Como perder peso durante a gravidez
Ser obeso durante a gravidez aumenta o risco de complicações de saúde e riscos , tais como pré -eclampsia , diabetes gestacional , miocardiopatia periparto , etc. Você pode perder peso durante a gravidez , sem prejudicar seu bebê ou privando- de nutrientes . Por favor, consulte o seu médico antes de tentar perder peso durante a gravidez.
Instruções
1
Sempre leve o seu prescrito vitamina pré-natal diariamente.
2
Evite alimentos processados quando puder. O leite e os legumes congelados são considerados processados , mas também são saudáveis. Evite aqueles que têm muito sódio , açúcar ou qualquer outra coisa prejudicial a sua saúde .
3
Coma alimentos orgânicos , incluindo pão integral , frutas, legumes, etc.
4
Coma carnes magras , incluindo peitos de frango sem pele , peru, etc. Evite atum e outros alimentos ricos em mercúrio.
5
beber apenas água e ( skim ) leite livre de gordura . Você deve evitar refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas. Estas bebidas têm muito açúcar .
6
Caminhar todos os dias. Certifique-se de usar boa sapatos . Comece com uma pequena distância e aumentar a sua distância a cada semana.
7
Fazer exercícios na gravidez , como yoga, alongamento e aeróbica . Há alguns links exercício da gravidez em Referências .
8
comer Só quando você está com fome . Evite lanches devido ao tédio . Quando você está entediado , leia sobre a sua gravidez ou ir para uma caminhada !
9
Junte-se a um grupo de apoio ou comunidade on-line para as mulheres que querem perder peso enquanto estão grávidas .
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