Plánovač zdravých raňajok

Možnosti zdravých raňajok:

Ľudia, ktorí raňajkujú:

  • Naštartujte ich metabolizmus
  • Máte tendenciu jesť menej kalórií po celý deň
  • Máte tendenciu vyberať si lepšie jedlo počas celého dňa
  • V škole sa vám darí lepšie
  • Sú aktívnejší

Dôležité informácie o raňajkách:

  • Plánujte dopredu - majte poruke rýchle voľby
  • Niekedy musíte jesť aj na cestách
  • Zahrňte bielkoviny a vlákninu, aby ste si udržali silu
  • Vyhýbajte sa sladkým možnostiam

Ak máte problém rozhodnúť sa, čo budete jesť, pozrite sa na tento ľahký plánovač. Vyberte si jednu položku z dvoch alebo viacerých skupín potravín, aby ste z raňajok vyťažili maximum

Ovocie:

  • 1 jablko
  • 1 pomaranč
  • 1 malý banán
  • 1 šálka bobúľ
  • 1 šálka melónu
  • 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky
  • 1/2 šálky konzervovaných broskýň alebo hrušiek, vo vlastnej šťave alebo lite sirupe
  • 15 hrozna
  • 1/4 šálky sušeného ovocia

Mliečne výrobky*:

  • 1 šálka odstredeného alebo 1% mlieka
  • 1 oz. alebo 1 plátok nízkotučného syra
  • 6-8 oz. nízkotučný ovocný jogurt
  • Nízkotučný strunový syr
  • Lite jogurtové smoothie
  • 1/2 šálky nízkotučného tvarohu

*Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.

Obilie*:

  • 3/4 šálky celozrnných obilnín s 3 gramami vlákniny alebo viac
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1/2 celozrnného anglického muffinu alebo rožku
  • 1/2 šálky hnedej ryže
  • 1 celozrnná (kukuričná alebo celozrnná) tortilla
  • 1 malá (4-palcová) celozrnná pita
  • 1 celozrnná oblátka alebo palacinka
  • 1/2 šálky ovsených vločiek

*Vyberte si celozrnné produkty, kedykoľvek je to možné

Bielkoviny:

  • 1/2 šálky náhradky vajec alebo 1 vajce
  • 1 oz. chudá šunka alebo morka
  • 2 lyžice arašidového masla
  • 1/2 šálky sušenej fazule, varené
  • 2 sójové párky
  • 1/4 šálky tofu

Previous:

Next:

  • Čo je to nočné stráženie detí?
    Čo je to nočné stráženie detí?
    Ako opatrovateľka dostávate rôzne požiadavky na prácu. Možno budete musieť pripraviť občerstvenie alebo vyzdvihnúť deti po škole. Možno budete musieť pracovať skôr ako zvyčajne v deň plánovaného večera rodičov. A ďalšou bežnou požiadavkou je byť opat
  • 5 dôvodov, prečo ste nezískali prácu
    5 dôvodov, prečo ste nezískali prácu
    Keď ste opatrovateľka, opatrovateľka, opatrovateľka domácich zvierat, gazdiná alebo iný typ opatrovateľky, hľadanie správnej práce a správnej rodiny zahŕňa toľko faktorov, z ktorých mnohé sú jednoducho mimo vašej kontroly. „Táto práca je intímna a v
  • Vývoj jazyka u detí:3 až 4 roky
    Vývoj jazyka u detí:3 až 4 roky
    Odkedy sa vaše dieťatko narodilo, premýšľali ste nad tým, čo sa jej preháňa hlavou. Vo veku od 3 do 4 rokov konečne rozvíja svoju reč natoľko, aby vám povedala, čo si myslí. Vývoj jazyka u detí v tomto veku sa točí najmä okolo jasnejšieho rozprávania