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20 smoothies saudáveis ​​de frutas e vegetais para crianças experimentarem

Preparar smoothies para crianças pequenas é uma maneira saudável de incluir frutas e vegetais que elas não comeriam de outra forma em sua dieta. Os smoothies fornecem às crianças todas as vitaminas, proteínas e minerais necessários. Além disso, eles são mais saudáveis ​​que os sucos, pois o teor de fibras da fruta ou do vegetal é retido (). Os smoothies também fornecem vitaminas, proteínas e minerais para o seu filho.

Como os smoothies podem ser personalizados de acordo com a preferência do seu filho, eles também são populares entre as crianças. Leia este post para algumas receitas de smoothies deliciosas e nutritivas para seus bebês.

20 receitas de smoothies para crianças

Sucos de café da manhã

1. Smoothie de torta de pêssego
Você precisará de:

• 1 xícara de pêssegos frescos (ou congelados) sem açúcar
• 10-12 folhas de hortelã
• 1 colher de sopa de mel
• ¼ colher de chá de extrato de baunilha
• ⅛ colher de chá de canela em pó
• Uma pitada de noz-moscada moída
• Uma pitada de gengibre moído
• 1 xícara de leite
• ½ xícara de iogurte natural

Como preparar:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
• Sirva fresco

2. Smoothie de chocolate e manteiga de amendoim
Você precisará de:

• 2 xícaras de leite
• 2 bananas maduras congeladas
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 4 avelãs
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
• 2 colheres de sopa de mel

Como preparar:

• Despeje o leite no liquidificador
• Corte as bananas e adicione-as ao leite
• Adicione cacau em pó, manteiga de amendoim, avelãs e mel
• Misture até ficar homogêneo

3. Smoothie de sorriso verde
Você precisará de:

• 1-2 bananas maduras
• 1 xícara de manga congelada
• ½ xícara de abacaxi congelado
• 1-2 punhados grandes de espinafre bebê
• 2 xícaras de leite de sua preferência ou iogurte grego
• Natas batidas
• Framboesas frescas

Como preparar:

• No liquidificador, misture o leite, as bananas e o espinafre. Misture até ficar homogêneo
• Em seguida, adicione manga congelada e abacaxi congelado
• Misture novamente até ficar homogêneo.
• Divida o smoothie em copos e cubra com chantilly e framboesas
• Sirva fresco

4. Suco de sol
Você precisará de:

• 1 xícara de manga (fresca ou congelada)
• 1 xícara de abacaxi picado (fresco ou congelado)
• 1 xícara de mamão papaia picado (fresco ou congelado)
• 1 xícara de leite
• 1 punhado de gelo

Como preparar:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
• Servir imediatamente

Sucos de frutas

5. Suco cítrico
Você precisará de:

• 2 laranjas médias, descascadas
• 2 bananas pequenas (frescas ou congeladas)
• 1 xícara de pedaços de manga (frescos ou congelados)
• 1 xícara de leite de amêndoa ou coco
• 1 xícara de iogurte grego natural
• 1-2 colheres de chá de gengibre em pó (opcional)

Como preparar:

• Despeje o leite de sua preferência no copo do liquidificador
• Adicione as laranjas descascadas e o purê
• Adicione bananas, manga, iogurte e gengibre (se desejar) e misture até ficar homogêneo
• Sirva fresco

6. Suco rosa
Você precisará de:

• 2 xícaras de leite de amêndoas (ou qualquer outro leite de sua preferência)
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• 1 xícara de framboesas
• 1 banana média
• ⅛xícara de manteiga de amêndoa
• 1 xícara de iogurte grego natural
• ⅛ xícara de mel

Como preparar:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador
• Adicione mais leite para uma consistência mais fina ou cubos de gelo para uma consistência mais espessa
• Sirva fresco

7. Smoothie de muffin de mirtilo (com verduras)
Você precisará de:

• ½ xícara de leite
• 1 xícara de iogurte grego
• ½ xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
• ½ xícara de banana (fresca ou congelada)
• ¼ xícara de aveia crua
• ¼ colher de chá de raspas de limão
• ½ xícara de cubos de gelo

Como preparar:

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada acima.
• Misture bem por cerca de dois minutos ou até ficar homogêneo
• Servir imediatamente

Sucos de proteína

8. Batido de pão de banana
Você precisará de:

• 1 banana média madura
• 1 colher de chá de açúcar mascavo ou açúcar mascavo
• ½ xícara de leite
• ½ xícara de iogurte de baunilha adoçado
• 1 colher de chá de canela
• 1 pitada de noz-moscada fresca
• 1 xícara de gelo
• 3 pecans inteiras sem casca

Como preparar:

• Despeje o leite e o iogurte no liquidificador
• Adicione os ingredientes restantes e misture até ficar homogêneo
• Sirva em copos e decore com nozes picadas e uma pitada de noz-moscada

9. Pina colada
Você precisará de:

• 1 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
• 2 xícaras de pedaços de abacaxi
• ⅓ xícara de creme de coco

Como preparar:

• Coloque o suco de abacaxi, os pedaços de abacaxi e o creme de coco no liquidificador
• Misture até ficar homogêneo
• Sirva fresco

10. Smoothie de manga e batata doce
Você precisará de:

• 1 batata-doce cozida pequena amassada
• ½ xícara de pedaços de manga (frescos ou congelados)
• 1 ⅓ xícara de leite de sua preferência
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de xarope de bordo
• ½ xícara de cubos de gelo

Como preparar:

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
• Despeje em copos
• Sirva fresco

Sucos para ganho de peso

11. Vitamina vitamina de fada Se inscrever
Você precisará de:

• 3 cenouras médias
• 1 maçã
• ½ melão
• ½ colher de chá de óleo de linhaça

Como preparar:

• Retire a polpa do melão
• Corte as cenouras e a maçã em pedaços pequenos
• Misture todos esses ingredientes no liquidificador
• Adicione óleo de linhaça antes da última centrifugação
• Você também pode adicionar uma pitada de suco de limão para dar um toque extra

12. Smoothie de frutas e sementes
Você precisará de:

• 1 xícara de leite de sua preferência
• 3 colheres de sopa de cacau em pó
• 1 colher de chá de manteiga de nozes ou manteiga de girassol
• ½ banana (fresca ou congelada)
• 1 xícara de cubos de gelo ou lascas de gelo
• Um pouco de extrato de baunilha

Como preparar:

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
• Ajuste a espessura do smoothie de acordo com sua preferência
• Sirva fresco

13. Suco de aveia
Você precisará de:

• ¼ xícara de aveia
• ¾ xícara de água
• 1 banana grande fatiada
• 2 xícaras de leite
• Nozes de sua escolha (tenha cuidado se tiver alguma alergia a nozes)
• 2 colheres de sopa de mel

Como preparar:

• Coloque ¼ de xícara de aveia em uma panela de fundo grosso e adicione ½ xícara de água. Misture bem
• Deixe a aveia cozinhar por cinco a sete minutos ou até ficar grossa e macia
• Deixe esfriar
• Pegue uma banana fatiada, leite e aveia cozida no liquidificador e misture bem.
• Adicione mel e nozes de sua preferência. Misture tudo novamente até ficar homogêneo.
• Sirva fresco

Sucos de frutas e vegetais

14. Smoothie de quinoa
Você precisará de:

• 300ml de leite
• 100g de iogurte grego natural
• 1 banana
• 250g de frutas vermelhas de sua preferência
• 100g de quinoa cozida
• 2 colheres de chá de mel

Como preparar:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
• Sirva em copos frescos

15. Suco de espinafre
Você precisará de:

• 2 xícaras de espinafre
• 1 banana congelada
• 1 maçã
• 1 kiwi
• 1 punhado de mirtilos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• ½ xícara de leite de coco de sua preferência

Como preparar:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador
• Misture em alta velocidade até ficar homogêneo
• Servir imediatamente

16. Smoothie de couve-flor e mirtilo
Você precisará de:

• 2 xícaras de mirtilos (frescos ou congelados)
• ¼ xícara de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
• 2 xícaras de couve-flor cozida no vapor e congelada
• 2 xícaras de leite de sua preferência
• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água

Como preparar:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador
• Misture em alta até ficar homogêneo
• Você também pode adicionar água para ajustar a consistência
• Despeje em copos e sirva imediatamente

17. Smoothie de cheesecake de morango
Você precisará de:

• 1 pote de iogurte grego
• ¼ xícara de requeijão
• 1 xícara de morangos
• ⅓ xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de mel

Como preparar:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Você pode adicionar mais leite para ajustar a consistência
• Cobrir com morangos extras e biscoitos Graham e servir.

Sucos ricos em ferro

18. Suco de beterraba
Você precisará de:

• 1 beterraba pequena, cozida
• ½ xícara de framboesas
• 2 damascos secos, embebidos em água
• 1 colher de chá de melaço preto
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ½ abacate
• 1 banana
• 1 xícara de leite de sua preferência

Como preparar:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador para obter uma consistência cremosa
• Sirva fresco

19. Suco verde
Você precisará de:

• 1 xícara de folhas de espinafre frescas
• 1 banana madura
• 1 xícara de leite de sua preferência
• ½ colher de chá de baunilha
• 2 datas suavizadas
• 1 colher de chá de semente ou manteiga de nozes
• ½ xícara de cubos de gelo

Como preparar:

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
• Despeje na xícara favorita do seu filho e sirva

20. Smoothie de abacate com mirtilo
Você precisará de:

• ¼ xícara de abacate
• ¼ xícara de mirtilos
• ½ banana
• ¼ xícara de aveia para bebês ou aveia fortificada com ferro
• ¼ xícara de iogurte de leite integral
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• ¼ xícara de água
• 2-3 cubos de gelo

Como preparar:

• Bata todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo
• Servir imediatamente

Experimente estas saborosas e saudáveis ​​receitas de batidos em casa e dê-as ao seu pequeno. Eles com certeza engolirão de uma só vez.

Ponteiros-chave

• Este artigo lista receitas saudáveis ​​de smoothies ricos em proteínas, ferro, frutas e vegetais.
• Misture frutas amarelas, como banana, abacaxi e manga, para fazer um delicioso smoothie de sol para seu filho.
• Prepare smoothies coloridos, como smoothies de morango rosa ou smoothies cítricos amarelos.
• O smoothie de vitamina de fadas, o smoothie de frutas e sementes e o smoothie de aveia são formas saborosas e nutritivas de ajudar as crianças a ganhar peso.