• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ustanovenie večerného rituálu pre vaše dieťa

"Ešte 10 minút?" "Kde je moje medveďatko?" "Môžem mať sklenku vody?" Ak vám to znie známo, viete, že deti sa bránia chodu spať – aj keď sú unavené. Preto je zostavenie konzistentného večerného rituálu vráte boj.

"Deti potrebujú vedieť, že denná rutina chodu spať bude konzistentná, aby dostali spanok, ktorý potrebujú na nabitie batérií a aby mohli zapájať do hry a školy tak plne, ako je možné, pre zabezpečenie dobreho vývoja," hovorí Joy Doll, OTD, OTR/L, asistentka profesora na Creighton University s skúsenosťami so spánkovými vzormi detí.

Tu sú niektoré ďalšie výhody večerných rituálov pre deti, spolu s tipmi, ako jeden začať.

Čo sú výhody večerného rituálu?

Keď dostanete svoje malé do rutiny pred spaním, kladiete základy pre zdravé spánkové vzory, keď sa vaše malé stane zaneprázdneným väčším dieťaťom. "Deti majú prospiech z rutiny, ktorá im umožňuje pripraviť sa na spanok," hovorí Doll. To znamená stmievanie svetiel, ukládanie hračiek a vyhýbanie sa médiám aspoň hodinu pred spanicom. Než sa uvedomíte, vaše dieťa bude myslieť na spanok dlho predtým, ako slová vyhovoríte.

Večerné rituály taktiež poskytujú detom bezpečnosť v svete, ktorý je neistý. Podľa Joan Simeo Munson, Ph.D., poradenskej psycholožky a prispievateľky EmpoweringParents.com, deti túžia po rutínach, lebo sa cítia bezpečne, keď vieto, čo príde ďalej. "Keď deti rastú do veku batôlat, sú schopné vidieť, že svet okolo nich je veľké miesto, ktoré môže byť niekedy trochu strašné," hovorí. Vedieť, čo očakávať každý večer, dáva deťom pocit bezpečenstva, kým usnú.

Vytvorenie večerného rituálu má svoje výhody aj pre mamu a tatku. Keď vaše deti majú konzistentný čas na spanok, môžete plánovať na niekoľko len pre dospelých večer. Využite tento čas na sledovanie filmu alebo rozprávanie o vašom dni bez akýchkoľvek rozptylov.

Ako zostavíte rutinu?

Nikdy nie je príliš skoro na zostavenie večerného rituálu. Podľa Munsonovej môžete začať zostavovať večernú rutinu od času, kedy sa vaše dieťa narodí. Netrápite sa, ak vaše dieťa ešte nemá konzistentnú rutinu vo veku 3 rokov. Avšak po 3 rokoch by spánkový vzor vášho dieťaťa mal byť konzistentnejší. A konzistencia je kľúčová pri začatí rutiny, takže vyberte čas na spanok a držte sa ho. To môže byť ťažké medzi poškolskými aktivitami a domácou úlohou, ale vnútorné hodiny vášho dieťaťa sa ľahšie prispôsobia s konzistentným vzorom.

Pri zostavovaní rutiny neriešte sa len o hodinu pred spanicom. Myslite na to ako na rutinu pre celú noc. Munsonová odporúča jesť raňajky v rovnaký čas a nastaviť poobednú rutinu, ktorú vaše deti budú nasledovať každý večer. Táto rutina môže zahŕňať upratovanie stola po raňajkách, dokončenie domácej úlohy, výber oblečenia, pripravenie vecí na ďalší deň, sprcha, čistenie zubov a potom chod spať.

Určite budete chcieť vyhnúť sa davaniu stimulantov vašim deťom, vrátane zákuskov s čokoládou (ktoré obsahujú kofeín) alebo cukrových dezertov. Posledná vec, ktorú chcete pred spanicom, sú deti skáčuce zo stien. Podľa Doll vyhýbajte sa sladkým a kofeínu aspoň dve hodiny pred spanicom.

Aký je typický večerný rituál pre každý vek?

Tu sú niektoré tipy pre každú vekovú skupinu:

• 1- až 3-ročné
  Pre malé dodržiavajte "tri B", odporúča Doll. Večerné rituály by mali začínať kúpeľou, nasledovanou čítaním knihy a potom spaním. Deti v tomto veku sú často preúnavené a podráždené, kým prichádza čas spať, takže je dôležité to držať jednoduché a pomôcť im uvoľniť sa.
• 3- až 5-ročné
  Keď vaše dieťa dosiahne tento vek, Munsonová odporúča zaviesť voľby. "Batôlat a malé deti skúsia všetko, aby zostali dlhšie vzhľadom, takže je dôležité opakovať: 'Je čas ísť spať.'" Avšak deti v tomto veku majú radi voľby. Nechajte svoje malé vybrať si oblečenie na ďalší deň, uložiť ich plúšikové zvieratká alebo si dať vlastnú vodu – kým sa tieto voľby nepoužívajú ako oneskorenie, rádza Munsonová. Deti v tomto veku môžu nasledovať rovnaký typ rutiny ako menšie – napríklad kúpeľ a čas na príbehy.
• 5- až 10-ročné
  Pre staršie deti je dôležité zdôrazniť nezávislosť. V tomto veku sa deti vyvíjajú s troškou viac autonómiou a nemusia chcieť byť zaobchádzané "ako baby". Mali by byť schopní pripraviť si svoje veci do školy na ďalší deň sami. "Toto im môže dať pocit zodpovednosti a dôležitosti," hovorí Munsonová. Pred spanicom im môžete čítať, ale dajte im aj príležitosť čítať nezávisle 10 až 15 minút, aby mali šancu cítiť sa viac nezávisle.