• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

10 nápadov na zdravé občerstvenie pre deti, ktoré nechutí zdravo

Zdá sa vám niekedy, že prinútiť vaše dieťa jesť výživné maškrty je nemožné? No, so správnymi jedlami a receptami môžete pre deti vytvoriť zdravé maškrty, ktoré sú také chutné, že si vaše deti ani neuvedomia, že jedia niečo dobré pre ne.

„Prinútiť deti jesť zdravé jedlá je o prehodnotení ingrediencií,“ hovorí Laura Fuentes, tvorkyňa stránky s receptami pre deti MOMables a autorka knihy „Najlepšie domáce detské občerstvenie na planéte“. Trik? Používajte zdravé suroviny, no pripravujte ich spôsobom, ktorý je vhodný pre deti. „Namiesto dusenej brokolice dajte napríklad brokolicu na pizzu,“ vysvetľuje Fuentes.

Vyskúšajte týchto 10 chutných pochúťok a urobte z obedového boxu alebo občerstvenia vášho dieťaťa neodolateľné možnosti.

1. Zmrazte zdravé nanuky

„Nanuky vyzerajú ako pochúťka, ale v skutočnosti môžu byť zdravé, keď si ich pripravíte doma s čerstvým ovocím a jogurtom,“ vysvetľuje Fuentes. Investujte do niektorých mraziacich foriem a buďte kreatívni s ovocím. Tieto ovocné jogurtové nanuky alebo čokoládové avokádové nanuky od MOMables sa ľahko pripravujú a chutia skvele a sú plné zdravých ingrediencií bohatých na antioxidanty. Dajú sa tiež ľahko vybrať z mrazničky na zdravé občerstvenie bez prípravy!

2. Make timetime pop

"Popcorn je lahodné celozrnné občerstvenie, ktoré si deti radi prispôsobujú!" hovorí kulinárska koučka Samantha Barnes, zakladateľka a generálna riaditeľka Raddish Kids. Vynechajte mikrovlnnú rúru nabitú konzervačnými látkami a za pár minút si vytvorte vlastnú pomocou stroja na popcorn alebo na sporáku. Potom nechajte deti pridať si vlastné polevy a zmesi, ako je parmezán, sušené brusnice alebo sušené korenie.

3. Postavte si lepšie bento

„Ponúkanie menších porcií a rôznych možností sú skvelé spôsoby, ako povzbudiť vyberavých jedákov, aby vyskúšali zdravšie jedlá,“ hovorí Jenna Rammell, spoluzakladateľka blogu Small Fry. Vložte malé zdravé položky, ako je nakrájaná zelenina, ovocie alebo hrsť orechov do oddelených bento boxov. Deti budú nadšené z jedenia všetkých rôznych častí, vysvetľuje Rammell.

4. Nakrájajte batátové lupienky

Ak máte v rukách milovník lupienkov, vynechajte fritézu a nahraďte výživnými ingredienciami, ako sú sladké zemiaky alebo jablká, ktoré sú plné vitamínov. Tieto pečené sladké zemiakové lupienky od Small Fry naplnia túžbu po lupienkoch a zároveň vám pribalia výživný punč. Ak máte vzduchovú fritézu, vyskúšajte tento recept na vzduchovú fritézu na sladké zemiaky od The Typical Mom.

5. Ponuka čerstvé ovocie

Ovocie ponúka deťom sladkú pochúťku, no málokto vie, aké výživné sú v skutočnosti jahody a čučoriedky. Fuentes navrhuje zmiešať misku čerstvých bobúľ s jogurtom ako jednoduchú a zdravú (ale stále sladkú!) desiatu.

6. Nabite sa smoothiesom

Smoothie ponúka chutný spôsob, ako sa dostať do ovocia a zeleniny, ktoré by vaše dieťa inak neskúsilo. Keď sa smoothie pripravuje doma, môže byť naplnené čerstvým ovocím a tmavou listovou zeleninou, hovorí Barnes. „Obľúbeným občerstvením po škole v našom dome je náš Super-Power Milkshake vyrobený z mrazených banánov, mlieka, kelu, kakaového prášku, arašidového masla a štipky agáve,“ vysvetľuje. Pripravte si svoj vlastný „mliečny kokteil“ s mrazeným ovocím a zeleninou, aby vaše deti rýchlo nadopovali vitamíny.

7. Vyšľaháme banánovú zmrzlinu

Áno, „zmrzlina“ môže byť zdravá – keď to v skutočnosti nie je zmrzlina. Textúra a chuť tohto jednozložkového receptu na mrazenú banánovú „zmrzlinu“ od Kitchen Counter Chronicles je taká podobná skutočnej zmrzline, že si vaše deti len ťažko všimnú, že jedia iba pyré.

8. Dotujte sa jogurtom

Ak sú balíčky s občerstvením indikátorom, deti lákajú zábavné a farebné občerstvenie. Využite to s týmito bodkami z mrazeného jogurtu od Lady Behind the Curtain. Vaše deti sa zabavia pri príprave (a jedení) tohto dezertu so všetkými nutričnými výhodami čisto prírodného jogurtu.

9. Začnite namáčaťa

Dipy z obchodu ako hummus a guacamole predstavujú desiatu bohatú na bielkoviny, vďaka ktorej budú deti dlhšie sýte a menej pravdepodobné, že budú neustále papať. “Deti milujú kúpanie!” hovorí Fuentes. "A chutné dipy sú skvelým spôsobom, ako sa dostať do zeleniny." Ponúknite zeleninu, ako sú mrkvové tyčinky na namáčanie do hummusu alebo nakrájanú uhorku na namočenie do guacamole.

10. Granolové tyčinky

Niektoré pochutiny, ktoré už vaše deti milujú, ako napríklad granola a proteínové tyčinky, sa môžu zdať ako zdravá voľba, no mnohé sú plné cukru a iných spracovaných ingrediencií. Doprajte deťom chute, ktoré milujú, so zdravším nádychom tým, že si vyrobíte vlastnú odrodu s použitím zdravých ingrediencií. Začnite s týmito päťzložkovými nepečenými granolovými tyčinkami od Minimalist Baker a prispôsobte si ich obľúbenými doplnkami vašich detí.

Kľúčom k tomu, aby deti jedli zdravo, je ponúkať iba zdravé možnosti, hovorí Rammell. Neustále ponúkajte múdre možnosti občerstvenia a čoskoro sa múdry zvyk stane druhou prirodzenosťou.