• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Plánovač zdravých raňajok: Kombinujte potravinové skupiny pre energiu

Zdravé možnosti raňajok:

Ľudia, ktorí raňajkujú:

• Rozbehnú svoj metabolizmus
• Majú tendenciu jesť menej kalórií cez deň
• Majú tendenciu robiť lepšie jedálne voľby cez deň
• Majú lepšie výsledky v škole
• Sú aktívnejší

Dôležité veci, na ktoré sa pamätať o raňajkách:

• Plánujte vopred – majte rýchle voľby po ruke
• Niekoľkokrát musíte jesť na the go
• Zahrňte bielkoviny a vlákninu na trvanlivosť
• Vyhýbajte sa cukrovým voľbám

Ak máte problém sa rozhodnúť, čo jesť, pozrite sa na tento jednoduchý plánovač. Vyberte jednu položku z dvoch alebo viacerých potravinových skupín, aby ste dostali maximum z raňajok.

Ovocie:

• 1 jablko
• 1 pomaranč
• 1 malý banán
• 1 šálka bobuľov
• 1 šálka melónu
• 1/2 šálky neocukrovanej zemiakovej omáčky
• 1/2 šálky konzervovaných hrušok alebo hrušiek, v vlastnom džúse alebo svetlom sirupe
• 15 hroznovín
• 1/4 šálky sušeného ovocia

Mliečne výrobky*:

• 1 šálka odtučeného alebo 1% mlieka
• 1 oz. alebo 1 plátok nizkotučného syra
• 6-8 oz. nizkotučného ovocného jogurtu
• Nizkotučný strunový syr
• Lahodný jogurtový smoothie
• 1/2 šálky nizkotučného tvarohu

*Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.

Obilniny*:

• 3/4 šálky celozrnného cereália s 3 g vlákna alebo viac
• 1 plátok celozrnného chleba
• 1/2 celozrnného anglického muffinu alebo bagelu
• 1/2 šálky hrisového ryžu
• 1 celozrnná (kukuričná alebo pšeničná) tortilla
• 1 malá (4-palcová) celozrnná pita
• 1 celozrnný vafle alebo palačinka
• 1/2 šálky ovsianky

*Voľte celozrnné vždy, keď je to možné.

Bielkoviny:

• 1/2 šálky náhrady vajca alebo 1 vajce
• 1 oz. hubinnej šunky alebo sliepence
• 2 lyžice arašidového masla
• 1/2 šálky uvarených sušených fazuľ
• 2 sojové klobásy
• 1/4 šálky tofu