• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Motivácia a sila neaufgívaj

Kedy ste si naposledy nastavili cieľ, ako zhubnúť, dostať sa na listinu najlepších študentov, alebo byť vybraný do tímu? Ako veľa ľudí, možno ste začali skvelo, ale potom stratili niekoľko z tej ťahy a mali problémy znova sa motivovať.

Nie ste sami!

Všetci trápia s udržiavaním motivácie a dosahovaním cieľov. Stačí sa pozerať, koľko ľudí chodia na diety, schudnú, a potom zase nadviažú!

Realita je, že refokusovanie, zmena alebo nový začiatok na niečom, ako malé je, je veľká vec. Ale nie je to nemožné. S pravým prístupom to môžete určite urobiť.

Získajte motiváciu

Ako teda zostať motivovaní a na trati s vašim cieľom? Všetko sa zhoduje na dobrom plánovaní, realistických očakávaniach a postojení „nezabudnúť na to“. Tu je to, čo musíte robiť:

Prv, poznajte svoj cieľ. Začnite zapísaním vášho hlavného cieľa. Váš hlavný cieľ je ten konečná vec, ktorú by ste chceli vidieť stať sa. Napríklad, „Chcem sa dostať na listinu najlepších študentov,“ alebo „Chcem sa dostat do formy, aby som sa dostal do tímu bežcov na dlhé vzdialenosti,“ alebo dokonca, „Chcem hrať v Olympijských hrách“ sú všetky hlavné cieľe, pretože sú to konečná vec, ktorú cieľovacia osoba chce vidieť stať sa (javne, niektoré cieľe trvajú dlhšie a vyžadujú viac práce ako iné). Je v poriadku snívať veľmi. Takto ľudia dosahujú veci. Len musíte pamätať, že čím väčší cieľ, tým viac práce to trvá, aby ste sa tam dostali.

Urobte to špecifickým. Je ľahšie plánovať a ovládať špecifický cieľ ako nejasný. Povedzme, že váš cieľ je zhubnúť. To je dosť nejasné. Urobte to špecifickým definovaním toho, čo chcete dosiahnuť (ako svalová definícia alebo vytrvalosť), prečo chcete zhubnúť, a kedy. To vám pomôže urobiť plán, ako dostať sa k cieľu.

Urobte to realistickým. Ľudia často opúšťajú svoje cieľe, pretože ich očakávania sú nerealistické. Možno očakávajú, že dostanú zobácené brucho za týždne, nie mesiace, alebo že prestanú fajčiť ľahko po rokoch zapalovania.

Povedzme, že chcete bežať maratón. Ak sa pokúsite prebehať celú vzdialenosť 42,2 km zajtra bez akéhokoľvek tréningu, je málo pravdepodobné, že uspějete. Priemernému človeku to trvá 4 mesiace tréningu, aby prebehal tak ďaleko! Ale väčšie riziko je, že sa tak znechutíte, že vzdáte svoje maratónové sny – a behanie – úplne.

Časť udržiavania motivácie je byť realistický o tom, čo môžete dosiahnuť v časovom ráme, ktorý ste si naplánovali. Súťaženie na olympijskom lyžovom tíme je realistický cieľ, ak máte 15 rokov a už ste hviezda na lyžiach. Ale ak máte 18 a len teraz berieť svoju prvú lekciu, čas nie je presne na vašej strane.

Zapíšte to. Dajte váš špecifický cieľ do písma. Potom zapíšte ho znova. A znova. Výskum ukazuje, že zapísanie cieľa je súčasťou mentálneho procesu záväzku k nemu. Zapíšte svoj cieľ každý deň, aby ste zostali zameraní a připomínali si, ako ho chcete.

Rozbite to na menšie kroky. Robiť akúkoľvek zmenu vyžaduje sebadisciplínu. Musíte neustále dať pozornosť, aby ste sa neodviedli. Jeden spôsob, ako to uľahčiť, je rozbiť veľký cieľ na malé kroky. Napríklad, povedzme, že chcete bežať maratón. Ak je február a maratón je v augusta, to je realistický časový rámec na prípravu. Začnite plánovaním bežať 2 míle a postupne zvyšujte vzdialenosť, ktorú potrebujete.

Potom nastavte špecifické dennové úlohy, ako jesť päť porcií ovocia a zeleniny a bežať určité množstvo denne. Dajte tieto do kalendára alebo plánovača, aby ste ich mohli odškrtnúť. Požiadajte trénera, aby vám pomohol nastaviť splniteľné minicieľe pre dodatočné míle a úlohy na zlepšenie výkonu, ako cvičenia na budovanie sily a vytrvalosti, aby ste zostali motivovaní bežať ďalej.

Dosahovanie častých, menších cieľov je niečo na oslavu. Dáva vám dôveru, odvahu a motiváciu naďalej bežať – alebo robiť cokoľvek, na čo sa snažíte. Takže odmieňte sa!

Udržajte motiváciu

Kontrolujte sa so svojím cieľom. Teraz, keď ste rozbili váš cieľ na sériu minicielov a dennových úloh, kontrolujte sa každý deň.

Pomáha zapísať vaše malé cieľe rovnakým spôsobom, ako ste zapísali váš veľký cieľ. Takto môžete sledovať, čo musíte robiť, odškrtnúť úlohy, keď ich dokončíte, a užívať si vedomie, že sa posúvate k vášmu veľkému cieľu.

Keď splníte úlohu, odškrtnite ju na zozname. Povedzte si: „Hej, prebehal som 10 míľ, som takmer polovicou k môjmu cieľu!“ Odmeňte sa niečim, čo ste si slíbili, keď ste nastavovali cieľ. Cíťte sa úspešne – ste to! Teraz premýšľajte vpred o dosiahnutí zvyšku vášho cieľa: „Čo musím robiť, aby som dosiahol 26 míľ? Ako urobím čas na tréning?“

Zapísanie špecifických krokov má ešte jednu výhodu: Ak sa cítite slabí na silu vôle, môžete sa pozerať na zoznam, aby ste vám pomohli refokusovať!

Znovu sa zaväžte k svojmu cieľu, ak zlyháte. Ak zlyháte, nevzdávajte sa. Prepáčte si a urobte plán na návrat na tratu.

Klknite si po chrbte za všetko, čo ste urobili dobre. Netrápte sa, bez ohľadu na to, ako ďaleko ste z cestu zbludili. Väčšina ľudí zlyháva, keď sa snažia urobiť zmenu – to je prirodzená časť procesu.

Zapísanie dennových úloh a minicielov pomáha aj tu. Sledovaním vecí rýchlo rozpozname, kedy ste zlyhali, čo uľahčuje refokusovanie a znovuzaväzanie sa k cieľu. Takže namiesto toho, aby ste sa cítili znechutení, viete presne, kde ste zbludili a prečo.

Čo ak budete zlyhávať opakovane? Spýtajte sa, či ste naozaj oddaní vášmu cieľu. Ak áno, znovuzaväžte sa – a dajte to do písma. Proces zapísania vecí môže vám pomôcť objaviť, kedy nie ste naozaj oddaní cieľu. Napríklad, možno ste viac zamilovaní do fantázie byť hviezdu športovca ako realita, a je niečo iné, čo by ste radšej boli alebo robili.

Pozrite na zlyhania ako na lekcie a pripomienky, prečo sa snažíte urobiť zmenu. Keď sa pomylíte, je to chyba – je to príležitosť naučiť sa niečo nové o sebe. Povedzme, váš cieľ je hádavať menej s bratrom alebo sestrou. Môžete sa naučiť, že je lepšie povedať: „Nemôžem o tom teraz hovoriť“ a dať si čas na zklidnenie, keď cítite, že vám rýha raste nad kontroly.

Udržujte postoj „nezabudnúť na to“. Vizualizujte seba dosahujúceho váš cieľ: ste upravený v svom bálovom šate alebo úspešný, ktorý streli víťazný gól do futbalu. Seba-vizualizácia vám pomáha udržať to, čo sa snažíte dosiahnuť, na pamäti. Pomáha vám veriť, že je to možné. Môžete si aj vyvolať váš mentálny obraz, keď je sila vôle a motivácia nízka.

Pozitívne sebahovory tiež posilňujú váš postoj a motiváciu. Povedzte si: „Zaslúžim si byť na listine najlepších, lebo som naozaj tvrdě pracoval“ alebo „Cítim sa skvelo, keď plávam – dobre sa mi darí s mojím tréningovým plánom!“

Zdieľajte s priateľom. Ďalší posun je mať podporujúcich ľudí okolo seba. Nájdite behového kamaráta, kamaráta na prestanie fajčenia, alebo niekoho iného s podobným cieľom, aby ste sa navzájom podporovali. Mať cieľového kamaráta môže urobiť veľa rozdielu v časoch, keď sa necítite motivovaní – ako vstávať na ranajkový beh.

Ak nedostávate podporu od niekoho, kedy ste ju naozaj potrebujete, možno budete musieť urobiť prestávku v tom priateľstve a obklopić sa ľuďmi, ktorí chcú, aby ste uspeli. Napríklad, ak ste chodili k priateľovi doma učiť sa spolu každý štvrtok po škole, ale teraz váš kamarát zapína TV, textuje priateľom, alebo hovorí do telefónu a ignoruje vaše prosby, aby sa pustili do práce, je čas nájsť iného učebného kamaráta. Nemôžete zostať zameraní na svoj cieľ, ak váš priateľ nespolieha ten istý cieľ – alebo, ešte horšie, sa snaží vás zadržať. Hľadajte iných, ktorí sú na rovnakej ceste ako vy, a pracujte s nimi.

Nevzdávajte sa!

Ukončenie nezdravého správania alebo vytvorenie nového, vzrušujúceho je o prevzatí zodpovednosti za náš život. Nájdenie motivácie na to nie je nutne ľahké, ale je vždy možné. Môžete zostať motivovaní zapísaním svojich cieľov, dodržiavaním vášho rozvrhu a pripomínaním si toho, čo vás vedlo k nastaveniu vášho cieľa v prvom rade. Zmena je vzrušujúca – všetci by sme boli veľmi znudení bez nej.

Veľa šťastia pri dosahovaní vašich cieľov!