Controle de peso:exercícios de treinamento de força (vídeo)

p O programa de exercícios ideal combina treinamento de força, exercício aeróbico, e exercícios de alongamento (flexibilidade). Esses vídeos mostram exercícios de treinamento de força que são projetados especificamente para se encaixar em um plano de perda de peso, junto com algumas dicas de como fazer cada um.

p Mas você não precisa controlar seu peso para fazer isso. São excelentes exercícios para iniciantes para qualquer um experimentar.

p Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, verifique com seu médico. Também é bom conhecer estes princípios básicos do treinamento de força:

  • Planeje fazer exercícios de treinamento de força 3 dias por semana. Tire um dia de folga para dar aos músculos tempo para descansar.
  • Aqueça os músculos com alguma atividade aeróbica leve antes de fazer exercícios de força. Depois, acalme-se alongando os músculos que trabalhou.
  • Conheça e use a forma adequada para cada exercício. Fazer exercícios inadequadamente pode causar lesões. Se você não souber a forma correta de qualquer exercício, pergunte ao seu consultor de controle de peso, treinador, ou professor de educação física para obter conselhos.
  • Faça cada exercício lentamente.
  • Lembre de respirar! Expire na parte difícil e na parte fácil. Não prenda a respiração - isso pode fazer com que sua pressão arterial suba e você se sinta tonto.
  • Comece com um peso leve. Você quer ser capaz de fazer 10 repetições com o peso que está usando e depois sentir que poderia fazer mais algumas. Se você não consegue levantar o peso todo o caminho, seu braço ou perna está tremendo, ou você está se inclinando para fazer o exercício, o peso é muito pesado.

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