Como fazer exercícios Recline Ab para Gestantes
Enquanto muitas mulheres estão preocupados com continuar seu programa de condicionamento físico durante a gravidez , o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e não devem ser eliminados de sua rotina diária. Exercício suave pode ajudar a reduzir o ganho de peso , minimizar a dor e desconforto, equilibrar o humor e níveis de energia e até mesmo ajudar a reduzir a dor do parto . Encostado abs é apenas uma forma de exercício que você pode desfrutar durante a sua gravidez
. Coisas que você precisa
carpete macio , um tapete ou uma esteira de yoga
Almofadas
instruções
1
Lay em suas costas em uma superfície confortável , como carpete macio , um tapete ou uma esteira de yoga. Após o quarto mês de sua gravidez , você pode sentir um pouco tonto quando estiver deitado de costas . Se sentir tonturas , sustentar a sua parte superior do corpo em um par de travesseiros durante seus exercícios reclináveis .
2
Coloque as mãos atrás da cabeça , apoiando o seu pescoço com as mãos. Envolva os seus músculos abdominais e imaginar seu umbigo pressionando para baixo para o chão.
3
Inspire profundamente e, por exalar levante o tronco um pouco fora do chão ou fora de seus travesseiros. Não levante muito alto, pois isso reclinada exercício abs não é um exercício de sit-up . Levantar apenas o suficiente para que seu pescoço e ombros superiores levantar , envolvendo os músculos de seu abdômen.
4
Relaxe o elevador em sua inspiração , mantendo o movimento lento e controlado. Repita dez a quinze reclináveis abs antes de relaxar e passar para o próximo exercício.
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