• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Motivácia a sila nevzdať sa

Už ste si niekedy stanovili cieľ, ako sa dostať do formy, robiť česť, alebo vás vyberú do tímu? Ako veľa ľudí, možno si začal dobre, ale potom stratil časť svojej jazdy a mal problém znova sa namotivovať.

Nie si sám!

Každý zápasí s tým, aby zostal motivovaný a dosiahol svoje ciele. Pozrite sa, koľko ľudí drží diétu. stratiť váhu, a potom to znova získať späť!

Realita je taká, že preostrovanie, meniace sa, alebo začať s niečím novým, bez ohľadu na to, ako malý, je veľký problém. Nie je to však nemožné. So správnym prístupom, určite to zvládneš.

Motivácia

Ako teda zostanete motivovaní a na dobrej ceste k svojmu cieľu? Všetko súvisí s dobrým plánovaním, realistické očakávania, a postoj k tomu. Čo musíte urobiť:

Najprv, poznať svoj cieľ. Začnite tým, že si napíšete svoj hlavný cieľ. Váš hlavný cieľ je konečná vec, ktorú by ste chceli, aby sa stalo. Napríklad, „Chcem prinútiť česť, “alebo„ Chcem byť dostatočne fit, aby som sa stal bežcom, " alebo dokonca, „Chcem hrať na olympijských hrách“ sú hlavné ciele, pretože sú to posledné, čo chce stanovovateľ cieľov dosiahnuť (samozrejme, niektoré ciele trvajú dlhšie a vyžadujú si viac práce ako ostatné). Je v poriadku snívať vo veľkom. Takto ľudia dosahujú veci. Nezabudnite, že čím je cieľ väčší, tým viac práce je potrebné dostať sa tam.

Upresnite to. Je jednoduchšie naplánovať si a zvládnuť konkrétny cieľ než vágny. Povedzme, že je vašim cieľom dostať sa do formy. To je dosť vágne. Upresnite to definovaním toho, čo chcete dosiahnuť (napríklad svalový tonus a definícia alebo vytrvalosť), prečo chceš byť fit a do kedy. To vám pomôže vytvoriť si plán, ako dosiahnuť svoj cieľ.

Nech je to realistické. Ľudia často upúšťajú od svojich cieľov, pretože ich očakávania sú nerozumné. Možno očakávajú, že budú roztrhané brušné svaly skôr o týždne ako o mesiace, alebo po rokoch zapálenia ľahko prestať fajčiť.

Povedzme, že chcete zabehnúť maratón. Ak sa zajtra pokúsite prebehnúť celú vzdialenosť 26,2 míľ bez akéhokoľvek tréningu, je nepravdepodobné, že by ste uspeli. Bežnému človeku trvá 4 mesiace tréningu, aby ušiel tak ďaleko! Ale väčšie riziko je, že sa natoľko zbláznite, že sa vzdáte svojich maratónskych snov - a behu - úplne.

Súčasťou udržania si motivácie je byť realistický v tom, čo môžete dosiahnuť v plánovanom časovom rámci. Súťažiť o olympijský lyžiarsky tím je uskutočniteľný cieľ, ak máte 15 rokov a už ste hviezdnym lyžiarom. Ale ak máš 18 a práve si zobral prvú lekciu, čas nie je práve na vašej strane.

Napíš to. Napíšte svoj konkrétny cieľ písomne. Potom to znova zapíšte. A znova. Výskumy ukazujú, že zapísanie si cieľa je súčasťou mentálneho procesu jeho splnenia. Každý deň si zapíšte svoj cieľ, aby ste sa sústredili a pripomínali vám, ako veľmi to chcete.

Rozobrať to Vykonanie akejkoľvek zmeny si vyžaduje sebadisciplínu. Musíte byť neustále v strehu, aby ste sa nedostali na vedľajšiu koľaj. Jeden zo spôsobov, ako to uľahčiť, je rozdeliť veľký cieľ na malé kroky. Napríklad, povedzme, že chcete zabehnúť maratón. Ak je február a maratón je v auguste, to je realistický časový rámec na prípravu. Začnite tým, že si naplánujete odbehnúť 2 míle a postupne sa prepracujte na potrebnú vzdialenosť.

Potom nastavte konkrétne denné úlohy, ako jesť päť porcií ovocia a zeleniny a behať určité množstvo denne. Dajte si ich do kalendára alebo plánovača, aby ste ich mohli odškrtnúť. Požiadajte trénera, aby vám pomohol stanoviť uskutočniteľné mini ciele pre ďalšie kilometre a úlohy na zlepšenie vášho výkonu, napríklad cvičenia na budovanie sily a vytrvalosti, takže zostanete motivovaní bežať ďalej.

Časté dosahovanie, menšie ciele je čo oslavovať. Dodáva vám to sebavedomie, odvaha, a motivácia pokračovať v behu - alebo robiť čokoľvek, o čo sa snažíte. Odmeňte sa teda!

p

Zostať motivovaný

Odbavte sa so svojim cieľom. Teraz, keď ste svoj cieľ rozdelili na sériu malých cieľov a každodenných úloh, prihlásiť sa každý deň.

Pomáha zapísať si malé ciele rovnakým spôsobom, akým ste si zapísali veľký cieľ. Tak budete môcť sledovať, čo musíte urobiť, začiarknite úlohy pri ich dokončení, a užívajte si vedomie, že sa posúvate k svojmu veľkému cieľu.

Keď plníte úlohu, začiarknite to vo svojom zozname. Povedz si, „Hej, Ubehol som 10 míľ, Som takmer na polceste k svojmu cieľu! "Odmeňte sa niečím, čo ste si sľúbili, keď si stanovíte cieľ. Cítite sa úspešní - ste! Teraz myslite dopredu na splnenie zvyšku svojho cieľa:„ Čo musím urobiť, aby som dosiahol 26. míle? Ako si urobím čas na tréning? "

Zapisovanie konkrétnych krokov má ďalšiu výhodu:Ak máte slabú vôľu, môžete sa pozrieť na svoj zoznam, ktorý vám pomôže zamerať sa!

Ak sa pošmyknete, vráťte sa k svojmu cieľu. Ak sa pošmykneš, nevzdávaj to Odpustite si a vytvorte si plán, ako sa dostať späť na správnu cestu.

Poklepkávajte sa po pleci za všetko, čo ste urobili správne. Nebíj sa, bez ohľadu na to, ako ďaleko sa dostanete mimo trať. Väčšina ľudí pri pokuse o zmenu skĺzne - je to prirodzená súčasť procesu.

Aj tu pomáha zapisovanie si denných úloh a mini-cieľov. Sledovaním vecí, rýchlo spoznáš, keď si sa pošmykol, uľahčuje preorientovanie sa a návrat k svojmu cieľu. Takže namiesto toho, aby ste sa cítili skľúčení, môžete presne vedieť, kde ste zišli a prečo.

Čo keď sa stále budete šmýkať? Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne oddaní svojmu cieľu. Ak ste, odporučiť - a dať to písomne. Proces zapisovania všetkého vám môže tiež pomôcť zistiť, kedy skutočne nie ste odhodlaní dosiahnuť cieľ. Napríklad, možno ste viac zamilovaní do fantázie byť hviezdnym športovcom ako do reality, a je tu ešte niečo, čím by ste radšej boli alebo urobili.

Prezentácie vnímajte ako lekcie a pripomienky toho, prečo sa pokúšate vykonať zmenu. Keď sa pokazíš, je to nie je chyba - je to príležitosť dozvedieť sa niečo nové o sebe. Povedzte, že vaším cieľom je menej bojovať so svojim bratom alebo sestrou. Môžete sa naučiť, že je lepšie povedať, „Teraz o tom nemôžem hovoriť“ a urobte si čas na upokojenie, keď cítite, že sa vám nálada vymyká spod kontroly.

Držte sa toho. Predstavte si seba, ako dosiahnete svoj cieľ:tónovaný v plesových šatách alebo úspešný strelec víťazného futbalového gólu. Seba vizualizácia vám pomôže mať na pamäti to, čo sa snažíte dosiahnuť. Pomáha vám to veriť, že je to možné. Svoj mentálny obraz môžete vyvolať aj vtedy, keď je slabá vôľa a motivácia.

Pozitívne rozprávanie o sebe tiež zvyšuje váš prístup a motiváciu. Povedz si, „Zaslúžim si ocenenie, pretože som skutočne tvrdo pracoval“ alebo „Pri plávaní sa cítim skvele - cvičebný plán sa mi darí!“

Podeľte sa s priateľom. Ďalšou posilou je mať okolo seba podporujúcich ľudí. Nájdi si bežiaceho kamaráta, prestaň fajčiť, kamarát alebo niekto iný s podobným cieľom, aby ste sa mohli navzájom podporovať. Mať cieľového kamaráta môže znamenať rozdiel v časoch, keď sa necítite motivovaní-ako vstávanie na ranný beh.

Ak od niekoho nedostávate podporu, keď to skutočne potrebujete, možno si budete musieť oddýchnuť od tohto priateľstva a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vám chcú pomôcť uspieť. Napríklad ak ste chodili do domu svojho priateľa spoločne študovať každý štvrtok po škole, ale teraz tvoj kamarát zapína televízor, písanie správ priateľom, alebo klebetíte do telefónu a ignorujete svoje prosby, aby ste sa pustili do práce, je čas nájsť si ďalšieho študijného kamaráta. Nemôžete sa sústrediť na svoj cieľ, ak ho váš priateľ nezdieľa - alebo, ešte horšie, pokúša sa ťa zadržať. Vyhľadajte ostatných, ktorí sú na rovnakej ceste ako vy, a namiesto toho s nimi pracujte.

Nevzdávaj sa!

Ukončenie nezdravého správania alebo vytvorenie nového, vzrušujúce je všetko o prevzatí zodpovednosti za svoj život. Nájsť motiváciu na to nie je vždy jednoduché, ale vždy je to možné. Môžete zostať motivovaní tým, že si napíšete svoje ciele, dodržať svoj rozvrh, a pripomenutie si toho, čo vás viedlo k tomu, aby ste si v prvom rade stanovili cieľ. Zmena je vzrušujúca - bez nej by sme sa všetci veľmi nudili.

Veľa šťastia pri dosahovaní cieľov!