6 spôsobov, ako môžu rodičia zvládnuť pandemickú úzkosť zo školy

Pred niekoľkými mesiacmi mnohí rodičia a opatrovatelia pravdepodobne očakávali, že nadchádzajúci školský rok sa bude cítiť skôr ako obdobie pred pandémiou, keď nakupovanie školského oblečenia mohlo byť našim najväčším problémom. Napriek tomu po lete, keď si mnohé rodiny užili pravidelnejšie aktivity, sa teraz obávame, že návrat do školy nebude opäť „normálny“.

„Rodičia majú momentálne iné starosti,“ hovorí Robyn Koslowitz, licencovaná školská psychologička a riaditeľka pre vzdelávanie z Inštitútu cieleného rodičovstva. „Obávajú sa detí a ich [učebných] strát, toho, že sa budú musieť znovu naučiť sociálnym zručnostiam, alebo toho, že sa prispôsobili hybridnému školstvu, len aby sa museli vrátiť do triedy. Väčšina rodičov vie, že začiatok školy bude hrboľatý.“

A to bolo predtým, ako sa koronavírus prostredníctvom svojho nového delta variantu nečakane vrátil. „COVID-19 je pre každého v popredí a v centre pozornosti je práve neistota, prečo to vyvoláva úzkosť,“ hovorí Karen Cassiday, klinická psychologička a riaditeľka The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. „Neistota je veľkým spúšťačom pre tých, ktorí majú úzkosť. Potom pridajte, že existuje skutočné – nielen tušené – nebezpečenstvo.“

Ako teda môže rodič alebo opatrovateľ zvládnuť ďalší školský rok, ktorý vyvoláva úzkosť? Cassiday hovorí, že je čas na nový prístup. "Teraz musíme mať inú stratégiu," hovorí. „Na začiatku sme všetci robili všetko, čo sme mohli, aby sme sa vyhli nebezpečenstvu. Teraz sme definovali nebezpečenstvo, ale musíme ďalej žiť."

Odborníci poskytujú tipy, ako zmierniť paniku o stupeň nižšie, aby ste mohli začať školský rok nielen voľne dýchať, ale možno dokonca pripravení vychutnať si všetky úžasné časti.

1. Zamerajte sa na proces

Ak nás posledných 16 mesiacov niečo naučilo, je to to, že toľko vecí v našich životoch je mimo našej kontroly. V dôsledku toho musia rodičia pochopiť, že môže existovať limit toho, čo môžu kontrolovať a dosiahnuť. Podľa Koslowitza sa veľa psychologických dysfunkcií objavuje, keď sa snažíme kontrolovať to, čo je nekontrolovateľné. Z tohto dôvodu odporúča rodičom, aby sa zamerali na proces, nie na výsledok.

„Ak máte dieťa, ktoré utrpí značnú stratu sociálnych zručností alebo nezvláda dlhý školský deň,“ hovorí Koslowitz, „môže sa vám zdať, že ste sa vrátili na začiatok.“

Všetko však nie je stratené, hovorí. Existuje niekoľko dôležitých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli prispôsobiť sa a vybudovať si chrbtové zručnosti. „Požiadajte o služby rady pre vzdelávanie alebo zintenzívnite svoje vzdelávacie aktivity so svojím dieťaťom,“ vysvetľuje. "Ale potom choď ďalej. Čo sa v skutočnosti stane ďalej – na to sa nemôžeme sústrediť.“

2. Získajte skutočné informácie o skutočných rizikách

„Úzkostliví ľudia si trikrát zamaskujú, nechajú svoje potraviny vonku 72 hodín a vo všeobecnosti robia veci, ktoré nikdy neboli potrebné,“ hovorí Cassiday. "To nie je užitočné a najmä to, aby to videli vaše deti."

Namiesto obáv zo všetkých scenárov „čo ak“ navrhuje zamerať sa na rady v oblasti verejného zdravia, ktoré poskytujú národné a miestne orgány, a kriticky premýšľať o tom, aké veľké riziko vám v skutočnosti hrozí.

Napríklad, ak nežijete v hotspote COVID-19, ale stále sa bojíte, že sa vaše dieťa okamžite nakazí vírusom, len čo sa vráti do školy, môžete použiť techniku, ktorá sa nazýva „vystavenie sa obavám“. Premýšľajte o tom, čo vás najviac desí, a potom opakujte túto myšlienku znova a znova.

„Akonáhle si na túto myšlienku zvyknete – zvyčajne po 15 až 30 minútach – nemá silu vás vystrašiť,“ hovorí Cassiday. „Keď to zopakujete, začnete si myslieť, že je to absurdné, pretože sa to ani nestalo. Už po troch minútach sa v prítomnosti toho strachu začnete uvoľňovať."

3. Dôverujte pedagógom

Učitelia, riaditelia a správcovia čelili za posledných 18 mesiacov toľkým výzvam, no na nový školský rok sú potrebné nové prípravné, vzdelávacie a bezpečnostné opatrenia. Pedagógovia v celej krajine majú nové usmernenia od ministerstva školstva USA a viac sa robí aj na úrovni štátu, okresu a triedy.

„Nedávno som hovoril s učiteľom na druhom stupni,“ hovorí Koslowitz, „ktorý na začiatku roka prispôsobuje učebné osnovy tak, aby v podstate boli znova na prvom stupni.“

„Učitelia o tom veľa premýšľali,“ hovorí Katherine Rosenblum, klinická a vývojová psychologička z University of Michigan a poradkyňa programu Zero to Thrive, ktorý podporuje duševné zdravie v rodinách trpiacich nespravodlivosťou a nepriazňou osudu. Jej organizácia sa spojila s guvernérom Michiganu, aby usporiadala sériu webinárov venovaných príprave učiteľov na ich návrat do triedy.

„Pri príprave učitelia a správcovia uprednostňujú zdravie a bezpečnosť, emocionálnu a sociálnu pohodu a učebné osnovy, ktoré urýchľujú učenie vzhľadom na výzvy, ktorým čelili počas pandémie,“ hovorí Rosenblum. „Väčšina učiteľov je naozaj nadšená z toho, že majú deti v triede tvárou v tvár. [Vedia], že deti sú pripravené na učenie.“

A pamätajte, poznamenáva Koslowitz, „Nikto neočakáva, že vaše dieťa bude tam, kde bolo pred COVID akademicky, sociálne alebo emocionálne.“

4. Čerpajte zo sily detí

Na rozdiel od minulého roka, kedy možno rodičia cítili potrebu nasadiť svojim deťom odvážnu tvár, teraz môže byť opak pravdou. „Deti sú zvyknuté na myšlienku, že prebieha pandémia,“ hovorí Lucy McGoron, odborná asistentka na Wayne State University, ktorá skúma duševné zdravie detí a rodičov.

Ak sa už teraz obávate, že niekedy v budúcnosti budete musieť deťom povedať, že sa vracia škola na diaľku alebo maskovanie na plný úväzok, nerobte to. Je pravdepodobné, že zvládnu viac, ako si myslíte.

„Môj výskum a ďalší zistili, že deti môžu prosperovať, aj keď čelia mnohým výzvam,“ hovorí McGoron. "Potrebujú milujúcich dospelých, ktorí vytvárajú štruktúru, dávajú konzistentné pravidlá a dôsledky a robia si čas na zábavu, aj keď sa dejú stresujúce veci." Poznamenáva, že dospelí môžu čerpať silu z detí tým, že si všimnú, ako sa deti naďalej prispôsobujú.

„V porovnaní s dospelými majú deti oveľa flexibilnejšiu predstavu o tom, čo je normálne ," ona povedala. "Naše deti to riešia už veľkú časť svojho detstva - majú toľko odborných znalostí o prosperite v pandémii, z ktorej by sme mohli ťažiť."

5. Urobte priestor pre radosť

Ak ste sa kedykoľvek počas posledných 16 až 18 mesiacov cítili ohromení, nie ste sami. „Každý rodič, ktorý si neprizná, že je trochu vyhorený, nie je úprimný,“ hovorí Koslowitz. „Ale môžeme vyhorieť a doplniť si zásoby bez pocitu viny. Zdriemnite si, porozprávajte sa so svojím priateľom po telefóne alebo sa venujte akejkoľvek záľube, pri ktorej sa cítite dobre.“

Koslowitzová zdôrazňuje, že prestávka nielenže zmierni úzkosť, ale aj vybaví rodičov, aby mali so svojimi deťmi to, čo nazýva „radostné zážitky“. Toto sú chvíle, keď rodič a dieťa môžu prijať skutočnú vďačnosť a šťastie.

„Zamerajte sa na to, za čo ste každý deň vďační, a naučte svoje dieťa robiť to isté,“ hovorí Cassiday. "Byť špecifický. Dalo by sa povedať:‚Toto ľadové chai latte je také osviežujúce v horúcom dni.‘ Potom povzbuďte svoje dieťa, aby povedalo niečo ako:‚Som tak rád, že sa môj priateľ vrátil z tábora a musím sa s ním hrať.‘ Takto si budujete schopnosť vydržať v ťažkých časoch.“

6. Vyjadrite svoje emócie slobodne a otvorene

So všetkou neistotou, ktorá príde, môžete stále čeliť horskej dráhe emócií. Namiesto toho, aby ste sa museli obávať, že vaše deti uvidia, že ste naštvaní, využite príležitosť na učenie, ktorá prichádza s prejavovaním vašich skutočných pocitov.

„Je naozaj dôležité označiť svoje emócie slovami:‚Som naozaj nervózny alebo vystrašený z tejto situácie‘,“ hovorí Rosenblum. "Schopnosť hovoriť o našich pocitoch môže rodičom pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou."


Previous:

Next: