Exercícios fáceis para adolescentes
Está com dificuldade para se adequar ao condicionamento físico? O simples fato de terminar o dia de aula e os compromissos depois da aula pode fazer com que a maioria de nós se pergunte onde encontrar tempo.
Os especialistas recomendam que os adolescentes façam 60 minutos ou mais de atividade física todos os dias. A maior parte deve ser moderada a vigorosa atividade. A atividade aeróbica é qualquer coisa que acelera seu coração - como andar de bicicleta, dançando, ou correndo. Em seguida, dedique alguns minutos para algum treinamento de força. Exercícios como os abaixo ajudam a construir músculos e aumentar o metabolismo. A flexibilidade é o terceiro componente de um exercício completo. Experimente a ioga como uma forma de permanecer flexível.
Você pode fazer esses três exercícios de fortalecimento em casa. Não há necessidade de equipamento especial, taxas caras de academia, ou muito tempo. Basta verificar com seu médico, Professor de Educação Física, ou treine primeiro para ter certeza de que esses exercícios são adequados para você.
Sentar-se:Etapa 1
- Sente-se no chão, pernas dobradas
- Braços retos na frente
Sentar-se:Etapa 2
- Incline-se para trás gradualmente
- Mantenha os braços retos e a barriga contraída
- Leve-o o mais longe possível
- Volte lentamente para a posição sentada
- Repetir
Agachamento na cadeira:Etapa 1
- Fique de pé
- Cadeira atrás de você
Agachamento na cadeira:Etapa 2
- Braços retos na frente
- Comece lentamente a sentar-se
- Pare antes que sua bunda bata na cadeira
- Endireite-se lentamente para ficar de pé
- Repetir
Respiração de borboleta:Etapa 1
- Fique de pé
- Pés na largura do quadril
- Braços levantados para os lados
Respiração de borboleta:Etapa 2
- Exalando, levante o joelho direito e toque-o com o cotovelo esquerdo
- Inspirando, voltar para a posição um
- Troque de lado e repita
Sobre conjuntos e representações
A maioria dos instrutores de fitness recomenda repetir um determinado exercício de treinamento de força várias vezes consecutivas. São conhecidos como repetições, ou “representantes, ”E eles são feitos em“ conjuntos ”. Cada conjunto consiste em um número específico de repetições, geralmente entre 8 e 15. Os instrutores de fitness geralmente recomendam que as pessoas descansem após uma série e, em seguida, realizem outra série (ou mais) com o mesmo número de repetições. Para os exercícios mostrados acima, comece com 10 repetições, adicionando conjuntos de 10 conforme você se sentir confortável. Descanse por 30 segundos entre as séries.
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