• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vytvorte pre svoje dieťa režim pred spaním

"Ešte 10 minút?" "Kde je môj medveď?" "Môžem dostať pohár vody?" Ak vám to znie povedome, viete, že deti majú tendenciu bojovať s odchodom do postele – aj keď sú unavené. To je dôvod, prečo zaviesť konzistentnú rutinu pred spaním stojí za námahu.

„Deti musia vedieť, že denný režim chodenia do postele bude konzistentný, takže dostanú spánok, ktorý potrebujú, aby sa nabili a mohli sa čo najviac zapojiť do hry a školy, aby sa zabezpečil dobrý vývoj,“ hovorí Joy Doll. , OTD, OTR/L, odborný asistent na Creighton University so skúsenosťami so spánkovým režimom detí.

Tu sú niektoré ďalšie výhody večierok pre deti spolu s tipmi, ako s nimi začať.

Aké sú výhody rutiny pred spaním?

Keď privediete svojho drobca do rutiny pred spaním, nastavíte základ pre zdravý spánok, keď sa z vášho drobca stane zaneprázdnené veľké dieťa. „Deti majú prospech z rutiny, ktorá im umožňuje pripraviť sa na spánok,“ hovorí Doll. To znamená stlmiť svetlá, odložiť hračky a vyhnúť sa médiám aspoň hodinu pred spaním. Než sa nazdáte, vaše dieťa bude myslieť na spánok dlho predtým, ako vyslovíte tieto slová.

Rutiny pred spaním tiež poskytujú bezpečnosť pre deti vo svete, ktorý je neistý. Podľa Joan Simeo Munson, Ph.D., poradenskej psychologičky a autorky príspevku pre EmpoweringParents.com, deti túžia po rutinách, pretože sa cítia bezpečne, keď vedia, čo príde ďalej. „Keď deti vyrastú do štádia batoliat, sú schopné vidieť, že svet okolo nich je veľké miesto, ktoré môže byť niekedy trochu strašidelné,“ hovorí. Vedieť, čo môžu každý večer očakávať, poskytuje deťom pocit bezpečia predtým, ako zaspia.

Vytvorenie režimu pred spaním má svoje výhody aj pre mamu a otca. Keď budú mať vaše deti pravidelný spánok, môžete si naplánovať, že večer budete mať čas len pre dospelých. Nájdite si tento čas na pozeranie filmu alebo rozprávanie o svojom dni bez toho, aby vás nič rozptyľovalo.

Ako si vytvoríte rutinu?

Nikdy nie je priskoro zaviesť rutinu pred spaním. Podľa Munsona môžete začať zaviesť režim pred spaním už od narodenia dieťaťa. Neznepokojujte sa, ak vaše dieťa vo veku 3 rokov stále nemá konzistentný režim. Po 3 rokoch by však spánkový režim vášho dieťaťa mal začať byť konzistentnejší. A dôslednosť je kľúčom, keď začínate s rutinou, takže si vyberte čas spánku a držte sa ho. Medzi mimoškolskými aktivitami a domácimi úlohami to môže byť ťažké, ale vnútorné hodiny vášho dieťaťa sa ľahšie prispôsobujú konzistentným vzorom.

Pri vytváraní rutiny sa nesústreďujte len na hodinu pred spaním. Berte to ako rutinu na celú noc. Munson odporúča jesť večeru v rovnakom čase a po večeri nastaviť rutinu, ktorú budú vaše deti dodržiavať každý večer. Táto rutina môže zahŕňať upratovanie jedálenského stola, dokončenie domácich úloh, vyberanie oblečenia, usporiadanie vecí na ďalší deň, kúpanie, čistenie zubov a odchod do postele.

Určite sa budete chcieť vyhnúť podávaniu stimulantov svojim deťom, vrátane pochúťok s čokoládou (ktoré obsahujú kofeín) alebo sladkých dezertov. To posledné, čo by ste chceli pred spaním, sú deti odrážajúce sa od stien. Podľa Doll sa vyhýbajte sladkostiam a kofeínu aspoň dve hodiny pred spaním.

Aké sú typické postupy pred spaním pre každý vek?

Tu je niekoľko tipov pre každú vekovú skupinu:

• 1- až 3-ročné
  Dodržujte „tri B“ pre najmenších, radí Doll. Večierka by sa mala začať kúpeľom, po ktorom by mali nasledovať knihy a potom spanie. Deti v tomto veku sú často príliš unavené a mrzuté, keď príde čas spať, takže je dôležité, aby to bolo jednoduché a pomohlo im to relaxovať.
• 3- až 5-ročné deti
  Keď vaše dieťa dosiahne tento vek, Munson hovorí, že zavedie možnosti. „Batoľatá a malé deti budú skúšať všetko, aby zostali hore neskôr, preto je dôležité neustále opakovať:‚Teraz je čas ísť spať.‘“ Deti v tomto veku však majú radi možnosť voľby. Nechajte svojho drobca, aby si vybral oblečenie na ďalší deň, zastrčil si plyšové zvieratká alebo si nabral vlastnú vodu – pokiaľ sa tieto možnosti nepoužívajú na zadržiavanie, radí Munson. Deti v tomto veku potom môžu dodržiavať rovnaký typ rutiny ako mladšie deti – napríklad kúpanie a rozprávky.
• 5 až 10-ročné deti
  U starších detí je dôležité zdôrazniť nezávislosť. V tomto veku sa u detí rozvíja trochu väčšia autonómia a možno nebudú chcieť, aby sa s nimi zaobchádzalo „ako s dieťaťom“. Veci do školy by si mali vedieť pripraviť na druhý deň úplne sami. "To im môže umožniť cítiť zodpovednosť a dôležitosť," hovorí Munson. Pred spaním im môžete čítať, ale tiež im dať možnosť čítať samostatne 10 až 15 minút, aby mali šancu cítiť sa nezávislejšie.