Como Fazer Adolescentes Criarem Bons Hábitos de Sono
O desejo do seu adolescente de dormir até tarde ou ficar acordado até tarde não é ato de rebeldia. Quando as crianças entram na puberdade, mudanças no corpo desencadeiam mudanças no ciclo de sono. Enquanto crianças pequenas adormecem facilmente antes das 21h, os adolescentes são biologicamente programados para ficar acordados após as 23h. Além disso, a maioria dos adolescentes precisa de pelo menos 8,5 a mais de 9 horas de sono por noite. Seus horários tardios de dormir combinados com a necessidade de acordar cedo para a escola fazem com que cerca de 90% dos adolescentes não durmam o suficiente, segundo a Mayo Clinic.
Instruções
Crie um horário de sono com seu adolescente. Escolha um horário para ir para a cama e outro para acordar que permita dormir o suficiente e chegar à aula a tempo. Se for dormir às 23h e acordar às 7h30, dormirá 8,5 horas. Se a escola começa antes, terá que dormir mais cedo.
Mantenha aparelhos eletrônicos — smartphones, tablets — fora do quarto do adolescente. Peça que deixe o celular e outros dispositivos na sala ou cozinha ao ir dormir. Se levar o aparelho para a cama, pode ficar até tarde checando redes sociais ou mandando mensagens. A luz brilhante da tela também dificulta adormecer.
Estabeleça uma rotina pré-sono. Cerca de uma hora antes de deitar, desligue TV, computador e outros gadgets. Incentive atividades que ajudem a relaxar e preparar para o sono: leitura leve, música calma, banho morno.
Limite cafeína e outros estimulantes. Se seu filho tem dificuldade para dormir, diga para não tomar café, refrigerantes com cafeína ou energéticos após a escola ou à noite.
Mantenha o horário de sono mesmo nos fins de semana. Dormir até a tarde ou deitar muito tarde na sexta e sábado pode desregular o ciclo de sono e dificultar adormecer no horário habitual no domingo à noite.
Torne o quarto ideal para dormir: escuro e fresco. Pendure cortinas ou persianas para bloquear luz das janelas. Se o quarto costuma ser quente, coloque ar-condicionado na janela ou ajuste o termostato antes de deitar. Luz forte ajuda a acordar de manhã. Ou vá ao quarto dele primeiro para abrir as cortinas, ou coloque uma luminária ao lado da cama para que ele possa acender ao acordar.
-
Desde o momento em que um pequeno faz sua aparição, mães recentes enfrentam muitas perguntas. Somos interrogadas por nossa família, amigos, o pediatra, até pessoas que não conhecemos. Pelo menos uma vez por semana, estarei sentada em uma cafeteria ou -
Obviamente, a capacidade de ler é vital para o progresso acadêmico das crianças, pois sem ela não conseguiriam entender seus livros didáticos. As escolas visam que as crianças dominem a leitura por volta dos sete anos, embora com vocabulário simples -
Ensinando consentimento desde cedo Quando eu tinha 12 anos, fui agredida — e não tinha ideia de como lidar com a tempestade de emoções fervilhando dentro de mim. Ninguém na minha família sabia como ajudar ou responder a mim também. Ficaram em si
