami, drillami, prestávkami. Ak tréning trvá viac ako hodinu, dajte aj športový nápoj. Podľa KidsHealth.org po 60 minútach cvičenia deti spotrebovali energiu, športový nápoj dáva núdzny nárast.

Po tréningu

Telo hoťal do úsilí – ťažšie údery, rýchlejšie behy, vyššie skoky. Po tréningu pubertujúci potrebuje odplatiť telu a doplniť energiu. MayoClinic odporúča jedlo s bielkovinami a sacharidmi do 2 hodín po tréningu. Vyvážená večera postačí. Urobte sendvič s chudým mäsom a syrom, alebo naplňte burrito fazuľami, ryžou, zeleninou. Ak všetko zlyhá, misku cereálií s mliekom a jogurtom/syrom. Musí nahrať tekutiny stratené spotom, aspoň 2 šálky vody pred prácou s trávou na uniformách.

Previous:

Next: