Plánovač zdravých raňajok

Možnosti zdravých raňajok:

Ľudia, ktorí raňajkujú:

  • Naštartujte ich metabolizmus
  • Máte tendenciu jesť menej kalórií po celý deň
  • Máte tendenciu vyberať si lepšie jedlo počas celého dňa
  • V škole sa vám darí lepšie
  • Sú aktívnejší

Dôležité informácie o raňajkách:

  • Plánujte dopredu - majte poruke rýchle voľby
  • Niekedy musíte jesť aj na cestách
  • Zahrňte bielkoviny a vlákninu, aby ste si udržali silu
  • Vyhýbajte sa sladkým možnostiam

Ak máte problém rozhodnúť sa, čo budete jesť, pozrite sa na tento ľahký plánovač. Vyberte si jednu položku z dvoch alebo viacerých skupín potravín, aby ste z raňajok vyťažili maximum

Ovocie:

  • 1 jablko
  • 1 pomaranč
  • 1 malý banán
  • 1 šálka bobúľ
  • 1 šálka melónu
  • 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky
  • 1/2 šálky konzervovaných broskýň alebo hrušiek, vo vlastnej šťave alebo lite sirupe
  • 15 hrozna
  • 1/4 šálky sušeného ovocia

Mliečne výrobky*:

  • 1 šálka odstredeného alebo 1% mlieka
  • 1 oz. alebo 1 plátok nízkotučného syra
  • 6-8 oz. nízkotučný ovocný jogurt
  • Nízkotučný strunový syr
  • Lite jogurtové smoothie
  • 1/2 šálky nízkotučného tvarohu

*Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.

Obilie*:

  • 3/4 šálky celozrnných obilnín s 3 gramami vlákniny alebo viac
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1/2 celozrnného anglického muffinu alebo rožku
  • 1/2 šálky hnedej ryže
  • 1 celozrnná (kukuričná alebo celozrnná) tortilla
  • 1 malá (4-palcová) celozrnná pita
  • 1 celozrnná oblátka alebo palacinka
  • 1/2 šálky ovsených vločiek

*Vyberte si celozrnné produkty, kedykoľvek je to možné

Bielkoviny:

  • 1/2 šálky náhradky vajec alebo 1 vajce
  • 1 oz. chudá šunka alebo morka
  • 2 lyžice arašidového masla
  • 1/2 šálky sušenej fazule, varené
  • 2 sójové párky
  • 1/4 šálky tofu

Previous:

Next:

  • 13 najlepších aplikácií osobného asistenta
    Osobní asistenti môžu zmeniť váš život, no môžu byť drahé. Ak pracujete pre seba alebo pre malú spoločnosť, alebo sa len cítite preťažení v každodennom živote, najať si osobného asistenta môže znieť ako sen. Pre rýchlu opravu si však môžete do mobiln
  • 9 spôsobov, ako robiť lepšie – a bezpečnejšie – prijímacie rozhodnutia
    Care.com sa snaží poskytnúť vám výkonné nástroje, ktoré vám pomôžu urobiť najlepšie možné rozhodnutie o prijatí do zamestnania. Či už hľadáte opatrovateľku, opatrovateľku, opatrovateľku domácich miláčikov, gazdinú, opatrovateľku seniorov atď., vieme,
  • Ako zabrániť batoľaťu udierať sa podľa odborníkov
    Zo všetkých prejavov správania batoliat môže byť bitie najmenej roztomilé. Ale pre mnohé rodiny je to rovnocenné s vývojovým kurzom. „Nie je nezvyčajné, aby batoľatá z času na čas udreli alebo prešli fázou, keď udierali,“ hovorí Miller Shivers, perso